Энэ коллаген гэж юу вэ? Энэ үнэхээр бидний биед сайн уу? (Коллаген) Харцгаая!

Нас ахих тусам залуу насаа алдаж, үрчлээтэж, үе мөч өвддөг үү? Эдгээр нь бидний олонхын хувьд түгээмэл тохиолддог зүйл юм. Үүнд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлсийн нэг бол бидний бие дэх "коллаген" уургийн хэмжээ буурах явдал юм. Та коллаген гэдэг үгийг олон удаа сонссон байх. Тиймээс өнөөдөр бид коллаген гэж юу болох, энэ нь бидний биед хэр чухал болох, коллагены түвшинг сайн байлгахын тулд юу хийж чадах талаар ярилцах болно.

Энгийнээр хэлбэл, коллаген гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, коллаген бол бидний биед хамгийн их агуулагддаг уураг юм. Байшин барихад цемент хэрэгтэй байдаг шиг коллаген нь бидний биеийн хэсгүүдийг хооронд нь холбож, бат бөх байлгахад тусалдаг. Энэ нь бидний арьсанд уян хатан байдал, залуу төрхийг өгдөг зүйл юм. Коллаген нь үе мөчний эрүүл үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.

Бидний биеийн бүх уургийн гуравны нэг нь коллаген байдаг гэж бодоод үз дээ. Арьсны дөрөвний гурван хэсэг нь коллагенаас бүрддэг. Үүнээс гадна бидний яс, булчин, судас, шөрмөс нь коллаген агуулдаг. Тэгэхээр энэ нь бидний биед хэр чухал болохыг та харж болно.

Бидний бие коллаген үйлдвэрлэхэд юу хэрэгтэй вэ?

Бидний бие махбодь коллагеныг байгалийн жамаар үүсгэж чаддаг. Гэхдээ үүнийг хийхэд туслах зарим шим тэжээл шаардлагатай. Бие махбодь нь голчлон амин хүчил гэж нэрлэгддэг уургийн үндсэн бүтцийн хэсгүүдийг нэгтгэснээр коллаген үүсгэдэг. Түүнд хэрэгтэй тодорхой зүйлс болон ямар хоол хүнс авч болохыг авч үзье.

Бид хөгшрөх тусам бие дэх коллаген аажмаар задардаг. Шинэ коллаген үүсэх хурд удааширдаг. Ийм учраас арьсны үрчлээ, үе мөч өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд гарч эхэлдэг. Ийм учраас олон хүн коллагены нунтаг эсвэл капсул зэрэг нэмэлт тэжээлийг уусмал болгон хэрэглэдэг.

Коллагены нэмэлт тэжээл үнэхээр ашигтай юу?

Анагаах ухааны судалгаа одоо хүртэл үргэлжилж байгаа ч одоогийн нотолгоонд үндэслэн гарч ирж буй зарим ашиг тусын талаар ярилцъя.

• Арьсны эрүүл мэнд ба гадаад төрх: Судалгаагаар коллагены нэмэлт тэжээл нь арьсны чийгшил, уян хатан чанарыг сайжруулж , ялангуяа ахмад настнуудад үрчлээг багасгахад тусалдаг болохыг харуулсан.
• Ясыг бэхжүүлэх: Нас ахих тусам ясны нягтрал буурч, хэврэг болдог. Зарим судалгаагаар коллагеныг өдөр бүр хэрэглэх нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, ясны эмзэг байдлыг хянах боломжтой болохыг харуулсан.
• Үс ба хумс: Зарим эмэгтэйчүүд нас ахих тусам үс сийрэгжих эсвэл унах тохиолдол гардаг. Нэгэн судалгаагаар өдөр бүр коллаген уудаг эмэгтэйчүүдийн үсний хэмжээ, зузаан нэмэгдсэн болохыг харуулсан. Энэ нь мөн хумсыг бэхжүүлж, хугаралтыг бууруулахад тусалдаг.
• Үе мөчний өвдөлтийг бууруулах: Коллаген нэмэлт тэжээл нь өвдөлтийг намдааж, үе мөчний үйл ажиллагааг сайжруулж чаддаг, ялангуяа өвдөгний үений үрэвсэлтэй хүмүүст. Гэсэн хэдий ч үр дүнг нь харахын тулд өдөр бүр 3-5 сар хэрэглэж болно.
• Зүрхний эрүүл мэнд: Коллаген нь бидний цусны судас болон артерийг сайн хэлбэрт байлгахад тусалдаг. Коллаген дутагдсан үед эдгээр судаснууд суларч, атеросклероз үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэдэг.

Ямар нэгэн гаж нөлөө байгаа юу? Анхаарах зүйлс юу вэ?

Коллагены нэмэлт тэжээлийн гаж нөлөө маш ховор тохиолддог. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл бол энэ сэдвээр хангалттай судалгаа хийгдээгүй тул одоогоор хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр.

Энд бидний анхаарах ёстой өөр нэг зүйл байна. Шри Ланк болон дэлхийн олон оронд хоолны нэмэлт тэжээлүүд нь эм шиг хатуу зохицуулалтад хамрагддаггүй. Өөрөөр хэлбэл, тэдгээр нь шошгон дээр заасан коллагены төрөл эсвэл хэмжээг яг таг агуулдаг гэсэн 100% баталгаа байхгүй.

Түүнчлэн, тэдгээрийг ихэвчлэн амьтны эд эрхтнээс хийдэг тул пестицид, бактери, эсвэл амьтны ясанд хуримтлагдаж болох хүнд металл зэрэг бодисоор бохирдох эрсдэл бага байдаг. Тиймээс, хэрэв та коллагены нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авах гэж байгаа бол үүнийг үргэлж итгэмжлэгдсэн, нэр хүндтэй компани эсвэл брэндээс худалдаж аваарай. Ямар нэгэн зүйл хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.

Нэмэлт тэжээлгүйгээр коллагеныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Нэмэлт тэжээл хэрэглэхийн оронд хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй арга бол бидний бие махбодид коллагеныг байгалийн жамаар үйлдвэрлэхэд тусалдаг эрүүл хооллолтыг баримтлах явдал юм.

Коллагенаар баялаг бөгөөд түүний үйлдвэрлэлийг дэмждэг хоол хүнс:

• Ясны шөл: Тэжээллэг шөл хийхтэй адил энэхүү ундааг амьтны яс, мөгөөрс, холбогч эдийг удаан хугацаанд буцалгаж хийдэг. Энэ нь коллагенаар баялаг. Үүний тулд тахиа, үхрийн ясыг ашиглаж болно.
• Арьстай загас: Загас бол коллагены сайн эх үүсвэр юм. Гэхдээ та үүнийг арьстай нь хамт идэх хэрэгтэй. Учир нь загасны коллагены ихэнх хэсэг нь арьсанд хадгалагддаг. Үүнээс гадна загас нь омега-3 болон Д аминдэмээр хангадаг.
• Тахиа: Тахиа, ялангуяа холбогч эдээр баялаг хэсгүүд нь коллаген агуулдаг. Тахианы гуя нь манай улсад тийм ч түгээмэл биш боловч коллагены баялаг эх үүсвэр юм.
• Жимс, хүнсний ногоо: Цагаан хоолтнуудын хувьд С аминдэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь биеийн коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Хоол хүнсэндээ жүрж, гуава, улаан лооль, ногоон ногоо, брокколи зэрэг зүйлсийг оруулаарай.
• Зуун наст: Бага хэмжээний зуун наст хэрэглэх нь арьсан дахь коллагены үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн нотолгоо байдаг.
• Уураг ихтэй бусад хоол хүнс:Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, шош зэрэг амин хүчлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь бие махбодид коллаген үйлдвэрлэх үйл явцад шаардлагатай орц найрлагыг өгдөг.