Та мөн 'Анкилозын спондилит' буюу бидний товчоор AS гэж нэрлэдэг өвчнөөр шаналж байна уу? Тиймээс өглөө сэрэхэд нурууны өвдөлт, хөших мэдрэмж төрдөг нь ойлгомжтой, тийм үү? Энэ өвдөлтөөр өдрийг даван туулахад ямар хэцүү болохыг та мэднэ. Гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүдийг хянахын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол дасгал хөдөлгөөн гэдгийг та мэдэх үү? Энэ бол таны өөрийн биед өгч чадах хамгийн сайн эм юм.
Дасгал хөдөлгөөн яагаад тийм чухал вэ?
Энгийнээр хэлбэл, дасгал хөдөлгөөн нь анкилозын спондилит (AS)-тай холбоотой олон асуудлыг шийдвэрлэх маш сайн шийдэл юм.
- Өвдөлт багасна: Тогтмол дасгал хийснээр таны мэдэрдэг өвдөлт, таагүй мэдрэмж мэдэгдэхүйц буурна.
- Биеийн хөшүүн байдлыг бууруулдаг: Дасгал хөдөлгөөн нь ялангуяа өглөөний цагаар биеийн хөшүүн байдлыг бууруулж, биеийг илүү уян хатан болгодог.
- Та илүү сайн хөдөлж чадна: Үе мөч, булчингууд идэвхтэй байдаг тул таны хөдөлгөөн сайжирдаг.
- Биеийн байрлалыг засна: Хүчтэй булчингууд нь биеийн зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд AS-ийн улмаас нуруу урагшаа цаг хугацааны явцад нугалахаас сэргийлдэг.
- Ядаргааг бууруулдаг: Энэ нь гайхмаар санагдаж болох ч дасгал хөдөлгөөн нь таны эрч хүчний түвшинг нэмэгдүүлж, таны байнга мэдэрдэг ядаргааг бууруулдаг.
- Амьсгалахад хялбар болдог: Зарим дасгалууд нь цээжний булчинг бэхжүүлж, уушгийг илүү сайн амьсгалахад тусалдаг.
Хамгийн чухал зүйл бол энэ бүхэн таны амьдралын чанарыг сайжруулдаг. Өдөр тутмын ажлаа амархан, өвдөлтгүй хийж чаддаг байх нь сайхан хэрэг, тийм үү?
Танд ямар дасгал тохирох вэ?
"За, дасгал хөдөлгөөн сайн, гэхдээ би юу хийх ёстой вэ?" гэж та бодож байж магадгүй. Эмч нар ихэвчлэн АС-тай хүмүүст дөрвөн төрлийн дасгал хийхийг зөвлөдөг. Дөрвөн төрлийг хослуулсан дасгалын төлөвлөгөө хамгийн үр дүнтэй байдаг.
| Дасгалын төрөл | Гол зорилго |
|---|---|
| Сунгалт ба хөдөлгөөний хүрээ | Биеийн хөшүүн байдлыг бууруулж, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ. |
| Бэхжүүлэх | Булчинг бэхжүүлж, үе мөч болон нуруунд сайн дэмжлэг үзүүлнэ. |
| Зүрх судасны дасгал | Зүрх, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ. |
| Тэнцвэрийг хадгалах | Биеийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, уналтаас сэргийлнэ. |
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт дор хаяж 20 минутын турш эдгээр дасгалуудыг хослуулан хийж үзээрэй.
Эхлэхээсээ өмнө үүнийг хийхээ мартуузай.
Эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай. Тэр танд ямар дасгалууд аюулгүй бөгөөд таны нөхцөлд тохирохыг хэлж өгөх болно. Мөн танд зориулсан дасгалын төлөвлөгөөг тусгайлан гаргах физик эмчилгээний эмчид хандаж магадгүй юм.
Та Пилатес, йог, тай чи, усанд сэлэлт зэрэг дасгалуудыг нэг дор хийж хэд хэдэн төрлийн дасгалын ашиг тусыг хүртэх боломжтой. Хэрэв та бүлгийн хичээлд сууж байгаа бол эхлэхээсээ өмнө багшдаа эрүүл мэндийн байдлынхаа талаар мэдэгдэхээ мартуузай.
Сунгах болон хөдөлгөөн хийх дасгалууд
Эдгээр нь таны өдөр тутмын дасгалын үндэс суурь юм. Эдгээр нь таны булчин, шөрмөс, холбоосыг сунгаж, арчлахаас гадна үе мөчний хөдөлгөөний бүрэн хүрээг сануулдаг.
АС-ийн нийтлэг хүндрэл бол нурууны нугаламын нэгдэл юм. Өдөр бүр сунгалтын дасгал хийснээр энэ эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг.
Астероид артритаас үүдэлтэй үрэвслийн улмаас үе мөчний чинь нэгнийх нь эргэн тойрон дахь булчингууд чангарч эхэлдэг гээд төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та тэр булчингаа сунгахгүй эсвэл үе мөчөө хөдөлгөхгүй бол чангаралт болон өвдөлт улам л дордох болно. Тиймээс хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хий .
Хүч чадлын дасгалууд
Энд та булчиндаа бага зэрэг эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд жин, эсэргүүцлийн тууз эсвэл өөрийн биеийн жинг ашигладаг. Үүний жишээнд суниалт болон хүндийг өргөлт орно.
Энэ нь таны булчинг бэхжүүлж, биеэ илүү хялбар, аюулгүй хөдөлгөхөд тусалдаг. Ялангуяа AS өвчтэй хүмүүстХэвлий болон нурууны булчингуудыг (гол булчингууд) бэхжүүлэх нь маш чухал юм. Эдгээр булчингууд нь нуруунд хамгийн сайн тулгуур болдог. Эдгээр булчингууд хүчтэй байх үед нурууны даралт буурч, нурууны өвдөлт ч намддаг.
Энэ төрлийн дасгалыг долоо хоногт хоёроос дөрвөн өдөр хийхэд хангалттай.
Зүрх судасны дасгал
Эмч нар үүнийг аэробикийн дасгал гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь таны зүрхний цохилт болон амьсгалын тоог нэмэгдүүлж, зүрх, уушгийг сайн дасгалжуулдаг.
- Усанд сэлэх
- Дугуй унах
- Гүйлт
- Ердийн алхалт
Энэ дасгалыг хийхэд таны зүрх илүү шаргуу ажиллаж, хүчилтөрөгчөөр баялаг цусыг биеэр шахдаг. Энэ нь таны сэтгэл санаа, эрч хүчний түвшинг сайжруулна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та ядрах, өвдөхгүйгээр хол зайд алхах боломжтой болно.
Энэ дасгалыг долоо хоногт нийт 75-150 минут хийхийг зорь. Энгийнээр хэлбэл, долоо хоногийн 5 өдөр, өдөрт 30 минут хийснээр энэ зорилгодоо хүрнэ.
Амьсгалын тусгай дасгал
Энэхүү энгийн амьсгалын дасгалыг өдөр тутмын дасгалын хэвшилдээ нэмээрэй. Энэ нь таны цээжийг тэлж, биеийг илүү уян хатан болгоход тусална.
- 1-р алхам: Цээж томрох хүртэл аль болох гүнзгий амьсгаа аваарай.
- 2-р алхам: Амьсгалаа түгжээд гурав хүртэл тоол.
- 3-р алхам: Лаа үлээж байгаа мэт аажмаар амьсгалаа гарга.
- Алхам 4: Богино завсарлага аваад, дахин гурав хүртэл тоолоод эдгээр алхмуудыг давт.
Гэртээ авч явах мессеж
- Анкилозын спондилит (AS) нь удаан хугацааны өвчин боловч дасгал хөдөлгөөн нь шинж тэмдгийг удирдах хамгийн хүчирхэг хэрэгслүүдийн нэг юм.
- Аливаа дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
- Сайн дасгалын төлөвлөгөөнд сунгалт, бэхжүүлэлт, кардио, тэнцвэрийн дасгалууд багтсан байх ёстой.
- Хамгийн чухал зүйл бол үүнийг тогтмол хийх явдал юм. Нэг өдөр их зүйл хийгээд хэдэн өдөр хийхгүй байснаас өдөр бүр бага зэрэг хийх нь хамаагүй илүү үр дүнтэй.
- Биеэ сонс. Хэрэв ямар нэгэн дасгал хөдөлгөөн өвдөлтийг ихэсгэдэг бол зогсоод эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү