Олон эхчүүд жирэмсэн болсноо мэдээд хамгийн жижиг ажлуудыг ч хийхээс айдаг. Тэд алхах, шатаар өгсөх гэх мэт зүйлсийг хийхээ больдог. "Би дасгал хийвэл хүүхдэд ямар нэгэн зүйл тохиолдох болов уу?" гэж тэд айдаг. Гэхдээ жирэмсний үед дасгал хийх нь танд болон таны хүүхдэд маш сайн гэдгийг та мэдэх үү? Өмнө нь оршин байсан олон домог одоо шинэ анагаах ухааны судалгаагаар няцаагдсан. Үнэнийг юу болохыг харцгаая.
Жирэмсний туршид эрүүл, хүчтэй байх нь ямар сайхан болохыг төсөөлөөд үз дээ. Дасгал хөдөлгөөн нь таныг бие бялдрын хувьд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй, сэтгэл санааны хувьд илүү аз жаргалтай байхад туслахаас гадна төрөх болон төрөх үед хурдан эдгэрэхэд тусална. Түүнээс гадна та эрүүл байх үед таны хүүхэд эрүүл өсөх болно.
Гэхдээ санаарай! Энэ бүхнийг хийхээсээ өмнө хамгийн чухал зүйл бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх явдал юм. Эрүүл мэндийн байдал болон хэр удаан хийх ёстойгоос хамааран ямар дасгалууд танд хамгийн тохиромжтой талаар тодорхой зөвлөгөө авах нь чухал юм.
Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй бол (Шинэхэн)
Олон хүн жирэмслэхээсээ өмнө тогтмол дасгал хийдэггүй. Хэрэв та ч гэсэн тийм бол зүгээр. Одоо эхлэхэд оройтоогүй байна. Гэхдээ бүгдийг нь нэг дор хийж эхлэх нь тийм ч сайн санаа биш. Энгийнээр эхэлье.
Дасгал хөдөлгөөн нь умайг дэмждэг булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь жирэмсний үед нурууны өвдөлт, хөл хавагнах, ядаргааг эрс багасгадаг. Мөн бие махбодийг төрөлтийн бэрхшээлд бэлтгэдэг.
Тэгэхээр та ямар энгийн дасгал хийж чадах вэ?
- Хурдан алхалт: Энэ бол дасгалын хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй хэлбэр юм. Долоо хоногт гурваас дөрвөн өдөр өдөрт 20-30 минут алхахад хангалттай. Хэрэв та алхаж байхдаа найзтайгаа ярилцаж чадвал энэ нь танд тохирох хурд юм.
- Усанд сэлэх болон усны аэробик : Усан дотор таны жин 90% орчим буурдаг. Энэ нь үе мөчний даралтыг бууруулдаг. Усанд сэлэх нь биед шаардлагагүй шингэн хуримтлагдахаас сэргийлж, хаван үүсэхийг хянахад тусалдаг.
- Иог: Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгайлан зориулсан йогийн хичээлүүд байдаг. Гүнзгий амьсгалах нь оюун ухааныг тайвшруулж, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд төрөх үед шаардлагатай амьсгалын хэв маягийг дадлагажуулахад маш их тусалдаг.
Хамгийн чухал нь: Дасгал хийхдээ биеэ сонс. Ярьж чадахгүй болтол өөрийгөө хэт их хүчлэх хэрэггүй.Энэ бол хамгийн энгийн хэмжүүр юм. Хэрэв та ядарсан бол боль. Таны мэдрэмж нэг өдрөөс нөгөө өдөр хүртэл өөр байж болно. Тиймээс тухайн өдөр ямар мэдрэмж төрж байгаагаар дасгал хий.
Хэрэв та аль хэдийн сайн дасгал хийдэг бол (Бэлтгэлтэй тамирчин)
Та жирэмсэн болохоосоо өмнө гүйж, хүндийг өргөж эсвэл бусад хүнд дасгал хийж байсан байж магадгүй. Өмнө нь эмч нар жирэмсэн болсныхоо дараа эдгээр бүх зүйлийг хийхээ болихыг зөвлөдөг байсан. Гэхдээ одоо судалгаагаар хэрэв таны бие эдгээр дасгалуудад дассан бол тэдгээрийг үргэлжлүүлж болно гэдгийг харуулсан. Зүгээр л эрчмийг бага зэрэг бууруул.
Судалгаагаар ийм эмэгтэйчүүд бие махбодийн таагүй мэдрэмж багатай, төрөлт нь хялбар бөгөөд богино, илүү хурдан эдгэрдэг болохыг харуулж байна.
Гэхдээ эдгээр зүйлсийг санаарай:
- Эрчимтийг бууруул: Ердийн гүйдэг зай болон хурдаа бууруул. Хэрэв та хүндийг өргөдөг бол жингээ бууруулж, давталтын тоог нэмэгдүүл (r EPS ).
- Биеэ сонс: Таны бие танд "Энэ жаахан хэт хүчтэй байна" гэж хэлж байна. Хэрэв та ходоод өвдөх эсвэл таагүй мэдрэмж төрвөл шууд боль. Гүйхээ больж, дугуй унах эсвэл усанд сэлэх цаг болсон байж магадгүй юм.
- Эмчтэйгээ төлөвлөгөө гарга: Жирэмсэн болохоосоо өмнө энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, өөртөө тохирсон дасгалын төлөвлөгөө гаргах нь хамгийн сайн арга юм.
Аюулгүй байдал нэн тэргүүнд! Эдгээр зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Жирэмсэн үед дасгал хийхдээ бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс үл хамааран эдгээр аюулгүй байдлын зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
| Хийх зүйлс (Хийх зүйлс) | Хийж болохгүй зүйлс |
|---|---|
| Хангалттай ус уух: Дасгал хийхээс өмнө, дасгал хийж байх үед болон дасгал хийсний дараа хангалттай ус уух хэрэгтэй. Шингэн алдалт нь эх болон хүүхдэд сайн биш. | Хажуу тийшээ харж хэвтэх дасгал: Жирэмсний эхний гурван сарын дараа хажуу тийшээ харж хэвтэх дасгалаас зайлсхий. Энэ нь зүрхэнд цус авчирдаг гол судсыг шахаж болзошгүй. |
| Бие халаалт: Дасгал эхлэхийн өмнө бие халаалт хийж, дараа нь бие халаалт хийхээ бүү мартаарай. | Өндөр эрсдэлтэй спорт: Хүрэлцэх спорт (хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг), унахтай холбоотой спорт (морь унах, уулын цанаар гулгах) болон шумбахаас бүрэн зайлсхий. |
| Тохиромжтой хувцас өмсөх: Хөлс шингээдэг, биед эвтэйхэн, сул хувцас өмсөх. Дэмждэг хөхний даруулга, эвтэйхэн гутал өмсөх. | Өвдөлтийг үл тоомсорлож болохгүй: Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт эсвэл таагүй мэдрэмжийг мэдэрвэл үл тоомсорлож болохгүй бөгөөд дасгал хий. Тэр даруй зогсоо. |
| Зөв хооллолт: Дасгал хийх явцад зарцуулсан эрч хүчээ нөхөхийн тулд тэжээллэг хоол идээрэй. Өдөрт 5 эсвэл 6 удаа бага багаар хооллох нь хамгийн сайн арга юм. | Өвдөгний гүн нугалах: Жирэмсний үед ялгардаг релаксин даавар нь үе мөчийг сулруулдаг. Тиймээс өвдөгний гүн нугалах дасгалуудаас зайлсхий. |
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл дасгалаа нэн даруй зогсоож, эмчид хандаарай!
Хэрэв та цээжээр өвдөх, үтрээнээс цус гарах, умайн агшилт, мембраны урагдал, толгой хүчтэй өвдөх, хараа бүрэлзэх, амьсгалахад хүндрэлтэй болох зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл дасгалаа нэн даруй зогсоож, эмчид хандана уу. Шаардлагатай бол хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ЯТТ) хандахаас бүү эргэлзээрэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмсэн үед дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ зөвшөөрөл авахаа мартуузай.
- Бие махбод тань танд өгч буй дохиог анхааралтай сонсоорой. Хэрэв та ядарч туйлдсан, өвдсөн эсвэл тавгүйтсэн мэдрэмж төрвөл дасгалаа нэн даруй зогсоо.
- Дасгал хийж байхдаа их хэмжээний ус уу. Шингэн алдалтаас зайлсхий.
- Өдөр бүр 15-20 минут алхах гэх мэт энгийн зүйл хийх нь огт дасгал хийхгүй байснаас хамаагүй илүү ашигтай байдаг.
- Баяр баясгалантай, амар тайван дасгал хий. Энэ бол танд болон таны төрөөгүй нярайд зориулсан үнэт бэлэг юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү