Чихрийн шижин бол таны ялагдал биш: Энэ талаар ярилцъя уу?

Эмч танд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гэж хэлэхэд та "Энэ миний буруу, би зөв хооллоогүй, дасгал хийгээгүйгээс болсон" гэж бодож байсан уу? Эсвэл чихрийн шижингээс болж зүрхний өвчин гэх мэт хүндрэлүүд үүсэхэд энэ мэдрэмж улам дордсон уу? Ийм бодол төрөх нь маш түгээмэл байдаг. Гэвч бодит байдал дээр чихрийн шижин бол таны хувийн ялагдал эсвэл бүтэлгүйтэл биш юм. Өнөөдөр яагаад ийм болсныг ярилцъя.

Яагаад өөрийгөө буруутгаж болохгүй гэж?

"Хэрэв би тэр үед ингэж идсэн бол...", "Хэрэв би эрт дасгал хийж эхэлсэн бол...", "Би яагаад үүний талаар эрт бодоогүй юм бол..." Та иймэрхүү зүйлсийн талаар бодож байсан байх. Өнгөрсөнд харамсах нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ өөрийгөө буруутгах нь танд ямар ч сайн зүйл авчрахгүй. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий.

1. Чихрийн шижин бол даамжирдаг өвчин юм.

Энгийнээр хэлбэл, чихрийн шижин бол даамжирдаг өвчин юм. Энэ нь цаг хугацааны явцад нөхцөл байдал өөрчлөгдөж, улам дордож болно гэсэн үг юм. Гаднаас нь хэн нэгэн "Өө... энэ бол хоолны дэглэм барьж, жин хасах замаар хянаж болох өвчин" гэж бодож магадгүй юм. Үнэндээ та жингээ хасаж, эрүүл хооллож, өдөр бүр дасгал хийж, цусан дахь сахарын хэмжээгээ тогтмол шалгаж байсан ч чихрийн шижин тань үргэлж хэвээр байх болно гэдэгт 100% итгэлтэй байж чадахгүй.

Үүнийг бодоод үз дээ, таны цусан дахь сахарын хэмжээ (цусан дахь глюкоз) тодорхой хугацаанд өндөр байх үед зүрхний эргэн тойрон дахь болон биеийн бүх хэсэгт цусны судас, мэдрэл гэмтдэг . Энэ нь нэг шөнийн дотор тохиолддоггүй. Энэ гэмтэл нь олон жилийн турш аажмаар үүсдэг. Энэ нь зүрхний өвчин гэх мэт хүндрэлүүдэд хүргэдэг. Энэ нь чихрийн шижинтэй хүн бүр зүрхний өвчин тусна гэсэн үг биш юм. Гэхдээ энэ нь энэ өвчний явцын нэг хэсэг байж болно. Тиймээс та чихрийн шижингээ хэр сайн хянаж байсан ч заримдаа эдгээр хүндрэлүүд гарах эрсдэлтэй хэвээр байна.

2. Генетикийн хүчин зүйлс ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.

Энэ бол маш чухал зүйл. Таны ген бол таны сонгосон зүйл биш, харин таны төрөлхийн ген юм. Зарим ген нь таныг чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлалыг бусдаасаа илүү өндөр болгодог. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн зэрэг хүчин зүйлс үүнд нөлөөлж болох ч хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн (ээж, аав, ах, эгч, дүү) чихрийн шижинтэй бол энэ өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг.

Үүнийг ингэж бодоод үз дээ, генээсээ болж хорт хавдар тусах эрсдэл өндөр байна гэж бодъё. Хэрэв та хорт хавдар тусвал өөрийгөө буруутгах уу? Үгүй ээ, тийм үү? Чихрийн шижин ч мөн адил. Энэ бол зүгээр л таны амьдралын хэв маягийн алдаа биш.

3. Өөрийгөө буруутгах нь утгагүй.

Амьдралын бүх зүйлийн нэгэн адил бидний өөрчилж чадах болон өөрчилж чадахгүй зүйлс гэж байдаг. Өнгөрсөн үеийн талаар санаа зовох, өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө муухай мэдрэх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайн биш. Үүний оронд "Би өнөөдөр эрүүл мэндийнхээ төлөө юу хийж чадах вэ?" гэсэн асуултанд анхаарлаа төвлөрүүл. Гэм буруугийн мэдрэмж таны алсын харааг бүү бүрхэг болго.

Бид эдгээр мэдрэмжүүдтэй хэрхэн харьцах вэ?

Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд таны бие махбодийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Та "Үгүй ээ, надад энэ хамаагүй" гэж хичнээн их хэлэхийг хичээсэн ч зарим мэдрэмжүүд бидний оюун санаанд гацсан хэвээр байдаг. Тиймээс эдгээр ялагдал, гэм буруугийн мэдрэмжийг даван туулахад туслах хэдэн алхамыг энд оруулав.

• Өөртөө гашуудах боломж олго: Чихрийн шижин эсвэл зүрхний өвчтэй гэж оношлогдсоны дараа таны амьдрал өмнөхөөсөө өөр болно. Эдгээр өвчингүй байсан амьдралдаа гашуудаж, харамсахад буруу зүйл байхгүй. Үнэндээ энэ нь энэ нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, урагшлах зайлшгүй алхам юм.

• Санаанд орж буй зүйлээ бичээрэй: Чихрийн шижин өвчнийхөө төлөө гэм буруутай мэт санагдах үедээ хаана байгаагаа, хэн эргэн тойронд байгаагаа, юу болж байгааг дэвтэрт бичээрэй. Энэ мэдрэмжийн эрчмийг 1-ээс 10 хүртэл үнэл. Үүнийг хэсэг хугацаанд хийсний дараа эдгээр муу бодлууд хэзээ гарч ирэхийг та ойлгох болно. Тэгвэл та энэ хэв маягаас зайлсхийж чадна.

• Өөртөө эелдэг ханд (Өөрийнхөө тухай эерэг яриа): Өөрийнхөө талаарх таны бодол санаа таны мэдрэмжид ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та өөрийгөө буруутай гэж мэдэрвэл өөртэйгөө эелдэгээр ярилц. "Энэ миний буруу биш" эсвэл "Би чадах бүхнээ хийж байна" гэх мэт зүйлсийг бод.

• Жижиг зорилго тавь: Жижиг, хүрч болох зорилтууд тавь. Жишээлбэл, "Би долоо хоногт 3 өдөр 20 минут алхах болно" гэж бод. Энэ зорилгодоо хүрэхэд та өөртөө сэтгэл хангалуун байх болно. Эдгээр амжилтаа гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалц.

• Төлөвлөгөөтэй байгаарай: Гэм буруу эсвэл уур хилэн гэх мэт мэдрэмж гэнэт төрөх үед ашиглаж болох хэдэн стратеги бодоорой. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад, босоод гадаа алхаарай эсвэл таныг сатааруулах өөр зүйл хий. Хэрэв танд эдгээр үеийг даван туулахад туслах тусламж хэрэгтэй бол эмчтэйгээ ярилцаарай.

Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг эрт үед нь таних

Чихрийн шижин бол 24/7 анхаарал шаарддаг өвчин юм. Цаг хугацаа, хүчин чармайлтаас болж заримдаа ядарч сульдах, сэтгэлээр унах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эдгээр нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэг байж болно.

Дэмжлэг хүс.

Чихрийн шижинтэй амьдрахын бэрхшээлийг мэддэг бусад хүмүүстэй холбогдох нь хүч чадлын маш том эх үүсвэр болж чадна. Гэр бүл, найз нөхөд, эмнэлгийн багаасаа гадна чихрийн шижин өвчнийг дэмжих бүлэгт нэгдэж үзээрэй. Эсвэл эдгээр мэдрэмжийнхээ талаар ярилцахын тулд зөвлөхийн тусламжийг авч болно.