Та бие засах гэж удаан хугацаа зарцуулдаг уу? Ходоод чинь дүүрсэн юм шиг санагддаг ч ямар ч тайвшрал байдаггүй. Энэ бол бидний олонх нь мэдэрдэг "өтгөн хаталт" гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдал боловч бид энэ талаар ярих дургүй байдаг. Гэхдээ үүний хамгийн сайн шийдлүүдийн нэг нь бидний биед байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ бол хөдөлгөөн буюу дасгал юм. Өнөөдөр бид дасгал хийснээр энэхүү ядаргаатай өтгөн хаталтаас хэрхэн ангижрах талаар ярилцах болно.
Дасгал хөдөлгөөн нь өтгөн хаталтыг хэрхэн сайжруулдаг вэ?
Энэ бол маш энгийн. Дасгал хөдөлгөөн хийх нь зөвхөн зүрх, мөчний булчинд ашиг тустай төдийгүй гэдэсний үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг. Үнэндээ өтгөн хаталтын гол шалтгаан нь бие махбодийн дасгал хөдөлгөөн, хөдөлгөөний дутагдал юм.
Одоо энэ хэрхэн болсныг харцгаая.
Энгийнээр хэлбэл, бид дасгал хийх үед идсэн хоол хүнс гэдсээр дамжин өнгөрөх хугацаа багасдаг. Бүдүүн гэдсийг хөвөн гэж бодоорой. Дотор нь хоол хүнс их байх тусам илүү их ус шингээдэг. Энэ нь өтгөнийг хуурай, хатуу болгож, гадагшлуулахад хэцүү болгодог. Бид дасгал хийх үед хоол хүнс гэдсээр илүү хурдан хөдөлдөг тул бие махбодид ус шингээх хангалттай хугацаа байдаггүй. Энэ нь өтгөнийг чийгийг хадгалж, илүү хялбар гадагшлуулах боломжийг олгодог.
Түүнчлэн, бид гүйх, хурдан алхах, усанд сэлэх зэрэг аэробикийн дасгал хийх үед амьсгалын болон зүрхний цохилт нэмэгддэг. Энэ нь гэдэсний булчингуудыг өдөөдөг. Эдгээр булчингийн байгалийн агшилт илүү хүчтэй болж, өтгөнийг илүү амархан түлхэхэд тусалдаг.
Энэ нь дасгал хөдөлгөөн нь бидний хоол боловсруулах тогтолцоонд хамгийн сайн байгалийн гаралтай "тоник" эмүүдийн нэг гэсэн үг юм.
Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?
Энэ бас маш чухал асуулт. Биднийг бага байхаас ээжүүд маань "Хоол идсэнийхээ дараа гүйж болохгүй, ходоод чинь өвдөнө" гэж хэлдэг байсан. Энэ үгэнд шинжлэх ухааны үндэслэл их бий.
Үүнийг бодоод үз дээ, бид их хоол идсэний дараа бидний биеийн цусны урсгалын ихэнх хэсэг нь ходоод, гэдэс рүү чиглэдэг. Яагаад? Хоол боловсруулахад туслахын тулд. Хэрэв та хоолоо идэж дууссаныхаа дараа шууд дасгал хийж эхэлбэл юу болох вэ? Бие махбодь "Өө, одоо бидэнд хийх том ажил байна, үүнд энерги хэрэгтэй байна" гэж боддог. Тэгээд ходоод руу явж байсан цус гэнэт зүрх, гар, хөлний булчин руу чиглэдэг.
Гэдэсний булчингууд зөв агшихын тулд цусны хангамж сайн байх шаардлагатай. Цусны хангамж буурах үед эдгээр агшилт сулардаг. Дараа нь хоол хүнс гэдэс дотор хэт удаан хөдөлдөг. Энэ нь гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, эцэст нь өтгөн хатах зэрэгт хүргэдэг.
Тиймээс дасгалаа эхлүүлэхээсээ өмнө цатгалан хоол идсэний дараа дор хаяж нэг цаг хүлээх нь хамгийн сайн арга юм.Энэ хугацаанд бие махбодь нь хоол хүнсийг зөв шингээж авах боломжтой болно.
Өтгөн хаталтыг намдаахад туслах хамгийн сайн дасгалууд юу вэ?
"Дасгал хөдөлгөөн" гэдэг үгийг сонсоод зарим хүмүүс фитнесст явж, шаргуу ажиллах хэрэгтэй гэж боддог. Энэ нь үнэн биш. Маш энгийн зүйлс ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирч чадна. Та юу хийж чадахыг харцгаая.
| Дасгалын төрөл | Үүнийг хэрхэн хийх, ашиг тусын талаар |
|---|---|
| Алхах | Энэ бол хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн сайн зүйл. Өдөрт хоёр, гурван удаа 10-15 минут алхахад л хангалттай. Өглөө, оройд богино хугацаанд алхах нь таны бүх бие болон хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална. |
| Аэробик дасгал | Хэрэв та бие бялдрын хувьд сайн бол гүйх, гүйх, усанд сэлэх, бүжиглэх гэх мэт зүйлсийг хийж болно. Эдгээр нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг. |
| Сунгалт | Зарим сунгалтын дасгалууд нь хэвлийн булчинг сулруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь гэдэс доторх даралтыг бууруулж, өтгөн ялгаралтыг хөнгөвчилдөг. |
| Иог | Зарим йогийн позууд нь хэвлийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа болон цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх зорилгоор тусгайлан бүтээгдсэн байдаг. Эдгээр нь өтгөн хаталтын үед маш үр дүнтэй байдаг. |
Эдгээр зүйлсийг хийсний дараа ч өтгөн хаталт намдахгүй бол яах вэ?
Дасгал хөдөлгөөн маш чухал. Гэхдээ энэ нь дангаараа хангалтгүй байж магадгүй. Та мөн өөр хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Хангалттай ус уух: Өдөрт дор хаяж 8-10 аяга ус уух нь чухал. Ус нь өтгөнийг зөөлрүүлж, амархан гадагшлуулахад тусалдаг.
- Эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй: Хоол хүнсэндээ навчит ногоонууд, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (ялангуяа папайя, гадил) болон бүхэл үр тариа оруулаарай. Эслэг нь өтгөний хэмжээг нэмэгдүүлж, гэдэс дотор шилжихэд тусалдаг.
Хэрэв энэ бүхнийг үл харгалзан та долоо хоногт гурваас цөөн удаа өтгөн ялгадас гаргасаар байвал, эсвэл гэдэсний хөдөлгөөний үед хүчтэй өвдөлт, цус алдалт ажиглагдвал өөр нэг эмнэлгийн шалтгаан байж магадгүй юм. Тиймээс эмчид яаралтай хандах нь хамгийн зөв арга юм. Тэр таныг үзлэг хийж, хамгийн тохиромжтой эмчилгээг хийх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Өтгөн хаталтын хамгийн сайн байгалийн шийдэл бол идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах явдал юм.
- Хэт их ачаалал өгч чадахгүй байсан ч өдөрт 15-20 минут хурдан алхах нь гэдэсний үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.
- Та цатгалан хоол идсэнээс хойш дор хаяж нэг цагийн дараа дасгал хийх хэрэгтэй.
- Дасгал хөдөлгөөн хийхээс гадна хангалттай хэмжээний ус ууж, эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм.
- Хэрэв эдгээр зүйлийг хийсэн ч өтгөн хаталт үргэлжилсээр байвал өрхийн эмчдээ хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү