Бидний биед ухамсаргүйгээр ажилладаг гайхалтай систем болох Автономит мэдрэлийн системийн талаар мэдэж авцгаая!

Та хэрхэн амьсгалж, зүрх чинь цохилж, идэж буй хоолоо хэрхэн шингээж авдаг нь энэ бүхэн таны бодолгүйгээр автоматаар болдог гэж та бодож үзсэн үү? Гайхалтай биш гэж үү? Өнөөдөр бид бидний мэдэлгүйгээр бидний бие дотор олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг маш чухал системийн талаар ярих болно. Энэ бол автономит мэдрэлийн систем буюу англиар "Автономит мэдрэлийн систем" юм.

Энэ автономит мэдрэлийн систем гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, автономит мэдрэлийн систем нь бидний бүхэл бүтэн мэдрэлийн системийн нэг хэсэг юм. Энэ нь бидний бие доторх том компьютерийн сүлжээнд байдаг жижиг боловч маш чухал дэд сүлжээ шиг юм. Үүний гол үүрэг бол бидний амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай боловч бидний ухамсартайгаар хянадаггүй бие махбодийн үйл ажиллагааг хянах явдал юм. Энэ систем нь таныг унтаж байх үед ч, сэрүүн байх үед ч ажилладаг. Та үүний талаар бодох ч шаардлагагүй, таны тархи бүгдийг хариуцдаг.

Энэ нь бидний мэдрэлийн системд хаана байрладаг вэ?

Бидний мэдрэлийн систем бүхэлдээ хоёр үндсэн хэсэгт хуваагддаг гэдгийг та мэднэ.

1. Төв мэдрэлийн систем : Энэ бол бидний тархи болон нугасны хамаарал юм. Гайхалтай нь? Бидний нүдний торлог бүрхэвч болон харааны мэдрэл хүртэл бүтцийн хувьд тархины хэсгүүд гэж тооцогддог.

2. Захын мэдрэлийн систем : Үүнд тархи, нугаснаас бусад мэдрэлийн системийн бусад бүх хэсэг багтана.

Одоо энэ захын мэдрэлийн системийг цаашид хоёр хэсэгт хуваадаг:

• Соматик мэдрэлийн систем : Энэ бол бидний ухамсартайгаар хянадаг булчингууд (жишээлбэл, гараа хөдөлгөх) болон мэдрэхүйгээсээ хүлээн авдаг мэдээллийг (сонсгол, үнэр, амт, хүрэлцэх ) хянадаг мэдрэлийн системийн хэсэг юм. Хараа нь энэ системийн нэг хэсэг биш, учир нь харааг хариуцдаг нүдний хэсгүүд тархинд байрладаг.
• Автономит мэдрэлийн систем : Энэ бол бидний гол дүр. Энэ бол бидний тархийг биеийн доторх олон дотоод эрхтэнтэй холбодог мэдрэлийн сүлжээ юм.

Автономит мэдрэлийн системд юу тохиолддог вэ?

Энэхүү автономит мэдрэлийн системийг гурван үндсэн хэсэгт хуваадаг бөгөөд тус бүр нь тусдаа үүргийг гүйцэтгэдэг.

Симпатик мэдрэлийн систем - "тэмцэх эсвэл зугтах" механизм

Энэ систем нь онцгой байдал, стресс, осол аваарын үед тохиолддог зүйл юм.Бидний бие бэлтгэлээ базаадаг. Та гудамжаар алхаж явтал гэнэт нохой тань руу дайрна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны зүрхний цохилт түргэсч, бие чинь хөлөрч, нүд чинь томорч, бие чинь гүйх эсвэл тулалдахад бэлдэж байна, тийм үү? Энэ үед симпатик мэдрэлийн систем ажиллаж эхэлдэг. Үүнийг бид "тулаан эсвэл зугтах" хариу үйлдэл гэж нэрлэдэг.

Парасимпатик мэдрэлийн систем - "амрах ба боловсруулах" механизм

Энэ бол симпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны яг эсрэг зүйл юм. Энэ нь бидний биеийг тайвшруулж, сулруулж, хоол боловсруулалтад тусалдаг зүйл юм. Та сайхан хоол идээд зочны өрөөндөө сандал дээр сууж байхдаа сайхан мэдрэмж төрдөг... энэ үед л энэ систем ажиллаж байдаг.

Гэдэсний мэдрэлийн систем - Хоол боловсруулах эрхтний мэргэжилтэн

Энэ бол арай онцгой. Энэ систем нь голчлон бидний хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хянадаг. Зарим эрдэмтэд үүнийг тусдаа систем шиг нарийн төвөгтэй гэж хэлдэг.

Автономит мэдрэлийн систем нь бусад эрхтэнд хэрхэн тусалдаг вэ?

Гэрт гэрэл асааж, бусад цахилгаан хэрэгслийг ажиллуулахын тулд цахилгааны утас хэрэгтэй байдаг шиг бидний тархинд автономит мэдрэлийн систем гэж нэрлэгддэг мэдрэлийн сүлжээ бас хэрэгтэй. Эдгээр мэдрэлүүд нь бидний биеийн олон гол дотоод эрхтнийг хянахын тулд тархинд шаардлагатай физик холболтыг өгдөг.

Энэ систем бидний биед юуг хянадаг болохыг харцгаая:

• Нүд : Хэдийгээр таны хараатай шууд холбоогүй ч гэсэн энэ нь таны хүүхэн харааны хэмжээг (нүдэнд хэр их гэрэл орж байгааг хянадаг) болон нүдийг төвлөрүүлдэг булчингуудыг хянадаг.
• Нулимс, салс, шүлсний булчирхай : Энэ систем нь нүднээс нулимс гарах, хамраас салс гарах, амнаас шүлсний гарахыг хянадаг.
• Арьс : Энэ нь хөлсний үйлдвэрлэлийг хянадаг бөгөөд биеийг босгодог булчингуудыг (энэ нь "үс ургуулдаг") хянадаг.
• Зүрх ба цусны эргэлтийн систем : Зүрх хэр хурдан цохилж, хэр хүчтэй шахаж, цусны судасны өргөнийг хянадаг. Энэ нь зүрхний цохилт болон цусны даралтыг хянадаг.
• Дархлааны систем : Таны парасимпатик мэдрэлийн систем нь дархлааны системийн хариу урвалыг идэвхжүүлж чаддаг. Энэ нь халдвар, астма сэдрэл, харшил зэрэг өвчний үед тохиолдож болно.
• Уушиг: Энэ нь таны амьсгалын замын өргөн болон уушгинд агаар орж, гардаг сувгуудын сүлжээг хянадаг.
• Нарийн гэдэс ба бүдүүн гэдэс : Энэ нь нарийн гэдсээс бүдүүн гэдэс хүртэлх хоол боловсруулах үйл явцыг бүхэлд нь удирддаг. Мөн та бие засах шаардлагатай болтол шулуун гэдэсний булчинг агшаадаг.
• Элэг ба нойр булчирхай : Энэ нь нойр булчирхайгаас "инсулин" зэрэг дааврын ялгаралтыг зохицуулдаг бөгөөд энэ нь элгэнд хадгалагдсан энергийг бидний эсүүд ашиглаж болох "глюкоз" болгон хувиргадаг.
• Шээсний систем : Давсагны булчинг хянадаг. Энэ систем нь таныг шээх хүртэл давсагийг агшаадаг.
• Нөхөн үржихүйн систем : Энэ систем нь бэлгийн сэрэл (бэлэг эрхтний хөвчрөл, бэлгийн харьцааны үед тослох шингэн ялгарах) болон дур тавих чадвар зэрэг бэлгийн үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэгтэй.

Энэхүү автономит мэдрэлийн системийн талаар илүү сонирхолтой баримтуудыг авч үзье.

• Симпатик болон парасимпатик системийн тэнцвэр : Үүнийг жинлүүр гэж бодоорой. Симпатик мэдрэлийн систем нь биеийн үйл ажиллагааг хурдасгадаг бол парасимпатик мэдрэлийн систем нь удаашруулдаг эсвэл бүр бууруулдаг. Энэ тэнцвэр нь бидний сайн сайхан байдал, амьд үлдэхэд чухал үүрэгтэй .
• Харилцаа холбооны янз бүрийн аргууд : Бидний мэдрэлийн систем нь мессеж дамжуулахын тулд бие болон тархины янз бүрийн булчирхайгаас үүсдэг химийн бодисуудыг ("мэдрэл дамжуулагч" гэж нэрлэдэг) ашигладаг. Энэ нь мөн "мэдрэлийн эсүүд" доторх цахилгаан энергийг ашигладаг. Шаардлагатай бол эдгээр цахилгаан болон химийн харилцаа холбооны аргуудын хооронд шилждэг.
• Гэдэсний мэдрэлийн системийн нарийн төвөгтэй байдал : Энэ нь маш нарийн төвөгтэй тул зарим мэргэжилтнүүд үүнийг автономит мэдрэлийн системийн нэг хэсэг биш харин бүхэл бүтэн мэдрэлийн системийн тусдаа хэсэг гэж үздэг. Учир нь гэдэсний систем нь бидний нугасны адил олон мэдрэлийн эсүүд (тархи, нугас, мэдрэлийг бүрдүүлдэг тусгай эсүүд) агуулдаг.

Энэ систем хаана байрладаг вэ?

Автономит мэдрэлийн систем нь бидний толгой болон биеэр дамжин өнгөрдөг мэдрэлийн сүлжээ юм. Эдгээр мэдрэлийн зарим нь тархинаас шууд гардаг. Бусад нь нугаснаас гардаг бөгөөд энэ нь тархинаас эдгээр мэдрэл рүү дохио дамжуулдаг.

Гавлын мэдрэл

12 төрлийн гавлын мэдрэл буюу "гавлын мэдрэл" байдаг. Эдгээрийг Ромын тоогоор ялгаж, нэрлэдэг. Бидний автономит мэдрэлийн системийн мэдрэлийн ширхэгүүд нь эдгээр 12 гавлын мэдрэлийн 4-т нь байдаг. Эдгээр нь гурав, долоо, ес, аравдугаар гавлын мэдрэл юм. Эдгээр нь хүүхэн харааны тэлэлтийг хянаж, нүд, нулимс, хамрын салиа, шүлс, цээж, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг төвлөрүүлдэг.

Нуруу нугасны мэдрэл

Мөн автономит мэдрэлийн систем нь нугасны 31 мэдрэлийн ихэнхийг ашигладаг. Үүнд цээж, нурууны дээд хэсэг (цээжний хэсэг), нурууны доод хэсэг (нугаламын хэсэг), сүүлний яс (угц яс)-ны нугасны мэдрэлүүд багтана.

Эдгээр нугасны мэдрэлийн холболтуудаар дамжуулан автономит мэдрэлийн систем нь эдгээр эрхтнүүдийг хянадаг:

• Зүрх
• Уушиг
• Элэг
• Нойр булчирхай
• Дэлүү
• Ходоод
• Жижиг ба бүдүүн гэдэс
• Бөөр
• Давсаг
• Бэлэг эрхтэн

Хяналтын төв: Гипоталамус

Бидний тархины автономит үйл ажиллагааг хянадаг хэсэг нь гипоталамус юм. Энэ нь автономит мэдрэлийн системийн нэг хэсэг биш боловч түүний үйл ажиллагааны маш чухал хэсэг юм.

Энэ юугаар хийгдсэн бэ?

Автономит мэдрэлийн систем нь бидний бүх мэдрэлийн системтэй ижил эсүүдээс бүрддэг. Үндсэн эсийн төрлүүд нь:

Нейронууд - элч нар

Эдгээр эсүүд нь дохио илгээж, хүлээн авдаг. Эдгээр нь бидний тархи, нугас, мэдрэлийг бүрдүүлдэг. Тэд мөн химийн болон цахилгаан дохионуудын хооронд шилждэг.

Нейроны хэсгүүд:

• Эсийн бие : Энэ бол эсийн гол хэсэг юм.
• Аксон : Энэ нь аксоны урт, гар хэлбэртэй хэсэг юм. Аксоны төгсгөлд хуруу хэлбэртэй хэд хэдэн сунгалт байдаг. Энэ нь мэдрэлийн эсийн цахилгаан дохио химийн дохио болж хувирдаг газар юм. Эдгээр сунгалт буюу синапсууд нь ойролцоох бусад мэдрэлийн эсүүдтэй холбогддог.
• Дендритүүд : Эдгээр нь эсийн бие дээрх жижиг, салаалсан бүтэц юм (нэр нь "мод шиг" гэсэн утгатай Латин үгнээс гаралтай). Эдгээр дендритүүд нь бусад мэдрэлийн эсүүдийн синапсуудаас химийн дохио хүлээн авдаг.
• Миелин : Энэ бол өөхний нэгдлүүдийн нимгэн давхарга юм. Миелин нь олон мэдрэлийн эсийн аксонуудыг тойрсон хамгаалалтын бүрхүүл юм.

Ганц мэдрэлийн эсийн дендритүүд нь бусад мянга мянган синапсуудтай холбогдож чаддаг. Зарим мэдрэлийн эсүүд нь биеийн хаана байрладаг, гүйцэтгэдэг үүргээсээ хамааран урт эсвэл богино байж болно.

Глиал эсүүд - мэдрэлийн эсийн туслагчид

Глиал эсүүд (глиал гэж дууддаг) нь олон янзын үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь биднийг бага байхад мэдрэлийн эсүүд өсөж хөгжихөд тусалдаг бөгөөд мөн бидний амьдралын туршид мэдрэлийн эсүүд хэрхэн ажилладагийг зохицуулдаг. Тэд бидний мэдрэлийн системийг халдвараас хамгаалж, мэдрэлийн системийн химийн тэнцвэрийг зохицуулж, мэдрэлийн эсүүдийн аксоныг миелинжүүлдэг. Глиал эсүүд нь мэдрэлийн эсүүдээс арав дахин их байдаг.

Цөм ба гангли - эсийн бөөгнөрөл

• Цөм : Эдгээр нь ижил аргаар ажилладаг эсвэл ижил холболттой мэдрэлийн эсүүдийн бөөгнөрөл юм.
• Ганглиа: (Үүнийг “ганг-ли-яа”, нэгийг нь “ганг-ли-он” гэж дууддаг) Эдгээр нь хоорондоо холбогдсон мэдрэлийн эсүүдийн бүлгүүд юм. Тэдгээрийн бүх эсүүд ижил үүрэгтэй эсвэл ижил холболттой байдаггүй ч тэдгээр нь ойролцоогоор нэг хэсэгт байрладаг эсвэл ижил системтэй холбогдсон байдаг. Жишээлбэл, дунгийн болон вестибуляр зангилаа нь бидний сонсгол болон тэнцвэрийн мэдрэхүйтэй холбоотой.

Автономит мэдрэлийн системд нөлөөлдөг нийтлэг өвчин юу вэ?

Автономит мэдрэлийн системийг гэмтээдэг эсвэл өвчин үүсгэдэг олон нөхцөл байдал, шалтгаан байдаг (үүнийг "Автономит мэдрэлийн эмгэг" гэж нэрлэдэг). Зарим нийтлэг жишээнүүд нь:

• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин : Хяналтгүй чихрийн шижин нь цаг хугацааны явцад автономит мэдрэлийн системийг гэмтээж болно. Жишээлбэл, зогсож байх үед цусны даралт буурах үед ортостатик гипотензи үүсдэг. Чихрийн шижингийн улмаас үүссэн мэдрэлийн гэмтэл болох чихрийн шижингийн мэдрэлийн эмгэг нь зогсож байх үед цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг рефлексэд нөлөөлдөг.
• Амилоидоз : Энэ өвчний үед уургийн хэсгүүд буруу эвхэгддэг тул биеийн янз бүрийн хэсэгт хуримтлагдаж, мэдрэлийн урт хугацааны гэмтэл учруулдаг.
• Аутоиммун ба үрэвслийн нөхцөл байдал : Үүний сайн жишээ бол Гуиллейн-Барре хам шинж юм.
• Төрөлхийн болон удамшлын нөхцөл байдал : Эдгээр нь төрөх үед байдаг өвчин буюу нөхцөл байдал юм. Удамшлын нөхцөл байдал нь эцэг эхээс удамшдаг. Хиршпрунгийн өвчин бол үүний нэг жишээ юм.
• Халдвар : Мэдрэлийн гэмтэл нь ХДХВ, Лаймын өвчин, эсвэл шавьж хазуулснаас үүдэлтэй Чагасын өвчин зэрэг вирусээс үүдэлтэй байж болно. Мөн ботулизм эсвэл татран зэрэг бусад халдвараас үүдэлтэй байж болно.
• Олон системийн хатингаршил : Энэ хүнд өвчин нь Паркинсоны өвчинтэй төстэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь автономит мэдрэлийг гэмтээдэг.
• Хор болон хортой бодисууд : Мөнгөн ус, хар тугалга зэрэг хортой хүнд металлууд нь автономит мэдрэлийн системийг гэмтээж болно. Үйлдвэрийн олон химийн бодисууд энэ төрлийн гэмтэл учруулж болно. Архи нь мөн автономит мэдрэлийн системд хортой нөлөө үзүүлдэг.
• Гэмтэл : Осол гэмтэл нь мэдрэлд гэмтэл учруулж болзошгүй. Энэ нь удаан хугацааны эсвэл байнгын байж болно. Нуруу нугасны гэмтэл, ялангуяа доод автономит мэдрэлийн системтэй холбоотой гэмтэл нь нугасны холбоосыг гэмтээж эсвэл тасалдуулж болзошгүй.
• Хавдар : Хоргүй болон хорт хавдар хоёулаа автономит мэдрэлийн системийг тасалдуулж болзошгүй.

Энэ өвчний нийтлэг шинж тэмдгүүд юу вэ?

Аутоиммун өвчний шинж тэмдэг нь гэмтлийн байршлаас хамаарна. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэх мэт өвчний үед биеийн олон хэсэгт гэмтэл үүсч болно. Аутоиммун систем гэмтсэн үед ихэвчлэн илэрдэг шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Зүрхний хэмнэлийн асуудал (хэм алдагдал орно).
• Зогсох үед толгой эргэх эсвэл ухаан алдах.
• Залгихад хүндрэлтэй (дисфаги).
• Хоол боловсруулах эрхтний асуудал (үүнд гастропарез орно).
• Өтгөн хаталт.
• Шээс болон өтгөн гаргахад хүндрэлтэй байх (давсаг эсвэл гэдэсний хяналтаа алдах - 'шээс задгайрах').
• Бэлгийн ёс суртахуунгүй байдал.
• Хэт их хөлрөх (Гипергидроз) эсвэл хөлрөхгүй байх (Ангидроз).
• Халуун цаг агаарыг тэсвэрлэхэд бэрхшээлтэй.

Автономит мэдрэлийн системийн эрүүл мэндийг шалгахын тулд ямар шинжилгээ хийх боломжтой вэ?

Автономит мэдрэлийн системийн асуудлыг оношлоход туслах хэд хэдэн шинжилгээ байдаг. Тэдгээрийн зарим нь:

• Цусны шинжилгээ : Эдгээр нь дархлааны тогтолцооны асуудлаас эхлээд хорт бодис (ялангуяа мөнгөн ус, хар тугалга зэрэг металлууд) хүртэлх олон төрлийн асуудлыг илрүүлж чаддаг.
• Зүрх судасны цахилгаан бичлэг (ЭКГ)
• Электроэнцефалографи (EEG) .
• Электромиографи (мэдрэлийн дамжуулалтын шинжилгээ) .
• Генетикийн шинжилгээ .
• Соронзон резонансын дүрслэл (MRI) .

Үүнийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ?

Аутоиммун өвчний эмчилгээ нь өвчнөөс хамааран маш тодорхой байж болно. Зарим эмчилгээ нь өвчнийг өөрөө эсвэл үндсэн шалтгааныг нь эмчилдэг. Бусад эмчилгээ нь зөвхөн шинж тэмдгийг эмчилдэг, ялангуяа өвчнийг эмчлэх эсвэл байнгын эмчилгээ байхгүй үед. Энэ нь эдгээр өвчний "бүх хүнд тохирох" эмчилгээ байхгүй гэсэн үг юм. Эм нь зарим өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг боловч бүгдэд нь биш.

Автономит мэдрэлийн системийн асуудлаас өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ?

Автономит мэдрэлийн системд гэмтэл учруулахаас урьдчилан сэргийлэх нь түүнд нөлөөлдөг өвчнөөс өөрийгөө хамгаалах хамгийн сайн арга юм. Таны авч болох хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ бол:

• Тэнцвэртэй хооллолт хий . Витамин дутагдал, ялангуяа В12 витамины дутагдал нь таны автономит мэдрэлийн системийг гэмтээж болзошгүй.
• Мансууруулах бодис болон согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий . Жороор олгодог болон тайвшруулах эм, түүнчлэн согтууруулах ундааг хэтрүүлэн хэрэглэх нь автономит мэдрэлийн системийг гэмтээж болзошгүй.
• Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй байж, эрүүл жингээ хадгал . Энэ нь цаг хугацааны явцад автономит мэдрэлийг гэмтээж болзошгүй 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эхэн үеэс урьдчилан сэргийлэх эсвэл хойшлуулахад тусалдаг. Энэ нь мөн автономит мэдрэлийн системд нөлөөлдөг нугасны хэсгүүдийг гэмтээж болзошгүй гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Шаардлагатай үед хамгаалалтын хэрэгсэл зүү.Осол гэмтэл нь мэдрэлийн гэмтлийн гол шалтгаан болдог. Ажил болон зугаалгын газарт аюулгүйн хэрэгсэл ашиглах нь таныг эдгээр төрлийн ослоос хамгаалах эсвэл ядаж ослын ноцтой байдлыг бууруулахад тусална.
• Архаг өвчнийг зөвлөмжийн дагуу эмчил . Хэрэв та автономит мэдрэлд нөлөөлж болзошгүй архаг өвчтэй бол, ялангуяа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй бол өвчнийхөө нөлөөг хянах арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Энэ нь өвчний нөлөөллийг хязгаарлах эсвэл улам дордох хугацааг хойшлуулахад тусална. Эмч тань өвчнийг хэрхэн зохицуулах талаар танд зөвлөгөө өгөх болно.

Чухал : Автономит мэдрэлийн систем бол таны амьдралын хэв маягийн маш чухал хэсэг юм. Ихэнх тохиолдолд та үүний талаар бодох ч шаардлагагүй, зүгээр л өөрийн үүргээ гүйцэтгэдэг. Бие махбодоо, ялангуяа мэдрэлийн системээ арчлах нь автономит мэдрэлийн системийг гэмтээдэг өвчнөөс зайлсхийх хамгийн сайн арга юм. Тэгвэл та амьдралдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч буй зүйлс дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Бидний санах ёстой хамгийн чухал зүйл (Гэртээ авч явах захиас)

Тиймээс энгийнээр хэлбэл, бидний Автономит мэдрэлийн систем бол бидний бие махбод дахь гайхалтай, автомат удирдлагын систем юм. Бид үүнийг анзаардаггүй ч гэсэн амьсгалах, зүрхний цохилт, хоол боловсруулах гэх мэт олон чухал зүйлийг чимээгүйхэн хариуцдаг.

Энэ системийг эрүүл байлгах нь бидний ерөнхий эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах, эмчийн зөв зөвлөгөөг дагаж мөрдөх, биеэ арчлах нь чухал юм. Учир нь энэ чимээгүй ажилтан сайн ажиллаж байгаа цагт бид амьдралынхаа бусад зүйлсийн талаар бодох эрх чөлөөтэй байдаг.