Та чихрийн шижинтэй юу? Жин хасахын гайхалтай ашиг тусын талаар мэдэж авцгаая!

Таны эмч танд илүүдэл жинтэй, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гэж хэлсэн үү? Тэгвэл энэ нийтлэл танд маш чухал юм. Та "Өө бурхан минь, ийм их жин хасах нь чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд үнэхээр тус болох уу?" гэж бодож байж магадгүй. Эргэлзэх хэрэггүй, хариулт нь "Тийм ээ, мэдээж!". Хэдэн фунт илүүдэл жин хасснаар та цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянаж, ерөнхий эрүүл мэндээ сайжруулж, өдрийн турш эрч хүчтэй байж чадна.

Гэхдээ энэ аялал ганцаараа явахад тохиромжгүй. Эдгээр зүйлсийг эмчтэйгээ эсвэл чихрийн шижин өвчний талаар зөвлөгөө өгдөг эрүүл мэндийн ажилтантай нягт холбоотойгоор хийх нь хамгийн аюулгүй. Учир нь та жин хасах тусам цусан дахь сахарын хэмжээ, ууж буй эм, магадгүй хэрэглэж буй инсулины тунг өөрчлөх шаардлагатай болж магадгүй юм. Тиймээс үүнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Бага зэрэг жин хасах нь олон давуу талтай!

Та жингээ их хэмжээгээр хасах хэрэгтэй гэж бодож байна уу? Үгүй ээ, огт үгүй. Жижиг өөрчлөлтүүд ч гэсэн таны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлж болно. Нэгэн судалгаагаар чихрийн шижинтэй хүн нийт жингийнхээ ердөө 2%-ийг хассан ч цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг тогтоожээ.

Та 80 кг жинтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүний 5% нь ердөө 4 кг байна. Энэ нь будааны ургамлын жинтэй тэнцүү юм. Хэдийгээр та бага хэмжээгээр жин хассан ч гэсэн таны цусны даралт, цусан дахь сахар, сайн холестерины (HDL холестерин) түвшин сайжирч, зүрхний өвчний эрсдэл буурна.

Тиймээс эхний зорилго болгон жингийнхээ 5%-ийг хасаж, түүнийгээ хадгалахыг хичээгээрэй. Энэ амжилтаар та цааш явах маш их хүч чадалтай болно. Олон судалгаагаар батлагдсан нэг зүйл бол амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, тухайлбал зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй бөгөөд аюулгүй арга юм.

Эхний 5%-ийн зорилгодоо хүрсний дараа тэндээ зогсох хэрэггүй. Цааш үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та нийт биеийн жингийнхээ 10%-15%-ийг хасахыг зорьж байгаа бол зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээгээ удаан хугацаанд хянаж чадна. Ийм их жин хассанаар та өөртөө сэтгэл хангалуун байх болно. Та бэлхүүсээрээ хэдэн инч жин хасаж, өмднийхөө хэмжээг багасгаж, илүү хөнгөн болсон мэт санагдах болно. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь танд илүү их жин хасахад маш их урам зориг өгөх болно.

Чихрийн шижин өвчний үед тохиромжтой хоолны дэглэмийг хэрхэн бий болгох вэ?

Жин хасах гэж оролдож байхдаа цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянах нь чухал юм. Хоолны дэглэмээ өөрчлөхдөө цусан дахь сахарын хэмжээ хэт огцом эсвэл хэт буурахгүй байх нь хамгийн сайн арга юм.

Ерөнхийдөө чихрийн шижинтэй хүн өдөрт 500 орчим калори хэрэглэхээ багасгах нь аюулгүй. Энэхүү илчлэгийн бууралт нь уураг, нүүрс ус, өөх тосноос үүдэлтэй байх ёстой. АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны (USDA) мэдээлснээр насанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээг дараах байдлаар хуваах ёстой.

• Нүүрс уснаас: 45% - 55%
• Өөх тосноос: 25% - 35%
• Уурагнаас: 10% - 35%

Эдгээрээс нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээнд хамгийн их нөлөөлдөг . Гэхдээ бүх нүүрс ус ижил биш. Эслэгээр баялаг нүүрс ус (жишээлбэл, бүхэл үр, овъёос, хүнсний ногоо, жимс) нь чихэрлэг эсвэл цардуултай хоол хүнснээс (талх, бялуу, жигнэмэг, чихэрлэг ундаа) хамаагүй илүү сайн байдаг. Учир нь тэдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг гэнэт огцом нэмэгдүүлж, дараа нь дахин огцом бууруулдаггүй.

УХААЛАГ зорилго тавь!

Жин хасах эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянах гэх мэт том зорилгодоо хүрэхийг хичээж байхдаа та сэтгэлээр унаж магадгүй. Хамгийн сайн шийдэл бол SMART зорилго тавих явдал юм. SMART гэдэг нь:

• S - Тодорхой
• М- Хэмжих боломжтой
• А - Хүрч болохуйц
• R - Холбогдох
• Т - Цаг хугацаагаар хязгаарлагдсан (цаг хугацааны хязгаартай)

Та зорилгоо ингэж тавьбал зам чинь тодорхой болж, төөрөхгүй.

Жишээлбэл, чихрийн шижин өвчнийг хянахын тулд та өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээгээ хэд хэдэн тэнцүү хоолонд хуваах хэрэгтэй. Тиймээс та дараах байдлаар SMART зорилго тавьж болно: "Дараагийн хоёр долоо хоногийн турш би өдөр бүр өглөөний цайндаа 45 грамм нүүрс ус агуулсан хоол иднэ."

Одоо энэ хэр УХААЛАГ болохыг хараарай:

• Тодорхой: Зорилго нь яг өглөөний цайны тухай юм.
• Хэмжиж болох хэмжээ: Өдөр бүр 45 грамм нүүрс ус.
• Хүрэх боломжтой: 45 грамм нүүрс устай өглөөний цай хийхэд хэцүү биш. Жишээ нь: 1 аяга чанасан овьёос (32 грамм нүүрс ус) + 1/2 жижиг гадил (13 грамм нүүрс ус), 1 чанасан өндөг.
• Холбогдох: Нүүрс усыг хасах нь өлсгөлөнг хянахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. 45 грамм авахын тулд та нүүрс устайгаа хамт уураг, өөх тос идэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, нэг зүсэм талхыг өндөгтэй хамт идэх нь хоёр зүсэм талхыг чанамалтай хамт идэхээс илүү өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх болно. Энэ нь мөн өдрийн турш бага идэхэд тусална.
• Хугацаатай: Энэ зорилго ердөө хоёр долоо хоногийн хугацаатай. Хоёр долоо хоногийн дараа та үүнийг үргэлжлүүлэн хийх эсвэл шинэ зорилго тавьж болно.

Дасгалын тусламж

Дасгал хөдөлгөөний нэг давуу тал нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Түүнчлэн, хэрэв та идэвхтэй хөдөлгөөн хийвэл жингээ барих магадлал өндөр байдаг.

Хэрэв та одоогоор дасгал хөдөлгөөн хийгээгүй бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй . Тэр танд юу хийж болох, юу хийж болохгүйг хэлж өгөх болно.

Долоо хоногт дор хаяж 2 1/2 цаг хурдан алхах зэрэг дунд зэргийн аэробикийн дасгал хийхийг зорь. Та энэ хугацааг долоо хоногийн 5 өдөр, 30 минутын дасгал болгон хүссэнээрээ хувааж болно.

Жин хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд та илүү их биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Мөн долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр хүчний бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Та үүнийг биеийн тамирын зааланд хүндийн өргөлтийн төхөөрөмж, гэртээ гантель эсвэл өөрийн биеийн жин (жишээ нь, суниах, гүйх, суух) ашиглан хийж болно.

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь цусан дахь сахарыг шатааж, булчин болон элгэнд хадгалагдсан сахарыг шатаадаг. Хэрэв та инсулин эсвэл чихрийн шижингийн бусад эм уудаг бол дасгал хийж эхлэхдээ цусан дахь сахарын хэмжээгээ маш болгоомжтой хянах хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тогтмол дасгал хийснээр эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа эм, инсулины тунгаа бууруулж болно.