Сэтгэцийн асуудлын шийдэл: CBT-ийн талаар бүгдийг сурцгаая! (Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ)

Та заримдаа нэг л зүйлийн талаар байнга санаа зовж байгаа юм шиг санагддаг уу? Эсвэл хамгийн жижиг зүйлсэд ч дарамтлагдаж байна уу? Эдгээр зүйлс бидний амьдралд хэр их нөлөөлж болохыг бид мэднэ. Гэхдээ эдгээр сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчилж чадах шинжлэх ухаанаар батлагдсан эмчилгээ байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Өнөөдөр бид үүний тухай ярьж байна, энэ бол тусалдаг алдартай "Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ" буюу CBT арга юм.

Энгийнээр хэлбэл, CBT гэж юу вэ?

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ буюу CBT нь тодорхой зорилготой, тодорхой тооны сессийн үеэр хэн нэгэнтэй ярилцахыг хамарсан сэтгэл заслын нэг төрөл юм. Энэ нь хэн нэгэнтэй ярилцаж тэдэнд туслахтай адил юм. Сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаач, зөвлөхүүд энэ аргыг янз бүрийн сэтгэцийн өвчин, сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг эмчлэхэд ашигладаг.

Энэхүү эмчилгээний арга нь хэд хэдэн маш энгийн боловч маш хүчтэй зарчим дээр суурилдаг.

• Буруу бодлын хэв маяг: Бидний сэтгэцийн асуудлын нэг шалтгаан нь бидний толгой дахь буруу, тусгүй бодлын хэв маяг юм.
• Зуршил болсон муу зан үйлүүд: Үүнтэй адилаар, бидний цаг хугацааны явцад ухамсаргүйгээр бий болгосон зарим эрүүл бус зан үйлийн хэв маяг байдаг.
• Өөрсдийнхөө болон дэлхийн талаарх худал итгэл үнэмшил: Заримдаа бид өөрсдийнхөө болон дэлхийн талаар худал итгэл үнэмшилтэй байдаг. Үүний жишээнд "Би хэзээ ч хангалттай сайн болохгүй", "Надад хэн ч дургүй" гэх мэт итгэл үнэмшил орно.
• Өөрчлөлт боломжтой: Хамгийн чухал зүйл бол бид эдгээр бүх зүйлийг өөрчилж чадна. Эдгээр бодол санаа, зан үйлийг илүү сайн зохицуулж сурснаар бид шинж тэмдгүүдийг бууруулж, сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна.

Нүдний танин мэдэхүйн танин мэдэхүйн эмчилгээний эмч таны бодол санаа, мэдрэмжийг гүнзгий судлахад тусалдаг. Та өөрийн сэтгэхүйн арга барил нь таны үйлдэлд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгож эхэлдэг. Ингэснээр та сөрөг сэтгэлгээ, зан үйлийн хэв маягаас ангижирч, илүү эрүүл, эерэг аргаар сэтгэж, үйлдэж сурах боломжтой.

CBT ямар төрлийн өвчинд тусалж чадах вэ?

CBT нь сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн олон төрлийн асуудлыг эмчлэхэд ашигладаг маш үнэ цэнэтэй хэрэгсэл юм. Хүүхдээс эхлээд насанд хүрэгчид хүртэл хэн ч энэ эмчилгээнээс ашиг хүртэх боломжтой.

Доорх хүснэгтэд CBT эмчилгээ үр дүнтэй байх гол нөхцөл байдлыг харуулав.

Үүнээс гадна, судалгаагаар CBT нь хоёр туйлт эмгэг, шизофрени зэрэг өвчний үед эмтэй хавсарч хэрэглэхэд маш үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

CBT эмчилгээ хэрхэн ажилладаг вэ?

CBT нь маш системтэй, ярианд суурилсан эмчилгээ юм. Эмчилгээний эмч танд өөрийн мэдрэмжийн талаар ямар ч шүүмжлэлгүйгээр чөлөөтэй ярих боломжтой аюулгүй орчныг бүрдүүлдэг. Үүнийг ихэвчлэн 5-20 долоо хоногийн хооронд үргэлжилдэг цуврал хуралдаанаар хийдэг.

Эмчилгээний эмчээ энэ аялалд таныг чиглүүлэхээр тусгайлан сургагдсан найз гэж бодоорой. Үр дүнг нэг шөнийн дотор хүлээх боломжгүй. Энэ бол цаг хугацаа шаардсан, заримдаа жаахан хэцүү байдаг ч үнэ цэнэтэй аялал юм.

Энэ үйл явцын алхамууд

1. Асуудлыг ойлгох: Эхний хэдэн хуралдаанд та тулгарч буй бэрхшээлүүд, мэдэрч буй шинж тэмдгүүд, айдсынхаа талаар ярилцах болно. Хэрэв танд өмнө нь сэтгэцийн өвчтэй гэж оношлогдсон бол энэ талаар эмчид хэлэх нь маш чухал юм. Эмчилгээний зорилгыг ингэж тодорхойлдог.

2.Асуулт асууж гүнзгийрүүлэх нь: Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан сэтгэл засалч танаас янз бүрийн асуулт асуух болно. Тэд өнгөрсөн үйл явдлууд, таны айдас, таны биеэ авч явах байдал, таны бодож байгаа зүйлсийн талаар ярилцах болно. Энэхүү харилцан яриагаар дамжуулан та амьдралын бэрхшээлтэй хэрхэн харьцаж байгаагаа илүү сайн ойлгох болно.

3. Сөрөг бодол, зан үйлийг тодорхойлоход тань туслах: Энэ үеэр таны сэтгэл засалч таныг хүнд хэцүү нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаадаа анхааралтай хандахад урамшуулах болно. Хамтдаа та асуудлуудыг үүсгэж буй сөрөг мэдрэмж, итгэл үнэмшил, зан үйлийг тодорхойлох болно. Мөн танаас эдгээрийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичихийг хүсч магадгүй юм.

4. Тэднийг өөрчлөхөд туслах: Энэ бол хамгийн чухал алхам юм. Эмчилгээний эмч танд тодорхойлсон сөрөг бодол, зуршлуудаа хэрхэн өөрчлөхийг заадаг. Та юмс үзэгдлийг харах өнцгөө өөрчилж, эерэг сэтгэлгээний хэв маяг, зан үйлийг хөгжүүлэхийг сурдаг. Дараа нь та эдгээр шинэ ур чадвараа ирээдүйд тулгарах аливаа бэрхшээлийг даван туулахад ашигладаг.

Сайн CBT эмчилгээний эмчийг хэрхэн олох вэ?

Энэ нь заримдаа жаахан хэцүү байж болох ч сэтгэлээр унах хэрэггүй. Өөрт тохирох хүнийг олох нь маш чухал юм.

• Эмчээсээ асуугаарай: Таны өрхийн эмч (өрхийн эмч) энэ тал дээр сайн зөвлөгөө өгч чадна. Тэр таныг мэргэшсэн сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйч эсвэл зөвлөгч рүү чиглүүлж магадгүй юм.
• Итгэмжлэгдсэн хүмүүсээс асуу: Энэ талаар итгэдэг найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээсээ асуу.
• Мэргэшлийн түвшинг шалгах: Таны сонгосон эмч тухайн салбартаа муж улсын баталгаажсан, мэргэшсэн мэргэжилтэн эсэхийг шалгаарай. Түүнчлэн, тэр таны өвчнийг (жишээлбэл, сэтгэл гутрал, түгшүүр) эмчлэх туршлагатай эсэхийг шалгаарай.

Заримдаа та эмчилгээний үеэр арай илүү сэтгэл хөдлөлтэй байж магадгүй юм. Учир нь бидний удаан хугацаанд дарж байсан мэдрэмж, өнгөрсөн үйл явдлуудын талаар ярих нь бага зэрэг өвдөлттэй байж болно. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, таны эмч эдгээр мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно.

Хэрэв та ганцаараа байх боломжгүй хэт сэтгэлээр унасан эсвэл өөртөө хор хөнөөл учруулах бодолтой байгаа бол яаралтай эмчид хандах эсвэл хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) хандана уу.