ദീർഘനേരം കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നടുവേദനയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ, കാർ ഓടിക്കുമ്പോഴോ, ടിവി കാണുന്ന സോഫയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ, നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ നമ്മുടെ ഭാവം മാറുന്നു. മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ പെൽവിസിലെ പേശികളിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഇതുമൂലം ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയെ 'പെൽവിക് ടിൽറ്റ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് പലർക്കും ഉള്ള ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ചെറിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും ഇത് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പെൽവിക് ടിൽറ്റ് എന്താണ്?
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഭാഗമാണ് പെൽവിസ്. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, അത് നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ഭാരം നമ്മുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു, നമ്മെ നടക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, നമ്മുടെ വയറിലെ പ്രധാന അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
സാധാരണയായി, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളുടെ പെൽവിസ് നേരെയുള്ളതും നിഷ്പക്ഷവുമായ ഒരു സ്ഥാനത്തായിരിക്കണം , മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചരിഞ്ഞിരിക്കരുത്. എന്നാൽ നമ്മൾ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ചില പേശികൾ അനാവശ്യമായി മുറുക്കപ്പെടുകയും ചിലത് ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോഴാണ് ആ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുകയും പെൽവിസ് ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിയുകയും ചെയ്യുന്നത്. ഇതിനെ നമ്മൾ പെൽവിക് ടിൽറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഇതിൽ പ്രധാനമായും രണ്ട് തരമുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
| പെൽവിക് ടിൽറ്റ് തരം | ഇവിടെ എന്താണ് നടക്കുന്നത്? |
|---|---|
| മുൻഭാഗത്തെ പെൽവിക് ചരിവ് | ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം. ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഇടുപ്പിന്റെ വളവുകൾ മുറുക്കാനും ചുരുങ്ങാനും കാരണമാകുന്നു. ഈ ഇറുകിയ പേശികൾ പെൽവിസിനെ താഴേക്കും മുന്നോട്ടും വലിക്കുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ല് അകത്തേക്ക് വളയാനും വയറ് മുന്നോട്ട് തള്ളിനിൽക്കാനും കാരണമാകുന്നു. |
| പിൻഭാഗത്തെ പെൽവിക് ടിൽറ്റ് | ഇത് ഹിപ് എക്സ്റ്റെൻസറുകളുടെ ചുരുങ്ങൽ മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് ചരിഞ്ഞുപോകാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് താഴത്തെ പുറം പരന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇതും നടുവേദനയ്ക്ക് ഒരു കാരണമാണ്. |
പെൽവിക് ചരിവ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ
പെൽവിസ് ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞാൽ, അത് അവിടെ നിൽക്കില്ല. ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും അതിനെ ഉൾക്കൊള്ളാൻ മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു ഡൊമിനോ വീഴുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവ ക്രമത്തിൽ വീഴുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. അതിനാൽ ഒരു പ്രശ്നം കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- പുറം വേദന: പെൽവിക് ചരിവ് പുറകിലെ സ്വാഭാവിക വക്രതയെ മാറ്റുന്നു. ഇത് നട്ടെല്ലിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ താഴ്ന്ന പുറം വേദനയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും.
- ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിൻ: മുൻഭാഗത്തെ പെൽവിക് ചരിവ് ഗ്ലൂട്ടുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളായ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഇത് അവ ഇറുകിയതായി തുടരാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഉളുക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- വയറ്റിലെ വീക്കം: ആന്റീരിയർ പെൽവിക് ടിൽറ്റിൽ, പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ്, ആമാശയത്തെ മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നു. ഇത് വയറിലെ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ആമാശയം കൂടുതൽ ദൃശ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മോശം ശാരീരിക ക്ഷമത: ഇത്തരത്തിലുള്ള പേശി ബലഹീനതയും ഇറുകിയതും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷമത കുറയ്ക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തെറ്റായ ഭാവം ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പെൽവിക് ചരിവിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം നമ്മുടെ സ്വന്തം ജീവിതശൈലിയാണ്.
- വ്യായാമമില്ലാത്ത, ഒരേ സ്ഥലത്ത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി.
- ജോലി, ടിവി കാണൽ, അല്ലെങ്കിൽ വാഹനമോടിക്കൽ എന്നിവ കാരണം മണിക്കൂറുകളോളം കസേരയിൽ ഇരിക്കുക.
- സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കായി തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുന്നത്.
- നടക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ സാധാരണയായി മോശം ഭാവം.
ഇക്കാലത്ത്, ഈ സാഹചര്യം സമൂഹത്തിൽ വളരെ സാധാരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, കാരണം പലരും കമ്പ്യൂട്ടറുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു, സ്കൂൾ കുട്ടികൾ പോലും മണിക്കൂറുകളോളം ഒരിടത്ത് ഇരുന്ന് പഠിക്കുന്നു.
പെൽവിക് ചരിവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കും ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കൂ.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | വിവരണം |
|---|---|
| താഴ്ന്ന പുറം വേദന | വാരിയെല്ലുകൾക്കും പെൽവിസിനും ഇടയിലുള്ള ഭാഗത്ത് വേദന. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ ഈ വേദന വർദ്ധിച്ചേക്കാം. |
| സാക്രോലിയാക്ക് സന്ധിയിൽ വേദന | നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്തുള്ള ഈ രണ്ട് സന്ധികളിലും (സാക്രോഇലിയാക് സന്ധികൾ) വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നത് പിന്നിൽ നിന്ന് നിതംബം, ഞരമ്പ്, തുടകൾ എന്നിവയിലേക്ക് വേദന പടരാൻ കാരണമാകും. |
| ഫെമോറോഅസെറ്റാബുലാർ ഇമ്പിംഗ്മെന്റ് | ഇടുപ്പ് സന്ധിയുടെ ഭാഗങ്ങൾ പരസ്പരം ആവർത്തിച്ച് ഉരസുന്നത് സന്ധിക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇടുപ്പ് ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ വേദന ഉണ്ടാകുന്നു. |
നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ പുറം വേദനയോ സന്ധി വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ചികിത്സയ്ക്കായി ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. ഇത് മറ്റൊരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം.
പെൽവിക് ടിൽറ്റിന് എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം ശരിയായ വ്യായാമമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ല. ഇറുകിയ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ദുർബലമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും പെൽവിസിനെ ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.
വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു.
| പെൽവിക് ടിൽറ്റിനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ | |
|---|---|
| പെൽവിസിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ ചരിവിന്: | |
| ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് | ഒരു കാൽമുട്ട് തറയിൽ വയ്ക്കുക, മറ്റേ കാൽ 90 ഡിഗ്രി മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അകത്തി കൊണ്ടുവന്ന് മുൻ തുടയിൽ ഒരു വലിവ് അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ പിടിക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിച്ചുനിൽക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തേക്ക് മാറുക. |
| ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ് | മലർന്നു കിടന്ന്, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ മുറുക്കി, ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിച്ചുനിൽക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. |
| പെൽവിസിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ ചരിവിന്: | |
| ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച് | തറയിൽ ഇരുന്ന് കാലുകൾ വിടർത്തി വയ്ക്കുക. ഒരു കാൽ നേരെയാക്കി മറ്റേ കാലിന്റെ അടിഭാഗം നീട്ടിയ കാലിന്റെ ഉൾഭാഗത്തെ തുടയിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നീട്ടിയ കാൽ പതുക്കെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു വലിവ് അനുഭവപ്പെടും. 30 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിച്ചു നിൽക്കുക, തുടർന്ന് മാറുക. |
| ഫ്ലോർ കോബ്ര | മുഖം നിലത്ത് കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുക. കൈകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, പിണ്ഡങ്ങൾ മുറുക്കുക, നെഞ്ചും തലയും ചെറുതായി ഉയർത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. |
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുകയും ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഓരോ അര മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആസനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ഇതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആസനത്തെ ശരിയാക്കാനും നടുവേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നത് മൂലം പെൽവിസ് ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞുപോകുന്ന അവസ്ഥയാണ് പെൽവിക് ടിൽറ്റ്. ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്.
- ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നടുവേദന, പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്ന വയറുവേദന, ഇടുപ്പ് വേദന എന്നിവ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം .
- ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന കാരണം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും വ്യായാമക്കുറവുമാണ്.
- പലപ്പോഴും, ശരിയായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും പെൽവിക് ടിൽറ്റ് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
- നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആയ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക