Та утсаараа сэтгэл гутралын (Major Depressive Disorder - MDD) тусламж авч чадах уу?

Та хэдэн өдрийн турш дарамтанд орж, гуниглаж, ганцаардаж байсан үе байсан уу? Өмнө нь дуртай байсан зүйлээ хиймээр санагдахгүй байна уу? Бидний гарт байгаа энэ жижигхэн утас ийм үед бидний хамгийн сайн найз болж чадна гэдгийг та мэдэх үү? Өнөөдөр бид сэтгэл гутрал гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарахад технологи бидэнд хэрхэн тусалж чадах талаар ярилцах болно.

Юуны өмнө сэтгэл гутрал гэж юу вэ?

Энэ түүхийг эхлэхээс өмнө сэтгэл гутрал буюу эмч нарын нэрлэснээр "Гол сэтгэл гутралын эмгэг (MDD)" гэж юу болохыг бага зэрэг ойлгоё. Энэ бол зүгээр нэг нэг эсвэл хоёр өдөр үргэлжилдэг гунигтай мэдрэмж биш юм. Энэ бол хэдэн долоо хоног, хэдэн сар үргэлжилдэг, таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа, нойр, хооллолт, тэр ч байтугай бусадтай харилцах харилцаанд нөлөөлдөг илүү гүнзгий өвчин юм.

За, одоо бидний гар утсан дээрх аппликейшн болон бусад технологиуд энэ аялалд хэрхэн тусалж болохыг харцгаая.

Технологи ямар тусламж үзүүлдэг вэ?

Өнөө үед онлайн платформ, аппликейшн, технологийн хэрэгслүүд таны эмчилгээний үйл явцыг ихээхэн дэмжиж чадна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ утас таны сэтгэцийн байдлыг бичиж, хэзээ эм уухаа сануулж, оюун ухаанаа тайвшруулах бясалгалын техникийг зааж чадна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эдгээрийг нэг нэгээр нь авч үзье.

1. Сэтгэл санааны хэмжигч

Энэ маш чухал. Иймэрхүү аппликейшнууд нь таны дижитал тэмдэглэлийн дэвтэртэй адил юм. Та өдөр тутмын мэдрэмж, сэтгэл санаагаа (баяртай, гунигтай, ууртай) бичиж болно.

Энэ юу болох вэ?

Та долоо хоногийн турш өдөр бүр өөрийн мэдрэмжээ тэмдэглэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Долоо хоногийн эцэст графикаас юу таныг аз жаргалтай эсвэл гунигтай болгож байгааг харж болно. Та сайн унтаж амарсан өдрүүдэд хамгийн аз жаргалтай, шаргуу ажилласан өдрүүдэд сэтгэлээр унадаг байж магадгүй юм. Та энэ мэдээллийг эмч эсвэл зөвлөгчтэйгээ хуваалцах нь танд тохирох эмчилгээг сонгоход маш их тус болно.

Зарим дэвшилтэт аппликейшнууд таны утсан дээрх мэдрэгчийг ашиглан өдөр бүр хэр их ярьж, алхдаг гэх мэт зүйлсийг шинжилж, таны сэтгэл санааны талаар ойлголт өгөхийг хичээдэг. `Moodfit` болон `eMoods` нь хоёр алдартай апп юм.

2. Эмийн сануулга

Сэтгэл гутралын үед заримдаа зарим зүйлийг мартах нь хэвийн үзэгдэл юм. Та эмийг цагт нь уухаа мартчихаж магадгүй, ялангуяа эмчийн бичсэн бол. Үүний хамгийн сайн шийдэл бол `Medisafe` эсвэл `MyTherapy` гэх мэт аппликейшн ашиглах явдал юм. Эдгээр аппликейшнууд танд эм уух цаг болсныг яг таг сануулах болно. Энэ нь таныг шалгаж байгаа найзтай адил юм.

3. Анхаарал төвлөрөл ба Амралт Аппликейшнууд

Бид гуниглах эсвэл стрессдэх үед мэдрэлийн систем маань ихэвчлэн зогсонги байдалд ордог. Гэсэн хэдий ч бид бясалгал, амьсгалын дасгал, сэтгэл сэргээсэн хөгжим сонсох зэрэг зүйлсээр үүнийг тэнцвэржүүлж чадна.

Иймэрхүү аппликейшнуудын тусламжтайгаар та дараах зүйлсийг хийж чадна:

• Удирдлагатай бясалгал: 5-10 минутын дотор хийж болох алхам алхмаар зааварчилгаа, бясалгалын техникийг өгдөг.
• Амьсгалын дасгал: Стрессийг бууруулахад туслах энгийн амьсгалын дасгалуудыг хий.
• Тайвшруулах хөгжим: Та байгалийн дуу чимээ, унтахад туслах тайвшруулах хөгжим гэх мэт зүйлсийг сонсож, оюун ухаанаа төвлөрүүлж болно.

Та хичнээн их стресстэй байсан ч эдгээрийг өдрийн аль ч цагт хийх боломжтой байх нь маш тохиромжтой.

Виртуал эмчилгээ ба дэмжлэгийн бүлгүүд

Технологийн бас нэг давуу тал бол алсаас ч тусламж авах чадвар юм.

• Виртуал эмчилгээ: Энэ нь танд гэрээсээ видео дуудлагаар мэргэшсэн зөвлөхтэй ярилцах боломжийг олгоно. Энэ нь аялах цаг завгүй эсвэл гадуур гарч хэн нэгэнтэй уулзахыг хүсдэггүй хүмүүст маш хэрэгтэй.
• Онлайн дэмжлэгийн бүлгүүд: Эдгээр нь тантай адил асуудалтай тулгарч буй бусад хүмүүстэй холбогдох боломжтой газрууд юм. Та ганцаараа биш, мөн адил зүйлийг туулж буй бусад хүмүүс байгааг мэдэх нь хүч чадлын маш том эх үүсвэр болж чадна.

Гэхдээ эдгээр зүйлсийг ашиглахдаа болгоомжтой байгаарай!

Энэ бүхэн маш сайн хэрэг, гэхдээ бидний маш болгоомжтой байх ёстой хэдэн зүйл бий.

• Хиймэл оюун ухааны чатботуудаас болгоомжил: Зарим аппликейшнууд нь хиймэл оюун ухаан (AI) ашигладаг чатботуудтай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, тантай ярилцах боломжтой компьютерийн програмууд. Эдгээр нь тустай байж болох ч хүний ​​​​биеэ үнэлэх, ойлгох, мэргэжлийн сургалтанд хамрагдаагүй байдаг. Хэрэв та үнэхээр ярилцах шаардлагатай бол ийм чатботтой ярилцахаас илүү эмч эсвэл зөвлөгчтэйгээ ярилцах нь илүү аюулгүй бөгөөд тохиромжтой байдаг.
• Апп бүрт итгэж болохгүй: Апп татаж авахаасаа өмнө судалгаа хийгээрэй. Бусдын сэтгэгдлийг уншаарай. Боломжтой бол эмчээсээ асууж, түүний санал болгосон аппликейшнийг ашиглаарай.
• Хувийн мэдээлэл: Өөрийн нууцлалын талаар бас бодоорой. Аппликейшнуудтай нууц мэдээлэл хуваалцахаасаа өмнө тэдний нууцлалын бодлогыг сайтар нягтална уу.

Эцсийн эцэст технологи бол сэтгэл гутралтай тэмцэхэд ашиглаж болох хүчирхэг хэрэгсэл юм. Гэхдээ үүнийг ухаалгаар ашиглах ёстой. Үргэлж л таны гол хөтөч эмч байх ёстой.