നിങ്ങളുടെ ചെറുവിരലും മോതിരവിരലും മരവിക്കുന്നുണ്ടോ? അത് ക്യൂബിറ്റൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ആയിരിക്കാം!

കൈമുട്ട് ഇടിക്കുമ്പോൾ കൈയിലൂടെ ഒരു കുലുക്കം ഓടുന്നത് പോലുള്ള ഒരു വിചിത്രമായ അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? നാമെല്ലാവരും തമാശയായി ഇതിനെ "രസകരമായ അസ്ഥി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പക്ഷേ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു അസ്ഥിയല്ല. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു നാഡിയിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഒരു വികാരമാണിത്. ചിലപ്പോൾ ഈ നാഡി ഞെരുക്കപ്പെടും. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചെറുവിരലും മോതിരവിരലും മരവിപ്പും വേദനയും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. അതാണ് നമ്മൾ ക്യൂബിറ്റൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ക്യൂബിറ്റൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം എന്താണ്?

നമ്മുടെ കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന അൾനാർ നാഡി കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടുകയോ കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ക്യൂബിറ്റൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം. ഇതിനെ അൾനാർ നാഡി എൻട്രാപ്മെന്റ് എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, അൾനാർ നാഡി എന്താണെന്ന്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ തലച്ചോറ് ഞരമ്പുകൾ വഴി ശരീരത്തിലുടനീളം സന്ദേശങ്ങൾ എത്തിക്കുന്നു. വൈദ്യുത വയറുകൾ പോലെ. നമ്മുടെ കൈയിൽ മൂന്ന് പ്രധാന നാഡികളുണ്ട്. അതിലൊന്നാണ് അൾനാർ നാഡി. അത് നമ്മുടെ കഴുത്തിൽ ആരംഭിച്ച്, കൈയിലൂടെ താഴേക്ക് പോയി, കൈപ്പത്തിയിൽ അവസാനിക്കുന്നു.

ഈ നാഡി കൈമുട്ടിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, അസ്ഥിയും മറ്റ് ടിഷ്യുവും ചേർന്ന ഒരു ചെറിയ തുരങ്കത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ക്യൂബിറ്റൽ ടണൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിലെ ഒരു ചെറിയ അസ്ഥി മുഴയ്ക്ക് താഴെയാണ് ഈ തുരങ്കം സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി, ഈ മുഴയെ മീഡിയൽ എപ്പികോണ്ടൈൽ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിലെ ആ കൂർത്ത അസ്ഥിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. ആ "രസകരമായ അസ്ഥിയിൽ" അടിക്കുമ്പോൾ തോന്നുന്നത് അതാണ്.

ഈ തുരങ്കം വളരെ ഇടുങ്ങിയതാണ്. ഈ നാഡിയെ സംരക്ഷിക്കാൻ വളരെ കുറച്ച് ടിഷ്യു മാത്രമേ ഉള്ളൂ. അതിനാൽ ഈ നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ നാഡി കംപ്രസ് ചെയ്യപ്പെടുകയോ ഈ തുരങ്കത്തിനുള്ളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയോ ചെയ്താൽ, അപ്പോഴാണ് ക്യൂബിറ്റൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്.

ഈ അൾനാർ നാഡി കൊണ്ട് നമ്മുടെ കൈയ്ക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും?

നമ്മുടെ കൈകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഈ നാഡി വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• ഗ്രിപ്പിംഗ്: ഈ നാഡി നമ്മുടെ കൈകളിലെ ചില വലിയ പേശികളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് വസ്തുക്കളെ മുറുകെ പിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• വിരലുകളിലെ സംവേദനം: ഈ നാഡി നിങ്ങളുടെ ചെറുവിരലിനും മോതിരവിരലിന്റെ നേരിയ വശത്തിനും സംവേദനം നൽകുന്നു.
• സൂക്ഷ്മ ചലനങ്ങൾ: കൈകളിലെ പല ചെറിയ പേശികളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഈ നാഡിയാണ്. കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുകയോ സംഗീതോപകരണം വായിക്കുകയോ പോലുള്ള സൂക്ഷ്മ ചലനങ്ങൾക്ക് ഈ നാഡി അത്യാവശ്യമാണ്.

അപ്പോൾ ഈ നാഡി ഞെരുങ്ങിയാൽ എന്തൊക്കെ തരത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായി കാണുമോ?

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളത് ആർക്കാണ്?

ക്യൂബിറ്റൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ചില അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഘടകങ്ങൾ ഉള്ള എല്ലാവർക്കും ഈ രോഗം വരണമെന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.

• കൈമുട്ടിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ട്.
• ദീർഘനേരം കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് വയ്ക്കുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങുമ്പോൾ കൈകൾ വളച്ച് തലയ്ക്കടിയിൽ വയ്ക്കുന്നത്).
• കൈമുട്ടിന്റെ അസ്ഥികളിൽ വളരുന്ന പുതിയ അസ്ഥി സ്പർസുകളുടെ സാന്നിധ്യം.
• കൈമുട്ട് ജോയിന്റിലെ സിസ്റ്റുകൾ.
• മുമ്പ് കൈമുട്ട് സ്ഥാനഭ്രംശത്തിന്റെ ചരിത്രമുണ്ട്.
• മുമ്പ് കൈമുട്ടിന് ഒടിവ് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• കൈമുട്ട് സന്ധിയുടെ വീക്കം.

കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമും ക്യൂബിറ്റൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഇവിടെയാണ് പലരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നത്. രണ്ട് അവസ്ഥകളും ഞരമ്പ് ഞെരുക്കുന്നത് മൂലമാണെങ്കിലും, ബാധിച്ച നാഡിയും ലക്ഷണങ്ങളുടെ സ്ഥാനവും വ്യത്യസ്തമാണ്.

ക്യൂബിറ്റൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം എന്തുകൊണ്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ചിലപ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് പോലും കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, പക്ഷേ പൊതുവായ ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്.

• ശരീരഘടന: ചിലരിൽ അൾനാർ നാഡിക്ക് മുകളിൽ കട്ടിയുള്ള ഒരു ടിഷ്യു പാളി ഉണ്ടാകാം. അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് അധിക പേശികൾ ഉണ്ടാകാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ കാലക്രമേണ നാഡി കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ കാരണമാകും.
• സമ്മർദ്ദം: നിങ്ങൾ നിരന്തരം കൈമുട്ട് മേശപ്പുറത്ത് വച്ചുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുകയോ കസേരയുടെ കൈമുട്ടിൽ കൈമുട്ട് വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇതുപോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും അൾനാർ നാഡിയിൽ നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ, ചെറുവിരൽ, മോതിരവിരൽ എന്നിവ ഇഴയുന്നത് പോലെ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.
• ഞരമ്പ് പൊട്ടൽ: ചിലരിൽ കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുമ്പോഴോ നിവർത്തുമ്പോഴോ അൾനാർ നാഡി മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഇടറുന്നത് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് തുടർന്നാൽ നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും വീർക്കുകയും ചെയ്യും.
• വലിച്ചുനീട്ടൽ: ദീർഘനേരം കൈമുട്ട് വളച്ച് വച്ചാൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുമ്പോൾ), നാഡി അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. തുടർച്ചയായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഒരു കാരണമാണ്.

ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ആറ് ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലായി നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവ ഗുരുതരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കാരണം, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഈ നാഡി കംപ്രഷൻ കൈയിലെ പേശി ക്ഷയത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതായത് കൈ മെലിഞ്ഞും ദുർബലമായും മാറിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ചികിത്സ തേടുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനോ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താനോ കഴിയും.

പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കൈകളിലും വിരലുകളിലും ഇക്കിളിയും സൂചി കുത്തലും. ഇത് സ്ഥിരമല്ല, അത് വന്നും പോയുമിരിക്കും.
• കൈമുട്ടിന്റെ ഉൾഭാഗത്ത് വേദന.
• മരവിക്കുമ്പോൾ വിരലുകൾ ശരിയായി ചലിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
• വസ്തുക്കൾ പിടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ദുർബലമായ കൈപ്പിടി.
• കാലക്രമേണ, കൈയിലെ പേശികൾ ദുർബലമാവുകയും കൈ മെലിഞ്ഞുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൈമുട്ട് വളയുമ്പോഴാണ് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇക്കിളിയും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• വാഹനം ഓടിക്കുമ്പോൾ
• ഫോൺ പിടിച്ചു സംസാരിക്കുമ്പോൾ
• ഉറങ്ങുമ്പോൾ

ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

നിങ്ങൾ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, ആദ്യം അദ്ദേഹം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ചോദിക്കും. തുടർന്ന് അദ്ദേഹം ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും. അതിനുശേഷം, രോഗം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിനും അതിന്റെ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും നിരവധി പരിശോധനകൾ അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

• രക്തപരിശോധനകൾ: പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ തൈറോയ്ഡ് രോഗം പോലുള്ള മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ പരിശോധിക്കുക.
• എക്സ്-റേ പരിശോധനകൾ: കൈമുട്ടിന്റെ അസ്ഥികളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ (ബോൺ സ്പർസ്, ആർത്രൈറ്റിസ്) പരിശോധിക്കുകയും ഒരു അസ്ഥി ഒരു ഞരമ്പിനെ ഞെരുക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണുകയും ചെയ്യുക.
• നാഡി കണ്ടക്ഷൻ പഠനങ്ങളും ഇഎംജി പരിശോധനയും: ഈ രോഗം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പരിശോധനയാണിത്. ഇതിനെ ഇലക്ട്രോമിയോഗ്രാം (EMG) എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇത് നാഡി പ്രേരണകളുടെ വേഗതയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും അളക്കുന്നു. നാഡി എവിടെയാണ് കംപ്രസ് ചെയ്തിരിക്കുന്നതെന്നും അത് എത്രത്തോളം കംപ്രസ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്നും കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ പരിശോധനയ്ക്ക് കഴിയും.

എങ്ങനെയാണ് ഇത് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ചികിത്സകളുണ്ട്: ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ശസ്ത്രക്രിയ. ഡോക്ടർമാർ എപ്പോഴും ഈ അവസ്ഥയെ ആദ്യം ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ചികിത്സിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകൾ

• കൈമുട്ട് നേരെയാക്കാൻ ബ്രേസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്ലിന്റ് ധരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് പലപ്പോഴും വളയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ. ഇത് തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ബ്രേസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്ലിന്റ് ധരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
• വ്യായാമങ്ങൾ: ക്യൂബിറ്റൽ ടണലിലൂടെ നാഡി കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ (നാഡി ഗ്ലൈഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ) ഉണ്ട്. കൈയിലും കൈത്തണ്ടയിലും മരവിപ്പ് തടയാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും , നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റോടോ തീർച്ചയായും ചോദിക്കണം.
• ഹാൻഡ് തെറാപ്പി: അൾനാർ നാഡിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഒരു ഹാൻഡ് തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• വേദനസംഹാരികൾ (NSAIDs): ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ (NSAIDs) നാഡിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വേദന നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

ശസ്ത്രക്രിയാ ചികിത്സകൾ

മുകളിൽ പറഞ്ഞ ചികിത്സകൾ സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നാഡി വളരെ ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ ദുർബലമാകാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശസ്ത്രക്രിയ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഇതിനായി, നിങ്ങളെ സാധാരണയായി ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് സർജന്റെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യും.

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് നിരവധി പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്:

• ക്യൂബിറ്റൽ ടണൽ റിലീസ്:ഇവിടെ, ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധൻ ക്യൂബിറ്റൽ ടണലിന്റെ മേൽക്കൂരയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ലിഗമെന്റ് മുറിച്ച് തുരങ്കം വിശാലമാക്കുന്നു, നാഡിയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
• അൾനാർ നാഡി ആന്റീരിയർ ട്രാൻസ്‌പോസിഷൻ: ഈ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ, കൈമുട്ടിന്റെ അസ്ഥിയുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് നാഡി നീക്കം ചെയ്ത് അസ്ഥിയുടെ മുന്നിൽ (ചർമ്മത്തോട് അടുത്ത്) സ്ഥാപിക്കുന്നു. കൈമുട്ട് വളയുമ്പോൾ അസ്ഥി നാഡി ഞെരുങ്ങുന്നത് ഇത് തടയുന്നു.
• മീഡിയൽ എപികോണ്ടൈലെക്ടമി: കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിൽ നാഡി ഞെരുങ്ങുന്ന ഭാഗത്ത്, അസ്ഥി മുഴയുടെ (മീഡിയൽ എപികോണ്ടൈൽ) ഒരു ചെറിയ ഭാഗം നീക്കം ചെയ്ത് നാഡി സ്വതന്ത്രമായി ചലിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതാണ് ഈ ശസ്ത്രക്രിയ.

ഈ ശസ്ത്രക്രിയകൾ സാധാരണയായി ഔട്ട്പേഷ്യന്റ് രീതിയിലാണ് നടത്തുന്നത്, അതായത് ആശുപത്രിയിൽ താമസിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് അതേ ദിവസം തന്നെ വീട്ടിലേക്ക് പോകാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി മുഴുവൻ ആശുപത്രിയിൽ കഴിയേണ്ടി വന്നേക്കാം. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു സ്പ്ലിന്റ് ധരിക്കേണ്ടിവരും. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ ചലനവും ശക്തിയും വീണ്ടെടുക്കാൻ ഫിസിയോതെറാപ്പി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഈ സാഹചര്യം തടയാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഇത് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• കൈമുട്ടുകളിൽ ഭാരം വയ്ക്കരുത്. മേശകളുടെയും കസേരകളുടെയും കൈമുട്ടുകൾ ആംറെസ്റ്റുകളിൽ അമർത്തി വയ്ക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഒരു ഓഫീസിലാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ 90°യിൽ കൂടുതൽ വളയാത്ത വിധം കസേരയുടെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക.
• രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക . ആവശ്യമെങ്കിൽ തലയിണ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുക.
• ദീർഘനേരം കൈമുട്ട് വളയ്ക്കേണ്ടിവരുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, തുടർച്ചയായി ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നത്).