Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол үүнтэй байнга хамт амьдрах, эмийг цаг тухайд нь уух, хоолны дэглэмээ хянах, цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгах нь заримдаа ядаргаатай байж болохыг та мэдэх байх. Гэхдээ эдгээр зүйлс зөвхөн таны биед төдийгүй оюун санаанд тань ихээхэн нөлөөлдөг гэдгийг та бодож үзсэн үү? Үнэндээ чихрийн шижин болон бидний сэтгэцийн эрүүл мэндийн хооронд таны бодож байгаагаас илүү том холбоо байдаг.
Энгийнээр хэлбэл, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс бусдаас хоёроос гурван дахин их сэтгэл гутрал буюу бидний нэрлэдэгээр түгшүүр эсвэл сэтгэл гутралд өртөх магадлалтай байдаг . Заримдаа эмчийн тань цусан дахь сахарын хэмжээний талаар ярьж байгаа байдал хүртэл таныг гуниглуулж, бухимдуулж болзошгүй.
'Энэ бол миний өөрийн буруу' - бид яагаад ингэж бодож байна вэ?
Чихрийн шижингийн сурган хүмүүжүүлэгч, дэмжигч Серена Валентин өөрийн туршлагаасаа хуваалцаж байна. Тэрээр 20 гаруй жил чихрийн шижинтэй амьдарч байна. Тэрээр чихрийн шижин туссан олон хүн "Энэ бол миний буруу" гэж боддог гэж хэлсэн.
"Би ч гэсэн ийм зүйлтэй тулгарсан" гэж Серена хэлэв. "Эмч "Өө, чи зөв дасгал хийгээгүй биз дээ? Чи зөв хооллоогүй биз дээ? Энэ нь чиний хийсэн зүйлсээс болсон" гэж хэлэхэд энэ нь маш том дарамт болдог."
Үнэндээ иймэрхүү зүйлийг сонсоод хэн гуниглахгүй байх билээ? Олон хүн эдгээр түүхүүдэд өөрсдийгөө буруутгадаг. Гэхдээ бидний ойлгох ёстой хамгийн чухал зүйл бол чихрийн шижин үүнээс хамаагүй илүү төвөгтэй юм.
Бид үргэлж зөв хооллох, дасгал хийх, эмээ цагтаа уух талаар сонсдог. Гэхдээ бид сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар нэг их ярьдаггүй. Үнэндээ таны сэтгэцийн эрүүл мэнд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад таны бодож байгаагаас илүү чухал юм.
Хэрэв та ухаанаа алдвал чихрийн шижин өвчний үед юу тохиолдох вэ?
Хүмүүс чихрийн шижинтэй гэдгээ мэдээд ихэвчлэн хоёр аргаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.
- Эхний бүлэг: "Бурхан минь, надад ч бас ийм зүйл тохиолдсон. Манай гэр бүлд тохиолдсон аймшигт зүйлс надад ч тохиолдох болно" гэж тэд маш их айж, түгшиж байна.
- Хоёр дахь бүлэг: "Өө... энэ юу вэ? Манай гэр бүлийн бүх хүнд байдаг. Энэ тийм ч том асуудал биш" гэж тэд маш энгийнээр хүлээн авдаг.
Бодоод үз дээ, эдгээр аргуудын аль нь ч таны эрүүл мэндийг зөв удирдахад туслахгүй, тийм үү? Хэрэв та чихрийн шижингээ үл тоомсорловол чихрийн түвшинг хянаж чадахгүйгээс болж бусад ноцтой хүндрэлүүд үүсч болзошгүй. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та хэт их санаа зовж, стресст орвол энэ стресс өөрөө таны биед сайн биш. Энэ нь таны чихрийн түвшинг бүр ч өндөр болгож болзошгүй.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд муу үед бид мэдэлгүйгээр чихрийн шижин өвчнийг улам дордуулдаг зуршлуудад автаж магадгүй юм.
| Оюун ухаан эрүүл бус үед үүсч болох муу зуршлууд | Чихрийн шижин өвчний нөлөө |
|---|---|
| Тамхи татах | Энэ нь цусны судсыг гэмтээж, зүрхний өвчин болон бусад хүндрэлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. |
| Дасгал алгасах | Элсэн чихрийн түвшинг хянах хамгийн сайн аргуудын нэгийг орхигдуулдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг. |
| Хэт их уух | Элсэн чихрийн хэмжээ гэнэт нэмэгдэж эсвэл буурч, элэг гэмтээж болно. |
| Хангалттай унтаж чадахгүй байна | Нойр дутуу байх нь дааврын тэнцвэргүй байдлыг алдагдуулж, чихрийн хэмжээ нэмэгдэхэд хүргэдэг. |
| Мансууруулах бодис эсвэл бусад бодис хэрэглэх | Энэ нь бие махбодид маш хортой бөгөөд чихрийн шижин өвчний менежментийг бүрэн тасалдуулдаг. |
| Эрүүл бус хооллолт | Та түгшүүртэй байх үед чихэрлэг, тослог хоолонд дурлах хүсэл тань нэмэгдэж магадгүй. Энэ нь таны чихрийн түвшинд шууд нөлөөлдөг. |
| Хэт их идэх эсвэл дутуу идэх | Стресс зарим хүмүүсийг хэт их идэхэд хүргэдэг бол зарим нь хоолны дуршил буурдаг. Хоёулаа эрүүл мэндэд хортой. |
Тэгэхээр бид юу хийх вэ? Бид хэрхэн шийдвэр гаргах вэ?
За, одоо та чихрийн шижин өвчний үед зүрхний эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь хичнээн чухал болохыг ойлгож байна. Тэгэхээр бид үүний талаар юу хийх вэ?
1. Бүх зүйлийг саванд хийж болохгүй - энэ талаар ярилц!
Хамгийн чухал зүйл бол энэ талаар ярилцах явдал юм. Айдас, санаа зоволт, уйтгар гунигаа нуух хэрэггүй.
- Эмчтэйгээ ярилц: Таны эмч таны хамгийн итгэмжлэгдсэн хүн байх ёстой. "Эмч ээ, би энэ өвчний талаар бодоход хангалттай сайн биш байна" гэж хэлэхээс бүү ай. Тэр танд шаардлагатай эмнэлгийн зөвлөгөөг өгөхөөс гадна сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
- Гэр бүл, найз нөхөд: Энэ талаар ойр дотны хүнтэйгээ ярилцах нь маш их тайвшрал авчирна.
- Дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд: Хэрэв танд өөр шиг чихрийн шижинтэй хүмүүстэй ярилцах боломжтой газрууд байгаа бол энэ нь бас маш үнэ цэнэтэй юм.
2. Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
Энэ бол маш чухал юм. Чихрийн шижин бол нарийн төвөгтэй өвчин юм. Үүнд удамшил, хүрээлэн буй орчин, амьдралын хэв маяг зэрэг олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Тиймээс "Энэ бүхэн миний буруу" гэж бүү бод. Өөртөө эелдэг ханд. Та энэ өвчинтэй тэмцэж байна. Үүгээрээ бахарх.
3. Жижиг зүйлсэд ч сэтгэл хангалуун бай.
Та үргэлж том зорилгын араас хөөцөлдөх шаардлагагүй.
- Өнөөдөр элсэн чихэргүй цай уусан уу? Үүндээ баяртай байгаарай.
- 15 минут алхсан уу? Гайхалтай!
- Чи эмээ цагтаа уусан уу? Энэ бас л ялалт.
Иймэрхүү жижиг ялалтуудыг тэмдэглэх үед чихрийн шижин өвчнийг хянах нь дарамт багатай мэт санагдаж, энэ нь таны амьдралын хэвийн хэсэг болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Чихрийн шижин бол таны бие махбодь болон оюун санаанд шууд нөлөөлдөг өвчин юм.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайн байлгах нь чухал юм. Стресстэй үед цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь хэцүү байдаг.
- Хэрэв та түгшүүр, стресс, гуниг эсвэл бухимдал мэдэрч байвал эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай. Үүнд ичих зүйл байхгүй.
- Чихрийн шижин өвчнөөр өвчилсөндөө өөрийгөө буруутгах хэрэггүй, энэ бол нарийн төвөгтэй өвчин юм.
- Гэр бүл, итгэлтэй найз нөхөдтэйгөө сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярилцах нь тайтгарлын маш том эх үүсвэр байж болно. Та ганцаараа биш.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү