Сайн дасгал хийх, найзтайгаа инээлдэх эсвэл амттай хоол идэхээс үүдэлтэй тайвшрал, аз жаргалын мэдрэмжийг санаж байна уу? Энэхүү "сайхан мэдрэмж"-ийн гол шалтгаан нь бидний биед үүсдэг гайхалтай химийн бодис юм. Зарим хүмүүс эдгээрийг "аз жаргалын даавар" гэж нэрлэдэг. Өнөөдөр бид эдгээр гайхалтай химийн элч болох эндорфины тухай ярьж байна.
Энгийнээр хэлбэл эндорфин гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, эндорфин гэдэг нь та өвдөлт эсвэл стресс мэдрэх үед биеэс ялгардаг химийн бодис (даавар) юм. Эдгээр нь бидний байгалийн өвчин намдаагчтай адил юм. Эдгээр нь дасгал хийх, массаж хийлгэх, амттай хоол идэх эсвэл бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт тааламжтай мөчүүдэд ч ялгардаг. Тэдний гол үүрэг бол өвдөлтийг намдаах, стрессийг бууруулах, биднийг сайхан мэдрэмж төрүүлэх явдал юм.
Эдгээр эндорфинууд нь бидний тархины хоёр маш чухал хэсэг болох өнчин тархины булчирхай болон гипоталамуст үүсдэг. Эндорфинууд нь мэдрэлийн дамжуулагчийн нэг төрөл юм. Өөрөөр хэлбэл, бидний мэдрэлийн системээр дамжуулан мессеж дамжуулдаг "элч". Эдгээр нь тархины таашаал, сэтгэл ханамжийн төвүүд (опиоид рецепторууд)-тай холбогдож энэхүү "сайхан мэдрэмж"-ийг бий болгодог.
"Эндорфин" гэдэг үг бас маш сонирхолтой үг юм. Энэ нь "биед тохиолддог" гэсэн утгатай "эндоген" болон "өвчин намдаагч" гэсэн хүчтэй утгатай "морфин" гэсэн үгсийн хослол юм. Энэ нь эндорфин нь бие махбодоос өөрөө ялгардаг байгалийн морфинтой адил гэсэн үг юм .
Бидний биед үнэндээ 20 гаруй төрлийн эндорфин байдаг. Эдгээрээс бета-эндорфин нь стресс болон өвдөлтийг хянах гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Гайхалтай нь эдгээр бета-эндорфины өвдөлт намдаах шинж чанар нь морфиноос ч илүү хүчтэй байдаг.
Эндорфины нөлөөгөөр бидний биед юу тохиолддог вэ?
Та хаа нэгтээ гэмтсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь өвдөлтийн дохио мэдрэлээр дамжин тархи руу дамждаг. Тэр мөчид эндорфин ирж, өвдөлтийн дохиог хүлээн авах ёстой мэдрэлийн эсүүдийг хаадаг. Энэ нь хаалга хаахтай адил юм. Тэгвэл бид өвдөлтийг бага мэдэрдэг.
Энэ бол бидний бие махбодийн байгалийн хамгаалалтын механизм юм. Яаралтай үед эдгээр эндорфин нь өвдөлтийг үл харгалзан ажиллахад тусалдаг. Бид өвдөлтөөс ангижрахыг хичээдэг тул бидэнд сайхан мэдрэмж төрүүлдэг зүйлийг давтах хүсэл төрдөг. Тийм ч учраас дасгал хийх таашаал биднийг дахин дасгал хийхийг хүсдэг.
Илүү их эндорфин үйлдвэрлэх нь ямар ашиг тустай вэ?
Эндорфин бидэнд олон ашиг тустай байдаг. Судалгаагаар тогтоогдсон гол ашиг тусын заримыг энд оруулав.
| Ашиг тус | Энгийн тайлбар |
|---|---|
| Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулах | Дасгал хийх үед ялгардаг эндорфин нь стресс, гуниг зэрэг сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Тийм ч учраас дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайн гэж үздэг. |
| Стресс ба түгшүүрийн менежмент | Эндорфины түвшин нэмэгдэхэд стресс, түгшүүр үүсгэдэг дааврын түвшин буурдаг. Та маш их тайвширсан мэдрэмжийг мэдэрдэг. |
| Өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх | Эндорфин нь биднийг өөртөө итгэлтэй байхад тусалдаг. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгодог. |
| Жин хасахад тусалдаг | Судалгаагаар эндорфин ялгарах нь бидний хоолны дуршлыг хянадаг бөгөөд энэ нь хэт их идэхийг хянах боломжийг олгодог болохыг тогтоожээ. |
| Төрөх үеийн өвдөлтийг бууруулах | Төрөх үед бие махбодь нь эндорфиныг их хэмжээгээр ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь эхэд төрөх үеийн өвдөлтийг тэсвэрлэх хүчийг өгдөг. |
Эндорфин үйлдвэрлэхийн тулд бид юу хийх хэрэгтэй вэ?
Эндорфин ялгаруулах хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн сайн аргуудын нэг бол дасгал хөдөлгөөн юм.Та дасгал хийх тусам бие махбодь тань эндорфин их ялгаруулдаг. Та гүйгчдийн авдаг "гүйлтийн өндөрлөг"-ийн талаар сонссон байх. Энэ бол гүйлтээс ирдэг эйфори, тайвшралын мэдрэмж юм. Үүний шалтгаан нь эндорфин юм. Гэхдээ энэ мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд та гүйх шаардлагагүй. Үүнийг хийх өөр олон арга бий.
Дасгал хөдөлгөөнөөс гадна эндорфин ялгаруулах өөр хэдэн аргууд энд байна.
- Хүчтэй алхалт
- Усанд сэлэх
- Бүжиглэх
- Явган аялал
- Секс
- Зүү эмчилгээ
- Массаж
- Амттай хоол хүнс идэх - ялангуяа халуун ногоотой хоол хүнс, хар шоколад.
- Инээмсэглэл - Найзуудтайгаа инээлдэх нь зүгээр нэг хобби биш, энэ бол эм юм.
- Бясалгал
- Урлаг бүтээх
- Хөгжим сонсох
- Сайн дурын ажил
Энгийнээр хэлбэл, танд баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчирдаг аливаа эрүүл үйл ажиллагаа нь таны эндорфины түвшинг нэмэгдүүлж чадна.
Эндорфины түвшин буурвал юу болох вэ?
Зарим хүмүүс янз бүрийн шалтгааны улмаас биедээ хангалттай эндорфин ялгаруулдаггүй. Бид энэ нөхцлийг эндорфины дутагдал гэж нэрлэдэг. Үүний хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг.
- Сэтгэл гутрал: Байнга гунигтай, найдваргүй мэдрэмж төрдөг.
- Сэтгэл түгших: Байнга үндэслэлгүй айдас, тайван бус байдлыг мэдэрдэг.
- Бие өвдөх, зовиурлах: Тодорхой шалтгаангүйгээр бие өвдөх.
- Донтолт: Ямар нэгэн зүйлд амархан донтох хандлага.
- Нойрны асуудал: Унтаж чадахгүй байх эсвэл нойрноосоо сэрэхгүй байх.
- Түргэн шуурхай үйлдэл: Үр дагаврыг нь бодолгүйгээр түргэн шуурхай үйлдэл хийх.
Эндорфины дутагдлаас үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудлууд
Хэрэв эндорфины дутагдал үргэлжилсээр байвал энэ нь эрүүл мэндийн цаашдын асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
1. Фибромиалги: Энэ нь бие махбодид архаг өвдөлт үүсгэдэг өвчин юм. Эдгээр өвчтөнүүдийн эндорфины түвшин бага байдаг нь тогтоогдсон.
2. Өөртөө хор хөнөөл учруулах: Зарим хүмүүс стрессээ даван туулж чадахгүй үедээ өөртөө хор хөнөөл учруулахыг оролддог. Энэ нь эндорфиныг түр хугацаанд ялгаруулж, өвдөлтөөс түр зуур ангижрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш аюултай бөгөөд эрүүл мэндэд хортой.
3.Дасгал хөдөлгөөнд донтох: Зарим хүмүүс "гүйгч дээд цэгтээ хүрсэн" мэдрэмжинд донтож, өдөрт хэдэн цагаар дасгал хийдэг бөгөөд бие нь үүнийг тэсвэрлэх чадваргүй болдог. Энэ нь бас донтолтын нэг хэлбэр юм.
Эндорфин, допамин ба серотонины хоорондох ялгаа
"Аз жаргалын даавар"-ын талаар ярихад бидний байнга сонсдог өөр хоёр нэр бол Допамин ба Серотонин юм. Эдгээр нь бүгд биднийг сайхан мэдрэмж төрүүлдэг ч өөр өөрөөр үйлчилдэг.
- Эндорфин ба Допамин: Эндорфин бол өвчин намдаагч юм . Допамин бол шагнал ба урам зориг юм. Гүйх үед хөл чинь өвддөг гээд төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь эндорфин орж ирээд өвдөлтийг намдаадаг. Энэ үйл явцын хамт дофамин ялгарч, танд "гүйгчийн өндөр түвшин" гэж нэрлэгддэг баяр баясгалангийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ дофамин бол таныг дахин гүйхийг хүсэхэд хүргэдэг зүйл юм. Энгийнээр хэлбэл, эндорфин нь өвдөлтийг зогсоож, дофамин нь таныг дахин ижил зүйлийг хийхэд түлхэц болдог.
- Эндорфин ба серотонин: Эндорфин нь голчлон өвдөлт, стресст хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гэхдээ серотонин нь сэтгэл санааг тогтворжуулагчтай адил юм. Өөрөөр хэлбэл, серотонин нь бидний оюун ухааныг өдрийн турш тайван, сайхан сэтгэлтэй байхад тусалдаг. Хэрэв эндорфин нь яаралтай тусламжийн үед ирдэг түргэн тусламжийн машин шиг бол серотонин нь өдрийн турш тээврийн хэрэгслийг зам дээр эмх цэгцтэй явуулдаг замын цагдаагийн ажилтантай адил юм.
Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Хэрэв танд дээр дурдсан эндорфины дутагдлын шинж тэмдэг үргэлжилсээр байвал, ялангуяа дараах өвчний аль нэг нь илэрвэл эмч эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ энэ талаар заавал ярилцах хэрэгтэй.
Эдгээр шинж тэмдгүүдийг үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр нь таны бие махбодь танд өгч байгаа шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Эмнэлгийн зөвлөгөө авах нь танд хэрэгтэй зөв тусламжийг авахад тусална.
Эмчид яаралтай хандах шаардлагатай үед:
- Хэрэв танд сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрвэл (байнга гуниглах, юунд ч сонирхолгүй болох, найдваргүй болох).
- Хэрэв та фибромиалги гэж сэжиглэж байгаа эсвэл оношлогдсон бол.
- Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнд донтсон мэт санагдаж байвал (өдөрт хэдэн цагаар дасгал хийх, дасгал хөдөлгөөнөө тасалсан тохиолдолд маш их уурлах эсвэл гуниглах).
- Хэрэв танд өөрийгөө хорлох бодол төрж байгаа эсвэл тэгж бодож байгаа бол.
Эндорфин бол бидний биед зайлшгүй шаардлагатай химийн бодисууд бөгөөд өвдөлт, стрессийг хянахаас гадна сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Бид шинэ спортоор хичээллэх, халуун ногоотой хоол идэх, чин сэтгэлээсээ инээх эсвэл хөгжилтэй кино үзэх замаар эдгээр эндорфины түвшинг нэмэгдүүлж чадна. Гэхдээ хэрэв та эндорфины түвшнийхээ талаар эргэлзээ, санаа зоволттой байгаа бол эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Эндорфин бол бидний бие махбодоос ялгардаг байгалийн гаралтай өвчин намдаагч ба "сайхан мэдрэмж төрүүлдэг" химийн бодис юм.
- Дасгал хөдөлгөөн, инээд хөөр, амттай хоол, хөгжим, бясалгал гэх мэт энгийн зүйлс нь таны эндорфины түвшинг байгалийн жамаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
- Эндорфины түвшин бага байх нь сэтгэл гутрал, түгшүүр, архаг өвдөлт зэрэг нөхцөл байдалд хүргэдэг.
- Хэрэв танд архаг өвдөлт, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг эсвэл өөрийгөө гэмтээх бодол байвал эмчид яаралтай хандахаас бүү ич эсвэл ай.
- Таны сэтгэцийн болон бие махбодийн сайн сайхан байдал хоорондоо холбоотой бөгөөд эндорфин нь хоёуланг нь эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү