Та бас ташаанаас чинь өвдөж байна уу? (Өгзөгний шөрмөсний үрэвсэл) Эдгээр дасгалуудыг туршаад үзээрэй!

Та заримдаа ташаа эсвэл өгзөгнөөсөө хачин, ядаргаатай өвдөлт мэдэрдэг үү? Хэрэв энэ өвдөлт улам бүр нэмэгдэж байгаа юм шиг санагдаж байвал, ялангуяа шатаар өгсөх, хажуу тийшээ харж унтах эсвэл хэсэг хугацаанд суусны дараа босох үед танд энэ өвчин нөлөөлж магадгүй юм. Энэ бол олон хүн мэдэрдэг зүйл. Тиймээс санаа зовох хэрэггүй, энгийнээр ярилцъя.

Глютеал тендинопати гэж яг юу вэ?

Энэ нэр том асуудал мэт сонсогдож болох ч үнэндээ маш энгийн. Энгийнээр хэлбэл энэ нь бидний ташаа, өгзөгний шөрмөсний асуудал юм. Одоо та эдгээр шөрмөс юу болохыг гайхаж байж магадгүй юм. Тэдгээрийг бидний булчинг ястай холбодог хүчтэй, зузаан утас гэж бодоорой. Тиймээс эдгээр чухал шөрмөс нэг шалтгаанаар бага зэрэг суларсан эсвэл бага зэрэг гэмтсэн үед 'өгзөгний шөрмөсний эмгэг' гэж нэрлэгддэг өвдөлттэй өвчин үүсдэг.

Үүний хоёр үндсэн шалтгаан бий. Нэг нь хэт идэвхтэй байх . Энэ нь гүйх гэх мэт хүнд дасгал хөдөлгөөн хийх гэсэн үг. Нөгөө шалтгаан нь бүрэн идэвхгүй байх явдал юм. Энэ нь нэг байрлалд хэт удаан суух гэсэн үг. Энэ хоёр нь бидний шөрмөсөнд дарамт учруулж, энэ өвчнийг үүсгэдэг.

Энэ тохиолдолд ямар шинж тэмдгүүд ихэвчлэн ажиглагддагийг авч үзье.

Сайн мэдээ гэвэл зөв дасгал хөдөлгөөн, физик эмчилгээний тусламжтайгаар та энэ өвчнийг улам дордуулахаас сэргийлж, хөдөлгөөнөө сайжруулж чадна.

Энэ өвдөлтийг намдаах энгийн дасгалууд

Эдгээр дасгалууд нь таны суларсан шөрмөсийг сэргээж, илүү хүчтэй болгоход тусална. Гэхдээ эдгээрийг маш болгоомжтой, удаан, системтэйгээр хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Таны анхаарал өвдөлт мэдрэгдэж буй хэсэгт төвлөрөх ёстой.

1. Гүүрний дасгал

Энэ нь таны өгзөг, гуяны булчин болон гол булчингуудыг нэгэн зэрэг бэхжүүлнэ. Үүнийг хөнгөн зөөлөвчтэй дэвсгэр дээр хийх нь хамгийн сайн арга юм.

1. Толгой доороо хавтгай дэр тавиад шалан дээр хэвт.

2. Хөлөө шалан дээр тэгш тавиад өвдгөө нугал. Одоо өгзөг болон хэвлийн булчингаа чангалж, ташаагаа тааз руу аажмаар өргө.

3. Тав тухтай өндөрт хүрсний дараа булчингаа бага зэрэг чангалж байгаа цэг дээр 30 орчим секунд барь. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт мэдэрвэл тэр даруй зогс . Дараа нь аажмаар доошлуул.

4. Үүнийг өдөрт 5-10 удаа хийж болно.

2. Алхам дээшлүүлэх

Энэ бол та бага зэрэг өндөртэй хаана ч хийж болох энгийн зүйл юм. Шатны эхний гишгүүр гэх мэт газар төгс тохирно.

1. Гишгүүр гэх мэт өндөр газар олоод, баруун хөлөө дээр нь бат тавь.

2. Одоо зүүн хөлөө гишгүүр дээр өргө. Энэ удаад өгзгөө чангалж, нуруугаа цэх байлга.

3. Дараа нь баруун хөл дээрээ бүтэн жингээ тавиад, зүүн хөлөө шалан дээр арай ядан хүртлээ аажмаар доошлуулаад буцааж өргө.

4. Үүнийг өдөрт гурван удаа хөл тус бүрт 30-60 секундын турш хийхийг хичээгээрэй. Хөл хооронд ээлжлэн хий.

3. Статик хулгай

Энэ бол ташаа, өгзөг, гуяны дээд хэсэгт маш сайн дасгал юм. Анх хийж эхлэхдээ хана налангаа хийхэд хамгийн хялбар байдаг.

1. Хөлөө ташааны өргөнөөс арай өргөн зайтай цэх зогс.

2. Одоо хөлөө жижиг шпатель хийж байгаа мэт аажмаар хажуу тийш нь дэлгэнэ. Ташаа болон өгзөг чинь сунаж байгааг мэдрэх хүртлээ үүнийг аажмаар хий.

3. Дараа нь хөлөө аажмаар нийлүүлээд анхны байрлалдаа буцаж ир. Үүнийг гурван удаа хий.

4. Үүнийг өдөрт дор хаяж нэг удаа хийснээр та уян хатан байдлаа аажмаар нэмэгдүүлж чадна.

4. Нэг хөлтэй ташааны алхалт

Өмнөх дасгалын дараа үүнийг хийх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь таны ташааны хоёр талын өгзөгний булчинг үнэхээр ажиллуулах болно.

1. Ширээ эсвэл лангуу гэх мэт тогтвортой зүйлээс барьж зогсоод, жингээ баруун хөл дээрээ шилжүүл.

2. Одоо баруун ташааныхаа булчинг чангалж, зүүн хөлөө газраас бага зэрэг өргө.

3. Баруун ташаагаа чангалж, зүүн хөлөө аажмаар доошлуулаад буцааж дээш өргө.

4. Үүнийг өдөрт нэг удаа, хөл тус бүрт 5-15 секундын турш хий.

5. Нэг хөлөөрөө суух

1. Тоолуур барьж, зүүн хөлөө газраас өргө.

2. Зүүн хөлөө өргөөд баруун өвдгөө аажмаар нугалж, сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг ташаагаа хойш хөдөлгөнө.

3. Дараа нь аажмаар дахин цэхэл. Энэ суулт хийхдээ 3-4 секундын дотор доошоо бууж, 3-4 секундын дотор дээшээ гар.

4. Та үүнийг өдөрт нэг удаа, хөл тус бүрт гурван удаа хийж болно.

Дасгал хийхдээ эдгээр зүйлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр дасгалуудыг хийж байхдаа хурц өвдөлт мэдрэхгүй байх явдал юм. Эдгээр дасгалын зорилго нь өвдөлтийг намдааж, булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Хэрэв та гэнэт хэт хүчтэй хийхийг оролдвол өөрийгөө гэмтээж болзошгүй.

Дасгал хийсний дараа бага зэрэг өвдөх нь хэвийн үзэгдэл. Энэ тийм ч том асуудал биш. Хэрэв танд тэгж санагдаж байвал дасгал хийхийн өмнө болон дараа гар, хөлөө сунга. Давталтын тоог багасгах эсвэл хурдыг удаашруул.

Хэрэв өвдөлт үргэлжилсээр эсвэл улам дордвол эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай. Тэр танд ямар эмчилгээ, дасгалууд хамгийн тохиромжтойг яг таг хэлж өгөх болно.