Фитнесс зааланд хүн бүр юуны тухай ярьж байгааг олж мэдье, Креатин! (Креатин)

Хэрэв та фитнесст явдаг эсвэл спортоор хичээллэдэг бол "Креатин" гэдэг нэр танд маш танил байх. Та найзуудаа том шейкнээс хачин ундаа ууж байхыг харсан байх. Ихэнх тохиолдолд энэ нь креатин байж болно. Тиймээс та үүнийг хараад "Креатин гэж яг юу вэ? Үүнийг уухад биед юу тохиолддог вэ? Энэ үнэхээр аюулгүй юу? Би ч бас уух ёстой юу?" гэж гайхаж байж магадгүй юм. Өнөөдрийн энэ нийтлэлд бид үүнд хариулах болно. Бид үүний талаар юу ч нуухгүй, харин зүгээр л сайн болон муу талуудын талаар ярилцах болно.

Энгийнээр хэлбэл, креатин гэж юу вэ?

Хэрэв та креатиныг ямар нэгэн синтетик химийн бодис гэж бодож байсан бол та буруу бодож байна. Креатин бол бидний биед байгалийн жамаар үүсдэг бөгөөд булчинд энерги өгдөг чухал нэгдэл юм. Булчингаа машины хөдөлгүүр гэж бодоорой. Энэ хөдөлгүүр ажиллахын тулд түлш хэрэгтэй, тийм үү? Яг үүнтэй адил креатин бол бидний булчинг хурдан бөгөөд үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг байгалийн түлш юм. Энэхүү агшин зуурын энерги нь хүндийг өргөх эсвэл хурдан гүйх гэх мэт эрчимтэй дасгал хийх үед онцгой чухал юм.

Бидний биед шаардлагатай креатины тал хувь нь (өдөрт 1-2 грамм) бидний иддэг хоол хүнснээс гардаг. Нөгөө тал хувийг бидний элэг, бөөр, нойр булчирхай үйлдвэрлэдэг. Ийм аргаар үйлдвэрлэсэн креатины 95% нь булчинд хадгалагддаг. Үлдсэн хэсэг нь зүрх, тархи зэрэг бусад эд эсэд очдог.

Гэсэн хэдий ч эдгээр байгалийн эх үүсвэрээс гадна креатиныг өнөөдөр нэмэлт тэжээл болгон авах боломжтой. Олон хүмүүс, ялангуяа тамирчид болон дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс эдгээр нэмэлт тэжээлийг гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд хэрэглэдэг. Эдгээр нь янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг:

• Нунтаг хэлбэрээр
• Таблет хэлбэрээр
• Капсул хэлбэрээр
• Шингэн хэлбэрээр
• Эрчим хүчний баар болгон

Креатиныг нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэх нь биед сайн уу? Аюулгүй юу?

Энэ бол олон хүний ​​хамгийн том асуулт юм. Товчхондоо , судалгаагаар креатин нь зөв тунгаар хэрэглэхэд ихэнх эрүүл хүмүүст аюулгүй болохыг харуулсан. Гэхдээ энэ нь хүн бүрт адилхан биш. Зарим хүмүүст тийм ч сайн биш байж магадгүй юм.

Дараах өвчтэй хүмүүс креатиныг хэрэглэхдээ онцгой болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь эдгээр хүмүүст креатин хэрэглэх аюулгүй байдлын талаар хангалттай судалгаа хийгдээгүй байна.

• Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд: Энэ хугацаанд эмчийн зөвлөгөөгүйгээр нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь хүүхдэд нөлөөлж болзошгүй.
• Чихрийн шижинтэй хүмүүс: Креатин нь цусан дахь сахарын хэмжээнд нөлөөлж болзошгүй тул чихрийн шижинтэй хүмүүс эмчид хандах нь чухал юм.
• Бөөрний өвчтэй хүмүүс: Бөөр нь креатины задралын үр дүнд биеэс хаягдал бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулдаг. Хэрэв та аль хэдийн бөөрний асуудалтай бол креатин уух нь өвчнийг улам дордуулж болзошгүй.
• Элэгний өвчтэй хүмүүс: Эдгээр хүмүүс элэгний үйл ажиллагаанд зарим нөлөө үзүүлж болзошгүй тул болгоомжтой байх хэрэгтэй.
• Хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүс: Зарим судалгаагаар креатин нь эдгээр өвчтөнүүдэд маниа өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Креатин уух нь булчинг үнэхээр томруулдаг уу?

Энэ бол олон хүний ​​асуудаг асуулт юм. Хариулт нь тийм, гэхдээ нөхцөлүүд бий. Зүгээр л креатин уухад булчин бий болохгүй. Креатиныг тоосго гэж бодоорой. Хана тоосгоор баригддаггүй, харин ажилчин хэрэгтэй. Үүнтэй адил креатинтай бол та хүндийг өргөх гэх мэт эсэргүүцлийн дасгал хийх ёстой.

18-30 насны залуучууд тогтмол дасгал хийж байхдаа креатин уухад креатин хэрэглэдэггүй хүмүүсээс илүү хурдан бөгөөд илүү сайн булчин ургадаг болохыг судалгаагаар тодорхой харуулсан. Гэсэн хэдий ч энэ нь 65-аас дээш насны хүмүүс эсвэл булчинд нөлөөлдөг өвчтэй хүмүүст хэр их нөлөөлдөг болохыг хэлэх хангалттай судалгаа одоогоор алга байна.

Яагаад ийм олон хүн, ялангуяа тамирчид креатин хэрэглэдэг вэ?

Креатиныг сонирхогчдоос эхлээд дэлхийн хэмжээний тамирчид хүртэл хүн бүр хэрэглэдэг. Үүний гол шалтгаан нь креатины өгдөг "хурдан тэсрэлтийн энерги" юм. Энэ нь та илүү хүнд жинг өргөх, нэмэлт давталт хийх эсвэл арай хурдан гүйх боломжтой гэсэн үг юм. Энэ нь таны ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Креатин нь хүч чадал, хурд шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн дунд онцгой алдартай байдаг, тухайлбал:

• Бодибилдинг
• Хүндийн өргөлт
• Хөл бөмбөг
• Хоккей
• Бөхийн
• Спринт

Гэхдээ креатины ашиг тус нь зөвхөн булчингаар хязгаарлагдахгүй. Судалгаагаар креатин нь 60-аас дээш насны хүмүүсийн тархины үйл ажиллагаанд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Үүний шалтгаан нь бидний тархи ажиллахад маш их энерги шаарддагтай холбоотой юм. Үүний дагуу,

• Богино хугацааны ой санамжийг сайжруулж болно.
• Сэтгэн бодох чадварыг хөгжүүлж болно.
• Мэдрэлийн хамгаалалт нь мэдрэлийн эсийг гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг.

Креатин биед хэрхэн ажилладаг вэ?

За, одоо жаахан шинжлэх ухааны үүднээс авч үзье. Гэхдээ санаа зоволтгүй, би үүнийг танд ойлгомжтой энгийн аргаар тайлбарлая.

1. АТФ, энергийн валют: Бидний биеийн эсүүд ажиллахад энерги хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ энерги нь АТФ (Аденозин трифосфат) хэмээх молекулаас гардаг. Бид эх орондоо бараа бүтээгдэхүүн худалдан авахад рупи ашигладагтай адил АТФ нь эсүүд ажлаа хийхэд ашигладаг "энергийн валют" юм. Та жин өргөхөд энэ АТФ ашиглагдаж, энерги ялгардаг.

2. Креатины үүрэг: Та шаргуу дасгал хийхэд энэ АТФ маш хурдан дуусдаг. Хэдхэн секундын дотор. Дараа нь та ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг. Энэ үед креатин аврах ажилд ирдэг. Булчинд хадгалагддаг креатин нь фосфокреатин хэмээх нэгдэл болж хувирдаг. Энэхүү фосфокреатин нь шинэ АТФ-ийг хурдан үйлдвэрлэж чаддаг. Энэ нь таны булчингууд ядрахгүйгээр арай удаан ажиллахад шаардлагатай энергийг үргэлжлүүлэн авдаг гэсэн үг юм.

Энгийнээр хэлбэл, креатин бол таны булчингийн цахилгаан банктай адил юм. Үндсэн батерей (ATP) багасах үед энэхүү цахилгаан банк үүнийг хурдан цэнэглэдэг.

Энэхүү эрч хүчийг нэмэгдүүлэхээс гадна креатин нь бусад хэд хэдэн ашиг тустай:

• Булчингийн нөхөн сэргэлт: Дасгал хийх үед булчингийн ширхэгт жижиг бичил урагдал үүсдэг. Эдгээрийг нөхөн сэргээхэд булчингууд чинь илүү хүчтэй болдог. Креатин нь энэхүү нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг.
• Анаболик дааврыг нэмэгдүүлдэг: Креатин нь инсулин болон хүний ​​өсөлтийн даавар (hGH) зэрэг дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн өсөлт, эд эсийн нөхөн төлжилтөд тусалдаг.
• Эсийн чийгшил: Креатин нь булчингийн эсүүд рүү ус татаж , булчинг том харагдуулж, шингэн алдалт болон таталт өгөх эрсдлийг бууруулдаг.

Креатины давуу болон сул талууд юу вэ?

Бусад бүх зүйлийн нэгэн адил креатин нь өөрийн гэсэн ашиг тустай төдийгүй зарим гаж нөлөө үзүүлэх боломжтой. Хоёуланг нь илүү нарийвчлан авч үзье.

Хэрэв та креатин уухаа больвол юу болох вэ?

Хэрэв та креатин хэрэглэхээ больвол хэдэн долоо хоногийн дотор таны биед хадгалагдсан креатины хэмжээ аажмаар хэвийн хэмжээнд хүртэл буурна. Таны бие креатиныг байгалийн жамаар үйлдвэрлэсээр байх болно. Гэсэн хэдий ч та дараахь зүйлийг мэдэрч магадгүй юм.

• Та бага зэрэг ядарсан мэдрэмж төрж магадгүй юм.
• Дасгал хийх үеийн өмнөх хүч чадал бага зэрэг буурч магадгүй.
• Булчинд хуримтлагдсан усыг зайлуулах үед жин бага зэрэг буурч, булчингийн гадаад төрх арай жижиг болж магадгүй юм.
• Гэсэн хэдий ч хэрэв та дасгалаа сайн хийсээр байвал креатин ууснаас олж авсан хүч чадал, булчингийн массаа ихээхэн хэмжээгээр хадгалж чадна.

Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Өмнө нь хэлсэнчлэн, креатин хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчийн зөвлөгөө авах нь үргэлж ухаалаг хэрэг юм. Тодруулбал, та эмчид үзүүлэхэд тэд танаас дараах зүйлсийг асууж магадгүй юм.

• Та одоогоор чихрийн шижин, бөөрний өвчин, элэгний өвчин гэх мэт ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудалтай юу?
• Та өөр эм, витамин эсвэл нэмэлт тэжээл ууж байна уу?
• Креатин уух таны зорилго юу вэ? (Жишээ нь, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх үү? Булчин барих уу?)
• Та жирэмсэн үү эсвэл жирэмсэн болох гэж найдаж байна уу?
• Та одоогоор хөхүүл ээж мөн үү?

Эдгээр асуултын хариултанд үндэслэн эмч тань креатин танд тохирох эсэх, хэрэв тийм бол зөв тун нь ямар байх ёстой талаар зөвлөгөө өгөх болно. Түүнчлэн, хэрэв та креатин уусны дараа дээр дурдсан гаж нөлөөний аль нэгийг мэдэрвэл эмчдээ энэ талаар мэдэгдэх нь маш чухал юм.