Та ч бас стресс мэдэрч байна уу? Стрессээс салахын тулд дараах зүйлсийг туршаад үзээрэй (Стресс менежмент ба тайвшруулах техникүүд)

Та өдөржингөө ажиллаад ядарч байна уу? Эсвэл гэртээ, ажил дээрээ эсвэл мөнгөний асуудлаас болж дарамтанд орж байна уу? Бид бүгд амьдралынхаа аль нэг үед стресст ордог. Энэ бол маш хэвийн үзэгдэл. Хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахаар хот руу явахдаа олон хүн цугларах эсвэл замын түгжрэл гэх мэт жижиг зүйлс ч гэсэн биднийг стресст оруулдаг. Гэхдээ хэрэв энэ байдал үргэлжилсээр байвал, өөрөөр хэлбэл үүнийг хянахгүй бол энэ нь бидний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайн биш юм. Тиймээс өнөөдөр оюун санааны энэ ачааллыг бууруулж, тайвшрах энгийн аргуудын талаар ярилцъя.

Тэгэхээр энэ стресс гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, стресс гэдэг нь бидний тархи болон бие махбодь амьдралдаа тулгардаг бэрхшээлүүдэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг хэлнэ. Та гудамжаар алхаж явтал гэнэт нохой үсрэн бослоо гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны зүрхний цохилт түргэсч, бие хөлөрч, булчингууд чангардаг. Бид үүнийг "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэл гэж нэрлэдэг. Энэ нь бидний бие аюулд (тэмцэх) эсвэл зугтах (зугтах) аль нэгийг нь бэлдэж байна гэсэн үг юм.

Иймэрхүү богино хугацааны стресст буруу зүйл байхгүй. Үнэндээ энэ нь бидний амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Бага зэрэг сорилт, бага зэрэг дарамт нь биднийг эрч хүчтэй байлгахад тусалдаг.

Тиймээс энэ төрлийн дарамтыг мэдрэх үед хэрхэн тайвширч болохыг мэдэх нь маш чухал юм.

Амралт зугаалгын техникүүд

Хамгийн гол нь үүнийг хийх олон арга бий. Хүн бүр өөрт тохирох аргыг олохгүй. Нэг арга зарим хүмүүст сайн үр дүнтэй байдаг бол өөр арга нь бусдад хамгийн сайн үр дүнтэй байж магадгүй юм. Тиймээс та өөртөө хялбар, таалагдсан аргыг сонгоод хэрэгжүүлж болно. Үндсэн хэдэн аргыг авч үзье.

1. Гүнзгий амьсгалын дасгалууд

Энэ бол үүнийг хийх хамгийн хялбар бөгөөд хурдан арга юм. Учир нь танд өөр юу ч хэрэггүй, зүгээр л амьсгалахад л хангалттай. Та үүнийг хаана ч, хэзээ ч хийж болно.

• Эхлээд сандал дээр эсвэл орондоо хэвтэж чимээгүй газар суу.
• Нүдээ аниарай.
• Одоо хамраараа удаан, гүнзгий амьсгаа ав. Амьсгалах үед гэдэс чинь томорно.Энэ нь хавдаж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
• Дараа нь амаараа эсвэл хамараараа аажмаар амьсгалаа гарга.

4-7-8 арга гэж нэрлэгддэг алдартай арга байдаг.

• 4 секундын турш амьсгалаа аваарай.
• Амьсгалаа 7 секундын турш түгж.
• 8 секундын турш аажмаар амьсгалаа гаргана.

Үүнийг хэд хэдэн удаа хийсний дараа таны оюун ухаан тайвширч, зүрхний цохилт хэвийн хэмжээндээ эргэн орох болно.

2. Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал

Энэ бол маш эртний бясалгалын арга техник юм. Энэ нь одоо цаг мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэлнэ. Өөрөөр хэлбэл, бие махбод дахь мэдрэмж, оюун санаанд орж буй бодлууд болон эргэн тойронд болж буй зүйлсийг шүүмжлэлгүйгээр ажиглах явдал юм.

Таны оюун ухаан эргэлдэж, юм бодох нь хэвийн үзэгдэл юм. Ийм зүйл тохиолдоход "Өө, би бясалгаж чадахгүй нь" гэж бодохын оронд анхаарлаа аажмаар амьсгал руугаа буцаан хандуулаарай. Энэ нь тархиа сургахтай адил юм. Эхний хэдэн долоо хоногт жаахан хэцүү байх болно, гэхдээ дассаны дараа та үүнийг сайн хийж чадна.

3. Булчингийн аажмаар сулрах

Энэ аргаар бид биеийнхээ булчингийн бүлгүүдийг нэг нэгээр нь санаатайгаар чангалж, дараа нь бүрэн суллана.

• Чимээгүй газар хэвт.
• Хэдэн гүнзгий амьсгаа ав.
• Одоо анхаарлаа хөлийнхөө хуруун дээр төвлөрүүл. Тэднийг чанга шахаж, 5 секунд орчим барь.
• Дараа нь бүрэн тайвширч, 30 орчим секундын турш барь. Тайвшралыг сайн мэдэр.
• Дараа нь үүнийг хөлийн ул, өгзөг, гуя, гэдэс, цээж, гар, хүзүү, нүүр гэх мэт биеийн дагуу дээш хөдөлгөж булчингийн бүлэг тус бүрээр хий.

Үүнийг хийснээр та биеийнхээ хурцадмал байдал мэдэгдэхүйц буурч байгааг мэдрэх болно.

Чухал: Хэрэв та булчингаа байнга сунгадаг, хүнд гэмтэл авдаг эсвэл архаг өвдөлттэй бол энэ дасгалыг хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй .

4. Удирдлагатай дүрслэл эсвэл дүрслэл

Энэ бол маш үзэсгэлэнтэй арга юм. Энд юу болдог вэ гэвэл та оюун ухаанаа оюун ухааныхаа хүчээр тайвшруулдаг.

Та сандал дээр суугаад Нувара Элия дахь үзэсгэлэнтэй цайны цэцэрлэг рүү харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Сэрүүн салхи таны биеийг зөөлөн илбэнэ. Та шувуудын жиргээг сонсоно. Цайны навчны үнэр ханхалж байна. Энэ туршлагыг бүх мэдрэхүйгээрээ мэдэр. Оюун ухаанаа тэр тайван газар аваач. Та хүссэн ямар ч тайван газрыг (үзэсгэлэнтэй далайн эрэг, уулын орой, сүмийн хашаа) төсөөлж болно. Хэсэг хугацааны дараа та стрессээ тайлах болно.

5. Иог ба Тай Чи

Хоёулаа хэдэн мянган жилийн настай дасгалын аргууд бөгөөд бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдлыг хангадаг. Эдгээр нь удаан биеийн хөдөлгөөн, сунгалт, гүнзгий амьсгалыг хослуулсан байдаг.

• Иог:Энэ нь янз бүрийн байрлалд байж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг.
• Тай Чи: Энэ бол удаан бүжиг шиг. Та нэг позоос нөгөө поз руу маш удаан шилждэг.

Эдгээр хоёр арга хоёулаа цусны даралтыг бууруулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, тайван байдлыг мэдрүүлдэг. Хэрэв та йогоор хичээллэж эхлэхийг хүсвэл туршлагатай багшийн удирдлага дор үндсэн позуудыг сурах нь хамгийн сайн арга юм.

Бусад ашигтай аргууд

Эдгээр үндсэн аргуудаас гадна та туршиж үзэж болох өөр олон зүйл бий. Эдгээрийн ихэнх нь таны биед анхаарлаа төвлөрүүлэх, цусны даралт гэх мэт зүйлсийг хянах, сайн сайхан байдлаа сайжруулахад туслах зорилготой.

Эдгээр аргуудын ихэнх нь эрүүл хүмүүст аюулгүй байдаг ч гаж нөлөө (цусны даралт ихсэх, сөрөг бодол гэх мэт) заримдаа мэдээлсэн байдаг. Тиймээс, ялангуяа танд эрүүл мэндийн бусад асуудал байгаа бол өөрт тохирох аргыг сонгохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм .