Та өдөржингөө компьютерын өмнө сууж эсвэл гэрийн ажил хийсний дараа нуруу, хүзүү өвдөж байна уу? Эсвэл амьдралынхаа асуудлаас болж их дарамт, стресс мэдэрч байна уу? Заримдаа та шөнө сайн унтаж чадахгүй байна уу? Өнөөдөр бид бие махбодь болон оюун ухааныг нэгэн зэрэг эдгээж чадах гайхалтай шийдлийн талаар ярилцах болно. Энэ бол йог юм.
Иог гэж үнэндээ юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, йог бол Энэтхэгээс гаралтай, оюун ухаан, бие махбодийг холбодог эртний дасгалын хэлбэр юм. Энэ бол зүгээр нэг биеийн дасгал биш. Энэ нь үүнээс хамаагүй гүн гүнзгий юм. Иогийн гурван үндсэн элемент байдаг.
| Иогийн элемент | Энгийн тайлбар |
|---|---|
| Биеийн байрлал - Асанас | Энэ нь бидний хардаг янз бүрийн йогийн позуудыг хэлж байна. Эдгээр нь биеийг сунгаж, бэхжүүлдэг. |
| Амьсгалын техник - Пранаяма | Тодорхой аргаар амьсгалж, түүнийгээ хянах нь оюун ухааныг тайвшруулахад ихээхэн тусалдаг. |
| Бясалгал - Дхьяна | Оюун ухаанаа нэг газарт байлгаж, бодлоо хянаж, оюун ухааныг тайвшруулдаг. |
Олон хүн иог хийхийн тулд биеэ резин шиг нугалж чаддаг байх ёстой гэж боддог. Энэ бол буруу ойлголт. Хэн ч, ямар ч насны хүн өөрийн биед тохирсон байдлаар иог хийж чадна. Удаан, энгийн иогийн төрлүүд (жишээлбэл, Хатха иог), мөн илүү хурдан, илүү эрч хүчтэй иогийн төрлүүд байдаг.
Гэхдээ хэрэв та йогоор хичээллэж эхэлж байгаа бол, ялангуяа цусны даралт ихсэх эсвэл үе мөчний үрэвсэл гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй гэдгийг санаарай.Энэ нь танд тохирох эсэхийг асуух нь маш чухал юм.
Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх йог
Өдөржингөө нэг оффисын сандал дээр сууснаас үүдэлтэй бие хөших, өвдөх мэдрэмжийг тайлахын тулд йог хийхээс илүү сайн зүйл байхгүй. Иогийн байрлал нь булчингуудыг тань сунгадаг.
Судалгаагаар 8 долоо хоног орчим йогоор хичээллэсэн хүмүүс уян хатан чанараа 35% орчим нэмэгдүүлсэн гэж бодоод үз дээ. Та ч гэсэн удахгүй эдгээр үр дүнг мэдрэх болно.
Суугаад байгаа хүүхдийн байрлал
Энэ нь таны нурууг сайн сунгах боломжийг олгоно.
- Сандал дээр цэх суу.
- Толгой, хүзүү, нуруугаа цэх байлгаж, амьсгалаа гаргахдаа аажмаар урагш бөхий. Гараа гуян дээрээ тавь.
- Энэ байрлалд суугаад 3 эсвэл 5 удаа гүнзгий амьсгаа ав.
Биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх йог
Иог нь зөвхөн сунгалтын дасгал хийхээс гадна бие махбодийг хүч чадлаар хангах гайхалтай арга юм. Ялангуяа Аштанга, Пауэр йог зэрэг хэв маяг нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн.
Планк болон Доош чиглэсэн нохойн байрлал зэрэг байрлалууд нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлдэг бол зогсож байх байрлал нь хэвлий, гуя, нурууны булчинг бэхжүүлдэг.
Планк Поз
Энэ нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхээс гадна дээд бие, гар, бугуйг бэхжүүлдэг.
- Өвдөглөж суугаад гараа газарт тавь.
- Одоо ташаагаа өргөж, хөлөө хойш сунга. Бие чинь банз шиг шулуун байх ёстой.
- Хэвлийн булчингаа чангалж, энэ байрлалд хэсэг хугацаанд гүнзгий амьсгаа ав.
- Хэрэв хэцүү байвал өвдөгөө газарт наагаад үүнийг хийж болно.
Үзэсгэлэнтэй, зөв биеийн байрлалд хүрэх
Таны бие хүчтэй, уян хатан болоход таны биеийн байдал автоматаар зөв болно. Ихэнх тохиолдолд бид нуруугаа бөгтийлгөж сууж, зогсдог. Учир нь бидний гол булчингууд сул байдаг.
Иог нь эдгээр "гол булчингууд"-ыг бэхжүүлдэг тул та "цэх суух, цэх зогсох" зуршлыг бий болгодог. Түүнчлэн, бид йог хийх үед "биеийн мэдрэмж" сайжирдаг. Тэгвэл хэрэв та бөгтийж байвал үүнийгээ ухаарч, биеийн байрлалаа хурдан засах хүсэл эрмэлзэлтэй болно.
Стрессийг хянах йог
Өнөөгийн амьдралын хэв маягаар стресс нь олон хүний хувьд асуудал болж байна. Иог бол үүнийг эмчлэх хамгийн сайн аргуудын нэг гэж хэлэхэд буруудахгүй.
Бид йог хийхдээ амьсгалдаа онцгой анхаарал хандуулдаг. Эдгээр гүнзгий бөгөөд тайван амьсгалын хэв маяг нь оюун ухааныг маш хурдан тайвшруулахад тусалдаг. Түүнчлэн, бясалгалын техникүүд нь оюун ухааныг шаардлагагүй бодлоос чөлөөлөхөд тусалдаг. Иог тогтмол хийдэг хүн сэтгэцийн стрессийг даван туулах чадвараа нэмэгдүүлдэг.
Цогцосны байрлал
Энэ нь бүх бие махбодь болон оюун санааны стрессийг арилгах боломжтой.
- хэвт.
- Гар, хөлөө хоёр талдаа зөөлөн тавь. Алгаа дээшээ харуулан байлга.
- Нүдээ аниад булчин бүрээ суллаж, толгойноосоо хөлийн хуруу хүртэл бүх биеэ оюун ухаанаараа харж байгаа мэт мэдрэмж төрүүл.
- Гүнзгий амьсгаа аваад хэдэн минутын турш энэ хэвээрээ байгаарай.
Тайван унтахын тулд йог хийх
Танд шөнө унтаж чадахгүй байх эсвэл шөнө дунд сэрэх гэх мэт асуудал тулгардаг уу? Тэгвэл унтахаасаа өмнө хэдэн энгийн йогийн поз хийж үзээрэй.
Иог нь бие махбодь болон оюун ухааныг тайвшруулж, унтахад шаардлагатай тайван байдлыг хангадаг. Судалгаагаар иогоор тогтмол хичээллэдэг хүмүүс илүү сайн, гүн нойр авдаг болохыг харуулсан.
- Анхаарал төвлөрөл: Иог нь танд одоо цагт амьдрахыг заадаг бөгөөд энэ нь шаардлагагүй бодлуудаас болж нойроо алдахаас сэргийлдэг.
- Амьсгалын техник: Тайвшруулах амьсгалын хэв маяг нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, нойронд хүргэдэг.
- Биеийн сулрал: Өдрийн турш хуримтлагдсан булчингийн хурцадмал байдал арилж, бие суларсны дараа унтахад хялбар болдог.
Иогийн эрүүл мэндийн бусад ашиг тус
Иогийн ач тус үүгээр дуусахгүй.
- Жин хасах: Иог нь зөвхөн илчлэг шатаахаас гадна хэвлийн өөхлөлтийн гол шалтгаан болдог стрессийн даавар кортизолыг бууруулдаг.
- Зүрхний эрүүл мэнд: Иог нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний цохилтыг хянаж, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Иог бол бие махбодь болон оюун санаанд ашиг тустай дасгалын нэг хэлбэр бөгөөд хэн ч хийж болно.
- Иог нь биеийн уян хатан байдал, хүч чадал, зөв байрлалыг хадгалахад маш сайн.
- Иог бол стресс, түгшүүрийг бууруулж, сайн унтах сайхан арга юм.
- Хэрэв та йогоор хичээллэж эхэлж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай бол эмчид хандана уу.Зөвлөгөө авах нь маш чухал юм.
- Эхэндээ хэцүү байж болох ч дасгал хийснээр йог нь таны амьдралд нэмж болох хамгийн сайн зуршлуудын нэг болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү