Сэтгэл гутралаас эдгэрэхийн хэрээр тэр харанхуй мэдрэмжүүд таны амьдралд дахин орж ирж байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Энэ нь хичнээн бухимдал төрүүлж, урам хугармаар болохыг би ойлгож байна. Гэхдээ таны мэдэх ёстой хамгийн чухал зүйл бол энэ нь таны буруу эсвэл таны сул тал биш юм. Сэтгэл гутрал бол таны амьдралд нэгээс олон удаа тохиолдож болох нөхцөл байдал юм. Тиймээс санаа зовох хэрэггүй, та ганцаараа биш. Энэ нөхцөл байдал болон түүнтэй хэрхэн харьцах талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.
Сэтгэл гутрал хэзээ эргэж ирэхийг яаж мэдэх вэ? (Эрт үеийн шинж тэмдгүүд)
Сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд хүн бүрт харилцан адилгүй байж болно. Хамгийн сүүлд сэтгэл гутралд орсон үеэ эргэн санаарай. Энэ бол өөрийн эрт үеийн анхааруулах шинж тэмдгүүдийг тодорхойлох хамгийн сайн арга юм. Та мөн гэр бүл, найз нөхдөөсөө "Та сүүлийн үед ямар нэгэн өөрчлөлт анзаарсан уу?" гэж асууж болно.
Хэрэв та хоёр долоо хоногоос дээш хугацаанд гунигтай, сэтгэлээр унасан мэдрэмж төрж, энэ нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж байвал энэ нь сэтгэл гутралын дахилт байж болзошгүйг санаарай.
Эдгээр нь эрт үеийн нийтлэг шинж тэмдгүүдийн зарим нь юм.
| Онцлог шинж чанарын ангилал | Мэдрэгдэж болох зүйлс |
|---|---|
| Сэтгэцийн өөрчлөлтүүд | Байнга гуниглах эсвэл уурлах. Өмнө нь дуртай байсан зүйлсдээ сонирхолгүй болох. Сэтгэл хөдлөл чинь "зөв биш" юм шиг санагдах. |
| Физик өөрчлөлтүүд | Ядаргаа. Нойр болон хооллолтын хэв маягт шинэ өөрчлөлтүүд гарах (хэт их унтах/хангалттай унтахгүй байх, хэт их идэх/идэхийг хүсэхгүй байх). Бие махбодид тайлбарлаагүй өвдөлт, зовиур мэдрэгдэх. |
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл үл тоомсорлож болохгүй. Хамгийн сайн арга бол өрхийн эмч, сэтгэцийн эмч эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ аль болох хурдан зөвлөлдөж, эмчилгээгээ дахин эхлүүлэх явдал юм.
Сэтгэл гутрал дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу?
Тийм ээ, бид тодорхой хэмжээгээр үүнээс урьдчилан сэргийлэхийг хичээж чадна. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол өөртөө сайн анхаарал тавих явдал юм. Энгийнээр хэлбэл , өөртөө анхаарал тавих явдал юм .
- Эмээ яг зааврын дагуу уугаарай: Бие тань сайн байсан ч эмчийн бичсэн эмийг бүрэн хугацаанд яг зааврын дагуу уугаарай. Энэ нь маш чухал юм.
- Эмчилгээнд хамрагдаарай: Эмчилгээний цагаа бүү алдаарай.
- Сайн унтах: Сэтгэцийн эрүүл мэндэд хангалттай унтах нь чухал.
- Дасгал хөдөлгөөн: Өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хий. Зүгээр л алхахад л хангалттай.
- Зөв хооллоорой: Шим тэжээлтэй хооллоорой.
- Архи, мансууруулах бодисоос зайлсхий: Эдгээр нь сэтгэл гутралыг улам дордуулж болзошгүй.
- Стрессийг бууруул: Бясалгал, йог, тэмдэглэл хөтлөх, дуртай дуугаа сонсох гэх мэт зүйлсээр стрессээ тайл.
Заримдаа ажлын асуудал эсвэл гэр бүлийн зөрчилдөөн гэх мэт зүйлс таны сэтгэл гутралыг дахин өдөөж болно. Хэрэв та шинэ ажил гэх мэт томоохон өөрчлөлт хийх гэж байгаа бол үүнийг бас анхаараарай. Энэ үед тайвширч, дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаарай. Түүнчлэн, найз нөхөд, гэр бүлийнхэн болон эмчилгээний багийнхаа тусламжийг хүсэхээс хэзээ ч эргэлзэх хэрэггүй.
Дахин давтагдах сэтгэл гутралыг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ?
Сэтгэл гутрал дахин давтагдах эсвэл улам дордохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд танд эмчийн тусламж зайлшгүй хэрэгтэй. Заримдаа хавсарч хэрэглэдэг хэд хэдэн эмчилгээний сонголт байдаг.
Эмийн эмчилгээ (антидепрессант)
Таны эмч танд антидепрессант бичиж өгч магадгүй. Хэрэв та аль хэдийн эм ууж байгаа бол тэд тунг тохируулах эсвэл өөр эм рүү шилжүүлэх боломжтой.
| Эмийн төрөл (Англи нэр) | Энгийн тайлбар |
|---|---|
| Сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагчид (SSRIs) | Энэ бол одоогоор хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эмийн нэг төрөл бөгөөд харьцангуй бага гаж нөлөө үзүүлдэг. |
| Серотонин ба Норэпинефриний нөхөн сэргээх дарангуйлагчид (SNRIs) | Тархины хэд хэдэн химийн бодист нөлөөлдөг эмийн төрөл. |
| Трициклик ба MAOI дарангуйлагчид | Эдгээр нь хуучирсан эмүүд юм. Хэдийгээр тэдгээр нь үр дүнтэй хэвээр байгаа ч гаж нөлөө ихтэй тул хэрэглээ нь хязгаарлагдмал байдаг. |
Заримдаа эмч эдгээр эмийг бусад эмүүдтэй (жишээлбэл, сэтгэл санааг тогтворжуулагч) хослуулан хэрэглэж болно.
Сэтгэл заслын эмчилгээ
Бид үүнийг зүгээр л "ярианы эмчилгээ" гэж нэрлэдэг. Энэ нь таны асуудлуудыг, ялангуяа сэтгэл гутралын дахин илрэхэд нөлөөлсөн шинэ асуудлуудыг ойлгоход тусалдаг. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг хоёр арга бол:
- Танин мэдэхүйн-зан үйлийн эмчилгээ (CBT): Энэ нь таны сэтгэл гутралд хүргэж буй сөрөг бодол, зан үйлийн хэв маягийг тодорхойлж, тэдгээрийг илүү бодитой, эрүүл бодол, үйлдлээр солихыг заадаг.
- Хувь хүн хоорондын эмчилгээ (ХХҮ): Энэхүү эмчилгээ нь таны сэтгэл гутралд нөлөөлж болзошгүй бусадтай харилцах хэцүү харилцааг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Бусад эмчилгээ
Хэрэв сэтгэл гутрал хүндэрсэн, амь насанд аюултай эсвэл эмэнд хариу өгөхгүй бол эмч нар өөр эмчилгээг санал болгож болно.
- Цахилгаан таталтын эмчилгээ (ECT): Үүнийг ерөнхий мэдээ алдуулалтын дор хийдэг. Энэ нь тархины үйл ажиллагааг өөрчлөх, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулдаг тархины хэсгүүдийн үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг.
- Тархины өдөөлтийн бусад эмчилгээ: 'Тэнэг мэдрэлийн өдөөлт (VNS)' болон 'Давтагдах гавлын ясны соронзон өдөөлт (rTMS)' зэрэг аргуудыг мөн ашигладаг.
Та өөртөө хэрхэн тусалж чадах вэ?
Эмчилгээ хийлгэж байх хугацаандаа өөртөө туслахын тулд хийж болох зүйлс бий. Сэтгэл гутралыг "зүгээр л мартаж" болох зүйл биш ч сэтгэл санаа, хэтийн төлөвөө сайжруулах алхмуудыг хийж болно.
Хамгийн чухал зүйл бол таны сэтгэл санаа нэг дор биш, аажмаар сайжирна гэж найдаж байх явдал юм. Тэвчээр маш чухал.
Танд тусалж болох өөр хэдэн зүйл энд байна:
- Идэвхтэй бай, дасгал хий.
- Өмнө нь дуртай байсан зүйлээ хийж үзээрэй. Кино үзэх, спортын тэмцээн үзэх.
- Өөрийн хийж чадах жижиг зорилтуудыг тавь. Том ажлуудыг хэсэг хэсгээр нь хувааж, эрэмбэлж, зөвхөн дарамт шахалтгүйгээр хийж чадах зүйлээ л хий.
- Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг хичээ.Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл хамаатан садантайгаа юу бодож байгаагаа ярилц. Ганцаараа байж болохгүй, бусдаар туслуул.
- Гэрлэх, салах, ажлаа солих гэх мэт томоохон шийдвэр гаргахаа өөртөө итгэлтэй болтол хойшлуул. Ийм шийдвэр гаргахаасаа өмнө таныг сайн мэддэг, танд шударга санал хэлж чадах хүнтэй ярилц.
- Сөрөг бодлууд бол сэтгэл гутралын нэг хэсэг юм. Эмчилгээний үр дүнд сэтгэл гутрал сайжрах тусам эерэг бодлууд тэднийг орлох болно гэдгийг санаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Дахилт бол хэвийн үзэгдэл. Энэ бол таны сул тал эсвэл ялагдал биш.
- Дахилтын эхний шинж тэмдгүүдэд (гунигтай байдал, нойргүйдэл, нойр/хооллолтын өөрчлөлт) анхааралтай хандах хэрэгтэй.
- Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл цаг алдах хэрэггүй бөгөөд яаралтай эмчид хандаарай.
- Жороор бичсэн эмийг яг зааврын дагуу уух, зөвлөгөө авах, эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих (унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх, зөв хооллолт) нь дахилтаас урьдчилан сэргийлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.
- Чи ганцаараа биш. Тусламж хүсэх нь хүч чадлын шинж тэмдэг юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү