Таны нойр хэр байна? Энэ чухал зүйлийг (Нойр) яг таг мэдэж авцгаая!

Нойр гэж юу болохыг та бодож үзсэн үү? Заримдаа бид нойрыг зүгээр л нүдээ аниад хэсэг хугацаанд орондоо хэвтэх гэж боддог, тийм үү? Гэхдээ үнэн бол бидний бие махбодид илүү төвөгтэй, нууцлаг бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Зөв унтахгүйгээр бидний бие махбодь, тархи хэвийн ажиллаж чадахгүй. Тийм ч учраас нойр болон түүнтэй холбоотой асуудлуудын талаар ярилцдаг тусдаа анагаах ухааны салбар хүртэл байдаг.

Нойр гэж юу вэ, энэ нь бидний хувьд яагаад тийм чухал вэ?

Энгийнээр хэлбэл, нойр бол бидний бие махбодь болон тархийг амрах боломжийг олгодог байгалийн үйл явц юм. Анх харахад нойр нь энгийн мэт санагдаж болох ч шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл энэ нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд бүрэн ойлгогдоогүй хэвээр байна.

Үүнийг бодоод үз дээ, хэрэв та сайн унтаж чадахгүй эсвэл нойрны чанар муу байвал та үүнийг ойлгож байна, тийм үү? Таны бие сульдаж, толгой хүндэрч байна. Хангалттай сайн унтахгүй бол бидний бие махбодь, тархи өдөр бүр хэвийн ажиллаж чадахгүй.

Бид яагаад унтдагийг та мэдэх үү?

Орчин үеийн анагаах ухааны нойрны талаарх ойлголт нь нэгтгэсэн эвлүүлдэг тоглоомтой адил юм. Зарим хэсгүүдийг нь тодорхойлж болох бөгөөд бид ерөнхий дүр зураг ямар байх талаар ойлголттой байдаг ч энэ бүхэн хэрхэн хоорондоо нийцэж байгааг яг таг олж хараагүй байна.

Бидний бие махбодь өдрийн турш сэрүүн байх, унтах мөчлөгөөр ажилладаг. Зарим зүйл зөвхөн бид унтаж байх үед л тохиолддог. Бид унтаж байх үед бие маань "эрчим хүчээ алддаг" бөгөөд тархи зэрэг олон систем удааширдаг.

Биднийг унтаж байх үед тохиолддог гол зүйлсийн зарим нь энд байна.

• Эрчим хүч хэмнэх ба хадгалах: Өдрийн турш бидний биеийн эсүүд ажлаа гүйцэтгэхийн тулд хадгалагдсан нөөцөө ашигладаг. Бид унтаж байх үед бие маань бага эрчим хүч зарцуулдаг. Энэ нь эдгээр эсүүдэд нөөцөө нөхөж, маргаашийн өдөртөө бэлдэх боломжийг олгодог.
• Өөрийгөө нөхөн сэргээх, эдгэрэх: Идэвхтэй байдал багассанаар бие махбодь сэрүүн байх үед шархыг эдгээж, асуудлыг засахад илүү хялбар болдог. Өвдсөн үедээ бид ядарч сульдаж, илүү их амрах шаардлагатай болдог.
• Тархины арчилгаа: Бид унтаж байх үед тархи маань бидний ой санамж болон сурсан зүйлээ дахин зохион байгуулж, цэгцэлдэг. Яг л номын санч өдрийн төгсгөлд номоо цэгцэлж, цэгцэлдэг шиг. Энэ нь бидний сурч мэдсэн, санаж байсан зүйлээ ашиглахад илүү хялбар бөгөөд үр дүнтэй болгодог.

Бидэнд хэр их унтах шаардлагатай вэ?

Хүн бүрийн нойр өөр өөр байдаг. Хүмүүсийн унтдаг байдал болон шаардлагатай унтах хэмжээ нь маш их ялгаатай байж болно. Түүнчлэн, таны эрүүл мэндэд тустай унтах цагийн тоо цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж болно.

Ерөнхийдөө насаар нь унтахыг зөвлөдөг хэмжээ нь:

• Нярай (0-3 сар): 14-17 цаг
• Нялх хүүхэд (4-12 сар): 12-16 цаг (унтаж амрах хугацаатай)
• Бага насны хүүхдүүд (1-2 нас): 11-14 цаг (унтаж амрах хугацаатай)
• Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд (3-5 нас): 10-13 цаг (унтаж амрах хугацаа багтсан)
• Сургуулийн насны хүүхдүүд (6-12 нас): 9-12 цаг
• Өсвөр насныхан (13-18 нас): 8-10 цаг
• Насанд хүрэгчид (18+ нас): 7-9 цаг

Эдгээр унтах хэмжээ нь ихэнх хүмүүст тохиромжтой боловч хүн бүрт ижил биш байдаг. Зарим хүмүүс илүү их унтах шаардлагатай байдаг бол зарим нь бага унтах шаардлагатай байж болно. Хэр их унтах шаардлагатай байгаагийн ялгаа нь удамшлын шинж чанартай байж болно. Жишээлбэл, зарим хүмүүс эцэг эхээсээ "бага унтдаг" шинж чанарыг өвлөж авдаг.

Таны хувийн нөхцөл байдал болон эрүүл мэндийн байдал нь таны унтах шаардлагатай хэмжээнд нөлөөлж болно. Хэрэв та өвдсөн, гэмтлээс эдгэрч байгаа эсвэл эмчилгээ хийлгэж байгаа бол илүү их унтах шаардлагатай байж магадгүй. Хэрэв та жирэмсэн бол жирэмсний эхний гурван сард илүү их унтах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Хэрэв танд шаардлагатай унтах хэмжээний талаар асуулт байвал, ялангуяа энэ нь таны насны бүлэгт зориулсан санал болгож буй хэмжээнээс өөр байвал өрхийн эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэрээр энэ ялгаа нь эмнэлгийн үүднээс судлах шаардлагатай асуудал байж болох эсэхийг ойлгоход тань туслах болно.

Та байнга унтахыг хүсэж байна уу? Дуг хийх нь зүгээр үү?

Үгүй ээ, та бүх нойроо нэг дор авах ёстой гэсэн дүрэм байхгүй. Үнэндээ унтах ёс заншил нь соёл, цаг үеэс хамаарч өөр өөр байдаг. Түүхээс харахад зарим соёл шөнийн нойроо хоёр хэсэгт хуваадаг байжээ. Дэлхий даяар олон соёл өдрийн цагаар богинохон дуг хийх зуршлыг баримталсаар байна. Тэд бүр өөрсдийн хэлээр үүнийг илэрхийлэх өөрийн гэсэн үгтэй байдаг (жишээ нь, испани хэлээр ярьдаг орнуудад "сиеста", эсвэл Японд "инемури" гэдэг нь ажил дээрээ богинохон дуг хийх гэх мэт).

Гэсэн хэдий ч, аливаа зүйлийн нэгэн адил хэт их дуг хийх нь сул талуудтай байж болно. Хэт их дуг хийх нь шөнийн нойрны чанарт нөлөөлж болзошгүй. Энэ нь мөн эрүүл мэндийн тодорхой асуудалд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та өдрийн цагаар тогтмол дуг хийдэг эсвэл дуг хийхийг оролдож байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Ингэснээр та сул талуудгүйгээр нойрноосоо хамгийн их үр өгөөжийг авах боломжтой.

Нойрны үе шатууд юу вэ?

Унтах нь таны тархи бүрэн идэвхгүй гэсэн үг биш юм. Та эргэн тойрныхоо ертөнцийг бага мэддэг ч гэсэн тархинд тань тодорхой түвшний үйл ажиллагаа байгааг илрүүлж болно. Таны тархи хэрхэн ажиллаж байгааг урьдчилан таамаглах хэв маяг байдаг. Мэргэжилтнүүд эдгээр хэв маягийг үе шаттайгаар ангилсан. Эдгээр үе шатууд нь ерөнхийдөө хоёр ангилалд хуваагддаг: Хурдан нүдний хөдөлгөөн (REM) нойр болон REM бус (NREM) нойр.

'NREM' гурван үе шаттай. Та унтаж эхлэхдээ ихэвчлэн 'NREM' 1-р үе шатанд ордог бөгөөд дараа нь 'NREM' 2 ба 3-р үе шатуудын хооронд шилждэг. Үүний дараа та 'REM' нойронд орж, зүүдэлж эхэлдэг. Эхний 'REM' мөчлөгийн дараа та шинэ унтах мөчлөг эхлүүлж, 1 эсвэл 2-р үе шат руу буцаж очоод мөчлөг дахин эхэлнэ.

Нэг мөчлөг нь ихэвчлэн дараагийнх нь эхлэхээс өмнө 90-120 минутын хооронд үргэлжилдэг. Ихэнх хүмүүс шөнөдөө дөрөв эсвэл таван мөчлөг туулдаг (хэрэв тэд бүтэн найман цаг унтдаг бол).

NREM нойр гэж юу вэ?

1-р үе шат (1-р үе шат NREM)

`NREM` нойрны эхний үе шат бол хамгийн хөнгөн нойр юм. Та унтсан даруйдаа энэ үе шатанд ордог. Энэ нь ихэвчлэн хэдхэн минут үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь таны унтах хугацааны 5% орчим юм. Дараа нь таны нойр гүнзгийрч, та `NREM` 2-р үе шатанд ордог.

2-р үе шат (2-р үе шат NREM)

2-р үе шат нь мөн хөнгөн нойр боловч 1-р үе шатнаас илүү гүн юм. Энэ үе шатанд таны тархины долгион удааширч, богино, хүчтэй цахилгаан үйл ажиллагааны хооронд мэдэгдэхүйц түр зогсолт үүсдэг. Эдгээр огцом өсөлт нь та сэрүүн байх үеийн дурсамж, мэдээллийг хэрхэн зохион байгуулдаг вэ гэж мэргэжилтнүүд үздэг.

`NREM` 2-р шатны нойр нь таны унтах хугацааны 45 орчим хувийг эзэлдэг (бусад үе шатнаас илүү). Та хэд хэдэн `NREM` 2-р шатны мөчлөгөөр дамждаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өмнөхөөсөө урт байдаг. 2-р шатны дараа та `NREM` 3-р шат буюу `REM` нойр руу гүнзгий ордог.

3-р үе шат (3-р үе шат NREM)

3-р үе шат нь 'NREM' нойрны хамгийн гүн үе шат юм. Энэ нь насанд хүрэгчдийн нийт унтах хугацааны 25 орчим хувийг эзэлдэг. Гэсэн хэдий ч нярай болон бага насны хүүхдүүд 3-р үе шатанд илүү их унтах шаардлагатай байдаг бөгөөд нас ахих тусам бага унтах шаардлагатай болдог.

3-р үе шатанд таны тархины долгион удаан боловч хүчтэй байдаг. Таны бие энэхүү гүн нойрны үе шатыг ашиглан шархыг эдгээж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг. 2-р үе шатанд тохиолддог тархины үйл ажиллагааны огцом өсөлт 3-р үе шатанд ч тохиолдож болох бөгөөд 3-р үе шатанд өвөрмөц тархины долгион нь эдгээр огцом өсөлтийг хянах боломжийг олгодог.

Хэрэв та сэрэхдээ амарсан мэт мэдрэмж авахыг хүсвэл 'NREM' нойрны 3-р үе шат хэрэгтэй.3-р үе шатны нойр хангалтгүй байвал та удаан унтсан ч гэсэн ядарч сульдаж, сульддаг. Тийм ч учраас таны бие аль болох хурдан унтах хуваарьтаа 3-р үе шатны нойрыг нэмэхийг автоматаар оролддог. 3-р шатны 'NREM'-ийн дараа таны бие 'REM' нойрны хаалгач' болох 2-р үе шат руу ордог.

NREM-ийн 3-р үе шатны нойр маш гүн байдаг тул хүнийг сэрээхэд хэцүү байдаг. Хэрэв тэд сэрвэл "нойрны инерци" гэж нэрлэгддэг төөрөгдөл эсвэл "сэтгэцийн манан"-ы төлөв байдлыг мэдэрч магадгүй. Энэхүү нойрны инерцийн төлөв байдал нь ойролцоогоор 30 минут үргэлжилдэг.

REM нойр гэж юу вэ?

Нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) нойр гэдэг нь ихэнх зүүд харагддаг нойрны үе шат юм. Энэ нь зүүдлэх үед нүд чинь зовхины доор хэрхэн хөдөлдөгөөс үүдэлтэй. REM нойрны үед таны тархины үйл ажиллагаа сэрүүн байх үеийн тархины үйл ажиллагаатай маш төстэй байдаг.

REM нойр нь таны нийт унтах хугацааны 25 орчим хувийг эзэлдэг. Нойрны мөчлөгийн эхний REM мөчлөг нь ихэвчлэн хамгийн богино бөгөөд 10 орчим минут үргэлжилдэг. Дараагийн мөчлөг бүр өмнөхөөсөө урт бөгөөд нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг.

Нойрны эмгэг гэж юу вэ? Хамгийн түгээмэл нь юу вэ?

Нойр болон сэрүүн байдалд саад учруулдаг нөхцөл байдлыг "Нойрны эмгэг" гэж нэрлэдэг. Нойрны эмгэгийн зургаан үндсэн ангилал байдаг:

• Хэт их нойрмоглох шалтгаан болдог төв мэдрэлийн эмгэгүүд (жишээлбэл, Нарколепси).
• Циркадийн хэмнэлтэй нойр-сэрэлтийн эмгэг (жишээ нь, 'Жилийн саатал', 'Ээлжийн ажлын нойрны эмгэг').
• Нойргүйдэл.
• Парасомни (унтаж байх үеийн хэвийн бус зан үйл).
• Унтах үеийн амьсгалын замын эмгэг (жишээлбэл, нойрны апноэ).
• Унтахтай холбоотой хөдөлгөөний эмгэг (жишээлбэл, тайван бус хөлний хам шинж).

Парасомни нь маш олон янз байж болно. Зарим нь зөвхөн 'NREM' нойронд нөлөөлдөг бол зарим нь зөвхөн 'REM' нойронд нөлөөлдөг. Тэдгээрийг 'NREM' эсвэл 'REM' үе шатаар нь дараах байдлаар ангилдаг:

NREM нойрны 1 ба 2-р үе шатууд

• Нойрмоглох эсвэл татвалзах (Нойрны миоклонус).
• Тэсрэх толгойн хам шинж.
• Шүдээ хавирах (Бруксизм).
• Үе үе мөчний хөдөлгөөний эмгэг (PLMD).

NREM нойрны 3-р үе шат

• Шөнийн айдас (эсвэл нойрны айдас).
• Нойрмоглох (Сомнамбулизм).
• Төөрөгдөлд орсон сэрэл (нойрны инерцтэй хэсэгчилсэн сэрэл).
• Үе үе мөчний хөдөлгөөний эмгэг (PLMD).
• Унтахтай холбоотой хооллолтын эмгэг.

REM нойр

• Хар дарсан зүүд болон хар дарсан зүүдний эмгэг.
• REM нойрны зан үйлийн эмгэг.
• Гипнагогик ба гипнопомпик хий үзэгдэл.

Хэр удаан, хэр сайн унтаж байгааг мэдэхэд ямар шинжилгээ туслах вэ?

Нойртой холбоотой эмгэгийг оношлоход янз бүрийн шинжилгээг ашиглаж болно. Тэдгээрийн зарим нь:

• Нойрны судалгаа (лабораторид): Хамгийн чухал бөгөөд нарийвчилсан арга бол полисомнограмм юм. Энэ бол нойрны лабораторид шөнийн нойрны судалгаа юм.
• Нойрны судалгаа (гэртээ): Эдгээр нь тийм ч дэлгэрэнгүй биш боловч гэртээ "гэртээ нойрны апноэ шалгах төхөөрөмж" ашиглан хийж болно. Эмч нар үүнийг зөвхөн хэн нэгэн "бөглөрөлттэй нойрны апноэ"-тэй эсэхийг баталгаажуулахын тулд ашигладаг.
• Цахилгаан энцефалограмм (EEG): Энэ нь тархины долгионыг илрүүлж, бүртгэдэг. Таны эмч, ихэвчлэн мэдрэлийн эмч, таны нойрны асуудал эсвэл бусад нөхцөл байдлыг үүсгэж болзошгүй хэвийн бус үйл ажиллагааг хайхын тулд таны тархины үйл ажиллагааг шалгана. Полисомнограмм нь EEG (электроэнцефалограмм) хэмжилт болон ул мөрийг авахыг агуулдаг.
• Актиграфи: Энэ нь цаг шиг харагддаг төхөөрөмж зүүхийг хэлнэ. Энэ нь таны нойрны хэв маягийг хянаж, таны нойрны мөчлөг ердийнхөөс өөр эсэхийг хардаг. Энэ нь циркадийн хэмнэлийн эмгэгийг тодорхойлоход чухал үүрэгтэй.
• Олон удаагийн нойрны саатлын тест (MSLT): Энэ нь хүн өдрийн цагаар унтаж байгаа эсэхийг шалгадаг. Энэ нь Нарколепси өвчнийг оношлоход маш чухал юм.
• Сэрүүн байдлыг хадгалах тест (SNT): Энэ нь хүн амархан унтаж болох үед унтахаас сэргийлж чадах эсэхийг шалгадаг. Энэ нь нойрны апноэ зэрэг өвчтэй болон мэргэжлийн түвшинд жолоо барьдаг хүмүүсийн аюулгүй байдлын тестэд түгээмэл байдаг.

Хэрэв танд нойрны эмгэг эсвэл нойртой холбоотой асуудал байгаа бол бусад шинжилгээ хийж болно. Эмч танд санал болгож буй шинжилгээний талаар хэлж, таны бусад асуултанд хариулах болно.

Нойрны асуудлыг эмчлэх нийтлэг аргууд юу вэ?

Нойрны эмгэг болон нойртой холбоотой асуудлуудыг эмчлэх олон янзын арга байдаг. Зарим асуудалд ямар ч эмчилгээ шаардлагагүй байж болох ч зарим нь насан туршийн асаргаа, эмчилгээ шаарддаг (жишээлбэл, нойрны апноэ өвчтэй хүмүүст зориулсан CPAP). Таны эмч таны нөхцөл байдалд тусалж болох эмчилгээ (хэрэв байгаа бол) болон танд байгаа сонголтуудын талаар илүү ихийг хэлж өгч чадна.

Сайн, тайван унтахын тулд би юу хийж чадах вэ? (Нойрны эрүүл ахуй)

Хэрэв та өөрөөсөө "Би яаж сайн унтаж амрах вэ?" гэж асууж байсан бол та ганцаараа биш. Танд хэрэгтэй хэмжээний нойр авахад хялбар болгохын тулд хийж болох хэдэн зүйл бий. Эдгээр бүх зан үйлийг эмч нар "нойрны эрүүл ахуй" гэж нэрлэдэг зүйлд хамааруулдаг. Эдгээр нь:

• Унтах хуваарь гаргаж, түүнийгээ баримтал: Амралтын өдрүүд болон баярын өдрүүдэд ч гэсэн өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрээрэй. Тогтмол байх нь таны хэр их, хэр сайн унтахад ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.
• Унтах цагаа тохируул: Насандаа тохирсон унтах хугацааг сонгоорой.
• Унтах цагийн хуваарь гарга: Эдгээр зүйлсийг хийснээр таны тархи унтах цаг ирж байгааг "дасгалж" чадна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны тархи энэ сургалтад дасан зохицох болно.
• Хэрэв та нойр хүрэхгүй байгаа бол орондоо орох хэрэггүй: Хэрэв унтах цаг болсон ч та нойрмог хэвээр байвал тайвширч, тайвшрахад туслах зүйлсийг хий (ялангуяа унтахын өмнөх дадал зуршилдаа ном унших гэх мэт).
• Хурц гэрэл эсвэл электрон төхөөрөмжөөс (ялангуяа унтахын өмнөхөн) зайлсхий: Унтахынхаа өмнөхөн эдгээрээс хэт их гэрэл нь таны биеийн байгалийн нойр-сэрүүн байдлын мөчлөгийг алдагдуулж болзошгүй.
• Унтахынхаа өмнө архи уух эсвэл хүнд хоол идэхээс зайлсхий: Хэрэв та унтахынхаа өмнө өлссөн бол хөнгөн зууш идэх нь хамгийн сайн сонголт юм. Архи, хоол хүнс нь нойрыг алдагдуулж болзошгүй (ялангуяа аль нэгийг нь хэт их уусан бол). Түүнчлэн, унтахынхаа өмнө ямар ч ундаа хэтрүүлэн уухаас зайлсхий. Энэ нь шөнийн цагаар бие засах шаардлагатай тоог хязгаарлах болно.
• Нойрсуулах эмэнд найдаж болохгүй: Нойрсуулах эм болон бусад эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь, тэр ч байтугай жоргүй худалдаж авч болох эмүүд нь таны нойронд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Таны тогтмол хэрэглэх ёстой цорын ганц нойртой холбоотой эм бол эмчийн бичсэн эм бөгөөд та тэдгээрийг зөвхөн зааврын дагуу уух хэрэгтэй.
• Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн тустай: Өдрийн цагаар идэвхтэй байх, тэр ч байтугай зүгээр л алхах нь таны нойрны чанарт тустай.
• Унтлагын өрөөгөө зөвхөн унтлагын өрөөнд ашиглаарай: Энэ нь ихэвчлэн унтах, секс хийх гэсэн үг юм. Таны тархи орон зайг нарийн аргаар ашигладаг бөгөөд энэ нь таны унтах байдалд нөлөөлж болзошгүй.
• Эрүүл жингээ хадгалах: Таны жин таны нойронд нөлөөлж болно. Жишээлбэл, илүүдэл жинтэй байх нь нойрны апноэ үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Нойрсуулах эм гэж юу вэ? Тэд хэрхэн тусалдаг вэ?

Унтахад туслах олон төрлийн эм байдаг. Эдгээр нь жоргүй олгодог нэмэлт тэжээл, эмнээс эхлээд жороор олгодог эм хүртэл янз бүр байдаг. Ихэнх нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг удаашруулдаг тайвшруулах эм буюу Грекийн нойрны бурхны нэрээр нэрлэгдсэн гипнозик эмийн ангилалд багтдаг.

Чухал:Жороор олгодоггүй нойрны эмүүд ч гэсэн бусад эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно. Эдгээр харилцан үйлчлэл нь аюултай эсвэл бүр үхлийн аюултай байж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь танд аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм. Түүнчлэн, тэдгээрийг ууж байхдаа согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийж, ууж буй бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Эмчийн бичиж өгсөн зарим төрлийн нойрны эм болон нойрыг дэмжих эмийн жишээнд дараахь зүйлс орно.

• Z-эм: Мэргэжилтнүүд эдгээрийг заримдаа "бензодиазепин бус" гэж нэрлэдэг, учир нь тэдгээрийн нөлөө болон таны бие махбодь тэдгээрийг боловсруулах арга нь "бензодиазепин"-тэй маш төстэй боловч гаж нөлөө нь бага, хүнд биш байдаг.
• Хос орексин рецепторын антагонистууд (DORAs): DORAs нь таны тархи таныг сэрүүн байлгахад ашигладаг орексин молекул болох орексиныг хааж, улмаар таныг унтахад тусалдаг. Жишээ нь даридорексант, лемборексант, суворексант орно.
• Бензодиапезин: Эдгээрийг голчлон эпилепси эсвэл түгшүүртэй холбоотой өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг боловч нойргүйдэл эсвэл түүнтэй холбоотой нойрны асуудлыг эмчлэхэд өргөн хэрэглэгддэг.
• Антидепрессантууд: Эдгээр нь таны тархинд байгаа тодорхой нейротрансмиттерүүдийн түвшинд нөлөөлж болно. Тэд мөн тайвшруулах үйлчилгээтэй байж болно (энэ нь ховор тохиолддог).
• Барбитуратууд: Эдгээрийг нойрны асуудалд бага хэрэглэдэг. Гаж нөлөө багатай шинэ эмүүд одоо худалдаанд гарсан боловч нойргүйдэлд барбитуратуудыг хэрэглэсээр байна (гэхдээ энэ нь маш ховор тохиолддог).

Эмийн сангаас лангуун дээрээс худалдаж авах боломжтой түгээмэл нойрны эмүүд дараахь зүйлийг агуулж болно.

• Антигистаминууд: Эдгээрийн олонх нь дифенгидрамин эсвэл доксиламин агуулдаг. Эдгээр эмүүд нь харшлын урвалыг бууруулж, олон хүнийг нойрмог болгодог.
• Мелатонин: Таны бие энэ дааврыг ашиглан нойр-сэрүүлгийн мөчлөгийг зохицуулдаг. Та мөн унтахад туслах зорилгоор ууж болно. Хэдийгээр жоргүй худалдаалагдаж байгаа ч мелатониныг эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр уух ёсгүй (ялангуяа та 65-аас дээш настай бол). Эмч танд мелатонин бүтээгдэхүүн уух эсэх, тэдгээрийг хэрхэн үр дүнтэй хэрэглэх талаар ойлгоход тусална.
• Валерианы үндэс: Энэ үндэс нь түгээмэл хэрэглэгддэг найрлага бөгөөд янз бүрийн хэлбэрээр байдаг. Зарим хүмүүс үүнийг эм хэлбэрээр уудаг бол зарим нь цай болгон чанаж хэрэглэхийг илүүд үздэг.

Нойрны ач холбогдол юу вэ? Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол юу болох вэ?

Нойрны ач холбогдлыг ойлгоорой, хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол өөр зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Таны хэр их, хэр сайн унтаж байгаад олон зүйл нөлөөлж болно. Хангалттай унтаж чадахгүй байх нь дараах богино хугацааны үр дагаварт хүргэж болзошгүй:

• Удаан рефлексүүд.
• Сэтгэн бодох эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй.
• Сэтгэлийн нөлөө, үүнд цочромтгой байдал, сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүр орно.
• Толгой өвдөх .
• Дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа буурч, байнга өвддөг.
• Бодисын солилцооны асуудал болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
• Ядарсан эсвэл туйлдсан мэдрэмж.

Хэрэв та хангалттай удаан унтаж чадахгүй байвал таны биеийн унтах хэрэгцээ улам бүр буурна. Энэ нь дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй.

• Микронойрлолт: Эдгээр нь тархи хэдэн секундын турш унтаж, дараа нь дахин сэрдэг богино хугацааны мөчүүд юм. Хэрэв та жолоо барьж байх, багаж хэрэгсэл, машин механизм ашиглаж байх, эсвэл таны бүрэн анхаарал шаарддаг зүйл хийж байх үед тохиолдвол эдгээр нь ялангуяа аюултай.
• Гар чичрэх: Хэрэв та хэт удаан унтаагүй бол мэдрэлийн систем чинь булчингийн хөдөлгөөн болон булчингийн аяыг хянахад бэрхшээлтэй болно.
• Хий үзэгдэл: Нойр дутуу байх нь таны тархины эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаарх мэдээллийг боловсруулж, ойлгох чадварт саад учруулж болзошгүй. Энэ нь таныг үнэндээ байхгүй зүйлсийг харж, сонсож, мэдрэхэд хүргэж болзошгүй.
• Болгоомжгүй эсвэл болгоомжгүй зан авир: Нойр дутуу байх нь өөрийгөө хянах, шүүмжлэх үүрэгтэй тархины хэсгүүдийг гэмтээж болзошгүй.

Нойр дутуу байх нь эрүүл мэндэд урт хугацааны нөлөө үзүүлдэг. Судалгаагаар энэ нь дараах нөхцөл байдалд нөлөөлж болохыг харуулж байна.

• Зүрх судасны өвчин.
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэх мэт бодисын солилцооны эмгэгүүд.
• Танин мэдэхүйн сулрал.
• Дементиа.

Бидний сонссон энэ "унтлагын өр" гэж юу вэ?

"Нойрны өр" гэдэг нь таны авч буй сайн унтлагын хэмжээ болон танд хэрэгтэй сайн унтлагын хэмжээ хоёрын зөрүү юм. Энэ нь таныг ердийнхөөс илүү их ядарч сульдаж, амарсан мэт мэдрэмж төрүүлэхийн тулд илүү их унтах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Судалгаагаар архаг нойрны өр хуримтлуулах нь танд сайн биш болохыг харуулж байна. Алдагдсан нойрыг нөхөх нь тухайн өрийн үр нөлөөг буцаахад тус болохгүй байж магадгүй юм. Үүний нэг жишээ бол нойрны өр нь таны бодисын солилцоонд хэрхэн нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин болон бусад асуудал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Өрийг "төлж төлөх" гэж нэмэлт унтсан ч гэсэн таны бодисын солилцоо тухайн өрийн нөлөөг харуулж чадна гэсэн нотолгоо байдаг.

Эцэст нь, санах зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

Нойр бол таны бие махбодь өөрийгөө амрааж, нөхөн сэргээхэд ашигладаг байгалийн үйл явц юм. Нүдээ аниад унтахтай адил энгийн зүйл мэт санагдаж болох ч нойр гэдэг тийм ч амар зүйл биш юм. Үнэндээ орчин үеийн анагаах ухаан нойр, түүний үйл ажиллагаа, хэрхэн ажилладагийг ойлгох тал дээр нялх шатандаа явж байна.

Хэрэв та нойргүйдэлтэй байгаа бол ганцаараа биш. Нойр болон түүнд нөлөөлж болох нөхцөл байдалд зориулагдсан бүхэл бүтэн анагаах ухааны салбар байдаг. Хэрэв та нойр авахаас илүү нойргүйдэлд умбаж байгаа юм шиг санагдаж байвал эмчид хандаарай. Тэгвэл та эдгээр асуудлууд болон өөрийгөө сайн унтаж амрах замдаа оруулж чадна. Нойроо анхаарч үзээрэй, учир нь энэ нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд маш чухал юм!

Нойр , сайн унтах, нойрны үе шатууд, нойргүйдэл, нойрны асуудал, REM нойр, NREM нойр, нойр, нойрны эмгэг, нойргүйдэл, нойрны эрүүл ахуй, нойрны эрүүл ахуй