Шалгалт ойртох үед, ажлын ярилцлагад орох шаардлагатай үед эсвэл гэртээ ямар нэгэн асуудал гарах үед гэдэс өвддөг үү? Эсвэл заримдаа ямар ч шалтгаангүйгээр цатгалан мэдрэмж төрж, хоолны дуршилгүй болдог уу? Бидний олонх нь үүнийг хэвийн үзэгдэл гэж бодож мартдаг, "Энэ нь стрессээс болж тохиолддог" гэж боддог. Гэхдээ ходоодны эдгээр асуудлууд нь таны оюун санааны асуудлууд, өөрөөр хэлбэл стресс , түгшүүртэй шууд холбоотой гэдгийг та мэдэх үү? Энэ бол домог биш. Үүний цаана шинжлэх ухааны гайхалтай тайлбар бий. Өнөөдөр бидний гэдэс болон тархины хоорондох энэхүү гайхалтай холболтын талаар ярилцъя.
Гэдэс болон тархины хооронд энэ холбоо юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, бидний гэдэс бол зүгээр л хоол боловсруулдаг гуурс биш юм. Энэ бол илүү нарийн төвөгтэй систем юм. Судлаачид үүнийг бидний "хоёр дахь тархи" гэж нэрлэдэг. Энэ гайхалтай биш гэж үү? Учир нь бидний хоол залгидаг улаан хоолойноос эхлээд бие засдаг шулуун гэдэс хүртэлх гэдэс нь 100 сая гаруй мэдрэлийн эсийн тороор бүрхэгдсэн байдаг. Үүнийг бид анагаах ухааны нэр томъёонд гэдэсний мэдрэлийн систем ( ENS) гэж нэрлэдэг.
Бидний толгой дахь тархи, нугасны нэгэн адил гэдэсний мэдрэлийн систем нь мэдрэлийн эсүүд ("Нейрон") болон нейротрансмиттерүүд (" Нейротрансмиттерүүд ")-тэй байдаг. Эдгээр "Нейротрансмиттерүүд" нь бидний биед мэдээлэл дамжуулдаг химийн элч нартай адил юм. Тиймээс бидний тархи болон гэдэсний системийн хооронд байнгын харилцаа холбоо, өөрөөр хэлбэл яриа өрнөж байдаг. Энэхүү холболт нь зөвхөн бидний хоол боловсруулах үйл явцад төдийгүй сэтгэл санаа, сэтгэхүйд шууд нөлөөлдөг.
Энэ "хоёр дахь тархи" хэрхэн ажилладаг вэ?
Бидний гэдэсний энэхүү мэдрэлийн систем нь хоол боловсруулах бүх үйл явцыг удирддаг. Хоол хүнсийг залгих, шингээх фермент ялгаруулах, жижиг хэсгүүд болгон задлах, шим тэжээлийг цусны урсгалд шингээхэд шаардлагатай цусны хангамжийг хянах, эцэст нь биеэс хаягдал бүтээгдэхүүнийг ялгадас болгон гадагшлуулахаас эхлээд бүх зүйлийг энэхүү ENS хянадаг.
Удаан хугацааны турш эмч нар сэтгэл гутрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд нь ходоод өвдөх, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, суулгах зэрэг шалтгаан болдог цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) -ийн шалтгаан болдог гэж үздэг байсан. Энэ түүхэнд зарим талаараа үнэн байдаг. Гэхдээ шинэ судалгаагаар энэ нь эсрэгээрээ ч байж болохыг тогтоожээ.
Энэ нь хэрэв бидний гэдэсний эрүүл мэнд сайн биш бол энэ нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлж, сэтгэл санааг өөрчилж, тэр ч байтугай биднийг уурлуулж, гуниглуулж болзошгүй гэсэн үг юм.
Мэдээлэл гэдэс болон тархины хооронд мэдрэлийн систем болон дааврын тусламжтайгаар солилцдог. Мөн бидний гэдсэнд байдаг ашигтай бактери (гэдэсний микробиом) болон дархлааны системийн хооронд хүчтэй холбоо байдаг. Энэ бүхэн хамтдаа бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг. Энэ холбоотой асуудлууд нь тодорхой хэмжээгээр "(Паркинсоны өвчин)" болон "(Альцгеймерийн өвчин)" зэрэг өвчинтэй холбоотой байж болохыг одоо олж мэдсэн.
Стрессээс үүдэлтэй ходоодны асуудал
Та айх, түгших эсвэл стрессдэх үед таны бие даавар болон химийн бодис ялгаруулдаг. Эдгээр нь бидний хоол боловсруулах системд шууд нөлөөлдөг. Энэ нь бидний гэдсэнд амьдардаг ашигтай бактерийг гэмтээж, хоол боловсруулахад тусалдаг. Энэ нь мөн бие махбодийн эсрэгбиеийн үйлдвэрлэлийг бууруулж болзошгүй. Энэхүү химийн тэнцвэргүй байдал нь хоол боловсруулах замын янз бүрийн шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.
| Нийтлэг шинж тэмдгүүд | Энгийн тайлбар |
|---|---|
| Хоол боловсруулах эрхтний хямрал | Хоол боловсруулалт хийлгүйгээр ходоодонд хүнд байдал, таагүй мэдрэмж төрдөг. |
| Ходоодны хямрал ба суулгалт | Стресс нь гэдэс хурдан ажиллаж, гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг. |
| Цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS) | Ходоод өвдөх, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, суулгах зэрэг шинж тэмдгүүд ээлжлэн илэрдэг. Энэ нь стрессээс болж улам хүндэрч болно. |
| Өтгөн хаталт | Стресс нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг удаашруулж, бие засахад хэцүү болгодог. |
| Хоолны дуршил буурах эсвэл хэт их өлсөх | Зарим хүмүүс стрессээс болж юм идмээр санагддаг бол зарим нь хэт их идмээр санагддаг. |
| Дотор муухайрах | Бөөлжих мэт мэдрэмж төрж байна. |
Тэгэхээр бид гэдэсний эрүүл мэндийг хэрхэн сайн хадгалах вэ?
Эдгээр асуудлыг даван туулж, гэдэс болон сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд та хэдэн энгийн зүйлийг хийж чадна.
1. Хоол хүнсийг сайн шингээж авах боломжийг олгоно
Хоол идсэний дараа бие махбодь хоол хүнсээ зөв шингээж авахын тулд тайван, тайван байх нь маш чухал юм. Энэ үед хоол хүнсийг шингээхэд шаардлагатай ходоодны шүүс зөв ялгардаг. Эдгээр шүүс нь бидний идэж буй хоол хүнсэнд агуулагдах витамин, эрдэс бодис, шим тэжээлийг бие махбодид шингээхэд тусалдаг.
2. Юу идэж, ууж байгаадаа анхааралтай ханд.
"Юу иднэ, тэр нь мөн" гэсэн үг байдаг. Энэ бол үнэн. Аль болох их тэжээллэг, эрүүл хоол хүнс идээрэй. Тослог, халуун ногоотой шарсан будаа гэх мэт түргэн хоолноос хол байгаарай. Хэрэв та гадуур явж байхдаа өлсөж байвал жимс эсвэл гранола гэх мэт зүйлийг ойрхон байлгаарай. Түүнчлэн, хооллохдоо хоолоо идэж , зурагт үзэхгүй, утсаа ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй.
3. Дасгал хөдөлгөөн хийхээ бүү мартаарай.
Өдөр бүр дасгал хийх нь заримдаа хэцүү байж болно. Гэхдээ өдөрт дор хаяж 30 минут алхах эсвэл гүйх гэх мэт энгийн зүйл хийхийг зуршил болго. Дасгал хөдөлгөөн нь таны стрессийн түвшинг бууруулаад зогсохгүй бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
4. Хангалттай ус уу.
Өдөрт дор хаяж 6-8 аяга ус уухыг зорь. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцад тустай бөгөөд таны ерөнхий эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай.
5. Шаардлагатай бол тусламж хүс.
Хэрэв та стресс, түгшүүрээ өөрөө зохицуулахад бэрхшээлтэй байгаа бол өрхийн эмчдээ хандаж зөвлөгөө аваарай . Танд зөвлөгөө хэрэгтэй байж магадгүй. Үүнд ичих зүйл алга.
Гэдэс болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай хоол хүнс
Доор таны гэдэсний эрүүл мэндийг хадгалахад туслах, мөн сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг оруулав.
| Тэжээлийн төрөл | Энэ яагаад чухал вэ? | Эдгээр нь нийтлэг хоол хүнс юм. |
|---|---|---|
| Эслэг | Ой санамж болон сэтгэл санааг сайжруулна. Гэдэс дотор ашигтай бактерийн өсөлтөд тусалдаг. | Вандуй, ногоон шош, овъёос, самар, хар шоколад, жимс, хүнсний ногоо зэрэг буурцагт ургамал. |
| Д аминдэм | Гэдэсний бактерийн тэнцвэрийг хянаж, ходоодны үрэвслийг бууруулдаг. | Өндөгний шар, яргай загас, скумбрия зэрэг тослог загас, жүржийн шүүс, Д аминдэм нэмсэн сүү. |
| Уураг | Энэ нь гэдэс доторх хортой бактерийн өсөлтийг хязгаарлаж, сэтгэл санааг сайжруулдаг серотонин даавар ялгарахад тусалдаг. | Өндөг, сүү, тараг, үхрийн мах, тахиа, загас, брокколи, овъёос, самар. |
| Омега-3 | Холестеролыг бууруулж, ой санамж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. | Хушга, маалингын үр, хулд, сардина, скумбрия зэрэг тослог загас. |
Гэртээ авч явах мессеж
- Таны гэдэс болон тархины хооронд маш хүчтэй, шууд холбоо байдаг. Гэдсийг мөн бидний "хоёр дахь тархи" гэж нэрлэдэг.
- Таны стресс, түгшүүр нь ходоод гэдэсний хямрал, хоол боловсруулах эрхтний хямрал зэрэг бодит бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэж болно.
- Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, их хэмжээний ус уух, стрессээ тайлах нь таны гэдэсний болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй.
- Хэрэв та эдгээр нөхцөл байдлыг өөрөө даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцахаас хэзээ ч бүү ай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү