ഈ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണോ? (സുരക്ഷിത വേനൽക്കാല ഗർഭകാലം) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുക എന്നത് ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക സമയമാണ്. പക്ഷേ അത് വെല്ലുവിളികൾ നിറഞ്ഞ സമയമല്ല. നടുവേദന , ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവ നിങ്ങൾ ഇതിനകം നേരിടുന്നുണ്ടാകാം. ഇതിനെല്ലാം പുറമെ, നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ഇക്കാലത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന ചുട്ടുപൊള്ളുന്ന വെയിലും കൊടും ചൂടും അതിനെ നേരിടാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

ഗർഭകാലത്ത് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. കാരണം, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില സ്വാഭാവികമായി അൽപ്പം ഉയരുകയും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും, ഹോർമോണുകൾ മാറുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ചെറിയ ഹീറ്റർ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. അതിനാൽ ഈ ചൂട് കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം എങ്ങനെ സുഖമായും സുരക്ഷിതമായും ഇരിക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

ചൂടിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ചില എളുപ്പവഴികൾ

ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന നിരവധി ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് ലളിതവും പ്രായോഗികവുമായ പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

വസ്ത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം.

ഈ സമയത്ത് അൽപ്പം വലിപ്പമുള്ളതും അയഞ്ഞതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേട്ടമാണ്.

• കോട്ടൺ: പരുത്തി പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത നാരുകൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതും കഴിയുന്നത്ര വിയർപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. മനോഹരമായ, അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങളും ഷൽവാറുകളും വർഷത്തിലെ ഈ സമയത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
• കാലുകൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യം: രണ്ട് കാലുകളിലും വായു ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു ജോഡി സാൻഡൽസ് അല്ലെങ്കിൽ അധികം ഇറുകിയതല്ലാത്ത ക്യാൻവാസ് ഷൂസ് ധരിക്കുക. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന ഷൂസ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുകയും നടക്കുമ്പോൾ ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുകയും വേണം.

കാലുകളിൽ വീക്കം വരാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഗർഭകാലത്ത് പല അമ്മമാരും നേരിടുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നം കാലുകളിലെ, പ്രത്യേകിച്ച് കണങ്കാലുകളിലെ വീക്കമാണ്. ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം, നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രം വളരുമ്പോൾ, അത് കാലുകളിൽ നിന്ന് ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം കൊണ്ടുപോകുന്ന പ്രധാന സിരകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് രക്തചംക്രമണം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും കാലുകളിൽ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം . ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന അധിക ഉപ്പ് പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മാത്രമല്ല, ഈ സമയത്ത് മൂത്രനാളി അണുബാധ (UTIs) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക . നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ സ്റ്റൂളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. ഇത് ഒരു വലിയ പരിധി വരെ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം ഒരു ഉറ്റ സുഹൃത്താണ്.

"ഈ ദുഷ്‌കരമായ സമയത്ത് എനിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?" അതെ! വീർത്ത കാലുകൾക്ക് വ്യായാമം ഒരു നല്ല പരിഹാരമാണ്. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നു, അവിടെ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിലേക്ക് തിരികെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• നീന്തൽ: ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നീന്തൽ. വെള്ളത്തിന്റെ തണുപ്പിക്കൽ പ്രഭാവം വളരെ മികച്ചതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഭാരം വളരെയധികം കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, പുറം, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, ഇത് വലിയ ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
• അപകടകരമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: നീന്തൽ നല്ലതാണെങ്കിലും, "സ്കൂബ ഡൈവിംഗ്" പോലുള്ള ആഴക്കടൽ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. മർദ്ദത്തിലുണ്ടാകുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ കുഞ്ഞിന്റെ രക്തത്തിലും കലകളിലും വായു കുമിളകൾ രൂപപ്പെടാൻ കാരണമാകും, ഇത് " ഡീകംപ്രഷൻ സിക്ക്നെസ്" എന്ന അപകടകരമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അനുമതി നേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ചർമ്മ സംരക്ഷണവും കൊതുക് സംരക്ഷണവും

നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയതിനാൽ സൂര്യതാപമേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പുറത്ത് പോകുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് SPF 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള സൺസ്‌ക്രീൻ ധരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഈ സമയത്ത്, ചിലരുടെ മുഖത്ത് തവിട്ട് പാടുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇതിനെ "മെലാസ്മ" അല്ലെങ്കിൽ "ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മുഖംമൂടി" എന്നും വിളിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ ഈ അവസ്ഥ വഷളായേക്കാം. അതിനാൽ, സൺസ്‌ക്രീനിന് പുറമേ, അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ജോഡി സൺഗ്ലാസും വീതിയുള്ള ബ്രൈംഡ് തൊപ്പിയും ധരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

കൊതുകുകളെ സൂക്ഷിക്കാം!

ചൂട് കാലത്ത് കൊതുകുകൾ ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് കൊതുകുകൾ വഴി പകരുന്ന രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഡെങ്കിപ്പനിയെപ്പോലെ തന്നെ, `(സിക്ക)` വൈറസും വളരെ അപകടകരമാണ്.

കുഞ്ഞിന് സിക്ക വൈറസ് ബാധിച്ചാൽ, അത് ``മൈക്രോസെഫാലി'' (ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ തലയും തലച്ചോറും ചെറുതായി വളരുന്നു) എന്ന ജനന വൈകല്യത്തിന് കാരണമാകും.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി സിക്ക വൈറസ് ബാധിച്ച ഒരു പ്രദേശത്തേക്ക് യാത്ര ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അവസാനം വരെ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ കോണ്ടം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് , കാരണം ഒരു പുരുഷന് ലൈംഗികമായി ഈ വൈറസ് മറ്റൊരാൾക്ക് പകരാം.

പൊതുവെ, കൊതുകുകളിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കുക, കൊതുകുവല ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുറ്റം വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ കൊതുകു നിവാരണ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗർഭിണികൾക്ക് സുരക്ഷിതമായവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഈ ചൂടുകാലത്ത് പോലും നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും സുഖമായും സുരക്ഷിതമായും തുടരാൻ കഴിയും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.