Та сэтгэл гутралтай байна уу? Эсвэл энэ өвчнөөр шаналж буй хүнийг мэдэх үү? Олон хүн сэтгэл гутралыг эмчлэх цорын ганц арга бол эм гэж боддог. Гэхдээ үнэндээ эм шиг хүчтэй бөгөөд олон хүнд амжилттай үр дүн авчирсан өөр нэг арга байдаг. Энэ бол сэтгэл заслын эмчилгээ буюу бидний энгийнээр хэлснээр ярианы эмчилгээ юм. Магадгүй та үүний талаар сонссон байх. Өнөөдөр энэ нь танд хэрхэн тусалж болохыг харцгаая.
Энэ сэтгэлзүйн эмчилгээ гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл заслын эмчилгээ гэдэг нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй таны сэтгэцийн эрүүл мэнд болон түүнтэй холбоотой асуудлуудын талаар ярилцах явдал юм. Энэ бол зүгээр нэг яриа биш. Энэ бол таны сэтгэцийн асуудлыг шийдвэрлэх, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах шинжлэх ухааны арга юм.
Өөрийн бүх ачаа дарамт, төөрөгдлөө итгэж, таньдаг хүнтэйгээ хуваалцах боломжтой байх нь хичнээн их тайвшрал болохыг төсөөлөөд үз дээ. Сэтгэл заслын эмчилгээ бол яг л тэр зүйл юм.
Энэ эмчилгээнээс авах зарим ашиг тусыг авч үзье.
| Үүний ашиг тус | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Энэ нь амьдралын хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусалдаг. | Асуудал гарч ирэхэд сандралгүйгээр хэрхэн даван туулахаа сурч мэдээрэй. |
| Энэ нь танд хор хөнөөлтэй итгэл үнэмшил, зан үйлийг тодорхойлоход тусалж, тэдгээрийг илүү эрүүл итгэл үнэмшлээр солиход тань тусална. | "Надад юу ч тохирохгүй байна" гэж бодохын оронд би "Би оролдоод үзье" гэж бодох дасгал хийдэг. |
| Энэ нь таны харилцаа холбоо, өнгөрсөн туршлагын талаар илүү гүнзгий ойлголттой болоход тусална. | Та яагаад зарим хүмүүстэй үргэлж асуудалтай байдаг, яагаад зарим зүйлийг мартаж чаддаггүйгээ ойлгож эхэлдэг. |
| Сэтгэл гутралыг нэмэгдүүлдэг өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж, тэдгээрийг хэрхэн даван туулахыг танд зааж өг. | Зүрх чинь цохилж байх үед юу хийхээ сурч мэднэ. |
| Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг намдаана. | Уйтгар гуниг, уур хилэн, ганцаардал зэрэг зүйлс аажмаар багасдаг. |
| Амьдралдаа практик зорилго тавихад тусална. | Энэ нь танд өндөр хүлээлтгүйгээр хийж чадах жижиг зүйлсийн эргэн тойронд амьдралаа хэрхэн бүтээхийг харуулдаг. |
Сэтгэл заслын эмчилгээний үндсэн төрлүүд юу вэ?
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд таны хэрэгцээнд үндэслэн эмчилгээний аргыг сонгодог. Заримдаа хоёр аргыг хослуулан хэрэглэж болно. Хамгийн түгээмэл аргуудыг авч үзье.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT)
Энэ бол сэтгэл гутрал, түгшүүр, архи, мансууруулах бодисын хэрэглээ зэрэг олон зүйлд хэрэглэгддэг маш алдартай бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Судалгаагаар энэхүү CBT арга нь заримдаа эмнээс илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.
CBT-ийн үндсэн санаа нь дараах байдалтай байна.
- Бидний сэтгэцийн асуудлууд нь ихэвчлэн цаг хугацааны явцад сурсан буруу сэтгэлгээний хэв маяг, зан үйлээс үүдэлтэй байдаг.
- Эдгээр буруу бодол, зан үйлийг удирдаж сурснаар бид сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг бууруулж чадна.
Таны эмч танд дараах зүйлсийг заах болно:
- Санаанд орж ирж буй буруу, хэрэггүй бодлуудыг ("Би үнэ цэнэгүй", "Надад хэн ч дургүй") тодорхойлж, тэдгээрийг байгаагаар нь харах дасгал хий.
- Бусад хүмүүсийн зан байдал, тэдний сэдлийг илүү сайн ойлгоход тусалдаг.
- Хэцүү асуудалтай тулгарах үед асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг заах.
- Өөрийн чадварт итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
- Айдсаасаа зугтахын оронд тэдэнтэй нүүр тулах зоригийг танд олгоно.
- Бусадтай сайн харилцаатай байх (дүр тоглох гэх мэт зүйлсээр дамжуулан).
- Оюун ухаан болон бие махбодийг тайвшруулахын тулд тайвшруулах техникийг заах.
Хувь хүн хоорондын сэтгэл заслын эмчилгээ (IPT)
Энэ арга нь голчлон таны хүмүүсийн харилцаанд чиглэгддэг.Харилцааны асуудлуудыг хараарай. Учир нь заримдаа эдгээр харилцааны асуудлууд нь сэтгэл гутралд хүргэж болзошгүй юм. Жишээлбэл:
- Таны тэвчиж чадахгүй хэвээр байгаа уйтгар гуниг эсвэл гарз .
- Ажил эсвэл нийгмийн амьдралд тань томоохон өөрчлөлт гарна .
- Хайртай хүмүүстэйгээ байнга зөрчилддөг .
- Бусадтай харилцаа холбоо тогтооход бэрхшээлтэй .
IPT нь танд мэдрэмжээ илүү үр дүнтэй илэрхийлэх, бусадтай хэрхэн илүү сайн харилцахыг заадаг богино хугацааны эмчилгээ юм.
Бүлгийн эмчилгээ
Энд юу болдог вэ гэвэл тантай адил сэтгэл гутрал гэх мэт тодорхой асуудлаас болж зовж шаналж буй 5-15 орчим хүний бүлэг цугларч, долоо хоногт нэг эсвэл хоёр цаг сэтгэл засалчийн удирдлага дор ярилцдаг.
Зүгээр л бодоод үз дээ, тантай адил асуудалтай өөр хүмүүс байгааг мэдэх нь маш их тайвшрал биш гэж үү? "Энэ асуудалтай ганцхан би биш" гэдгийг ойлгох нь маш их тайвшрал юм. Энэ бол бүлгийн эмчилгээний хамгийн том давуу талуудын нэг юм.
Бусад эмчилгээний аргуудыг хэрэглэдэг
Шаардлагатай бол таны эмч дараах аргуудын нэг буюу хэд хэдийг ашиглаж болно.
| Эмчилгээний төрөл | Энэ юу болох вэ? |
|---|---|
| Диалектик зан үйлийн эмчилгээ (DBT) | Амиа хорлох бодол болон бусад эмгэгтэй хүмүүсийг эмчлэхэд ашигладаг CBT-ийн нэг төрөл. Энэ нь танд сэтгэл хөдлөлөө хянах, эрүүл бус зан үйлийг өөрчлөхийг заадаг. |
| Психодинамик эмчилгээ | Бид таны бага насны туршлага болон далд ухамсарт байгаа сөрөг бодлууд таны одоогийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалдаг. Энэ нь танд өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тусална. |
| Психоанализ | Энэ бол сэтгэлзүйн эмчилгээний илүү гүнзгий бөгөөд урт хугацааны хэлбэр юм. Та эмчтэй долоо хоногт гурваас дээш удаа уулзах шаардлагатай болж магадгүй. |
| Дэмжих эмчилгээ | Эмчилгээний эмч таныг урамшуулж, чиглүүлж, сэтгэл гутралаа даван туулахад шаардлагатай хүч чадлыг бий болгоход туслах болно. Энэ нь танд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, нийгмийн ур чадварыг хөгжүүлэхэд тусална. |
| Хүлээн зөвшөөрөх ба үүрэг амлалтын эмчилгээ (ACT) | Үүнд таны оюун санаанд орж ирж буй бодол санаа, мэдрэмжийг тодорхойлох, тэдэнтэй тэмцэхийн оронд тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрч сурах, дараа нь амьдралдаа эерэг өөрчлөлт хийхэд тань туслах зэрэг орно. |
Эдгээр эмчилгээний хуралдаанууд хэрхэн явагддаг вэ?
Ерөнхийдөө та долоо хоногт нэг удаа 45 эсвэл 60 минутын турш эмчтэй уулзах боловч одоо үүнийг хийх өөр аргууд байдаг.
- Онлайн хичээлүүд (видео дуудлагаар)
- Тусгайлан сонгосон видеонууд
- Ажлын дэвтэр
Эдгээр хөтөлбөрүүдийн заримыг сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхийн удирдлага дор хийж болох бол заримыг нь өөрөө хийж болно.
Гэхдээ эдгээр аргуудын аль нэгийг сонгохоосоо өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тэр бол таны яг нөхцөл байдлыг ойлгож, танд хамгийн тохиромжтой эмчилгээний аргыг шийдэх хүн юм. Ийм шийдвэрийг хэзээ ч ганцаараа гаргаж болохгүй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Сэтгэл заслын эмчилгээ нь сэтгэл гутралыг эмчлэх шинжлэх ухаанаар батлагдсан, өндөр үр дүнтэй эмчилгээ юм. Энэ бол зүгээр нэг яриа биш юм.
- Энэ нь зөвхөн таны толгойд байгаа асуудлуудын талаар ярих тухай биш юм. Энэ нь танд бодол санаа, мэдрэмж, зан авираа удирдахад шаардлагатай ур чадварыг заах тухай юм.
- CBT болон IPT гэх мэт янз бүрийн төрлийн эмчилгээ байдаг. Таны эмч танд хамгийн тохиромжтой аргыг сонгоход туслах болно.
- Энэ бол та болон таны эмч нарын түншлэл тул бүх зүйлийн талаар нээлттэй, шударгаар ярилц.
- Энэ эмчилгээг эмтэй эсвэл эмгүйгээр хийж болно. Энэ талаар шийдвэр гаргах хамгийн сайн хүн бол таны эмч юм. Тиймээс түүнтэй юу ч хамаагүй ярилцаарай.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment