Таны "сайн" холестерин хэр вэ? HDL холестерины тухай бүгд!

Та холестериныхоо түвшинг шалгахдаа " сайн холестерол " ба "муу холестерол"-ын талаар сонссон байж магадгүй юм. HDL гэдэг нь "сайн холестерол" юм. Тиймээс олон хүн үүнийг жаахан төөрөгдүүлсэн гэж үздэг тул HDL холестерины талаар энгийнээр, өөрсдийн хэлээр ярих уу?

HDL гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, HDL нь "Өндөр нягтралтай липопротейн" гэсэн утгатай. Эдгээр нь бидний цусанд эргэлдэж байдаг жижиг хэсгүүд юм. Тэдгээрийг бидний бие доторх "шуудангийн үйлчилгээ" гэж бодоорой.

Эдгээр липопротейнууд нь липидүүд - өөх тос - болон уургуудаас бүрддэг. Тэдний гол үүрэг бол бидний бие дэх өөх тос, ялангуяа холестериныг шаардлагатай газарт, эсүүдэд хүргэх явдал юм. Эдгээр өөх тос нь цусаар дамжин бие даан хөдөлж чадахгүй, учир нь тэдгээрийн химийн шинж чанар нь зөвшөөрдөггүй. Тийм ч учраас тэдэнд липопротейн гэж нэрлэгддэг эдгээр "тээврийн хэрэгсэл"-ийн тусламж хэрэгтэй байдаг.

HDL холестерол нь адилхан зүйл мөн үү?

Тийм ээ, HDL болон HDL холестерол нь үнэндээ ижил утгатай. Хүмүүс эдгээр хэсгүүд болон тэдгээр нь зүрхний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярихдаа хоёуланг нь ихэвчлэн ашигладаг.

Эдгээр HDL хэсгүүд нь уурагтай адил өөх тос агуулдаг боловч хүмүүс тэдгээрийг холестерол хэмээх өөх тосны төрлөөр нь таньдаг. Тийм ч учраас тэдгээрийг HDL холестерол гэж нэрлэдэг.

HDL-ийг яагаад "сайн холестерол" гэж нэрлэдэг вэ?

HDL-ийг "сайн холестерол" гэж нэрлэдэг шалтгаан бий. Өөрөөр хэлбэл, HDL нь бидний биеэс илүүдэл холестеролыг зайлуулахад тусалдаг . Энэ үйл явц нь зүрхний өвчин, цус харвалт зэрэг зүрх судасны өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.

Ердийн үед холестерин нь бидний элгээс цусанд ордог. Тэндээс дээр дурдсан липопротейнууд холестериныг биеийн янз бүрийн эсүүдэд хүргэдэг. Учир нь холестерин нь эсийн мембран үүсгэх, даавар үйлдвэрлэх зэрэг олон чухал үүрэгт шаардлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч заримдаа бидний цусанд хэт их холестерин хуримтлагддаг. Өөрөөр хэлбэл, бие махбодийн хэрэгцээнээс илүү их холестерин хуримтлагддаг. Энэ үед "урвуу холестерины тээвэрлэлт" гэж нэрлэгддэг процесс аврах ажилд ирдэг.

Энэхүү "урвуу холестерины тээвэрлэлт" нь нэлээд төвөгтэй үйл явц юм. Эрдэмтэд HDL үүнд хэзээ, хэрхэн нөлөөлдөг болохыг одоо хүртэл олж тогтоож байна. Бидний мэдэж байгаагаар HDL хэсгүүд цусан дахь илүүдэл холестериныг элэг рүү буцааж авч явах боломжтой. Дараа нь элэг энэ холестериныг задалж, бидний өтгөнөөр дамжуулан биеэс гадагшлуулдаг.

Энэ бол маш сайн зүйл, учир нь цусан дахь холестерины хэмжээ нэмэгдэхэд бидний судасны ханан дээр өөх тос хуримтлагдаж, бөглөрдөг. Тийм ч учраас бидАтеросклероз бол энэ юм.

Тиймээс HDL нь илүүдэл холестеролыг гадагшлуулдаг тул "сайн" эсвэл "тустай" холестерол гэж нэрлэгддэг. Түүнээс гадна, HDL холестерол нь бидний бие дэх үрэвсэл болон исэлдүүлэгч бодисын эсрэг үйлчилж, эсийг хүчтэй байлгахад тусалдаг. HDL нь мөн цусны бүлэгнэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.

Би HDL түвшингээ яаж мэдэх вэ?

Үүнийг олж мэдэхэд хялбар. Таны эмч 'липидийн самбар' гэж нэрлэгддэг цусны шинжилгээ захиалж болно. Тайлан нь танд HDL түвшин зэрэг таны холестерины янз бүрийн төрлүүдийн талаарх зарим мэдээллийг өгөх болно.

HDL хэр сайн вэ?

Хамгийн тохиромжтой нөхцөл бол таны HDL түвшин децилитр тутамд 60 миллиграмм (мг/дл) буюу түүнээс дээш байх явдал юм. Судалгаагаар ийм өндөр HDL түвшинтэй байх нь зүрх судасны өвчин , өөрөөр хэлбэл зүрхний өвчин, цус харвалт үүсэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулсан.

Насанд хүрэгчдэд HDL холестерины хэвийн хэмжээ нь хүйсээс хамааран бага зэрэг ялгаатай байдаг:

• Эрэгтэйчүүдэд: 40 мг/дл ба түүнээс дээш.
• Эмэгтэйчүүдэд: 50 мг/дл ба түүнээс дээш.

Гэсэн хэдий ч хамгийн чухал зүйл бол липидийн шинжилгээний үр дүнгийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж, тэдгээр нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг яг таг ойлгох явдал юм.

HDL бага байх нь сайн биш гэж үү?

Тийм ээ, HDL-ийн түвшин хэвийн хэмжээнд биш, өөрөөр хэлбэл бага байх нь тийм ч сайн зүйл биш. Бид HDL-ийн түвшин багатай хүмүүсийг "бага HDL" гэж нэрлэдэг. Энэ нь эрүүл мэндэд муу.

HDL-ийн өсөлт бас асуудал уу?

Өөр нэг чухал зүйл бол HDL-ийн түвшин хэт өндөр байх нь сайн биш юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв тэдгээр нь 80 мг/дл-ээс хамаагүй өндөр байвал бидний өмнө дурдсан атеросклероз гэж нэрлэгддэг артерийн хатуурлыг хурдасгаж болно. Бусад суурь өвчний улмаас HDL-ийн түвшин хэвийн бус бага эсвэл өндөр болж болно.

HDL-ийн түвшин бага байх шалтгаанууд юу вэ?

Таны HDL холестерины түвшин бага байх хэд хэдэн шалтгаан бий. Тэдгээрийг авч үзье.

• Танжер өвчин: Энэ бол таны HDL холестерины түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулахад хүргэдэг генетикийн өвчин юм.
• Удамшлын хавсарсан гиперлипидеми: Энэ нь мөн удамшлын өвчин юм. Үүний үед HDL-ийн түвшин буурч, LDL-ийн түвшин буюу муу холестерин нэмэгддэг.
• ApoA1 дутагдал: Энэ генетикийн өвчтэй хүмүүс HDL-ийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох аполипопротеин А1 гэж нэрлэгддэг уураг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэдэггүй.
• Бодисын солилцооны хам шинж:Энэ нь зүрх судасны өвчний хэд хэдэн эрсдэлт хүчин зүйлсийн хослол бөгөөд үүнд хэвийн хэмжээнээс доогуур HDL түвшин орно.
• Биеийн жингийн индекс (БЖИ) 25-аас дээш (илүүдэл жин/таргалалт): Биеийн жин нэмэгдэхэд HDL-ийн түвшин буурахад хүргэдэг.
• Тамхи татах эсвэл тамхи хэрэглэх: Тамхинд агуулагддаг химийн бодис болох никотин нь HDL-ийн түвшинг бууруулдаг. Энэхүү сөрөг нөлөө нь зөвхөн тамхи, биди тамхинд төдийгүй цахим тамхи зэрэг бүх тамхины бүтээгдэхүүнд ажиглагддаг.
• Инсулины эсэргүүцэл: Биеийн өөх тос нэмэгдэхэд бидний биеийн инсулин цусан дахь сахарын хэмжээг зохих ёсоор хянахад хэцүү болдог. Энэ нь мөн HDL-ийн түвшинг бууруулж болзошгүй.
• Таны уудаг зарим эм: Бета-хориглогч, тодорхой даавар, эсвэл тодорхой шээс хөөх эм (шээс ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг эм) зэрэг зарим эм нь HDL холестерины түвшинг бууруулж болзошгүй.

HDL нэмэгдэх шалтгаанууд юу вэ?

HDL-ийн түвшин хэвийн бус өндөр байхыг 80 мг/дл-ээс дээш түвшинд гэж тодорхойлдог. Үүнийг 'HDL-ийн түвшин ихсэх' гэж нэрлэдэг.

Таны HDL холестерины түвшин өндөр байж болох нэг шалтгаан бол генетикийн мутаци юм. Зарим генийн өөрчлөлт нь таны бие хэт их HDL холестеролыг үүсгэх эсвэл биеэс зайлуулахад асуудал үүсгэдэг. Жишээлбэл, CETP генийн өөрчлөлт нь HDL-ийн түвшинг 150 мг/дл-ээс дээш болгоход хүргэдэг.

HDL-ийн хэмжээ хэвийн бус өндөр байж болох хэд хэдэн шалтгаан бий:

• Гипертиреоз: Энэ нь бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа нэмэгдсэн гэсэн үг юм.
• Анхдагч цөсний холангит: Энэ бол элэгний цөсний сувагт нөлөөлдөг өвчин юм.
• Архины хэрэглээний эмгэг: Хэт их уух.
• Зарим эмүүд.

Хэрэв таны HDL түвшин хэвийн бус өндөр байвал эмч шалтгааныг нь шалгаж, эмчилгээ шаардлагатай эсэхийг шийднэ.

HDL түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Энэ бол олон хүний ​​асуудаг асуулт юм. Хамгийн сайн хийх зүйл бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, эрүүл мэнд болон бусад өвчнийхөө онцлогт тохирсон зөвлөгөө авах явдал юм. Гэхдээ ерөнхийдөө HDL түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлтүүд байдаг. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая:

• Зүрхэнд эрүүл хооллолт: Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь зүрхний ерөнхий эрүүл мэндэд сайн бөгөөд холестерины түвшинг хянахад тусалдаг болохыг судалгаагаар харуулсан. Үүнд жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал (шош, сэвэг зарам гэх мэт), бүхэл үр тариа их хэмжээгээр агуулагддаг. Мөн омега-3 тосны хүчил агуулдаг.HDL холестериныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хоол хүнсэнд хулд, скумбрия зэрэг тослог загас, маалингын үр, хушга орно.
• Эрүүл бус хоол хүнснээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлах: Транс өөх тос (мөн хагас устөрөгчжүүлсэн тос гэж нэрлэдэг) агуулсан шарсан пончик эсвэл гурилан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Мөн ханасан өөх тос агуулсан хоол хүнсийг хязгаарлах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хиам, бяслаг, гахайн утсан мах, цөцгийн тос.
• Дасгал хөдөлгөөн: Аэробик дасгал нь HDL холестериныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Долоо хоногт тав ба түүнээс дээш өдөр өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг зорь. Хэрэв та өмнө нь тийм ч их дасгал хийж байгаагүй бол зүгээр. Өдөрт таваас арван минутаар эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Гэхдээ шинэ дасгалын төлөвлөгөө эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай.
• Өөрт тохирсон эрүүл жингээ хадгалах: Жин хасах, ялангуяа хэвлийн өөхийг хасах нь HDL түвшинг сайжруулахад тусалдаг.
• Тамхины бүх хэрэглээнээс зайлсхий: Тамхи татах, вейп татах болон бусад тамхины бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь HDL-ийг бууруулдаг. Тиймээс, хэрэв та одоогоор тамхи хэрэглэдэггүй бол эхлэх хэрэггүй. Хэрэв хэрэглэдэг бол тамхинаас гарахыг хичээх нь чухал юм. Тамхинаас гарахад туслах аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилц. Дам тамхидалт нь бас хортой. Хэрэв та тамхи татдаг хүнтэй хамт амьдардаг бол тэднийг тамхинаас гарахад нь дэмжээрэй - энэ нь тэдэнд болон танд сайн.
• Эм уух: Заримдаа эмч HDL түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах зорилгоор 'PCSK9 дарангуйлагч' эсвэл 'эзетимиб' зэрэг эмийг бичиж өгч болно.

Энэ түүхээс бид юу авахыг хүсч байна

Холестерины шинжилгээний тайлангаа ойлгох нь заримдаа жаахан төөрөгдөлд оруулдаг, тийм үү? Сурах олон үг байдаг бөгөөд "сайн" холестерол, "муу" холестерол гэж юу болохыг санахад хэцүү байж болно.

HDL-ийн тухай ярихдаа 'H' нь 'Тустай' гэсэн утгатай гэдгийг санаарай. HDL холестерол нь цусан дахь илүүдэл холестеролыг гадагшлуулахад тусалдаг тул сайн.

Тийм ч учраас HDL-ийн түвшинг эрүүл байлгах нь зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв таны HDL-ийн түвшин зөв түвшинд хүрэхгүй байвал түүнийг сайжруулах арга замын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Санаа зоволтгүй, ихэнх тохиолдолд та амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчилж, шаардлагатай бол эмчийн бичсэн зарим эмийг ууснаар энэ байдлыг хянаж чадна. Амжилт хүсье!

`Холестерол, HDL, сайн холестерин, зүрхний өвчин, цусны шинжилгээ, эрүүл амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм