Та ходоодны өвдөлтийн талаар найзтайгаа ярилцахдаа пробиотикийн талаар сонссон байх, эсвэл телевизийн сурталчилгаанаас харсан байх. Бид тэдгээрийг тараг, тослоггүй сүү, тэр ч байтугай витамины хайрцаг гэх мэт зүйлсээс харсан. Тэгэхээр пробиотик гэж яг юу вэ? Эдгээр нь бидний биед хэр сайн бэ? Бүх зүйлийн талаар энгийн бөгөөд тодорхой ярилцъя.
Пробиотикууд гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, пробиотикууд нь бидний биед ашигтай амьд бичил биетүүд юм. Тодруулбал, эдгээр нь "сайн бактери" ба мөөгөнцөр юм. Эдгээр бичил биетүүдийн триллион нь бидний биед, ялангуяа гэдсэнд амьдардаг. Бидний бие дотор өөр нэг жижиг ертөнц байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ.
Эдгээр бичил биетүүдийн ихэнх нь бидэнд хор хөнөөл учруулдаггүй. Эдгээр нь бидний бие махбодийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. Өвчин үүсгэдэг "муу бактери"-ийн маш цөөн бүлэг л байдаг. Тиймээс пробиотикууд нь "сайн" бактериуд юм.
Бидний сонсдог хамгийн түгээмэл төрөл бол Lactobacillus acidophilus юм. Энэ нь таны гэдэс, ам, уушги, шээсний зам зэрэг газарт байгалийн жамаар амьдардаг. Энэ нь мөн тараг, исгэсэн сүү зэрэг исгэсэн хоолонд байдаг. Үүнийг мөн нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэж болно.
Эдгээр нь бидний биед хэрхэн ажилладаг вэ?
Пробиотик нэмэлт тэжээлийн гол үүрэг бол бидний гэдэсний бичил биетний системийн тэнцвэрийг сэргээх явдал юм. Бид энэ системийг микробиом гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл энэ нь бидний гэдсэнд амьдардаг сайн ба муу бактери, мөөгөнцөр, вирусын цуглуулга юм. Энэ тэнцвэр алдагдахад янз бүрийн асуудал үүсдэг.
| Гэдэсний тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдэг | |
|---|---|
| Цээж хорсох | Ходоодны хүчил хоолой руу орж байна. |
| Гэдэс дүүрэх | Ходоод агаараар дүүрсэн мэт мэдрэмж. |
| Өтгөн хаталт | Гадагш гарахад бэрхшээлтэй. |
| Суулгалт | Суулгалтын нөхцөл байдал. |
| Бусад эмнэлгийн нөхцөл байдал | (Үрэвсэлт гэдэсний өвчин - IBD) болон (Цочромтгой гэдэсний хам шинж - IBS) зэрэг гэдэсний өвчин. |
Тэгэхээр энэ тэнцвэр алдагдах шалтгаан юу вэ?
Бидний гэдэс доторх эдгээр сайн найзуудыг зовоож, тэнцвэрийг нь алдагдуулдаг хэд хэдэн зүйл байдаг.
- Хооллох буруу зуршил: Өөх тос, өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнсийг байнга хэрэглэх.
- Зарим эм: Ялангуяа антибиотик уух үед эдгээр нь зөвхөн муу бактерийг төдийгүй сайн бактерийг ч устгадаг.
- Вирусын халдвар: Зарим вирусын халдвар нь энэ тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй.
- Стресс: Гайхах хэрэггүй, хэт их стресс нь бидний гэдэсний эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг.
Хамгийн чухал зүйл бол бүх пробиотикууд ижил биш юм. Пробиотикийн төрөл бүрийн ашиг тус өөр өөр байж болно.
Жишээлбэл, Saccharomyces boulardii нь суулгалт зэрэг өвчний үед тусалдаг бол Lactobacillus нь сүүнд агуулагддаг лактозыг шингээхэд бэрхшээлтэй хүмүүст тусалдаг.
Мөн эдгээр пробиотик нэмэлт тэжээлийг манай улсад байдаг эм шиг хатуу зохицуулдаггүй гэдгийг санаарай. Тиймээс аль төрөл нь танд хамгийн тохиромжтой, эсвэл танд үнэхээр хэрэгтэй эсэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй юм.
Шинжлэх ухаан энэ талаар юу гэж хэлдэг вэ?
Зарим судалгаагаар пробиотикууд нь хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр ууж байгаа эсэхээс үл хамааран дархлааг сайжруулж, IBS зэрэг өвчний шинж тэмдгийг бууруулж, аялагчдын суулгалтыг намдаахад тусалдаг болохыг харуулсан.
Гэхдээ эдгээр үр дүн тийм ч сайн биш, ялангуяа та аль хэдийн эрүүл бол. Үнэндээ зарим тохиолдолд пробиотикийг шалтгаангүйгээр эсвэл антибиотикийн нөлөөг сааруулах зорилгоор хэрэглэх нь бидний гэдэсний байгалийн тэнцвэрийг алдагдуулж, бусад асуудал үүсгэдэг.
Судлаачид гэдэсний эрүүл мэнд дараах хүчин зүйлүүдэд нөлөөлдөг эсэхийг судалж байна.
- Бидний сэтгэл санаа болон өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар
- Оюун санааны төвлөрөл ба ядаргаа
- Үрэвсэл ба бие махбод дахь дархлааны систем
- Бодисын солилцоо, цусан дахь сахарын хэмжээ, өөх тосны хуримтлал
Тиймээс гэдсэн дэх ашигтай бактерийг өгч чадах хамгийн сайн зүйл бол тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолт гэдгийг санаарай. Энэ нь жимс, хүнсний ногоо, самар, үр, бүхэл үр тариа их хэмжээгээр идэх гэсэн үг юм.
Ямар нэгэн гаж нөлөө бий юу?
Пробиотик нэмэлт тэжээл нь ихэнх хүмүүст аюулгүй байдаг ч зарим хүмүүс, ялангуяа хэрэглэж эхэлсэн эхний өдрүүдэд бага зэргийн гаж нөлөөг мэдэрч болзошгүй. Эдгээр нь ихэвчлэн ноцтой биш юм.
| Нийтлэг гаж нөлөө |
|---|
| Ходоодны хямрал |
| Гэдэс дүүрэх |
| Хий |
| Суулгалт |
Маш ховор тохиолдолд зарим хүмүүс эдгээрт харшлын урвал үзүүлж болзошгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол нэмэлт тэжээлийг нэн даруй зогсоож, эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Пробиотикууд нь бидний гэдэсний эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг "сайн бактери"-ийн нэг төрөл юм.
- Эдгээр нь тараг, тослоггүй сүү зэрэг хоол хүнсэнд байгалиасаа агуулагддаг бөгөөд нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэж болно.
- Эрүүл хүмүүст пробиотик хэрэглэх нь асар их ашиг тустай гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо одоо ч гарч ирсээр байна.
- Гэдэсний эрүүл мэндээ хадгалах хамгийн сайн бөгөөд хамгийн байгалийн арга бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариагаар баялаг тэнцвэртэй хооллолт юм.
- Хамгийн чухал нь: Пробиотик ч гэсэн шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, танд үнэхээр хэрэгтэй эсэх, танд тохирох эсэхийг мэдэх нь чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү