Эмч танд чихрийн шижинтэй гэж хэлэхэд тэр "Та зүрхний өвчин тусах эрсдэлтэй" гэж хэлж магадгүй юм. Үүнийг сонсоод бага зэрэг айж, сандарч тэвдэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Сайн мэдээ гэвэл хэрэв та өнөөдөр чихрийн шижингээ хянаж эхэлбэл зүрхний өвчин гэх мэт ирээдүйд тулгарах олон том асуудлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Үнэндээ чихрийн шижин өвчнийг хянах нь төрөлхийн зүйл биш юм. Энэ нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд та шинэ зүйл сурах хэрэгтэй болдог. Гэхдээ та үүнд дасах тусам энэ нь тийм ч хэцүү биш гэдгийг ойлгох болно. Эдгээр зуршил юу болохыг харцгаая.
Цусан дахь сахарын хэмжээг хэрхэн зөв хэмжих талаар авч үзье.
Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь зүрхний өвчин болон чихрийн шижингийн бусад хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Тийм ч учраас цусан дахь сахарын хэмжээгээ тогтмол шалгаж байх нь чухал юм. Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр байгааг анзаарсан бол хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг, эмэндээ өөрчлөлт оруулж болно.
Үүний тулд бид 'глюкометр' гэж нэрлэгддэг жижиг электрон төхөөрөмжийг ашигладаг. Үүнийг ашиглах арга нь маш энгийн:
- Эхлээд гараа савантай усаар сайтар угааж, хатаана.
- Дараа нь туршилтын туузыг машинд оруулна.
- Туршилтын хэрэгсэлтэй хамт ирдэг жижиг ланцетаар хурууныхаа өндгийг хатгахад л хангалттай.
- Туршилтын тууз дээрх заасан хэсэгт цусны дуслыг хүргэж, хэсэг хугацаанд барина.
- Хэдэн секундын дараа таны чихрийн түвшин дэлгэц дээр гарч ирнэ.
Зарим хэмжигч нь таны уншилтыг тэмдэглэх боломжийг олгодог ч жижиг дэвтэр эсвэл хуанли дээр бичих нь ихэвчлэн тустай байдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээг хэр олон удаа шалгах ёстойг эмчээсээ асуугаарай. Ерөнхийдөө, өөрөөр заагаагүй бол таны цусан дахь сахарын хэмжээ хоолны өмнө 80-130 мг/дл байх ёстой . Хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа 180 мг/дл-ээс бага байх ёстой .
Эмийн талаар сайн мэдээлэлтэй байгаарай.
Хэрэв та чихрийн шижин өвчний эм ууж байгаа бол эмийн үйлчлэл болон болзошгүй гаж нөлөөний талаар тодорхой ойлголттой байх нь чухал юм. Ялангуяа та инсулин ууж байгаа бол өөр өөр цагт хэр их тунгаар уухыг мэдэх нь маш чухал юм. Хэрэв танд ямар нэгэн асуудал тулгарвал ичих хэрэггүй бөгөөд эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр танд тусалж чадна, эсвэл чихрийн шижингийн мэргэжилтэн рүү чиглүүлж, танд зөв тунгаар уухад туслах болно.
Нүүрс усыг хянахын ач холбогдол
Нүүрс ус нь бидний идэж буй хоол хүнсэнд агуулагдах уураг, өөх тосноос илүү цусан дахь сахарын түвшинд хамгийн их нөлөөлдөг шим тэжээл юм. Тиймээс өдөр бүр хэр их нүүрс ус идэж байгаагаа хянах нь зүрхийг урт хугацаанд хамгаалахад ихээхэн тус болно.
Цусан дахь сахарын хэмжээ хэт удаан хугацаанд өндөр байх нь зүрхний үйл ажиллагаанд тусалдаг мэдрэл, булчингийн эдийг гэмтээж болзошгүйг бодоод үз дээ. Энэ нь мөн үрэвсэл, холестерин, триглицерид гэж нэрлэгддэг цусны өөх тосыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр бүх зүйл нийлээд зүрхний өвчний замыг нээж өгдөг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл чихрийн шижингийн багш танд нүүрс усыг хэрхэн тоолохыг зааж өгч чадна. Ихэнх тохиолдолд үүнд порцын хэмжээ, хүнсний шошгыг унших, шошгогүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэт зүйлсийг хэрхэн тоолохыг сурах зэрэг орно.
Сайн ба муу нүүрс усны ялгаа
Нүүрс усыг тоолох нь чухал боловч бүх нүүрс ус адилхан бүтээгддэггүй гэдгийг санаарай. Зарим нь бидний биед сайн, зарим нь тийм биш. Ялгааг нь харцгаая.
| Нүүрс усны төрөл | Жишээнүүд | Энэ нь биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ |
|---|---|---|
| Муу/энгийн нүүрс ус (Цэвэршүүлсэн/Энгийн нүүрс ус) | Цагаан талх, талхны бүтээгдэхүүн, жигнэмэг, бялуу, чихэрлэг ундаа, төмсний чипс | Шим тэжээл болон эслэг багатай. Цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэг. Жин нэмэхэд хүргэдэг. |
| Сайн/нарийн төвөгтэй нүүрс ус (Нарийвчилсан нүүрс ус) | Хүнсний ногоо, жимс, бүхэл үр (Сагаган, арвай), вандуй, вандуй, ногоон шош, бор будаа, овъёос | Эслэг болон тэжээллэг чанар өндөртэй. Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Жингээ хянах, холестериныг бууруулахад тусалдаг. |
Тиймээс аль болох хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа сонгоорой. Хэрэв та талх, гоймон эсвэл будаа иддэг бол "100% бүхэл үр" гэсэн бичигтэйг нь сонгоорой.
Хуанлидаа дасгал хийх цаг гаргаарай.
Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол өдөр бүр дасгал хийх нь цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянах, зүрхээ эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй. Үүнийг өдөр тутмын зуршил болгох хамгийн хялбар арга бол дасгал хийх цагаа хуанлидаа бусад чухал ажлуудынхаа хамт төлөвлөх явдал юм. Та мөн дасгалаа хоол хүнс, эм тариатайгаа уялдуулах хэрэгтэй. Өөрт тохирох дасгал хийх цагийг эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хуанли дээрээ тэмдэглэх өөр нэг зүйл бол эмчийн үзлэг юм. Жил бүрийн үзлэгээс гадна эмийн тунгаа өөрчлөх шаардлагатай гэж үзвэл, цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянахад бэрхшээлтэй байгаа эсвэл шинэ шинж тэмдэг илэрвэл аль болох хурдан эмчид үзүүлэх цаг аваарай.
Стрессийг тодорхойлж, удирдах
Стресс нь бидний цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Түүнээс гадна нойрны асуудал үүсгэж, хэт их идэх, тамхи татах, архи уух зэрэг зүрх, эрүүл мэндэд хортой зан үйлд хүргэдэг.
Стресстэй нөхцөл байдлыг амьдралаасаа бүрэн арилгах боломжгүй юм. Тиймээс стресс хуримтлагдаж байгааг илтгэх шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, санаа зовсон бодол, зүрх хурдан цохилох, эсвэл архи гэх мэт эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх гэх мэт. Эдгээр тохиолдолд стрессийг бууруулах арга замыг олоорой.
- Гүнзгий амьсгаа ав.
- Бясалгал хий.
- Хэдэн минут алхаарай.
- Дотны найзтайгаа ярилц.
Хэрэв эдгээрийн аль нь ч үр дүнгүй бол сэтгэцийн эмч, нийгмийн ажилтан эсвэл сэтгэл зүйч гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд хандаарай. Тэд танд эдгээр хүнд хэцүү мэдрэмжийг даван туулах, стрессийг даван туулах шинэ аргуудыг сурахад туслах болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтмол шалгаж, бүртгэх нь чихрийн шижин болон зүрхний өвчнийг хянах эхний алхам юм.
- Та ууж буй эмүүд, ялангуяа инсулины талаар мэдэж байгаарай. Эргэлзэж байвал эмчээсээ асуугаарай.
- Хоол хүнсэндээ хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг анхаарч үзээрэй. Муу нүүрс усны оронд сайн нүүрс ус (хүнсний ногоо, жимс, бүхэл үр) сонгоорой.
- Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнийг заавал хийх ёстой зуршил болго. Үүнийг хуанли дээрээ тэмдэглээрэй.
- Аль болох гэрийн хоол идээрэй. Хоолоо урьдчилан төлөвлөх нь эрүүл сонголт хийхэд хялбар болгодог.
- Стресс бол таны дайсан гэдгийг санаарай. Үүнийг таньж мэдээд, зохицуулах эрүүл аргуудыг дадлагажуул.
- Эдгээр бүх зүйлийн талаар санаа зовж буй зүйлээ эмчтэйгээ ярилц.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү