Өнөө үед цаг агаарын байдлаас шалтгаалан хааяа ханиад томуу тусах нь түгээмэл болсон, тийм үү? Тиймээс хэрэв та өдөр бүр дасгал хийдэг хүн бол энэ асуудалтай тулгарсан нь гарцаагүй. Заримдаа та "Өө бурхан минь, энэ ханиадтай үед дасгал хийх нь сайн эсэхийг мэдэхгүй байна" гэж бодох үе байдаг, тийм үү? Эсвэл та "Хэрэв би дасгал хийсээр байвал энэ өвчний тохиолдлыг бууруулж чадах болов уу?" гэж бодож магадгүй юм. Санаа зоволтгүй, өнөөдөр бүх зүйлийн талаар тодорхой ярилцах болно.
Дасгал хөдөлгөөн үнэхээр ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлж чадах уу?
Үүний товч хариулт бол "Тийм ээ, та чадна!" Гэхдээ хэт их ачаалал шаарддаг томоохон хэмжээний дасгал биш. Энд чухал зүйл бол бие махбодийг хэт их ачаалалгүй, дунд зэргийн, тогтмол дасгал хийх явдал юм.
Энгийнээр хэлбэл, бид тогтмол дасгал хийснээр бидний ерөнхий бие бялдрын чийрэгжилт сайжирдаг. Энэ нь өвчинтэй тэмцдэг биеийн хамгаалалтын систем болох дархлааны системийг ихээхэн бэхжүүлдэг.
Судалгаагаар өдөрт 20-30 минут хурдан алхах, өдөр бүр фитнесст явах, эсвэл долоо хоногт хэд хэдэн өдөр дугуй унах зэрэг дунд зэргийн дасгал хийдэг хүмүүс ханиад хүрдэггүй хүмүүсээс хоёр дахин бага тохиолддог болохыг тогтоожээ.
Тэгэхээр энэ яаж болдог вэ?
Үүнийг улс гэж төсөөлөөд үз дээ. Дархлааны систем бол тухайн улсын арми юм. Вирус, бактери зэрэг гадны дайснуудтай тэмцдэг нь энэ арми юм. Бид дасгал хийх үед энэ армийн тусгай төрлийн цэрэг болох цагаан цусны эсийн идэвхжил, тоо нэмэгддэг. Ялангуяа халдвартай шууд тэмцдэг Т эс гэж нэрлэгддэг цагаан цусны эсүүд нь дасгал хийдэг ахмад настны биед 30 настай хүний биед байдаг шиг идэвхтэй байдаг нь тогтоогджээ. Энэ нь дасгал хөдөлгөөн нь бидний дархлааны тогтолцооны хамгийн сайн бэлтгэл гэсэн үг юм.
За, гэхдээ ханиад хүрсэн үедээ дасгал хийх нь сайн уу?
Энэ бол олон хүний хамгийн том асуулт юм. Үүнд шууд "тийм" эсвэл "үгүй" гэж хариулахад хэцүү. Хамгийн сайн хийх зүйл бол биеэ сонсох явдал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө доорх энгийн аргыг туршаад үзээрэй. Бид үүнийг "Хүзүүний үзлэг" гэж нэрлэдэг.
| Шинж тэмдгийн төрөл | Дасгал хийх нь зүгээр үү? |
|---|---|
| Хүзүүнээс дээш шинж тэмдэг илэрдэг (жишээ нь хамар битүүрэх, нус гоожих, бага зэрэг загатнах эсвэл хоолой өвдөх, найтаах) | Тийм ээ, гэхдээ маш хөнгөн. Хүнд дасгал хийж болохгүй. Хурдан алхах эсвэл йог хийх гэх мэт биед бага ачаалал өгдөг зүйл хий. Хэрэв та ядарсан мэдрэмж төрвөл шууд боль. |
| Хүзүүний доорх шинж тэмдгүүд (жишээ нь, цээж битүүрэх, хүчтэй ханиалгах, амьсгал давчдах, бие өвдөх, халуурах, гэдэс өвдөх) | Огт үгүй! Ийм шинж тэмдэг илэрч байх үед дасгал хийх нь таны дархлааны системд илүү их ачаалал өгч, эдгэрэлтийг удаашруулна. Бие махбодоо хэдэн өдөр сайн амраагаарай. |
Хамгийн чухал зүйл бол халууралт юм. Хэрэв та халуурч байвал дасгал хийх талаар бодох ч хэрэггүй. Халууралт бол таны бие том тэмцэлд орж байгаагийн дохио юм. Тэр үед та жин нэмэх биш харин тэр тэмцэлд туслах хэрэгтэй.
Дасгал хийхдээ онцгой анхаарах зүйлс
Ханиадтай үед дасгал хийхдээ заримдаа маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.
- Найтаах эм болон дасгал хөдөлгөөн: Хэрэв та найтаах болон хамрын битүүрлийг намдаах эм зэрэг эм ууж байгаа бол маш болгоомжтой байгаарай. Эдгээр эмийн зарим нь бидний зүрхний цохилтыг байгалийн жамаар нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хэрэв та ийм эм ууж, дасгал хийвэл зүрхэнд хэт их даралт үүсгэж болзошгүй. Энэ нь амьсгалахад хүндрэл учруулж болзошгүй.
- Хэрэв та астматай бол: Хэрэв та астматай бол ханиад хүрсэн үедээ дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй . Үгүй бол дасгал хийх нь ханиалгах, амьсгаадах, амьсгалахад хүндрэл учруулж болзошгүй.
Хэт их дасгал хийх нь сайн биш, тийм үү?
Тийм ээ, энэ үг туйлын үнэн. Дасгал хөдөлгөөн сайн ч гэсэн хэт их хийх нь сайн биш. Энэ үг энд ч бас хамаатай.
Судалгаагаар тамирчид болон ямар ч амралтгүйгээр эрчимтэй, эрчимтэй бэлтгэл хийдэг хүмүүс ханиад томуу болон бусад халдвар авах эрсдэл өндөр байдаг нь батлагдсан.
Үүний шалтгаан нь бие махбодь хэт их стресст орсон үед бидний дархлаа сулардаг. Энэ үед бие махбодид өвчинтэй тэмцдэг цагаан эсийн тоо буурч магадгүй юм. Түүнчлэн бидний стрессийн даавар болох кортизол,Өндөр түвшин нь дархлааны эсүүдийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Тиймээс дасгал хөдөлгөөн, амралт маш чухал юм .
Хэзээ яаралтай эмчийн зөвлөгөө авах шаардлагатай вэ?
Хэрэв та ханиад хүрсэн үедээ дасгал хийж байхдаа эсвэл хийсний дараа доорх шинж тэмдгүүдийг мэдэрч байвал үүнийг хэвийн үзэгдэл гэж үзэж болохгүй.
| Шинж тэмдэг | Юу хийх вэ? |
|---|---|
| Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл дасгалаа зогсоож, эмчид хандаарай. | |
| Цээжний чангаралт нэмэгддэг. | Дасгалаа нэн даруй зогсоож, өрхийн эмчдээ хандаарай. |
| Ханиалгах, амьсгаадах нь нэмэгдэж байна. | |
| Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай Яаралтай тусламжийн тасагт (ЯТТ) хандаарай! | |
| Цээжинд чангаралт эсвэл даралт мэдрэгдэх. | Хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ЯТТ) яаралтай хандаарай. Эдгээр нь зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэг байж болзошгүй. |
| Амьсгалахад хүнд хэлбэрийн хүндрэл гардаг. | |
| Толгой эргэх эсвэл ухаан алдах мэдрэмж. | |
| Бие махбодь тэнцвэрээ алддаг. | |
Гэртээ авч явах мессеж
- Тогтмол дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь дархлааны системийг бэхжүүлж, ханиад зэрэг халдварт өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.
- Ханиад хүрсэн үед шинж тэмдгүүд хүзүүнээс дээш гарсан (хамар битүүрэх, нус гоожих гэх мэт) тохиолдолд хөнгөн дасгал хийх (жишээлбэл, алхах) зүгээр.
- Хэрэв танд халуурах, цээж битүүрэх, бие өвдөх, хүчтэй ханиалгах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл ямар ч шалтгаанаар дасгал хийж болохгүй . Биеэ хангалттай амраа.
- Хэрэв та дасгал хийж байхдаа цээжээр өвдөх, амьсгал давчдах, ухаан алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл дасгалаа нэн даруй зогсоож, Яаралтай тусламжийн тасагт (ЯТТ) хандана уу .
- Хэрэв танд эдгээр зүйлсийн аль нэгний талаар эргэлзээ, асуулт байвал таамаглал дэвшүүлэхийн оронд эмчээсээ зөвлөгөө авах нь хамгийн зөв арга юм.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment