നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയ്ക്കും വേദനയുണ്ടോ? അത് കൈത്തണ്ടയിലെ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ആയിരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ പലപ്പോഴും വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ, വാട്ടർ ബോട്ടിൽ തുറക്കുക, വാതിൽ തുറക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ജോലികൾ പോലും ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരമുള്ള വസ്തു ഉയർത്തുമ്പോഴോ, കൈ വളയ്ക്കുമ്പോഴോ, നിവർത്തുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട "കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതുപോലെ" അല്ലെങ്കിൽ "ക്ലിക്ക്" ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് റിസ്റ്റ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് എന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം, ശരിയല്ലേ?

എന്താണ് റിസ്റ്റ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലെ ടെൻഡോണുകൾക്ക് വീക്കം സംഭവിക്കുമ്പോഴാണ് റിസ്റ്റ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നത്. പേശികളെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന കൈയ്ക്കുള്ളിലെ കട്ടിയുള്ള കലകളാണ് ടെൻഡോണുകൾ. നിങ്ങളുടെ കൈയും വിരലുകളും ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവ ഇവയാണ് . നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഏകദേശം ആറോളം ടെൻഡോണുകൾ ഉണ്ട്.

അതിനാൽ, ഈ ടെൻഡോണുകൾ തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉളുക്ക് പോലുള്ള പരിക്കുകൾ സംഭവിച്ചാൽ, അവ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുകയും വീർക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ഇനി നോക്കൂ, ഇതിനും പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്.

• ഡി ക്വെർവെയ്‌ൻസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് : ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലിന്റെ വശത്തുള്ള ടെൻഡോണിനെ ബാധിക്കുന്നു.
• അൾനാർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് : നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ ചെറുവിരൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന വശത്തുള്ള ടെൻഡോൺ വീക്കം സംഭവിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ആർക്കാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

വാസ്തവത്തിൽ, കൈത്തണ്ടയിൽ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദമോ സമ്മർദ്ദമോ ചെലുത്തുന്ന ആർക്കും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഒരു പുതിയ അമ്മയ്‌ക്കോ കുട്ടികളെ പരിപാലിക്കുന്ന ഒരാൾക്കോ ​​ഇത് വരാം. ഒരു കുട്ടിയെ പിടിക്കുമ്പോഴോ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് കൈ പിടിക്കുമ്പോഴോ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ടാണ് ചിലർ ഇതിനെ "അമ്മയുടെ കൈത്തണ്ട" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് "ഡി ക്വെർവെയ്‌ൻസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ്" എന്ന അവസ്ഥ.

കൂടാതെ, മറ്റ് നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങളും ഉണ്ട്:

• സ്ത്രീ ആയിരിക്കുക: പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• 40 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായം.
• നിങ്ങളുടെ ടെൻഡോണുകൾക്ക് മുമ്പ് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിന് പുറത്ത് വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന ലാറ്ററൽ എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ.
• ഒരേ തരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ചെയ്യേണ്ട ഒരു ജോലിയിൽ ജോലി ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കേക്ക് ഐസിംഗ്, ഹെയർസ്റ്റൈലിംഗ്, ഹെവി മെഷിനറി പ്രവർത്തനം, കമ്പ്യൂട്ടർ കീബോർഡിൽ ടൈപ്പിംഗ്.
• ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ: പ്രമേഹം, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിവാതം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ.
• ചില പകർച്ചവ്യാധി അവസ്ഥകൾ.
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ തുടങ്ങിയ കൈത്തണ്ടയിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക .
• ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ, ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോഴോ, ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കൈത്തണ്ടകളും തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
• പുകവലി.
• നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ശരിയായി തയ്യാറാക്കാതെ, ഒരു പുതിയ പ്രവൃത്തി ഒറ്റയടിക്ക് ആരംഭിക്കുക.
• വേദന വകവയ്ക്കാതെ ജോലി തുടരാൻ.

റിസ്റ്റ് ടെൻഡോണൈറ്റിസ് എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, "ഡി ക്വെർവെയ്‌ൻസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ്" പോലുള്ള റിസ്റ്റ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് അത്ര സാധാരണമല്ല. ഇത് ഏകദേശം 0.5% പുരുഷന്മാരെയും 1.3% സ്ത്രീകളെയും ബാധിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ആർക്കൊക്കെ ഇത് വന്നാലും, അത് വേദനാജനകമായ ഒരു അനുഭവമാണ്, അല്ലേ?

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പലപ്പോഴും, ഇതിന് പ്രധാന കാരണം കൈത്തണ്ടയിലെ ടെൻഡോണുകളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള സമ്മർദ്ദമാണ്. നമ്മുടെ ടെൻഡോണുകൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു നേർത്ത ആവരണം (ടെൻഡൺ കവചം) ഉണ്ട്, അത് അവയെ എളുപ്പത്തിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ലൂബ്രിക്കന്റ് പാളി പോലെയാണ്. ഇപ്പോൾ, നമ്മൾ തുടർച്ചയായി കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഈ ആവരണം പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുകയും , വീർക്കുകയും, വലുതാകുകയും ചെയ്യും. അപ്പോൾ ടെൻഡോണുകൾക്ക് ഈ ആവരണത്തിനുള്ളിൽ സുഗമമായി നീങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടാകും. അതിനാൽ, ടെൻഡോണുകൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുകയും, നമ്മുടെ കൈത്തണ്ടയും വിരലുകളും ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ വേദന ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? എങ്ങനെയാണ് ഇത് തിരിച്ചറിയുന്നത്?

നിങ്ങൾക്ക് `(കൈത്തണ്ട ടെൻഡിനൈറ്റിസ്)` ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• ചില ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കുപ്പിയുടെ അടപ്പുകൾ തുറക്കുക, വാതിലുകൾ തുറക്കുക, വളർത്തുമൃഗത്തെയോ ചെറിയ കുഞ്ഞിനെയോ എടുക്കുക.
• കൈത്തണ്ടയോ വിരലുകളോ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ കാഠിന്യം, "കുടുങ്ങിപ്പോയ" ഒരു തോന്നൽ, അല്ലെങ്കിൽ "ക്ലിക്ക്" എന്ന ശബ്ദം.
• കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് ചുറ്റും അല്ലെങ്കിൽ വിരലുകൾ ആരംഭിക്കുന്നിടത്ത് വീക്കം .
• കൈത്തണ്ട വേദന, പ്രത്യേകിച്ച് തള്ളവിരലിലോ ചെറുവിരലിലോ.

ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അവർ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യും. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈ, കൈത്തണ്ട, വിരലുകൾ എന്നിവയുടെ ചില ഭാഗങ്ങൾ വീർത്തതാണോ വേദനാജനകമാണോ എന്ന് അറിയാൻ അവർ സ്പർശിക്കും. വേദന എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ, മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക, കൈത്തണ്ട തിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ചില ചലനങ്ങൾ ചെയ്യാനും അവർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും.

ചിലപ്പോൾ, `(മണിക്കൂർ ടെൻഡിനൈറ്റിസ്)` യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈത്തണ്ടയെയും വിരലുകളെയും ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളുടേതിന് സമാനമായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ആർത്രൈറ്റിസ്: ഇത് സന്ധികളിൽ വീക്കത്തിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
• `(കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം)`: ഇതിൽ, കൈത്തണ്ടയിലെ ഒരു ഞരമ്പ് ഞെരുക്കുമ്പോൾ കൈ മരവിക്കുകയും ഇക്കിളിപ്പെടുത്തൽ പോലെ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• `(ട്രിഗർ ഫിംഗർ)`: ഇതിൽ, ടെൻഡോൺ വീർക്കുകയും ഒരു വിരൽ വളയുമ്പോൾ കുടുങ്ങിപ്പോകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കൈത്തണ്ടയിലെ ഒടിവുകൾ .

അതിനാൽ, ഇതുപോലുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഡോക്ടർ എക്സ്-റേ, എംആർഐ, അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാസൗണ്ട് പോലുള്ള ഒരു ഇമേജിംഗ് സ്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായ, ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സകളിലൂടെ പലർക്കും ഈ വേദന കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്നവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ

വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) നൽകാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലോ വിരൽ സന്ധികൾക്ക് സമീപമോ സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ നൽകിയേക്കാം.

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിയും

നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലെയും വിരലുകളിലെയും ശക്തി, ചലനശേഷി, ചലനശേഷി എന്നിവ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കും ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ടൈപ്പിംഗ്, ലിഫ്റ്റിംഗ് തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ജോലികൾ കൈത്തണ്ട വേദന കുറയ്ക്കുന്ന രീതിയിൽ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് അവർക്ക് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

വിശ്രമവും RICE രീതിയും

റിസ്റ്റ് ടെൻഡിനൈറ്റിസിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചികിത്സ വിശ്രമമാണ് . നിങ്ങളുടെ റിസ്റ്റ് വേദന ഒരിക്കലും അകത്തി പിടിച്ചുകൊണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. ടൈപ്പിംഗ്, ഉയർത്തൽ, കൈത്തണ്ട വളച്ചൊടിക്കൽ തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക, അതുവഴി ടെൻഡോൺ സുഖപ്പെടാൻ സമയം ലഭിക്കും.

`(റൈസ് രീതി)` എന്നത് കൈത്തണ്ടയിലെ വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വീട്ടുചികിത്സയാണ്.

• ആർ (വിശ്രമം) - വിശ്രമം: നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്ക് വിശ്രമം നൽകുക.
• I (ഐസ്) - ഐസ് പുരട്ടുക: ദിവസത്തിൽ ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് പലതവണ ഐസ് പുരട്ടുക. എന്നാൽ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്, മുകളിൽ ഒരു ടവൽ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും വയ്ക്കുക.
• സി (കംപ്രഷൻ): വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് ചെറിയ അളവിൽ കംപ്രഷൻ പ്രയോഗിക്കുക.
• E (ഉയർച്ച) - ഉയർച്ച: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈ ഹൃദയത്തിന്റെ തലത്തിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.

ഒരു സ്പ്ലിന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട, ചിലപ്പോൾ വിരലുകൾ എന്നിവ നിശ്ചലമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ് സ്പ്ലിന്റ്. ഇത് ടെൻഡോണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഇഷ്ടാനുസൃത സ്പ്ലിന്റ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരുമോ?

ഈ പൊതു ചികിത്സകൾ മാസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞിട്ടും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റിസ്റ്റ് ടെൻഡിനൈറ്റിസിന് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. റിസ്റ്റ് ടെൻഡോൺ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്:

• ടെൻഡോണിന് ചുറ്റുമുള്ള ആവരണത്തിൽ (ടെൻഡൺ കവചം) നിന്ന് കേടായ ടിഷ്യു നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
• ടെൻഡോണിന് കൂടുതൽ ചലന ഇടം നൽകുന്നതിനായി ആവരണത്തിൽ കുറച്ച് ചെറിയ മുറിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

റിസ്റ്റ് ടെൻഡോൺ സർജറി സാധാരണയായി ഒരു ഔട്ട്പേഷ്യന്റ് പ്രക്രിയയാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ആശുപത്രിയിൽ താമസിക്കാതെ തന്നെ അതേ ദിവസം തന്നെ വീട്ടിലേക്ക് പോകാം.നിങ്ങൾക്ക് ലോക്കൽ അനസ്തേഷ്യ (ലോക്കൽ അനസ്തേഷ്യ) അല്ലെങ്കിൽ ജനറൽ അനസ്തേഷ്യ (ജനറൽ അനസ്തേഷ്യ) നൽകാം. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ഒരു ബാൻഡേജ് സ്ഥാപിക്കും, സാധാരണയായി രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം തുന്നലുകൾ നീക്കം ചെയ്യും.

ശസ്ത്രക്രിയയുടെ അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

റിസ്റ്റ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ് ശസ്ത്രക്രിയ പൊതുവെ സുരക്ഷിതവും സങ്കീർണ്ണത കുറഞ്ഞതുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ശസ്ത്രക്രിയകളിലെയും പോലെ, ചില ചെറിയ അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ട്:

• അണുബാധ (`(അണുബാധ)`).
• നാഡി ക്ഷതം (`(നാഡി ക്ഷതം)`).
• കൈത്തണ്ടയിലോ വിരലുകളിലോ വേദന അല്ലെങ്കിൽ "കുത്തുന്ന" ഒരു തോന്നൽ.
• മുറിവ് ശരിയായി ഉണങ്ങുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ അപൂർണ്ണമായി ഉണങ്ങുന്നു.
• വടു ടിഷ്യുവിന്റെ രൂപീകരണം.
• ടെൻഡൺ സ്ഥാനചലനം (`(ടെൻഡൺ സബ്ലക്സേഷൻ)`).

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാം? (പ്രതിരോധം)

കൈത്തണ്ട വേദനയിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലോ കൈയിലോ ഉള്ള ടെൻഡോണുകൾ അമിതമായി സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കരുത്.
• നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിർത്തുക.
• ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട നന്നായി നീട്ടുക.
• നിങ്ങൾ നിരന്തരം "ടൈപ്പ്" ചെയ്യുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സംരക്ഷണ കൈത്തണ്ട സ്പ്ലിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേസ് ഉപയോഗിക്കുക.

സുഖം പ്രാപിച്ചതിന് ശേഷം എങ്ങനെയുണ്ട്? (ഔട്ട്‌ലുക്ക്)

മിക്ക ആളുകളും ചികിത്സയോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ദീർഘകാല കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് കേടുപാടുകളോ വേദനയോ ഇല്ല.

നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട സുഖപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഒക്യുപേഷണൽ തെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയുടെ ശക്തിയും ചലന പരിധിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ തുടരാമെന്ന് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഒരിക്കൽ ഒരു ടെൻഡോൺ പരിക്കേറ്റാൽ, അത് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ അതേ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, വേദനയിൽ ഒന്നും ചെയ്യരുത് എന്നതാണ്. വേദന നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്ന രീതിയാണ്, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം:

• നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയോ വിരലുകളോ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ കൈ വളയ്ക്കാനോ ഒരു വസ്തു പിടിക്കാനോ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള സാധനങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് വീണുപോകുകയാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലോ കൈയിലോ വിരലുകളിലോ കഠിനമായ, പെട്ടെന്നുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവ്യത്യാസം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

കൈത്തണ്ടയെ വിരലുകളിലെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോണുകളുടെ വീക്കം ആണ് റിസ്റ്റ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ്. കൈത്തണ്ടയോ വിരലുകളോ എത്തുമ്പോഴോ ഉയർത്തുമ്പോഴോ ചലിപ്പിക്കുമ്പോഴോ ഈ അവസ്ഥ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിശ്രമം, മരുന്ന്, കുത്തിവയ്പ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പ്ലിന്റ് എന്നിവ സാധാരണയായി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ചില ആളുകൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ആവർത്തിച്ചുള്ള കൈത്തണ്ട ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ജോലിയോ ഒരു കായിക വിനോദമോ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പതിവായി വിശ്രമിക്കാനും കൈത്തണ്ട നീട്ടാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

` കൈത്തണ്ട വേദന, ടെൻഡോണൈറ്റിസ്, കൈ വേദന, ഡി ക്വെർവെയ്‌ൻസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ്, കൈത്തണ്ട വൈകല്യങ്ങൾ, കൈ വിശ്രമം, കൈത്തണ്ട സംരക്ഷണം