Эрүүл байхын тулд дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ та орой бүр фитнесст явдаг эсвэл гүйдэг хүн гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та гэнэт сул дорой болж, хамар гоожиж, хоолой өвдвөл та яах вэ? "Өнөөдөр фитнесст явах уу?" "Гүйвэл би улам их өвдөх үү?" гэх мэт асуултууд таны толгойд орж байсан байж магадгүй юм. Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Дасгал хөдөлгөөн үнэхээр өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадах уу?
Үүний товч хариулт бол "тийм ээ, их хэмжээгээр". Яагаад гэдгийг та мэдэх үү? Бидний бие өвчинтэй тэмцдэг хамгаалалтын системтэй. Бид үүнийг дархлааны систем гэж нэрлэдэг. Та тогтмол, дунд зэргийн түвшинд дасгал хийх үед энэхүү хамгаалалтын систем илүү хүчтэй болдог.
Энгийнээр хэлбэл, дасгал хийх үед бидний биед халдвартай тэмцдэг цэргүүд шиг цагаан цусны эсүүд биеэр илүү хурдан хөдөлж, ажлаа илүү сайн гүйцэтгэдэг. Энэ нь тэд орж ирж буй вирус, бактеритай тэмцэж, таныг өвчлөхөөс сэргийлдэг гэсэн үг юм.
Тэгэхээр танд хэр их дасгал хийх шаардлагатай вэ?
Та марафон гүйх эсвэл фитнесст олон цагаар суух шаардлагагүй. Өдөрт ердөө 30 минут алхах, гүйх, усанд сэлэх эсвэл дугуй унахад л хангалттай.
Нэгэн судалгаагаар жилийн турш өдөр бүр 30 минут алхдаг эмэгтэйчүүд ханиад хүрдэггүй эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад ханиад хүрэх тохиолдол хоёр дахин бага байсан нь тогтоогджээ. Мөн тогтмол дасгал хийдэг 65 настай хүмүүсийн дархлааны системийн өөр нэг төрлийн эс болох Т эсийн тоо 30 настай хүмүүсийнхтэй адил байгааг тогтоожээ.
Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулж, илүү сайн унтахад тусалдаг. Эдгээр хоёр зүйл хоёулаа бидний дархлааны системийг хүчтэй байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Гэхдээ хэт их дасгал хийх нь бас сайн зүйл биш!
Зарим хүмүүс дасгал хөдөлгөөнд донтсон юм шиг санагддаг. Хэрэв та нэг өдөр ч гэсэн фитнесст явахгүй бол бие тань тавгүйрхэх болно. Гэхдээ биедээ завсарлага өгөхгүйгээр хэт их дасгал хийх нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүйг санаарай.
Та өөрийгөө хэт их ажиллуулах, хэдэн цагаар дасгал хийх үед бидний ярьсан халдвартай тэмцдэг цагаан эсийн тоо буурдаг. Үүний зэрэгцээ бие махбод дахь стресстэй холбоотой даавар болох кортизолын түвшин нэмэгддэг. Энэ нь бидний дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сулруулж болзошгүй. Энэ нь та өвдөх магадлал өндөр гэсэн үг юм.
Халуурсан үедээ дасгал хийх нь хамгийн зөв биш гэж үү?
Мэдээж сайн биш. Хэрэв та халуурч байвал фитнесст явах хэрэггүй. Амраарай. Амралт бол тухайн үед бие махбодид хэрэгтэй хамгийн сайн эм юм.
Халуурах үед бидний бие халуурч, хөлөрдөг бөгөөд энэ нь бидний бие дэх усны хэмжээг бууруулдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь бие шингэн алдалттай болдог гэсэн үг юм. Хэрэв та дасгал хийж, бүр ч их хөлрвөл юу болох вэ? Шингэн алдалт нэмэгдэж, өвчний дараа эдгэрэх хугацаа хойшлогддог. Энэ нь мөн биед тэсвэрлэхийн аргагүй ачаалал өгч болзошгүй.
Түүнчлэн, томуу нь халдвартай. Та шинж тэмдэг илэрснээс хойш 7 хоногийн дотор бусдад халдвар тарааж болно. Тиймээс халууралт бүрэн арилж, эм уухгүйгээр дор хаяж 24 цагийн турш халууралтгүй болтол олон нийтийн газар дасгал хийж болохгүй.
Тэгэхээр, ханиад хүрсэн үед та юу хийх вэ?
Энэ бол бид бага зэрэг бодох хэрэгтэй газар юм. Үүнд зориулсан энгийн дүрэм бий. Бид үүнийг "Хүзүүний үзлэг" гэж нэрлэдэг.
Энэ нь хэрэв таны шинж тэмдгүүд зөвхөн хүзүүний дээгүүр байвал (жишээлбэл, нус гоожих, найтаах, хоолой бага зэрэг загатнах) та хөнгөн дасгал хийж болно гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны шинж тэмдгүүд хүзүүний доор тархвал (жишээлбэл, цээж битүүрэх, хүчтэй ханиалгах, бие өвдөх, амьсгалахад хүндрэлтэй байх) та заавал амрах хэрэгтэй.
Доорх хүснэгт танд үүнийг илүү тодорхой болгох болно.
| Шинж тэмдгийн төрөл | Юу хийх вэ |
|---|---|
| Хүзүүнээс дээш шинж тэмдэг илэрдэг (жишээ нь, нус гоожих, хамар битүүрэх, найтаах, хоолой бага зэрэг өвдөх) | Хөнгөн дасгал хийх нь зүгээр. Жишээлбэл, богино алхах гэх мэт. Гэхдээ биеэ сонс. Хэрэв та ядарсан бол боль. |
| Хүзүүний доорх шинж тэмдгүүд (жишээ нь, цээж битүүрэх, хүчтэй ханиалгах, бие өвдөх, амьсгал давчдах, халуурах) | Амрахаа мартуузай. Дасгал хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Бие махбоддоо эдгэрэх хугацаа өг. |
Өөр нэг чухал зүйл:Хэрэв та жоргүй олгодог ханиадны эм (жишээлбэл, хамрын битүүрэл арилгагч) ууж байгаа бол дасгал хийхдээ маш болгоомжтой байгаарай. Эдгээр эмүүд таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж болзошгүй. Дасгал хийх үед таны зүрхний цохилт мөн нэмэгддэг тул эдгээр хоёрыг хослуулан хэрэглэх нь зүрхэнд шаардлагагүй ачаалал өгч болзошгүй.
Хэрэв та астматай бол ханиад хүрсэн үедээ дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй .
Та хэзээ эмчид үзүүлэх шаардлагатай вэ?
Ханиад хэдхэн хоногийн дотор арилдаг ч зарим тохиолдолд эмчид хандах нь чухал юм.
| Хэзээ эмчийн зөвлөгөө авах вэ | |
|---|---|
| Хэрэв та ханиад томуутай дасгал хийж байхдаа эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй: | |
| |
| Хэрэв эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл дасгал хөдөлгөөнөө нэн даруй зогсоож, Яаралтай тусламжийн тасагт (ЯЭТ) хандана уу: | |
|
Гэртээ авч явах мессеж
- Эрүүл байхын тулд тогтмол дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн хийх нь маш сайн. Энэ нь таны дархлааны системийг бэхжүүлдэг.
- Гэсэн хэдий ч бие махбодийг амраахгүйгээр хэт их дасгал хийх нь дархлааны системийг сулруулдаг.
- Хэрэв хүзүүний доор халуурах, бие өвдөх, цээж битүүрэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл заавал амрах хэрэгтэй. Дасгал хийж болохгүй.
- Хэрэв хүзүүнээс дээш нус гоожих гэх мэт бага зэргийн шинж тэмдэг илэрвэл хөнгөн дасгал хийж болно. Гэхдээ хэтэрхий хүнд байвал боль.
- Бие махбодоо сонс. Энэ бол хамгийн сайн зөвлөгөө юм.
- Хэрэв танд ямар нэгэн эргэлзээ байвал дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн зөв арга юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү