Хайртай хүнээ эсвэл магадгүй бидэнд үнэ цэнэтэй зүйлийг алдах үед өвдөлт, гуниг мэдрэх нь маш хэвийн үзэгдэл юм. Энэ бол үнэндээ байгаль юм. Бид бүгд амьдралынхаа аль нэг үед ийм туршлагатай тулгардаг. Гэхдээ... хэрэв энэ гуниг таны амьдралыг хянаж эхэлбэл, та бүх зүйлээс уйдаж, юу ч хийж чадахгүй, өөртөө ямар ч үнэ цэнэгүй мэт санагдвал энэ нь ердийн гунигнаас арай илүү зүйл байж магадгүй юм. Энэ үед бид энэхүү хэвийн гуниг (Уй гашуу) болон сэтгэл гутрал (Сэтгэл гутрал)-ын ялгааг ярилцах хэрэгтэй болдог.
Тэгэхээр энэ уй гашуу юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, уй гашуу бол үхэл эсвэл гарз хохирлын үед гарч ирдэг байгалийн хариу үйлдэл юм. Уй гашуудах үйл явц бол бидний хувьд гашуудах, боловсруулах, эдгэрэх цаг үе юм. Хэрэв та уй гашуугаа хүлээн зөвшөөрч, бусдаас дэмжлэг хайж, өөртөө гашуудах цаг гаргавал эдгэрэхэд илүү хялбар байж болно.
Биднийг зөвхөн ойр дотны гэр бүлийн гишүүнээ алдах нь гунигтай, уй гашуутай болгодог зүйл биш юм. Өөр олон шалтгаан байж болно. Иймэрхүү зүйлс ч гэсэн бидэнд том гарз мэт санагдаж болно гэж бодоод үз дээ:
- Маш их хайртай хүнээсээ холдох.
- Өмнөх ажил, албан тушаал, орлогын эх үүсвэрээ алдах.
- Үрчилж авсан амьтны үхэл эсвэл алдагдал.
- Хүүхдүүд өсөж торниж, гэрээсээ гарч байна (Хоосон үүрний хам шинж).
- Амьдралын томоохон өөрчлөлт, тухайлбал салалт, шинэ хот руу нүүх эсвэл ажлаасаа тэтгэвэрт гарах.
Хэдийгээр бид бүгд энэ уйтгар гунигийг мэдэрч байгаа ч бид үүнийг даван туулах арга барил, өөрөөр хэлбэл даван туулах арга барил нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс үүнийг сайн даван туулах сэтгэлийн тэнхээтэй байдаг. Тэд өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа алгасалгүйгээр энэ уйтгар гунигийг даван туулж сурдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс үүнд шаардлагатай сэтгэлийн тэнхээ, дэмжлэгийг авч чаддаггүй. Энэ үед энэ уйтгар гунигийг даван туулахад хэцүү болдог.
Бид гунигтай үедээ хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?
Сэтгэл судлалын дагуу хэн нэгэн уй гашуу эсвэл уй гашууг мэдрэхдээ үүнийг даван туулахын тулд хэд хэдэн гол үе шатыг туулдаг. Энэ нь хүн бүрт ижил дарааллаар тохиолддоггүй бөгөөд заримдаа эсрэгээрээ тохиолдож болно. Гэхдээ эдгээр мэдрэмжийг мэдэрч, хүлээн авах нь эдгэрэлтийн үйл явцын чухал хэсэг юм.
| Уй гашуугийн үе шат | Энэ үед юу болж байна вэ? |
|---|---|
| Үгүйсгэл | "Үгүй ээ, энэ болохгүй" гэж бодох нь үнэндээ бидний оюун ухаан алдагдлын өвдөлтөөс хамгаалах арга зам юм, учир нь бид бүгдийг нэг дор даван туулж чадахгүй. Оршуулга зохион байгуулах гэх мэт зүйл дээр ажиллаж байсан ч бид юу ч мэдрэхгүй хэвээр байна. Энэ бол "үл тоомсорлох" биш юм. |
| Хэлэлцээр | "Өө, хэрэв би үүнийг хийсэн бол түүнийг аварч чадах байсан" эсвэл "Хэрэв би үүнийг хийгээгүй бол ийм зүйл болохгүй байсан" гэх мэт бодлууд төрнө. Хэрэв та энэ нөхцөл байдлаас гарч чадахгүй бол хэт их гэм буруу эсвэл уур хилэн таны оюун санаанд гацаж, эдгэрэлтэд саад учруулж болзошгүй. |
| Сэтгэл гутралын үе шат | Алдагдлын жинхэнэ ноцтой байдал мэдрэгдэж эхэлдэг. Нойргүйдэл, хоолны дуршил буурах, ядрах, байнга уйлах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Та ганцаардаж, хоосон, түгшүүртэй санагдаж магадгүй. |
| Уур хилэн | Өөрийгөө арчаагүй, арчаагүй гэж мэдрэх үедээ энэ уур хилэнг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Магадгүй та Бурханд, алдсан хүнийг чинь эмчилсэн эмч нарт эсвэл ерөнхийдөө амьдралд уурлаж байгаа байх. |
| Хүлээн зөвшөөрөлт | Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бид энэ гарзтай хэрхэн амьдрахыг сурдаг. Бид юу болсныг амьдралдаа тохиолдсон туршлага гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ үед эдгэрэлт эхэлдэг. |
Хамгийн чухал зүйл бол энэхүү гашуудлын үйл явцад ямар ч дүрэм журам, хугацаа байхгүй. Нэг нь эдгэрэх арга зам, хугацаа нь нөгөөгөөсөө тэс өөр.
Энэ уй гашууг даван туулахад юу саад болж болох вэ?
Зарим зүйл энэхүү эдгэрэлтийн процессыг удаашруулж эсвэл бүрмөсөн зогсоож болно. Үүнд:
- Сэтгэл хөдлөлөө (гуниг, уур хилэн) илэрхийлэлгүйгээр дотроо хадгалах.
- "Энэ юу вэ?" гэж бодож өөрийн зовлонг багасгах, үнэлэх.
- Ажилдаа төөрснөөр гуниглахаас зайлсхийхийг хичээдэг.
- Гуниг гунигаас зугтахын тулд мансууруулах бодис, архинд донтох.
- Бусдаас бүрэн хол, ганцаараа байхыг хичээдэг.
Уй гашууг даван туулахад бидэнд юу туслах вэ?
Хэрэв та ийм гунигтай мэдрэмж төрж байвал үүнийг даван туулахад туслах хэдэн энгийн зүйл байна.
- Сайн муу бүх мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр. Уйтгар гуниг, уур хилэн, аз жаргалтай дурсамжуудыг өөртөө мэдрүүл.
- Энэ талаар итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Энэ нь найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн байж болно. Сэтгэл хөдлөлөө ил гаргахад та маш их тайвшрах болно.
- Мэдрэмжээ бичиж тэмдэглэ. Өдрийн тэмдэглэлдээ мэдрэмжээ бичих нь бас сайн арга юм.
- Уйлах нь стрессийг тайлах гайхалтай арга гэдгийг санаарай. Уйлах нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг биш юм.
- Үүнтэй төстэй туршлагатай хүмүүстэй хамт дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд нэгдээрэй. Тантай адил зовлонг туулж буй хүмүүстэй ярилцах нь танд ганцаардлыг багасгахад тусална.
- Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй бол мэргэжлийн тусламж аваарай. Үүнээс огт ичих хэрэггүй. Эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн зөв арга юм.
Хэрэв энэ гунигтай байдал үргэлжилсээр байвал та юу хийх вэ?
Заримдаа энэ уй гашуу хэдэн сарын турш үргэлжилж, таны бүхэл бүтэн амьдралыг доройтуулж болзошгүй. Хэрэв та нойргүйдэх, хоолны дуршил бүрэн алдагдах, жин хасах, тэр ч байтугай амиа хорлох бодолтой бол энэ нь ердийн уй гашуугаас давсан нөхцөл байдал байж болно. Анагаах ухааны нэр томъёонд үүнийг нарийн төвөгтэй уй гашуу гэж нэрлэдэг.
Ердийн гуниг цаг хугацааны явцад намддаг гэдгийг санаарай. Гэхдээ хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутрал бол эмчилгээ шаарддаг эрүүл мэндийн нөхцөл байдал юм. Энэ нь хэвийн гуниглалаас өөр юм.
Энэ хоёрын ялгааг тодорхой ойлгохын тулд энэ хүснэгтийг үзнэ үү.
| Онцлог шинж чанар | Ердийн уй гашуу | Их хэмжээний хямрал |
|---|---|---|
| Мэдрэмжүүд | Уй гашуу давалгаан хэлбэрээр ирдэг. Заримдаа сайхан санагддаг, заримдаа гэнэт улам дорддог. Та бас сайхан дурсамжуудаар аз жаргалтай байж чадна. | Гуниг, хоосон байдал өдрийн ихэнх цагаар, хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг. Юу ч чамайг аз жаргалтай болгодоггүй. |
| Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж | Та гунигтай байсан ч гэсэн өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж боддоггүй. | Та өөрийгөө үргэлж гэм буруутай, арчаагүй, үнэ цэнэгүй мэт санагдаж байдаг. |
| Үхлийн тухай бодлууд | Та алдсан хүнтэйгээ эргэн уулзсан ч болоосой гэж хүсэж магадгүй. Өөрөөр хэлбэл, тэр хүнийхээ төлөө мэдэрч буй уй гашуу чинь энэ байж магадгүй. | Тэд амьдралаа утгагүй, үнэ цэнэгүй болсон тул амьдралаа дуусгах ёстой юм шиг санагддаг. |
Хэрэв танд эсвэл таны таньдаг хэн нэгэнд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл аль болох хурдан эмчид хандана уу. Сэтгэл гутрал бол эмчилгээгээр бүрэн эдгэрэх боломжтой эмгэг юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Алдагдлын дараах уй гашуу эсвэл гуниг бол маш хэвийн бөгөөд байгалийн зүйл. Үүнээс ичих хэрэггүй.
- Хүн бүр өөр өөрөөр гашуудаж, өөр өөр цаг хугацаа шаарддаг. Өөрийн өвөрмөц аргаар эдгэрэхийг өөртөө зөвшөөр.
- Хэрэв таны уйтгар гуниг цаг хугацааны явцад намжихгүй, амьдралыг тань тасалдуулж, таныг үнэ цэнэгүй мэт санагдуулах хэмжээнд хүрвэл энэ нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
- Сэтгэл гутрал бол сул дорой байдал биш, харин эмчилгээ шаарддаг эрүүл мэндийн байдал юм.
- Итгэдэг хүн эсвэл эмчтэйгээ мэдрэмжийнхээ талаар ярихаас хэзээ ч бүү эргэлзээрэй. Тусламж хүсэх нь хүч чадлын шинж тэмдэг юм.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment