Чихрийн шижинтэй жингээ хасахыг хичээж буй хүмүүст зориулсан 9 чухал зөвлөгөө (Чихрийн шижинтэй хоолны дэглэм барих)

Чихрийн шижинтэй үед жин хасах нь хэцүү байж болно. Гэхдээ бага зэрэг жин хасах нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход тусалдаг гэдгийг та мэдэх үү? Та чихрийн шижингийн эмийг багасгаж эсвэл цаг хугацааны явцад бүрмөсөн уухаа больж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь сонсогдож байгаа шигээ амархан биш, тийм үү? Асуудалгүй, бид танд энэ аяллыг амжилттай болгоход туслах болно. Энд дагаж мөрдөх ёстой зарим чухал зүйлс байна.

1. Хийх: Эхлээд шийдвэрээ гарга.

Жин хасах нь марафон гүйхтэй адил юм. Энэ бол спринт биш. Та хэсэг хугацаанд хүчтэй гүйгээд зогсож болохгүй. Хэрэв та үүнд сэтгэл зүйн хувьд бэлтгэлгүй бол таны хийсэн аливаа өөрчлөлт урт хугацаанд тогтвортой байх боломжгүй.

Тиймээс энэ аяллаа үргэлжлүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол одоогийн зуршлуудаараа 5 жилийн дараа хаана байх, хаана байхыг хүсч байгаагаа бодох явдал юм. Та чихрийн шижингийн хүндрэлтэй амьдрахыг хүсч байна уу? Эсвэл өнөөдрийнхөөсөө илүү эрүүл, аз жаргалтай байхыг хүсч байна уу? Өнөөдөр таны гаргаж буй шийдвэрүүд таны ирээдүйг тодорхойлно.

2. Бүү хий: Нэг дор том өөрчлөлт хийж болохгүй.

Хэрэв та гэнэт "Би маргааш бүх зүйлийг зогсооно!" гэж хэлээд томоохон өөрчлөлт хийхээр шийдсэн бол үүнийгээ үргэлжлүүлэх магадлал багатай. Тиймээс багаас эхэл.

Таны эхний алхам бол өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөндөө 15 минут нэмэх явдал гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл оройн хоолны дараа чихэр идэхээ больж болно. Долоо хоногт ердөө хоёр шинэ зүйлээр эхэлж, дараа нь дасах тусам шинэ зүйл нэмж оруулаарай. Тэгээд та анзаараагүй байтал том өөрчлөлтийг авчирсан байх болно.

3. Хийх зүйл: Хоол хүнс, уух зүйлсийнхээ талаар жижиг тэмдэглэл хөтлөөрэй.

Идэж уусан бүх зүйлээ жижиг дэвтэр эсвэл утсан дээрээ дор хаяж нэг долоо хоногийн турш бичиж тэмдэглээрэй. Энэ бол таны хооллох хэв маягийн буруу хэсгүүдийг олох хамгийн сайн арга юм.

Та өдрийн турш бодож байгаагаасаа илүү олон удаа хөнгөн зууш иддэг эсвэл өглөөний цайгаа уухаа мартдаг байж магадгүй юм. Эдгээр зүйлийг анзаарсан даруйдаа засах нь илүү хялбар болно.

4. Бүү хий: Хоолоо алгасаж болохгүй!

Хамгийн том алдаа бол "Би жингээ хасах хэрэгтэй тул хоол алгасах нь зүгээр" гэж бодох явдал юм. Иймэрхүү хоол алгасах нь эсрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй. Та удахгүй тэсэхийн аргагүй өлсөж, дараагийн хоолондоо ердийнхөөсөө илүү ихийг идэх болно.

Тиймээс хэзээ ч өглөөний цайгаа алгасаж болохгүй. Өглөөний цайгаа уухгүй байх нь машин түлшгүйгээр жолоодохтой адил юм. Хэрэв та өглөөний цайндаа өндөг эсвэл грек тараг гэх мэт уураг ихтэй зүйл нэмбэл үд хүртэл өлсөж болно.

5. Хийх: Сэтгэл хөдлөлөө даван туул

Бидний олонх нь гунигтай, түгшүүртэй эсвэл стресстэй үедээ хэт их иддэг. Энэ бол маш аюултай зуршил юм. Учир нь стресс нь үнэндээ цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс сэтгэлээр унасан үедээ тайтгарал олохын тулд хоол хүнс хэрэглэхийн оронд мэдрэмжээ даван туулах өөр аргуудыг олох нь чухал юм. Итгэмжлэгдсэн хүнтэйгээ ярилцах, ном унших эсвэл хөгжим сонсох нь тустай. Шаардлагатай бол та энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, мэргэжлийн тусламж авах боломжтой.

6. Бүү хий: Зорилгоо нууцалж бай.

Аялалдаа сайн дэмжлэг үзүүлэх нь чухал. Тиймээс гэр бүл, найз нөхөд, хамт ажиллагсаддаа зорилгынхоо талаар хэлээрэй. Тэдний урам зориг нь танд маш их хүч чадал өгөх болно.

Та мөн замдаа мэргэжлийн тусламж авах боломжтой. Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, хоол зүйчээс зөвлөгөө аваарай. Тэдний зөвлөгөө танд зөв замд ороход туслах болно.

7. Хийх: Зөвхөн хоолны дэглэм барихаас илүү ихийг хий.

Зүгээр л юу идэж байгаагаа анхаарах нь сайн эхлэл боловч энэ нь хангалтгүй юм. Дасгал хөдөлгөөн бол энэ аяллын чухал хэсэг юм. Зүрх судасны дасгалаас (алхах, гүйх, дугуй унах) гадна хүчний дасгалууд бас маш чухал юм.

Хүнд өргөх, эсэргүүцлийн тууз зүүж дасгал хийх зэрэг нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдлыг хянах боломжийг олгодог. Энгийнээр хэлбэл, инсулины эсэргүүцэл гэдэг нь таны бие инсулин үүсгэдэг боловч эсүүд үүнийг зөв ашиглаж чадахгүй байх үе юм. Бидний булчингууд бол бидний бие элсэн чихэр хэрэглэж, хадгалдаг гол газар юм. Тиймээс тэдгээрийг хүчтэй байлгах нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд маш чухал юм.

Мөн өдрийн турш аль болох идэвхтэй байгаарай. Нэг газраа удаан хугацаагаар суух нь чихрийн шижин зэрэг олон өвчинд хүргэж болзошгүй. Боломжтой бол цаг тутамд босоод усны саваа дүүргэж, бага зэрэг алхаж, хэрэв та хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай бол имэйл эсвэл мессеж илгээхийн оронд тэдэн дээр очиж ярилцаарай.

8. Хийх: Хоол хүнсэндээ нүүрс ус нэмээрэй.

Хэдийгээр "чихрийн шижин өвчний үед цардуул идэх нь сайн биш" гэсэн итгэл үнэмшил байдаг ч энэ нь буруу юм. Нүүрс ус нь бидний тархины үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Хамгийн чухал зүйл бол идэх хэмжээгээ хянаж, зөв ​​төрлийг сонгох явдал юм.

Ерөнхийдөө нэг удаагийн хоолонд нударганы чинээ нүүрс ус хангалттай байдаг. Түүнчлэн, цагаан талх, цагаан будаа зэрэг боловсруулсан хүнсний оронд тэжээллэг, бага боловсруулсан хувилбаруудыг сонгоорой.

9. Бүү хий: Жижиг алдаанаас болж бүх зүйлээ орхиж болохгүй.

Бид бүгд л замдаа бүтэлгүйтэх үетэй тулгардаг. Магадгүй нэг өдөр, долоо хоног эсвэл сарын турш та хяналтаа алдах байх. Энэ бол хэвийн үзэгдэл.