Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол дасгал хөдөлгөөн таны эрүүл мэндэд хэр сайн болохыг та аль хэдийн мэдэж байгаа байх. Дасгал хийх үед таны биеийн эсүүд инсулин хэрэглэх чадвараа нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарыг ашиглахад тусалдаг. Тиймээс дасгал хөдөлгөөн нь цусан дахь сахарын хэмжээг хяналтандаа байлгах гайхалтай арга юм. Гэхдээ... дасгал хийх үед цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт буурах вий гэж та айдаг, тийм үү? Ялангуяа та инсулин эсвэл чихрийн шижингийн зарим эм хэрэглэдэг хүн бол энэ айдас үндэслэлтэй. Учир нь дасгал хөдөлгөөн нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэт бууруулж болзошгүй. Бид үүнийг гипогликеми гэж нэрлэдэг. Гэхдээ огт айх хэрэггүй. Хэрэв та эдгээр зүйлийг зөв зохицуулбал ямар ч асуудалгүй, айдасгүйгээр дасгал хийж чадна. Үүнийг яг яаж хийхийг харцгаая.
Дасгал хийхээс өмнө, дасгал хийж байх үед болон дасгал хийсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянацгаая!
Цусан дахь сахарын хэмжээг аюулгүй түвшинд байлгахын тулд дасгал хөдөлгөөнийг төлөвлөх шаардлагатай. Дайнд бэлтгэхтэй адил дасгал хийхээсээ өмнө бага зэрэг бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
| Дасгал хийх цаг | Та юу хийх хэрэгтэй вэ |
|---|---|
| Дасгал хийхээс өмнө | Цусан дахь сахарын хэмжээгээ заавал шалгаарай. Хэрэв энэ нь 100 мг/дл-ээс 250 мг/дл хооронд байвал дасгал хийхэд асуудалгүй.
|
| Дасгал хийж байхдаа | Хэрэв та хоёр цагаас илүү хугацаанд тасралтгүй дасгал хийж байгаа бол цусан дахь сахарын хэмжээгээ цаг тутамд шалгах нь зүйтэй.
|
| Дасгал хийсний дараа | Дасгал хийж дууссаны дараа цусан дахь сахарын хэмжээгээ дахин шалгана уу. Энэ нь таны дасгал биед хэрхэн нөлөөлснийг ойлгоход тусална. Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ 100 мг/дл-ээс доош байвал та хурдан зууш идэх эсвэл дараагийн хоол хүртэл хүлээх эсэхээ шийдэж болно.
|
Цусан дахь сахарын хэмжээ буурвал юу хийх вэ? (Яаралтай тусламж)
Хэрэв дасгал хийх явцад таны цусан дахь сахарын хэмжээ буурвал сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлэх зүйл үргэлж биедээ авч яваарай. Иймэрхүү зүйл сайн үр дүнтэй:
- Глюкозын шахмал эсвэл гель
- Ердийн хийжүүлсэн ундаа (хоолны дэглэм биш) эсвэл жимсний ундаа
- Спортын ундаа
- Нэг халбага элсэн чихэр
15 грамм нүүрс ус авахын тулд хэр их хэмжээний нүүрс ус авах шаардлагатайг мэдэхийн тулд худалдаж авсан хоол хүнс эсвэл ундааныхаа шошгыг уншина уу. Энэ нь маш чухал юм.
Дасгал хийж байхдаа гэнэт мөч чинь мэдээгүй болж, хөлөрч байгаа юм шиг санагддаг гээд төсөөлөөд үз дээ. Тэр үед сандрах хэрэггүй, дасгалаа зогсоож, глюкозын шахмал эсвэл өөртэйгөө авч явдаг чихэрлэг ундаа уугаад 15 минут амар. Дараа нь дахин шалгаарай. Үүнийг "15-15 дүрэм" гэж нэрлэдэг.
Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах бусад аргууд
Дасгал хийх үед цусан дахь сахарын хэмжээ багасахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ашиглаж болох хэд хэдэн энгийн аргууд байдаг.
- Инсулины оргил үед дасгал хийхээс зайлсхий. Энэ нь та инсулины нөлөөний оргил үед дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилц.
- Шөнийн цагаар цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгааг илрүүлэхэд хэцүү байж болох тул унтахаасаа дор хаяж хоёр цагийн өмнө дасгалаа дуусга .
- Дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь архи ууж болохгүй. Архи нь цусан дахь сахарын хэмжээг гэнэт бууруулж болзошгүй.
- Дасгал хийсний дараа шууд халуун устай ванн, саун эсвэл уурын өрөөнд орж болохгүй. Өндөр температур нь цусан дахь сахарын хэмжээ өөрчлөгдөж болно.
- Боломжтой бол өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа дасгал хий. Өдөр бүр дасгал хийх нь таны биед дасгал хийхгүй хэдэн өдөр өнгөрөөд гэнэт ядрахаас илүү дээр юм.
Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх шинж тэмдгийг дасгал хөдөлгөөнтэй андуурч болох уу?
Тийм ээ, гарцаагүй. Энэ бол олон хүний тулгардаг асуудал юм. Дасгал хийх үед цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх шинж тэмдгийг таних амаргүй. Учир нь шинж тэмдгүүд нь сайн дасгал хийсний дараа тохиолддог хэвийн нөхцөл байдалтай маш төстэй байдаг.
Хүнд дасгал хийх үед хөлөрч, зүрхний цохилт түргэсч, ядарч сульдаж, өлсөж эхэлдэг гээд бод доо. Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурахад илэрдэг шинж тэмдгүүдийн зөвхөн зарим нь юм.
Тиймээс, хэрэв та дасгал хийж байхдаа ямар нэгэн ер бусын зүйл мэдэрвэл, ялангуяа дасгал хийж байхдаа ихэвчлэн мэдэрдэггүй зүйл байвал цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгаарай.
| Ердийн дасгал хийх үед таны мэдэрдэг зүйлс | Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгааг илтгэх анхааруулах шинж тэмдгүүд |
|---|---|
| Хөлрөх | Төөрөлдсөн эсвэл замбараагүй болсон мэдрэмж |
| Зүрхний дэлсэлт | Бүдэг эсвэл тодорхойгүй хараа |
| Ядарч туйлдсан мэдрэмж | Уруул эсвэл хэл мэдээгүй болох эсвэл жирвэгнэх мэдрэмж |
| Өлсгөлөн мэдрэмж | Тэнцвэр алдагдах (жишээлбэл, алхах үед гуйвж дайвах) |
Эргэлзээ төрөх бүрт цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь танд томоохон эрсдэлээс зайлсхийхэд тусална.
Дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэх үед цусан дахь сахарын хэмжээ буурвал яах вэ?
Хэрэв та энэ бүхнийг зөв хийсэн ч дасгал хийх үед цусан дахь сахарын хэмжээ буурсаар байвал дасгалын төлөвлөгөө эсвэл эмэндээ зарим өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болж магадгүй юм. Энэ шийдвэрийг өөрөө гаргаж болохгүй. Эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай. Тэрээр дараах шийдлүүдийг санал болгож магадгүй юм.
- Таны ууж буй инсулин эсвэл чихрийн шижингийн эмийн тунг өөрчлөх: Энэ нь хамгийн сайн шийдэл байж болох юм, ялангуяа та жингээ хасахыг хичээж байгаа бол.
- Дасгал хийхээс өмнөх хоолны хэрэглээгээ нэмэгдүүл: Таны бие арай илүү их энерги шаардагдаж магадгүй.
- Хийж буй дасгалынхаа төрөл эсвэл цагийг өөрчлөх: Магадгүй таны хийж буй дасгалын төрөл танд хэтэрхий хүнд байж магадгүй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд дасгал хөдөлгөөн чухал боловч аюулгүй байх шаардлагатай.
- Дасгал хийхээс өмнө болон дараа цусан дахь сахарын хэмжээгээ үргэлж шалгана уу. Шаардлагатай бол дасгал хийх үеэрээ шалгана уу.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх шинж тэмдгүүдэд (жишээлбэл, төөрөгдөл, хараа бүрэлзэх гэх мэт) анхааралтай хандах хэрэгтэй.
- Яаралтай үед хэрэглэхийн тулд глюкозын шахмал, чихрийн уут эсвэл чихэрлэг ундаа гэх мэт зүйлсийг үргэлж ойрхон байлгаарай.
- Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ 250 мг/дл-ээс дээш, шээсэнд кетон биетэй бол хэзээ ч дасгал хийж болохгүй.
- Дасгалын төлөвлөгөө болон санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар эмчтэйгээ үргэлж нээлттэй ярилцаарай. Энэ нь танд аз жаргалтай, аюулгүй дасгал хийхэд тусална.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү