Хэрэв таны ээж, аав, эмээ, өвөө эсвэл таны хайртай хүн Альцгеймерийн өвчнөөр шаналж байгаа бол тэр хүнийг халамжлахад хэр их хичээл зүтгэл, тэвчээр шаардагддагийг бид мэднэ. Өдөр бүр дурсамж маань аажмаар бүдгэрч, заримдаа танигдахын аргагүй болж байгааг харах үед бидний мэдэрдэг гунигтай байдлыг үгээр илэрхийлэх хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ бэрхшээлийн дунд ч гэсэн тэдний амьдралыг арай хялбар, аз жаргалтай болгохын тулд бид хийж чадах зүйлс бий. Дасгал хөдөлгөөн бол ийм зүйлсийн нэг юм.
Альцгеймерийн өвчтэй хүнд дасгал хөдөлгөөн яагаад тийм чухал вэ?
Та "Дасгал хөдөлгөөн Альцгеймерийн өвчнийг эмчилж чадахгүй" гэж бодож байж магадгүй юм. Энэ үнэн. Дасгал хөдөлгөөн нь өвчнийг эмчлэх арга биш. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн нь өвчний хамт ирдэг олон шинж тэмдгийг хянаж, амьдралын чанарыг сайжруулах гайхалтай чадвартай.
Энгийнээр хэлбэл, бид дасгал хийх үед бидний бие махбодь болон тархинд олон сайн зүйл тохиолддог.
- Сайн унтахад тусалдаг: Альцгеймерийн өвчтэй олон хүн шөнө унтахад бэрхшээлтэй байдаг. Тэд өдрийн цагаар нойрмоглох хандлагатай байдаг. Өдөр шөнөгүй хэвшил нь тэднийг болон таны тэднийг асарч халамжлах ажлыг маш их ядраадаг. Өдрийн цагаар бага зэрэг дасгал хийх нь таны биеийг бага зэрэг ядрааж, шөнө сайн, гүн нойронд хүрэхэд тусалдаг.
- Сэтгэл санааг сайжруулна: Заримдаа та ямар ч шалтгаангүйгээр уурлаж, түгшиж, эсвэл гунигладаг. Эдгээр нь Альцгеймерийн өвчний нийтлэг шинж тэмдэг юм. Дасгал хийх үед таны тархи эндорфин гэж нэрлэгддэг химийн бодисыг ялгаруулдаг бөгөөд үүнийг "аз жаргалын даавар" гэж нэрлэдэг. Энэ нь стресс, түгшүүрийг бууруулж , таныг илүү тайван болгодог.
- Сэтгэл түгшүүрийг бууруулдаг: Давтагдах үйл ажиллагааны талаар бод. Жишээлбэл, алхах, гэртээ дасгалын дугуй унах, эсвэл бүр угаалга эвхэх гэх мэт. Ийм төрлийн үйл ажиллагаанд "Би дараа нь юу хийх вэ?" гэж бодох, шийдвэр гаргах, эсвэл санах шаардлагагүй. Энэ нь тэдний мэдэрч буй стрессийг бууруулж, тайвшруулдаг. Түүнчлэн, тэд үйл ажиллагаагаа дуусгасны дараа "Би ямар нэгэн зүйл хийсэн" гэсэн мэдрэмж төрж, амжилтын мэдрэмжийг мэдэрч чадна.
Хамгийн чухал зүйл бол ямар нэгэн дасгал хөдөлгөөн эсвэл үйл ажиллагаа эхлүүлэхийн өмнө хайртай хүнийхээ эрүүл мэндийн байдлыг хамгийн сайн мэддэг эмчтэй ярилцаж, зөвшөөрөл авах явдал юм.
Эмчээсээ асуух ёстой зүйлс
Дасгал хөдөлгөөн эхлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал. Өвчтөн бүр адилхан байдаггүй. Тохиромжтой дасгал хөдөлгөөн нь тэдний бие махбодийн эрүүл мэнд, өвчний түвшин болон бусад эрүүл мэндийн байдлаас (жишээлбэл, үе мөчний үрэвсэл, зүрхний өвчин) хамаарч өөр өөр байдаг.
Эдгээр зүйлсийн талаар эмчээсээ асуу:
- Хамгийн сайн дасгалууд юу вэ? Мөн ямар дасгалуудыг хийж болохгүй вэ?Юу?
- Та хэр удаан дасгал хийх ёстой вэ? (Жишээ нь 10 минут эсвэл 20 минут?)
- Тэд хэр шаргуу ажиллах ёстой вэ?
- Та физик эмчилгээний эмч гэх мэт өөр эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламж хэрэгтэй байна уу? Ийм хүн өвчтөнд тохирсон дасгалын хөтөлбөр боловсруулж болно.
Ямар дасгал, үйл ажиллагаа тохиромжтой вэ?
Энд "дасгал хөдөлгөөн" гэж хэлэхдээ энэ нь таны зааланд хийдэг том зүйлс байх албагүй гэдгийг санаарай. Энгийн, хөгжилтэй, өдөр тутмын үйл ажиллагаанууд хамгийн сайн нь.
| Үйл ажиллагаа / Дасгал | Альцгеймерийн өвчтэй хүмүүст үзүүлэх ашиг тус |
|---|---|
| Алхах | Энгийн, давтагдах боломжтой. Оюун ухааныг тайвшруулдаг. Цэцэрлэгт эсвэл чимээгүй газар алхах нь оюун ухааныг тайвшруулахад тусалдаг. |
| Цэцэрлэгжүүлэлт | Хөрсөнд хүрэх, ургамал услах гэх мэт зүйлс оюун санаанд амар амгаланг авчирдаг. Та ямар нэгэн зүйл ургуулахын баяр баясгаланг мэдэрдэг. Биеийн зөөлөн хөдөлгөөнүүд тохиолддог. |
| Усанд сэлэх эсвэл усны аэробик | Усанд биед үзүүлэх даралт бага байдаг тул үе мөчний өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. Унахаас айх зүйл байхгүй. |
| Иог эсвэл Тай Чи | Эдгээр нь маш удаан хөдөлгөөнүүд юм. Эдгээр нь биеийн тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Та амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр оюун ухаан тайван болдог. |
| Энгийн гэрийн ажлууд | Угаалгыг эвхэх, ширээ арчих, хүнсний ногоо ялгах гэх мэт энгийн, давтагддаг ажлууд. Эдгээр нь "Би одоо ч хэрэгтэй хэвээрээ" гэсэн мэдрэмжийг төрүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. |
Дасгал хийхдээ эдгээр аюулгүй байдлын зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй
Хайртай хүнийхээ аюулгүй байдал нэн тэргүүнд тавигддаг тул эдгээр зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
- Бага багаар эхэл: Эмчээсээ зөвшөөрөл авсны дараа өдөрт 10 минут гэх мэт богино хугацаанаас эхэл. Бие махбодь тань үүнд дасах тусам хугацааг аажмаар нэмэгдүүл.
- Бие халаалт ба сэрүүцүүлэлт: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө гар, хөлөө хэдэн минутын турш хөдөлгөх (бие халаалт) гэх мэт энгийн зүйлсийг хий. Дасгалаа дуусгасны дараа биеэ аажмаар сэргээ (сэрүүцүүлэлт) хийгээрэй.
- Аюулгүй орчин бүрдүүл: Дасгал хийх талбайд гулгамтгай гадаргуу, гэрэлтүүлэг муутай газар, хивс, шалан дээгүүр урссан утас зэрэг болзошгүй аюул байгаа эсэхийг шалгаж, зайлуул.
- Тэнцвэрийн асуудал: Хэрэв та алхаж байхдаа унах гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал бариулын ойролцоо дасгал хийж үзээрэй. Шал эсвэл дэвсгэр дээр дасгал хийхийн оронд орон дээр сууж байхдаа хийж болох энгийн дасгалуудыг сонгоорой.
- Хэрэв та өвдөлт эсвэл таагүй мэдрэмж төрвөл: Хэрэв дасгал хийж байхдаа дотор муухайрах, цээжээр өвдөх, толгой эргэх эсвэл бусад өвдөлт мэдрэгдэж байвал дасгалаа нэн даруй зогсооно уу .
- Тэдний дуртай зүйлийг сонгоорой: Хамгийн чухал зүйл бол тэдэнд таалагдаж, таашаал авдаг зүйлийг нь албадахгүйгээр сонгоход нь туслах явдал юм. Тэгвэл тэд үүнийгээ үргэлжлүүлэн хийхийг хүсэх болно. "Дасгал хийцгээе" гэж хэлэхийн оронд "Цэцэрлэгт зугаалъя" гэх мэт хайрын үг хэлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Альцгеймерийн өвчнийг эмчлэх боломжгүй ч энгийн дасгалууд нь шинж тэмдгийг зохицуулж, өвчтөний амьдралын чанарыг сайжруулж чадна.
- Дасгал хөдөлгөөн нь нойрыг сайжруулах, сэтгэл санааг сайжруулах, түгшүүрийг бууруулах зэрэг олон чухал ач холбогдолтой.
- Алхах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, усанд сэлэх зэрэг энгийн, давтагддаг, тааламжтай үйл ажиллагаанууд хамгийн сайн.
- Ямар нэгэн дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай.
- Дасгал хийхдээ хайртай хүнийхээ аюулгүй байдлыг нэн тэргүүнд тавь. Аюулгүй орчин бүрдүүлж, ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл үйл ажиллагаагаа нэн даруй зогсоо.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү