Та 40 нас хүрснээсээ хойш бага зэрэг жин нэмсэн юм шиг санагдаж байна уу? Гайхалтай нь та өмнөх шигээ хоол идэж, дасгал хийж байна. Гэхдээ яагаад ийм жин нэмэгдэж байна вэ? Энэ бол олон хүний тулгардаг асуудал. Энэ бол таны буруу биш. Энэ нь бидний бие нас ахих тусам хэрхэн өөрчлөгддөгтэй холбоотой. Өнөөдөр энэ талаар энгийн бөгөөд тодорхой ярилцъя.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Нас ахих тусам яагаад илчлэгийн хэрэгцээ буурдаг вэ?
Үүний шалтгаан нь маш энгийн. Бид залуу байхдаа, өөрөөр хэлбэл хорин, гучин насандаа бие махбод дахь булчингийн хэмжээ харьцангуй өндөр байдаг. Эдгээр булчингууд нь үргэлж ажилладаг жижиг хөдөлгүүрүүд шиг юм. Бид зүгээр л суугаад юу ч хийхгүй байсан ч эдгээр булчингууд бидний биед илчлэг шатаадаг, өөрөөр хэлбэл энерги ашигладаг.
Гэхдээ бид хөгшрөх тусам, ихэвчлэн 30 наснаас хойш энэ булчингийн масс байгалийн жамаар буурч эхэлдэг. Энэ бууралтын оронд өөх тос хуримтлагдаж, хэмжээ нь нэмэгддэг. Асуудал нь энд л оршино. Өөхний эд нь булчингийн эд шиг хурдан илчлэг шатаадаггүй.
Тэгэхээр юу болох вэ? Бидний бие махбодь илчлэг шатаах хурд буюу анагаах ухааны нэр томьёогоор бодисын солилцооны хурд нас ахих тусам бага зэрэг удааширдаг. Энэ нь хэрэв та залуу байхдаа хэрэглэдэг хоол хүнсээрээ адилхан хэмжээгээр хооллодог бол бие махбодийн хэрэгцээнээс илүү их илчлэг шатаана гэсэн үг юм. Эдгээр илүүдэл илчлэг нь өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг.
Үүнийг ингэж бодоод үз дээ. 30 насандаа та өдөрт гурван таваг будаа идэж, өдөржингөө ажилладаг байсан ч бие чинь юу ч мэдэрдэггүй байсан. Харин одоо, 45 орчим настайдаа ижил хэмжээний хоол идэх нь таныг хүндрүүлж, гэдэс дүүрдэг. Учир нь таны биеийн "илчлэг шатаах хөдөлгүүр" өмнөхөөсөө арай илүү ажиллаж байгаа юм.
Тэгэхээр үүний шийдэл юу вэ?
За, та үүгээр хийж болох хоёр зүйл байна. Эдгээр нь маш энгийн бөгөөд хэн ч ойлгож чадна.
1. Идэж буй хоолныхоо илчлэгийн агууламжийг бууруулах.
2. Дасгалын хэмжээ эсвэл эрчмийг нэмэгдүүлэх.
Үүнийг илүү тодорхой болгохын тулд энэ жишээг авч үзье. Энэ нь танд энэ ойлголтыг илүү хялбар ойлгоход туслах болно.
| Статус | Тайлбар |
|---|---|
| Жишээ нь (эмэгтэй хүн) | 1.5 метр 4 инч өндөр, 59 кг жинтэй, өдөр бүр нэг цаг хөнгөн дасгал хийдэг (жишээлбэл, алхдаг) эмэгтэй. |
| 40 насандаа өдөр тутмын хэрэгцээ | Ойролцоогоор 1,980 калори. |
| 50 насандаа өдөр тутмын хэрэгцээ | Ойролцоогоор 1880 калори. (Жин болон дасгалын түвшинг ижил түвшинд байлгахын тулд) |
| Шийдэл | Хэрэв тэр 50 насандаа 1980 калори хэрэглэсээр байгаа бол жин нэмэхээс сэргийлэхийн тулд өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнөө илүү эрчимтэй түвшинд (жишээлбэл, хурдан алхах эсвэл гүйх) нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эсвэл хоол хүнсний хэрэглээгээ 100 орчим калориор бууруулах хэрэгтэй. |
Гэхдээ эдгээр тоо баримт нь зөвхөн ойролцоо тооцоо гэдгийг санах нь чухал юм. Эдгээр утга нь таны бодисын солилцоо, генетикийн бүтэц, өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшин зэрэг зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно. Тиймээс танд хамгийн сайн тохирохыг мэдэхийн тулд өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь үргэлж хамгийн сайн арга юм. Тэр таны эрүүл мэндийн байдалд үндэслэн танд хамгийн сайн зөвлөгөө өгөх боломжтой.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Зөвхөн илчлэг төдийгүй хоол тэжээл бас маш чухал!
Жингээ хянахын тулд илчлэгийн талаар бодох нь сайн хэрэг. Гэхдээ бид нас ахих тусам өөр зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй болдог. Энэ бол хоол тэжээл юм. Илчлэгийн хэрэглээгээ багасгаж, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь олон өвчинд хүргэдэг.
Бид нас ахих тусам, ялангуяа 70, 80 насандаа асуудал нь ихэвчлэн жин нэмэх биш, харин жин хасах, жин хасах явдал юм.
Бид нас ахих тусам хоолны дуршил буурдаг. Тиймээс бид ийм үед идэж буй бага хэмжээний хоол хүнс нь бидний биед шаардлагатай бүх шим тэжээл, тухайлбал уураг, амин дэм, эрдэс бодисыг хангаж байгаа эсэхийг хоёр удаа бодох хэрэгтэй. Тиймээс илчлэг багатай ч тэжээллэг чанар сайтай, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс сонгох нь маш чухал юм.
Жишээлбэл, чихэрлэг ундаа танд хоосон калори өгдөг ч тэжээллэг чанар өгдөггүй. Үүний оронд та ижил хэмжээний калоритой гадил жимс идвэл кали, витамин, эслэг гэх мэт маш их шим тэжээл авдаг. Ялгааг нь харж байна уу?
Тиймээс бид нас ахих тусам жингийн талаар бодох нь маш чухал бөгөөд "Миний идэж буй хоол хүнс миний биед сайн уу?"
Гэртээ авч явах мессеж
- 30 наснаас хойш бидний бие аажмаар булчингийн массаа алдаж, илүү их өөх тос хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь бидний илчлэг шатаах хурдыг удаашруулдаг.
- Хэрэв та өмнөх шигээ хэмжээгээрээ идсээр байвал нас ахих тусам жин нэмэх магадлалтай.
- Үүнийг шийдэх хоёр арга бий: илчлэгийн хэрэглээгээ багасгах эсвэл дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх.
- Зөвхөн илчлэг төдийгүй идэж буй хоол хүнснийхээ тэжээллэг чанарт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ нь хоол тэжээлийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг, ялангуяа нас ахих тусам.
- Хамгийн тохиромжтой бөгөөд аюулгүй арга бол таны жин, эрүүл мэндийн байдал, нас зэрэгт тохирсон хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийн талаар эмчээсээ зөвлөгөө авах явдал юм.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.