Таны хүүхдэд ADHD ( анхаарал дутмагшил/хэт идэвхжилийн эмгэг ) оношлогдвол та жороор олгодог эм, зан үйлийн эмчилгээнээс гадна гэртээ өөр юу хийж болох талаар гайхаж магадгүй юм. Та янз бүрийн хоол хүнс, витамин болон бусад эмчилгээний талаар сонссон байх. Тэгэхээр эдгээр зүйлс үнэхээр үр дүнтэй юу? Энэ талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Хоолны дэглэм нь ADHD-д нөлөөлж чадах уу?
ADHD-ийн талаар ярихад олон эцэг эхчүүдийн асуудаг асуулт бол "Элсэн чихэр идэх нь хүүхдүүдийг сахилгагүй болгодог уу?" юм.
Үнэндээ элсэн чихэр нь ADHD үүсгэдэг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй . Тэгвэл хүүхдүүд яагаад их хэмжээний элсэн чихэр идэхдээ хэт мэдрэг байдаг юм бэ? Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр болон нүүрс ус нь хүүхдийн идэвхжилийн түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг талаар энд дурдъя. Та элсэн чихэр ихтэй хоол идэхэд элсэн чихэр цусны урсгалд хурдан шингэдэг гэж бодоод үз дээ. Дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт нэмэгддэг. Энэ нь бие махбодид илүү их адреналин ялгаруулж, хүүхдийг гэнэт маш эрч хүчтэй эсвэл тоглоомтой болгодог.
Тэгэхээр та юу хийж чадах вэ? Хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд эслэгээр баялаг хоол хүнс нэмэх нь хамгийн сайн арга юм. Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь цусан дахь сахарын шингээлтийн хурдыг хянахад тусалдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт огцом огцом нэмэгддэггүй гэсэн үг юм. Овъёос, буурцагт ургамал, жимс (ялангуяа жимс), хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа нь эслэгээр баялаг хоол хүнсний сайн жишээ юм.
Фейнголдын хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Олон жилийн өмнө харшлын эмч Бен Файнголд хэт идэвхжилийг хянах тусгай хоолны дэглэмийг нэвтрүүлсэн. Энэ арга нь хүүхдийн хоолны дэглэмээс хиймэл будагч бодис, хиймэл амт оруулагч, хадгалалтын бодисыг бүрэн хасах явдал юм.
Хэдийгээр олон шинжлэх ухааны судалгаа энэ санааг няцаасан ч энэ аргыг туршиж үзсэн зарим эцэг эхчүүд хүүхдүүдийнхээ зан авирт зарим талаар сайжирч байгааг харсан гэж хэлж байна. Гэсэн хэдий ч зарим мэргэжилтнүүд энэ ялгаа нь хоол хүнснээс өөрөөс нь бус, харин эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ ийм онцгой хоол өгөхөд илүү их анхаарал халамж тавьдагтай холбоотой байж магадгүй гэж үзэж байна.
Хамгийн чухал зүйл бол хүүхдэдээ ийм хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх явдал юм. Үгүй бол хэрэв та гэнэт хоол хүнсээ хязгаарлавал хүүхэд тань шаардлагатай шим тэжээл, витамин, эрдэс бодисыг авч чадахгүй байж магадгүй юм.
Витамин болон нэмэлт тэжээлүүд ашигтай юу?
Энэ талаар ч бас их яриа байдаг. Шинжлэх ухаан энэ талаар юу гэж хэлснийг харцгаая.
| Нэмэлт | Юу мэдэх вэ |
|---|---|
| Омега-3 тосны хүчил | Судалгаагаар ADHD-тэй хүүхдүүдийн цусан дахь омега-3-ын түвшин дундаж хүүхдээс бага байдаг болохыг тогтоожээ. Зарим судалгаагаар омега-3 нэмэлт тэжээл нь ADHD-ийн шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. Эдгээрийг эмчийн жороор авч болно. |
| Мелатонин | Хэрэв таны хүүхэд унтахад бэрхшээлтэй байгаа бол мелатонин богино хугацаанд тустай байж магадгүй юм. Гэхдээ үргэлжлүүлэн хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй . |
| Бусад нэмэлт тэжээлүүд (Гинкго билоба, Гэгээн Жонны wort) | Эдгээртэй төстэй бусад ургамлын гаралтай нэмэлтүүд нь ADHD-ийн шинж тэмдгийг намдаахад тусалдаг гэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй тул эмчийн зөвлөгөөгүйгээр хүүхдэдээ өгөхөөс зайлсхий. |
Зан төлөв, нойр, дасгал хөдөлгөөн - эдгээр нь жинхэнэ туслагчид юм!
Эм, хоолны дэглэмээс гадна хэд хэдэн арга байдаг боловч маш хүчтэй үр дүн өгдөг.
1. Эцэг эхийн сургалт ба зан үйлийн оролцоо
Хүүхдүүд сургуулийн өмнөх наснаас эхлэн зан үйлийн хөтөлбөрүүдээс ашиг хүртэх боломжтой болохыг судалгаагаар харуулсан. Эцэг эхчүүд эдгээр хөтөлбөрт хамрагдсанаар хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг .
Энгийнээр хэлбэл, хүүхдэдээ том зорилго тавихын оронд жижиг, хүрч болох зорилтуудыг өг . Жишээлбэл, "10 минутын турш ширээн дээр хөдөлгөөнгүй суу." Хүүхэддээ зорилгоо биелүүлсний дараа бага зэрэг шагнал өг. Мөн хүүхдийнхээ багштай ярилцаж, өдөр тутмын зан үйлийн зорилгодоо хүрсэн эсэхийг нь харахын тулд "Өдөр тутмын тайлангийн хуудас" ашиглах нь маш үр дүнтэй байдаг.
2. Сайн унтах нь эм шиг.
Сайн унтах нь ADHD-тэй хүүхдэд ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг. Судалгаагаар нэмэлт 30 минут унтах нь хүүхдийн тайван бус байдал, түргэн зан байдлыг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
Эдгээр хүүхдүүд ихэвчлэн тайвширч, унтахад бэрхшээлтэй байдаг. Маргааш нь мэдэрдэг ядаргаа нь ADHD-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг. Үүнийг даван туулах хамгийн сайн арга бол сайн унтах зуршилтай болох явдал юм.
- Амралтын өдрүүдийг оролцуулаад өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орох зуршилтай болго.
- Унтлагын өрөө нь сэрүүн, харанхуй газар байх ёстой.
- Унтахаасаа өмнө ном унших эсвэл тайвшруулах дуу сонсох гэх мэт тайвшруулах зан үйлийг бий болго.
- Хүүхдээ унтахаасаа өмнө зурагт, компьютер, утас, видео тоглоом гэх мэт дэлгэц рүү харахыг бүү зөвшөөр . Эдгээрийг унтлагын өрөөнөөс нь холдуулсан нь дээр.
3. Дасгал хөдөлгөөн нь тархийг идэвхжүүлдэг
Дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн бие махбодид төдийгүй тархинд сайн. Дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь тархинд нейротрансмиттер гэж нэрлэгддэг химийн бодисын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь анхаарал төвлөрөл болон сонор сэрэмжийг сайжруулдаг.
Тархи болон бие махбодийн аль алиныг нь хамруулсан дасгалууд нь гүйх, үсрэх зэрэг энгийн дасгалуудаас илүү ADHD-тэй хүүхдүүдэд илүү ашигтай болох нь тогтоогджээ.
- Каратэ, гимнастик, балет, мөсөн гулгалт гэх мэт зүйлс.
- Гадаа дасгал хийх нь дотор дасгал хийхээс илүү сайн үр дүнд хүргэж чадна.
Саяхны нэгэн судалгаагаар ердөө 30 минутын дасгал хөдөлгөөн нь ADHD-тэй хүүхдүүдийн бодол санаа, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ихээхэн тусалдаг болохыг тогтоожээ.
Шинжлэх ухаанаар батлагдаагүй бөгөөд авч үзэх ёстой аргууд
Зарим эмчилгээний талаар яригдаж байгаа ч тэдгээрийн үр дүнг нотлох хангалттай шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна.
| Эмчилгээний арга | Тодорхойлолт болон анхаарах зүйлс |
|---|---|
| Иог ба бясалгал | Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгалын техникүүд нь тархинд эерэг өөрчлөлтийг бий болгож чадна. Эдгээр нь ADHD-тэй хүүхдүүдийн стрессийг бууруулж, анхаарал төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг. Иог нь мөн ижил төстэй үр нөлөөтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч ADHD-тэй хүүхдүүдтэй ажиллах туршлагатай багш сонгох нь чухал юм. |
| Хиропрактик | Зарим зүү эмчилгээ нь ADHD-ийг эмчилж чадна гэж үздэг ч үр дүнтэй болохыг нотолсон судалгаа байдаггүй . Олон эмч үүнийг дэмждэггүй. Тэд гавлын яс хөдөлж чадахгүй гэж үздэг. |
| Мэдрэлийн хариу үйлдэл | Энэ бол хүмүүст тархины долгионы хэв маягийг өөрчилж, анхаарлыг сайжруулахыг заах арга юм. Энэ нь ADHD-тэй хүмүүс тета гэж нэрлэгддэг удаан долгион, бета гэж нэрлэгддэг хурдан долгион багатай байдаг гэсэн санаанд суурилдаг. Энэ талаар амжилттай судалгаа хийгдсэн ч цаашид судалгаа хийх шаардлагатай хэвээр байна . Энэ нь бас маш үнэтэй эмчилгээ юм. |
| Ажлын санах ойн сургалт | ADHD-тэй хүмүүс богино хугацааны ажлын ой санамж муутай байдаг. Зарим судалгаагаар энэ чадварыг компьютерийн програмаар сургах нь богино хугацааны үр дүнд хүргэдэг болохыг харуулсан бол бусад судалгаагаар холимог үр дүн гарсан байна. |
Эцэст нь, одоо 8-12 насны ADHD-тэй хүүхдүүдийн анхаарлыг сайжруулах зорилготой EndeavorRx гэх мэт FDA-аар батлагдсан дижитал тоглоомын эмчилгээ байдаг бөгөөд зөвхөн эмчийн жороор авах боломжтой.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хүүхдэдээ эмнээс өөр эмчилгээ эсвэл нэмэлт тэжээл эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй . Интернетээс харсан бүх зүйлдээ бүү итгэ.
- Хүүхдийн хувьд тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолт маш чухал. Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр хоолны дэглэмдээ эрс өөрчлөлт оруулахаас зайлсхий.
- Сайн унтах, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, тогтмол дэглэм сахихЭдгээр нь ADHD-ийн шинж тэмдгийг удирдах хамгийн хүчирхэг бөгөөд батлагдсан аргууд юм.
- Эцэг эхийн хувьд таны дэмжлэг болон зан үйлийн эмчилгээний аргууд (жижиг зорилго тавьж, тэднийг урамшуулах) нь хүүхдэд маш их хүч чадал өгдөг.
- Батлагдаагүй, үнэтэй эмчилгээнээс болгоомжил. Батлагдсан, энгийн, аюулгүй аргуудад давуу эрх олго.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү