Эмч танд чихрийн шижинтэй гэж хэлэхэд эхэндээ хэт их сандарч, бага зэрэг төөрөлдөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Та "Би үүнийг яаж авсан юм бэ? Би үүгээр хэрхэн амьдрах вэ? Ирээдүйд юу болох вэ?" гэж гайхаж байж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, бид эдгээр сөрөг бодлуудыг бүрэн зогсоож чадахгүй. Гэхдээ эерэг хандлагатай байх нь таны эрүүл мэндэд гайхамшиг авчирч чадна гэдгийг санаарай.
Чихрийн шижин нь таны амьдралыг харах өнцөгт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Чихрийн шижин нь зөвхөн бие махбодид төдийгүй бидний оюун санаанд нөлөөлдөг өвчин юм. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй 7000 гаруй насанд хүрэгчдийг хамруулсан томоохон судалгаагаар тэдний бараг тал хувь нь чихрийн шижингээсээ болж сэтгэцийн, сэтгэл хөдлөлийн болон нийгмийн бэрхшээлтэй тулгардаг болохыг тогтоожээ.
Эдгээр хүмүүс юу туулж байгааг төсөөлөөд үз дээ?
- Сэтгэл түгших ба айдас: "Ирээдүйд надад ямар хүндрэл гарах вэ?", "Би хараагаа алдах уу?", "Бөөрний асуудалтай болох уу?" гэх мэт зүйлсийн талаар байнга санаа зовох.
- Сэтгэл гутрал ба гуниг: Амьдралд сэтгэл дундуур байх, юунд ч сонирхолгүй байх.
- Нийгмийн бэрхшээлүүд: Ажил дээрээ ялгаварлан гадуурхалттай тулгарах, үдэшлэгт явахдаа хоол хүнс, уух зүйлсийн талаар хоёр удаа бодох, нөхцөл байдлаа бусдад тайлбарлах зэрэг нь ихээхэн стресс үүсгэдэг.
Жишээ нь, олон жилийн турш чихрийн шижин өвчтэй байсан Сурени гэдэг хүн байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эхэндээ эмч нар түүний өвчнийг зөв оношилж чадаагүй бөгөөд 5 жилийн дараа л 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй болохыг нь баталсан. Тэр үед Сурени ямар мэдрэмжтэй байсан бэ?
Нэг талаас тэр маш их уурласан байх, "Чи яагаад миний өвчнийг ийм удаан оношилгоогүй юм бэ?" гэж асуусан байх. Нөгөө талаас тэр маш их тайвширсан байх, "Өө, одоо би юу нь буруу байгааг яг таг мэдэж авлаа." Эхэндээ түүнд энэ нөхцөл байдлыг хянах нь маш хэцүү байсан, учир нь түүнд зөв мэдээлэл, дэмжлэг байгаагүй. Гэвч хожим нь тэр үүнийг сайн мэдэж, нөхцөл байдлаа хянаж эхэлсэн. Тэрээр өөртөө болон бусдад тусалж эхэлснээр амьдралдаа маш их зорилготой, хүч чадалтай болсон.
"Бидний аливаа зүйлийг харах хандлага бүх зүйлийг тодорхойлдог. Энэ нь бидний үр дүнд шууд нөлөөлдөг. Хэрэв та эерэг өөрчлөлтийг хүлээж байгаа бол тэр өөрчлөлтийг хийхэд шаардлагатай зүйлсийг хийх хүсэл эрмэлзэл тань илүү их байх болно."
Энэ юу гэсэн үг вэ? Таны хандлага хамгийн чухал зүйл. Хэрэв та "Би үүнийг хэзээ ч сайжруулахгүй" гэж бодож байвал үүний төлөө шаргуу ажиллах магадлал бага байх болно. Гэхдээ хэрэв та "Энэ бол сорилт, гэхдээ би үүнийг даван туулж чадна" гэж бодож байвал шаардлагатай алхмуудыг хийх болно. Та эмчийн хэлснийг сонсож, эмийг цагт нь ууж, хоолны дэглэмээ хянаж, дасгал хөдөлгөөн хийх болно. Энэхүү эерэг хандлага нь таны эдгэрэлтэд том алхам болно.
Та эерэг хандлагыг хэрхэн бий болгох вэ?
За, тэгэхээр бид энэ эерэг хандлагыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ? Энэ бол таны нэг шөнийн дотор хийж чадах зүйл биш. Гэхдээ хэрэв та бага багаар оролдвол ялгааг нь харах болно.
1. Өөрийн нөхцөл байдлын талаар яг таг мэдэж аваарай
Мэдлэггүй байдал бол айдсын хамгийн том шалтгаан юм. Чихрийн шижин гэж юу вэ? Энэ нь бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Үүнийг хянах аргууд юу вэ? Мэдээлэл сайтай байгаарай. Энэ талаар эмчээсээ сайтар асуугаарай. Тэр энэ аялалд танд хамгийн сайн хөтөч байх болно.
2. Хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл
Чихрийн шижин тусах эсэхээ хянаж чадахгүй ч үүнийг хэрхэн зохицуулахаа хянаж чадна.
- Хоол хүнс ба уух зүйлс: Юу идэх нь сайн, юу нь муу болохыг мэдэж, түүндээ тохируулан хоолны дэглэм барь.
- Дасгал хөдөлгөөн: Өдөрт 30 минут алхах нь ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирдаг.
- Эм уух: Эмчийн бичсэн эмийг цаг тухайд нь уух.
- Цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгах: Цусан дахь сахарын хэмжээгээ тогтмол шалгаж байгаарай.
Эдгээр зүйлсийг хянаж чадаж байгаагаа мэдрэх үед та маш их сэтгэлийн хүчийг олж авдаг.
3. Сөрөг бодлуудыг эерэг үйлдэл болгон хувирга.
Бидний оюун санаанд орж ирдэг сөрөг бодлуудтай тэмцэхийн оронд тэдгээрийг таньж мэдээд эерэг зүйл хийх нь илүү чухал юм.
| Та ингэж бодож байна уу? (Сөрөг бодол) | Үүний оронд бид үүнийг хийх үү? (Эерэг үйлдэл) |
|---|---|
| "Өө бурхан минь, би одоо хүссэн зүйлээ хэзээ ч идэж чадахгүй нь." | "Би эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж, надад тохирсон амттай, эрүүл хоолны төлөвлөгөө гаргадаг." |
| "Би үүгээр хэвийн амьдарч чадахгүй." | "Чихрийн шижинтэй ч гэсэн амжилттай, аз жаргалтай амьдарч буй маш олон хүн байдаг. Би тэдний адил амьдралаа төлөвлөдөг." |
| "Би хүнд өвчин тусах вий гэж айж байна." | "Хэрэв би үүнийг сайн зохицуулбал хүндрэлээс ихээхэн урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Тиймээс би зааврыг яг таг дагадаг." |
| "Би энэ талаар хэнд ч хэлж чадахгүй. Тэд миний талаар юу гэж бодохыг би мэдэхгүй." | "Би энэ талаар гэр бүл болон хамгийн дотны найзууддаа хэлж байна. Тэдний дэмжлэг надад маш их хүч чадал өгөх болно." |
4. Дэмжлэг аваарай
Та энэ тулаанд ганцаараа биш. Энэ талаар гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилц. Сэтгэл хөдлөлөө бүү нуу. Тантай адил чихрийн шижинтэй хүмүүстэй хамт дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт элсэх нь тустай байж болно. Та бусдын туршлагаас суралцаж, өөрийн туршлагаа хуваалцаж болно.
5. Жижиг ялалтуудыг тэмдэглэ
Зөвхөн том зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлээд хэрэггүй. Хүрсэн жижиг ялалтууддаа сэтгэл хангалуун байгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногийн турш зөв дасгал хийсэн бол өөртөө сэтгэл хангалуун байгаарай. Хэрэв та чихрийн түвшингээ хяналтандаа байлгаж чадсан бол үүнийг шаргуу хөдөлмөрийнхөө үр дүн гэж бодоорой. Эдгээр жижиг зүйлс танд урагшлах асар их хүч чадал өгөх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Чихрийн шижин өвчнийг оношлох нь амьдралын төгсгөл биш. Энэ бол зохицуулж болох өвчин юм.
- Таны сэтгэлгээ бол энэ аялалд байгаа хамгийн хүчирхэг хэрэгслүүдийн нэг юм. Эерэгээр бодох нь таны сайн сайхан байдалд шууд нөлөөлдөг.
- Танд байгаа асуулт, санаа зовоосон асуудлын талаар эмчтэйгээ нээлттэй ярилц . Түүнээс зөвлөгөө аваарай.
- Том зүйлсийн талаар санаа зовохын оронд өөрийн хянаж чадах жижиг алхмууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл (жишээлбэл, өнөөдрийн хоол, өнөөдрийн дасгал).
- Та энэ аялалд ганцаараа биш. Таны гэр бүл, найз нөхөд, эмч нар тантай хамт байна. Тэдний дэмжлэгийг аваарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү