Хүүхдэдээ хоол боловсруулах эрхтний зөв дадлыг хэрхэн төлөвшүүлэх вэ?

Өнөө үед бидний бяцхан хүүхдүүд бас завгүй байна. Хичээлийн дараа тэд сургалтын хичээлд сууж, дараа нь спортын бэлтгэл, гэрийн даалгавар, найзуудтайгаа ярилцдаг... Тэд бидэнтэй адилхан завгүй байдаг. Тиймээс энэхүү завгүй амьдралын хэв маягийн улмаас хүүхдүүд маань бидний адил хооллох муу зуршилд дасах магадлал өндөр байдаг. Үүнээс болж хүүхдүүд ходоод гэдэс өвдөх, өтгөн хатах зэрэг хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай тулгардаг. Тэгэхээр эцэг эхчүүд бид хүүхдүүддээ хоол боловсруулах эрхтний сайн зуршлыг хэрхэн төлөвшүүлэх вэ? Үүнийг энгийнээр ярилцъя.

Хүүхдүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог 5 буруу хооллолт болон түүнийг хэрхэн засах вэ

Эхлээд хүүхдүүдийн хоол боловсруулах эрхтэнд нөлөөлдөг нийтлэг муу зуршлуудын заримыг авч үзье. Таны хүүхэд эдгээрийн нэг буюу хэд хэдийг нь агуулсан байж болзошгүй. Санаа зоволтгүй, эдгээрийг засах боломжтой зүйлс.

1. Та тодорхой хоол хүнс иддэггүй юм уу? (Хоол хүнс сонгох)

Зарим хүүхдүүд зөвхөн шаргал өнгөтэй хоол иддэг. Зарим хүүхдүүд сүүн бүтээгдэхүүн огт идэх дургүй байдаг. Энэхүү сонгомол хооллолтын улмаас хүүхдийн бие махбодь шаардлагатай шим тэжээлээ тэнцвэртэй байдлаар авч чаддаггүй.

Шийдэл: Хүүхдийн хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүл.

• Хоолны дэглэмийн удирдамжийг анхаараарай: Хуучин хоолны пирамид бага зэрэг өөрчлөгдсөн. Шинээр танилцуулсан "ChooseMyPlate" гэх мэт гарын авлагыг хайж олоорой. Энэ нь хүүхдэд өдөрт хэр их ногоо, жимс, уураг хэрэгтэйг тодорхой ойлгоход тусална.
• Калоритой болгоомжтой харьцаарай: Хүүхдийн өдөрт авах шаардлагатай илчлэгийн хэмжээ нь нас, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарч өөр өөр байдаг. Та доорх хүснэгтээс ойролцоогоор ойлголттой болно.

• Хоолны порцын хэмжээнд анхаарлаа хандуулаарай: Хүүхдүүдэд хоол идэх дуртай байхыг заахаас гадна хэт их идэхээ хянахыг зааж өгөөрэй. Жижиг таваг, аяга, халбага хэрэглэх нь үүнийг хийх сайн арга юм.

2. Хоолыг хурдан залгих

Сургуулийн фургон руу гүйж байхдаа амандаа талх хийх, эсвэл сургууль руугаа явахаасаа өмнө будаагаа яаран залгих... Эдгээр зүйлс нь ходоод гэдэс өвдөх, хэт их идэх, буруу хоол идэхэд хүргэдэг.

Шийдэл: Хүүхдэдээ юу идэж байгаагаа анхаарахыг заа.

Бид ухамсартай, удаан хооллох үед хоолны амтыг илүү сайн мэдрэхээс гадна бага иддэг. Үүнийг "ухамсартай хооллолт" гэж нэрлэдэг. Хүүхдүүддээ энэ зуршлыг хөгжүүлэхэд нь туслахын тулд дараах зүйлсийг туршаад үзээрэй:

• Суугаад хоол идээрэй: Хэрэв та машин жолоодож байхдаа эсвэл алхаж байхдаа хоол идвэл хүүхэд тань хоол идсэн мэт санагдахгүй. Тиймээс хэрэв та хоол идэхийг хүсвэл ширээн дээр суугаад суугаарай.
• Саад тотгорыг арилгах: Хүүхдэдээ хоол идэж байхдаа ном, утас, таблет, тоглоом гэх мэт зүйлсийг хойш нь тавихыг хэл. Хоолны ширээн дээр мессеж бичих, тоглоом тоглохыг бүү зөвшөөр.
• Хүүхдэдээ хоолыг мэдрүүлээрэй: Хоолны сэтгэл ханамж нь түүний үнэр, хүрэлт, амтыг мэдрэхээс ирдэг. Тиймээс хүүхдэдээ хоолыг үнэрлэж, хүрч, амтал.
• Биеэ сонс: Хүүхдэдээ үнэхээр өлсөж, цадсан үедээ бие нь ямар шинж тэмдэг үзүүлдэгийг танихыг заа. "Хэрэв та цадсан мэт санагдвал дахиж идэх шаардлагагүй" гэж хэл.

3. 'Хэрэггүй хоол'-нд донтох

Шарсан төмс, чихэрлэг ундаа, чихэр... Хүүхдүүд эдгээр өндөр илчлэгтэй, тэжээллэг чанар багатай хоолыг сургуулийн цайны газар, орон нутгийн дэлгүүрүүд болон бусад газраас амархан авч болно. Тэд эдгээр хоолонд дуртай.

Шийдэл: Гэртээ "хортой хоол" авчрахаа боль.

Хүүхдүүд маань гэрээсээ хол байхдаа юу идэж байгааг хянах нь бидэнд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч бид гэртээ юу байгааг хянаж чадна. Хааяа гэртээ хөнгөн зууш авчрах нь зүгээр. Гэхдээ та гал тогооны шүүгээндээ үргэлж эрүүл хөнгөн зууштай байх хэрэгтэй.

4. Усны оронд чихэрлэг ундаа уух

Зарим хүүхдүүд уснаас илүү жүүс, сүү, спортын ундаа, чихэрлэг ундаа уух хандлагатай байдаг. Эдгээр ундаа нь илчлэг ихтэй боловч эслэг багатай тул цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь хэт их идэхэд хүргэдэг.

Шийдэл: Хүүхдээ илүү их ус уухыг уриал.

Бидний биеийн эс бүр уснаас бүрддэг. Ус нь бидний идэж буй хоолыг шингээж, биеэс хаягдлыг гадагшлуулахад зайлшгүй шаардлагатай.

• Хүүхэд хэр их ус хэрэгтэй вэ? Хүүхэд өдөрт уух ёстой тодорхой хэмжээний ус гэж байдаггүй. Хүүхдээ хэрэгтэй үедээ, хэрэгтэй хэмжээгээрээ ус уухыг нь дэмжих нь хамгийн сайн арга юм.
• Ундны усыг сэтгэл татам болго: Хөргөгчинд мөсөн шоотой цэвэр устай савыг үргэлж байлга. Үүн дээрээ хэдэн зүсэм жүрж, нимбэг эсвэл гүзээлзгэнэ нэмээд сайхан харагдуулж, амттай болгоорой.
• Бусад ундаа: 13-аас доош насны хүүхдэд өдөрт сүүний хэмжээг 24 унц (ойролцоогоор 700 миллилитр)-аар хязгаарлаарай. Хэрэв та 6-аас доош насны хүүхдэд жүүс өгвөл 6 унц (ойролцоогоор 180 миллилитр), 7-оос дээш насны хүүхдэд 12 унц (ойролцоогоор 350 миллилитр)-аар хязгаарлах нь хамгийн сайн арга юм.

5. Хөдөлгөөнгүй суух (биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний дутагдал)

Зурагт, видео тоглоом, утас... эдгээр зүйлс нь хүүхдүүдийг гадаа гарч тоглоход хэцүү болгосон. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн эрүүл жинг хадгалахад туслахаас гадна өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд өтгөн хатах зэрэг хоол боловсруулах эрхтний асуудлыг маш сайн эмчилдэг .

Шийдэл: Тэднийг өдөрт дор хаяж 60 минутын турш идэвхтэй байлга.

Хүүхдүүдээ гадаа гаргаж, идэвхтэй байлгахыг хичээгээрэй. 2-оос дээш насны хүүхдүүд өдөрт дор хаяж 60 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнийг нэг дор хийх шаардлагагүй. Та үүнийг 30 минутын хоёр удаа эсвэл 15 минутын дөрвөн удаа хувааж болно. Хамгийн чухал зүйл бол биеэ хөдөлгөх явдал юм.

Эцэг эхчүүд ээ, бид сайн үлгэр дууриал үзүүлцгээе.

Зөв хооллолтын зуршил бол бидний гэр бүлээрээ хичээх ёстой зүйл юм. Хүүхдүүдэд тэнцвэртэй хооллолт өгөх, дасгал хөдөлгөөн хийхийг дэмжих, "хортой хоол"-ноос хол байлгах хамгийн сайн арга бол эдгээр зүйлийг тэдэнд үлгэр дууриал үзүүлэх явдал юм.

Хэрэв та хүүхдийнхээ хооллолт, жин, хоол боловсруулах эрхтний асуудлын талаар санаа зовж байгаа бол эмч эсвэл хүүхдийн эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд хамгийн зөв зөвлөгөө өгөх боломжтой болно.