Заримдаа бид маш их гунигтай, ганцаардмал, түгшүүртэй санагддаг. Энэ нь харанхуй өрөөнд ганцаараа байхтай адил юм. Магадгүй та аль хэдийн сэтгэл гутрал гэх мэт өвчний эм ууж байгаа эсвэл зөвлөгөө авч байгаа байх. Эдгээр зүйлсийн зэрэгцээ дотоод сэтгэлдээ бага зэрэг анхаарал хандуулах нь аз жаргалаа нэмэгдүүлж, сэтгэл хөдлөлөө хянах гайхалтай хүч чадал болж чадна. Энэ бол та бүгдийг нэг дор хийх ёстой зүйл биш юм. Та жижиг зүйлээс эхэлж, зуршил болговол цаг хугацаа өнгөрөх тусам том ялгааг анзаарах болно.
'Ухамсартай байдал' гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, анхаарал төвлөрөл гэдэг нь өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовохгүйгээр одоо цагтаа амьдрахыг хэлнэ. Зүгээр л толгойд орж ирж буй бодлуудаа ажиглаж, бие махбодийнхоо мэдрэмжид анхаарлаа хандуулна. Гэхдээ шүүлтгүйгээр.
Өмссөн цамц чинь ямар мэдрэмж төрж байгааг эсвэл идэж буй хоолныхоо амтыг анхаарч байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол анхаарал төвлөрөл юм.
Бясалгал, йог, тай чи зэрэг дасгалууд нь завгүй бодлуудаасаа ангижрахад тусална. Эдгээр нь амьдралын талаарх үзэл бодлоо өөрчилж, сайн мууг даван туулахад тусална. Гэхдээ хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр үүнд тодорхой цаг гаргах нь чухал юм.
Өөрсдийгөө буруутгахаа больцгооё, тэгэх үү?
Сэтгэл гутралд орсон үед бүх зүйл муу санагддаг. Жижигхэн алдаа гаргасан ч гэсэн хэн нэгэн дотроос чинь загнаж байгаа юм шиг санагддаг, тийм үү? "Би яагаад ингэсэн юм бэ?", "Би үнэ цэнэгүй" гэх мэт бодлууд толгойд орж ирдэг.
Гэхдээ үнэндээ: Та толгойдоо байгаа тэр дуу хоолой биш. Тэр дуу хоолой таныг шүүмжилж эхлэхэд түүнийгээ хянаж эхэл. Дараах зүйлсийг туршаад үзээрэй:
- Хамгийн сайн найздаа өгөх зөвлөгөөгөө өөртөө өгөөрэй: Хэрэв таны хамгийн сайн найзад иймэрхүү зүйл тохиолдвол та түүнд юу гэж хэлэх вэ? Та түүнийг загнах уу? Үгүй ээ, тийм үү? Та түүнтэй хайраар ярьж, тайвшруулах уу? Өөртөө ч бас адилхан зүйл хий.
- Тэр дуу хоолойноос нотлох баримт хүс: "Чиний хэлж байгаа зүйл үнэн үү? Чи үүнийг нотолж чадах уу?" Яг энэ бодлоосоо асуу. Энэ үнэн үү эсвэл зүгээр л ууртай дуу чимээ үү гэдгийг чи өөрөө мэдэх болно.
- Нөхцөл байдлыг өөрөөр хараарай: Хэрэв хэн нэгэн танд муухай хандсан бол энэ нь үргэлж таны буруу биш. Магадгүй тэр хүн маш их стресст орсон байх, харин та тэр үед зүгээр л тэнд байсан байх.
Таны оюун санаанд орж ирсэн сөрөг бодол бүр үнэн байдаггүй гэдгийг санаарай. Тэдгээрийг эсэргүүцэж сурах нь сэтгэцийн сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй.
Бүтээлч байж, юу бодож байгаагаа илэрхийл.
Урлаг бол зүрх сэтгэл дэх харанхуй, уйтгар гунигийг гаргах маш аюулгүй бөгөөд эрүүл арга юм. Хамгийн гүн гүнзгий мэдрэмжүүдээ бүтээлчээр урсгах нь агуу хүч чадал юм. Эхлэхэд тийм ч хэцүү биш. Хуучин хоббигоо дахин эхлүүлэх эсвэл шинэ зүйл туршиж үзээрэй.
| Бүтээлч үйл ажиллагаа | Үүнийг хэрхэн хийх вэ |
|---|---|
| Бичих | Судалгаагаар өдөрт 15 минут, 3 өдрийн турш сэтгэл түгшээсэн үйл явдлуудынхаа талаар бичих нь таныг илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан. Та эдгээрийг итгэмжлэгдсэн найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчдээ үзүүлж болно, эсвэл нууцалж болно. |
| Зураг | Зургийн дэвтэр, хэдэн өнгийн харандаа аваад, дуртай үзэсгэлэнтэй газар (далайн эрэг, голын эрэг, сүмийн цэцэрлэг) руугаа очоод харсан зүйлээ зур. |
| Хөгжим | Хэрэв та өмнө нь хөгжмийн зэмсэг тоглодог байсан бол энэ нь дахин тоглож эхлэхэд тохиромжтой цаг юм. Эсвэл гитарын шинэ хичээлд суугаарай. |
| Бусад хобби | Сүлжмэл хийх, цэцгийн сав хийх эсвэл шавартай ажиллах гэх мэт бүтээлч талыг тань онцолж чадах аливаа зүйлийг туршиж үзээрэй. |
Эдгээр зүйлийг хийхдээ ичих хэрэггүй эсвэл "Өө, би үүнийг хийж чадахгүй" гэж бодох хэрэггүй. Үр дүн нь чухал биш. Хамгийн чухал нь та үүнийг хийх явдал юм.
Өөрийгөө аз жаргалтай болгодог зүйлсийг хийхэд цаг гарга.
Эрүүл оюун ухааны хувьд аз жаргал зайлшгүй шаардлагатай. Энэ бүхэн бясалгал, урлаг байж болохгүй. Та мөн инээж, ердийнхөөрөө дуртай зүйлсээ хийх хэрэгтэй. Сэтгэл гутралын үед энэ нь арай хэцүү байдаг. Тиймээс эдгээр зүйлсийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулаарай. Хэдийгээр та одоо аз жаргалтай биш байсан ч үргэлжлүүлэн хий. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь танд маш их амар амгаланг авчрах болно.
Амьдралдаа зорилго ол.
Амьдралд тодорхой зорилго байхгүй үед бид төөрсөн мэт санагддаг. Судалгаанаас харахад зорилготой хүмүүс амьдралын бэрхшээлийг даван туулах чадвартай байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ зорилго шашнаас үүдэлтэй байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд ажлаас нь үүдэлтэй байдаг. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол үүнийг туршаад үзээрэй:
Заримдаа та ямар нэгэн зүйлд хэт автсан үедээ хэр их цаг хугацаа өнгөрснийг анзаарахгүй байх үе байдаг, тийм үү? Эдгээр зүйлсээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр тэмдэглэлүүд нь танд зорилгоо олоход туслах жижиг сэжүүрүүдийг өгөх болно.
Завсарлага аваарай, "түр завсарлага" аваарай
Тоглоом тоглож байхдаа ч бид "завсарлага" авдаг, тийм үү? Яагаад? Хэсэг хугацаанд зогсоод, дахин төлөвлөж, хүч чадлаа цуглуулж, тогло. Амьдрал дээр ч мөн адил. Оюун ухаандаа их ачаалал эсвэл дарамт мэдрэгдэх үед "завсарлага" авахаас бүү ай. Тэр үед оюун ухаанаа тайвшруулах зүйл хий.
| Амрах аргууд | Тайлбар |
|---|---|
| Бясалгал эсвэл удирдамжтай дүрслэл | Бодол санаагаа хойш тавиад ганцхан үг эсвэл бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Эсвэл өөрийгөө маш чимээгүй газар (далайн эрэг дээр, ойд) төсөөлөөд үз дээ. |
| Амьсгалын дасгалууд | Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа нэг зүйл дээр төвлөрүүл. Хамраараа удаанаар амьсгалж, хэдэн секундын турш амьсгалаа түгжээд, дараа нь хамар эсвэл амаараа удаанаар амьсгалаа гарга. Үүнийг 20 орчим минутын турш хий. |
| Биологийн санал хүсэлт | Энэ үед эмч танд зүрхний цохилт, цусны даралт гэх мэт бие махбодийнхоо байгалийн үйл явцыг хэрхэн хянахыг заадаг. Та стресст орсон үедээ өөрийгөө тайвшруулахын тулд эдгээр аргыг ашиглаж болно. |
| Массаж | Итгэмжлэгдсэн, мэргэшсэн хүнээс массаж хийлгэх нь бие махбодь болон оюун санаанд маш их тайвшрал авчирдаг. |
Амрах гэдэг нь "зүгээр л тэнд байх" эсвэл "залхуу байх" гэсэн үг биш. Үүнийг идэх, унтахтай адил эрүүл мэндээ хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай зүйл гэж бодоорой.
Гэртээ авч явах мессеж
- Таны сэтгэцийн сайн сайхан байдал маш үнэ цэнэтэй. Үүний тулд өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь маш их хүч чадал юм.
- Бүх зүйлийг нэг дор хийх гэж бүү оролд. Өөрт амархан жижиг зүйлээс эхэлж, зуршил болго.
- Санаанд орж ирж буй сөрөг бодлуудыг эсэргүүц. Тэдгээрийг бодож байгаа хүмүүс нь чи биш.
- Бүтээлч байх, таныг аз жаргалтай болгодог зүйлсийг хийх, амрах нь тансаглал биш, эрүүл амьдралын зайлшгүй нөхцөл юм.
- Хэрэв эдгээрийн аль нь ч тус болохгүй бөгөөд таны уйтгар гуниг, түгшүүр улам бүр нэмэгдэж байвал ганцаараа зовох хэрэггүй. Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, түүнтэй ярилцаарай.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment