Хүзүү чинь нэг тийшээ мушгирчихсан уу? Тортиколлис (мушгирсан хүзүү)-ний дасгалын талаар ярилцъя.

Та өглөө сэрэхдээ эсвэл оффист ажиллаж байхдаа хүзүү чинь гэнэт нэг тал руугаа хөшиж байгааг мэдэрч байсан уу? Хүзүү чинь түгжигдсэн мэт санагддаг энэ эмгэг нь үнэхээр ядаргаатай. Анагаах ухаанд бид энэ өвчнийг Тортиколлис буюу Умайн хүзүүний дистони гэж нэрлэдэг. Бидний дунд үүнийг "хүзүүний чангаралт" гэж нэрлэдэг. Үүний үед хүзүүний булчингууд гэнэт чангарч, толгой маань нэг тал руугаа татагддаг. Энэ нь заримдаа өвдөлт, булчингийн агшилт, хүзүү мушгирах зэрэг таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Гэхдээ айх зүйл байхгүй. Хүзүүний өвдөлтийг намдааж, дахин давтагдахаас сэргийлэхийн тулд гэртээ хийж болох хэдэн энгийн дасгалууд байдаг. Энэ өвчин нь цус харвалт гэх мэт өвчнөөс эхлээд тодорхой эм уух, эсвэл хүзүүний гэмтэл хүртэл янз бүрийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Шалтгаан нь юу ч байсан эдгээр дасгалуудыг хийхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй . Зорилго нь хүзүүний булчинг цаашид гэмтээх биш харин тайвшрах явдал байх ёстой.

Тортиколлистой тэмцэхэд ямар дасгалууд тусалдаг вэ?

Тортиколлис нь хүзүүгээ эргүүлэх зэрэг өдөр тутмын ажлуудыг хийхэд хүндрэл учруулдаг. Дасгал болон физик эмчилгээ нь ихэвчлэн чангарсан булчинг сулруулж, биеийн байдлыг хянадаг булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Эдгээр дасгалууд нь таны өвдөлт, таагүй байдлыг багасгахад тусалж, толгойгоо босоо, хэвийн байрлалд байлгахад тусалдаг.

Эдгээр дасгалууд юу болохыг, тэдгээрийг хэрхэн зөв хийхийг харцгаая.

1. Мэдрэхүйн заль мэхийн сургалт

Энэ бол жаахан хачин сэтгэцийн дасгал юм. Бидний хийж байгаа зүйл бол хүзүүний чангарсан булчинг сулруулах дохиог тархи руугаа илгээх явдал юм. Дистони гэж нэрлэгддэг аливаа өвчний үед ажиглагдаж болох өвөрмөц зүйлсийн нэг бол булчингууд бидний мэдрэхүйгээ ашиглан хийдэг жижиг "заль мэх"-д хариу үйлдэл үзүүлдэг явдал юм.

Энгийнээр хэлбэл, тортиколлис өвчтэй олон хүмүүс нүүрэн дээрх тодорхой цэг (эрүү эсвэл хацар гэх мэт)-д маш зөөлөн хүрэхэд хүзүүний чангарсан булчингууд сулардаг болохыг анзаардаг. Энэ нь яагаад болдог нь одоогоор тодорхойгүй байгаа ч судлаачид хүрэх нь бидний тархийг чангарсан булчинд анхаарлаа хандуулахаа больж, оронд нь энэ шинэ мэдрэмж дээр төвлөрүүлдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэхүү "мэдрэмтгий цэг" нь хүн бүрт харилцан адилгүй байж болно.

Энэ дасгалд та мэдрэхүйн өдөөгчөө тодорхойлсны дараа тэр хүрэлтийг бодитоор хүрэлгүйгээр мэдэрч байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй.Ингээд л болоо. Энэ нь нүдээ аниад хэн нэгэн тэр газрыг маш хөнгөн барьж байна гэж төсөөлөх гэсэн үг юм. Олон хүн хүзүү хөшүүн байдлыг ингэж төсөөлснөөр л намдааж чадна.

2. Толгойгоо урагш татах

Хэрэв таны хүзүү хойшоо эсвэл хажуу тийшээ татагдаад байгаа юм шиг санагдаж байвал энэ дасгал маш их тус болно. Энэ нь хүзүүний ар болон хажуугийн дагуух булчингуудыг сунгаж, суллах болно.

• Алхам 1: Нуруугаа цэх тав тухтай сандал дээр суу. Дараа нь баруун гараа толгойныхоо ард тавь.
• Алхам 2: Одоо толгойгоо баруун тийш 45 градус эргүүлээд доош хар. Энэ үед хүзүү болон мөрний булчингууд сунаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй.
• Алхам 3: Боломжтой бол энэ сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд баруун гараараа толгойгоо бага зэрэг доош зөөлөн дар. Хэт чанга татах хэрэггүй, за юу? Энэ байрлалыг 40 орчим секунд бариад дараа нь тайвшир. Үүнийг 2-3 удаа хий.

Та мөн энэ дасгалыг зүүн гараараа зүүн талд нь хийж болно, мөн адил аргаар зүүн гараараа хийж болно.

3. Эсрэг эргэлтүүд

Хэрэв таны хүзүү ихэвчлэн нэг тал руугаа мушгирсан бол энэ дасгал танд тохирно. Энэ нь чангарсан булчингийн эсрэг талын булчингуудыг сунгаж, бэхжүүлдэг.

• 1-р алхам: Тухтай сандал дээр цэх суугаад, хуруунуудаа толгойныхоо ард хавсаргаад, тохойгоо хажуу тийш нь дэлгэнэ.
• Алхам 2: Одоо толгойгоо хүзүүний чангарсан эсрэг тал руу эргүүл. Мөр болон гараа хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээ.
• Алхам 3: Хүзүүний булчин чангарч байгааг мэдрэх үедээ энэ байрлалаа 30 орчим секунд бариад толгойгоо дахин тэгшлээрэй. Үүнийг 3-5 удаа давтана.

Хэрэв та энэ дасгалыг өдөрт гурваас таван удаа хийж чадвал маш сайн байх болно.

Үүнийг хийж дассаны дараа бага зэрэг эсэргүүцэлтэйгээр хийж болно. Үүний тулд толгойгоо дэрэн дээр тавиад нуруугаараа хэвт. Хүзүүгээ сунгасан мэт дээшээ хар. Одоо толгойгоо дэрэн рүү эргүүлж, нүүрээ дэрэн дээр наа. 30 секундын турш барь.

4. Толгойг хажуу тийш татах

Хэрэв таны чих мөр рүү чинь татагдаж байгаа мэт санагдаж байвал (толгой чинь нэг тийшээ хазайвал) энэ дасгал нь эдгээр булчинг сулруулахад тусална.

• Алхам 1: Лангуу эсвэл өндөр ширээний ойролцоо зогс. Хүзүүнийхээ хажуу тал нь лангуу руу харсан байх ёстой. Лангууг гараараа тэр талд нь барьж барь.
• Алхам 2: Нөгөө гараа толгойныхоо дээгүүр байлга.
• Алхам 3: Одоо толгойгоо хүзүүнийхээ эсрэг тал руу хазайлгаж, гараараа толгойгоо зөөлөн тат. Чихээ мөрөн дээрээ хүргэж байгаа мэт. Энэ байрлалд 40 орчим секунд барь. Дараа нь тайвширч, үүнийг 3-5 удаа давт.

Үүнийг өдөрт гурваас таван удаа хий.

Дасгал хийхдээ санаж байх ёстой аюулгүй байдлын зөвлөмжүүд

Энэ бол хамгийн чухал хэсэг. Үүнд анхаарлаа хандуулна уу.

Хэрэв таны хийдэг ямар нэгэн дасгал өвдөлт үүсгэж эсвэл нөхцөл байдлыг улам дордуулж байвал тэр даруй хийхээ боль . Өвдөлтийг даван туулахын тулд өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Энэ нь зөвхөн булчинд илүү их гэмтэл учруулна.

Түүнчлэн, хэрэв таны хүзүүний өвдөлт хоёр хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эсвэл улам дордож байгаа мэт санагдвал өрхийн эмчдээ заавал хандаарай . Заримдаа байнгын тортиколлис нь ноцтой гэмтэл эсвэл тархины өвчний шинж тэмдгийн үр дүн байж болно. Тиймээс үүнийг зохих ёсоор шалгаж, зөв ​​​​эмчилгээ хийлгэх нь чухал юм.