Бид бүгд өвөө эмээгээ хөдөлж байхдаа унаж байхыг сонссон, магадгүй бүр харсан байх. Заримдаа бид "Өө, бид хөгшрөх тусам ийм л байдаг юм байна, бид арай илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй" гэж боддог. Гэхдээ та мэдэж байгаачлан, эдгээр уналтыг тийм ч амархан бодох зүйл биш юм. Ганцхан уналт ч гэсэн яс хугарах (`(Хугарал)`), заримдаа толгойн гэмтэл эсвэл тархины гэмтэл зэрэг ноцтой зүйлд хүргэж болзошгүй. Тиймээс үүнд бага зэрэг анхааралтай хандах нь маш чухал юм, ялангуяа хайртай ахмад настнуудынхаа талаар бодохдоо.

Тэгэхээр энэ намрын эрсдэлийн үнэлгээ гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, уналтын эрсдэлийн үнэлгээ гэдэг нь таны эмч таныг унах эрсдэлийг тодорхойлохын тулд үзлэг хийдэг журам юм. Бид машинд үе үе үйлчилгээ үзүүлж, түүний эвдрэлийг засдагтай адил бидний бие нас ахих тусам өөрчлөгдөж, тэдгээртэй хамт гарч ирж буй шинэ эрсдэлүүдийг мэдэж, тэдгээрийг арилгах арга хэмжээ авдаг. Энэ нь танд уналтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Энэ (Уналтын эрсдэлийн үнэлгээ) яагаад ийм чухал вэ?

Та "За, тэгэхээр би үүнийг байгааг мэдвэл надад ямар ашиг тустай юм бэ?" гэж бодож байж магадгүй юм. Дараах баримтуудыг авч үзье.

• Та унах эрсдэлээ бууруулж чадна: Таныг юу унахад хүргэж болохыг яг таг мэдэж байвал тэдгээрээс зайлсхийхэд илүү хялбар болно.
• Та өөрийн эрсдэлт хүчин зүйлс юу болохыг олж мэдэж болно: Хүн бүр адилхан унадаггүй. Танд юу нөлөөлж байгааг ойлгосны дараа тэдгээрийг шийдвэрлэх алхмуудыг хийж болно.
• Та аль болох удаан хугацаанд бие даасан, бие даасан, идэвхтэй байж чадна: Унахаас байнга айдаг бол өдөр тутмын ажлаа хийхэд хэцүү байдаг. Энэ үнэлгээний дараа та тэр айдсаа даван туулж, аз жаргалтай амьдарч чадна.
• Та эрүүл, бие даасан амьдралаар амьдарч чадна: Хэрэв та уналтаас болж мөчөө хугалж, орондоо хэвтвэл ямар харамсалтай байх вэ? Энэ нь ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд тусалдаг.

Олон хүн нас ахих тусам унах нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд зайлшгүй гэж боддог. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Ихэнх уналтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой! Энэ нь зүгээр л эрсдэлийг зохих ёсоор үнэлж, шаардлагатай алхмуудыг хийхэд л хангалттай.

Уналтын эрсдэлийн үнэлгээ хэнд хэрэгтэй вэ?

65 ба түүнээс дээш насны насанд хүрсэн хүн бүр уналтын эрсдэлийн үндсэн үзлэгт хамрагдах нь ерөнхийдөө сайн санаа юм. Та эмчид үзүүлэхдээ тэд танаас дараах асуултуудыг асууж магадгүй юм.

• "Та зогсож байхдаа ч, алхаж байхдаа ч тэнцвэрээ алдаж байгаа юм шиг жаахан тогтворгүй санагдаж байна уу?"
• "Чи сүүлийн нэг жилд ядаж нэг удаа унасан уу?"
• "Та унах вий гэж үргэлж айдаг эсвэл санаа зовдог уу?"

Хэрэв та эдгээр асуултын аль нэгэнд нь "тийм" гэж хариулсан бол эмч тань танд "уналтын эрсдлийн цогц үнэлгээ" хийхийг санал болгож магадгүй бөгөөд энэ нь үүнийг арай илүү гүнзгий судлах болно.

Энэ үнэлгээг хэр олон удаа хийх ёстой вэ?

Төрөл бүрийн эрүүл мэндийн байгууллагуудын удирдамжийн дагуу энэхүү уналтын эрсдэлийн үнэлгээг жилд дор хаяж нэг удаа хийлгэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч таны бусад эрүүл мэндийн байдал, нас, өмнө нь унаж байсан эсэхээс хамааран эмч танд энэ шинжилгээг илүү олон удаа, жишээлбэл, зургаан сар тутамд хийхийг зөвлөж магадгүй юм.

Миний унах эрсдэлийг юу нэмэгдүүлдэг вэ?

Уналтад нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг. Гол хүчин зүйлсийг авч үзье.

Бие махбодийн болон эрүүл мэндийн шалтгаанууд:

• Хөгшрөлт: Нас ахих тусам булчин суларч, хараа аажмаар муудаж, сонсгол муудаж, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа багасч, тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү болдог. Эдгээр бүх хүчин зүйлс нь унах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Тэнцвэрийн асуудал: Зарим хүмүүс цэх зогсож байхдаа ч тогтворгүй мэдрэмж төрдөг. Тэд алхаж байхдаа найгаж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй. Энэ нь мөн уналтын гол шалтгаан болдог.
• Алхалтын эмгэг: Зарим хүмүүс маш удаан алхдаг, зарим нь жижиг алхмаар хурдан алхдаг, зарим нь хөлөө өргөн дэлгэн алхдаг, зарим нь ор шиг алхдаг. Бид алхалтын хэв маягийн эдгээр өөрчлөлтийг “алхалтын эмгэг” гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь мөн газар дээрх ямар нэгэн зүйл дээр бүдрэх, хальтирч унах зэрэгт хүргэдэг.
• Анхаарал сарних (хөнгөн зэргийн танин мэдэхүйн сулрал): Хүмүүс нас ахих тусам ой санамж нь муудаж, нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй болдог. Энэ нөхцлийг танин мэдэхүйн хөнгөн сулрал гэж нэрлэдэг. Энэ нь тэднийг алхах, шатаар өгсөх, эсвэл бүр байшингаар алхах үед унахад хүргэдэг.
• Зүрх дэлсэх: Зүрх гэнэт хурдан цохилж эхлэх, эсвэл маш хурдан цохилох, эсвэл зүрхний цохилтын хэмнэл тогтворгүй болох үед толгой эргэх, ухаан алдах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.
• Ортостатик гипотензи: Ор, сандал эсвэл сууж буй байрлалаасаа гэнэт босоход толгой эргэх эсвэл тайвширч байна уу? Үүнийг олон хүн мэдэрсэн. Үүний шалтгаан нь байрлалаа өөрчлөхөд цусны даралт гэнэт буурдаг. Үүнийг анагаах ухаанд ортостатик гипотензи гэж нэрлэдэг. Энэ нь мөн уналтын гол шалтгаан болдог.
• Харааны бэрхшээл: Хараа муу байх үед та өмнөө байгаа саад бэрхшээл, шат, тэр ч байтугай газар дээрх жижиг зүйлсийг харж чадахгүй. Тэгвэл та тэдгээрт тээглэж унах магадлал өндөр байдаг. Болоррын цайлт, глауком зэрэг өвчин үүнд нөлөөлдөг.

Бусад гадаад болон амьдралын хэв маягтай холбоотой шалтгаанууд:

• Гэрийн аюул: Энэ бол гэрт хамгийн их анзаарагдаагүй хэсгүүдийн нэг боловч хамгийн аюултай хэсгүүдийн нэг юм. Үүнийг бодоод үз дээ:
• Тоглоом, сонин, гутал, утас болон бусад зүйлс шалан дээр тархсан байв.
• Ялангуяа шөнийн цагаар гал тогоо эсвэл угаалгын өрөө орох үед гэрэл байхгүй газрууд шиг.
• Гулгамтгай хивс, хивс, өнгөлсөн шал, вааран шал.
• Угаалгын өрөө нь савантай, гулгамтгай гадаргуутай бөгөөд шалан дээр ус хуримтлагдсан байдаг.
• Шатны бариул байхгүй, гишгүүрийн ирмэгүүд эвдэрсэн.
• Хангалттай өндөр биш сандал, ширээ.
• Гал тогооны өрөөний дээрх тавиуруудаас юм авахаар сандал дээр авирч байна.

"Манай хөрш Сома авга эгч өнгөрсөн шөнө бие засах гэж байгаад шалан дээр байсан жижиг хивсэн дээр хальтирч унаад уначихсан. Азаар тэр хүнд гэмтээгүй ч гар нь маш их хөхөрсөн байсан. Энэ жижиг зүйл мэт санагдаж болох ч том асуудал байж болно, тийм үү?"

• Зарим эм: Таны уудаг зарим эм нь толгой эргэх, нойрмоглох, сулрах, тэнцвэр алдагдах зэрэгт хүргэдэг. Жишээлбэл:
• Антидепрессантууд
• Зарим сэтгэцийн өвчний үед өгөх эмүүд ("Антипсихотик")
• Бензодиапезин (унтаж, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг эмүүд)
• Зарим өвчин намдаагч
• Цусны даралт ихсэлтийн зарим эм (ялангуяа эхэн үед)

Тиймээс та ууж буй бүх эмийн талаар (витамин болон Аюрведийн эмүүд ч гэсэн) эмчдээ хэлэх нь чухал юм.

• Д аминдэмийн дутагдал: Д аминдэм нь бидний ясны бат бөх байдал болон булчингийн үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэгтэй. Бие махбодид Д аминдэм хангалтгүй байх үед (Д аминдэмийн дутагдал) яс суларч, унавал амархан хугардаг. Түүнчлэн булчингийн сулралаас болж тэнцвэр алдагддаг.
• Өмнөх уналт: Хэрэв та өмнө нь унасан бол дахин унах магадлал өндөр байдаг. Энэ нь өмнөх уналтын гэмтлээс эсвэл дахин унахаас айснаас болж алхах, өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа өөрчилсөнтэй холбоотой байж болно.
• Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний дутагдал: Дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол ихэнх цагаа нэг газраа сууж өнгөрөөхөд булчингууд аажмаар суларч, уян хатан чанар буурч, тэнцвэр алдагддаг. Энэ нь унах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Уналтын эрсдэлийн үнэлгээний үеэр юу болдог вэ?

Энэ үнэлгээ нь ихэвчлэн хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.

Шинж тэмдэг, өвчний түүх, эмийн хяналт

Таны эмч:

• Хэрэв та өмнө нь унасан бол тэд танаас энэ талаар дэлгэрэнгүй асуух болно. Жишээлбэл, та хэрхэн унасан, юунаас болсон, унасны дараа юу болсон, мөн та эмнэлгийн тусламж авсан эсэх .
• Тэд таны өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшин, өдөр тутмын ажлуудыг өөрөө хийж чадах эсэх, эсвэл танд ямар нэгэн бэрхшээл тулгарч байгаа эсэхийг асууна.
• Одоо хэрэглэж байгаа бүх эмийн талаар (эмчийн бичсэн, жоргүй, витамин, тэр ч байтугай уламжлалт эм) асууж, тэдгээрийн аль нэг нь унах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг эсэхийг шалгаарай. Энэ нь маш чухал юм.

Шинжилгээ болон цаашдын эмчилгээ

Үүнээс гадна эмч дараахь зүйлийг хийж болно.

• Таны цусны даралт (сууж, зогсож байх үед) болон зүрхний цохилтыг шалгана.
• Тэд хэд хэдэн биеийн шинжилгээ хийх болно. Эдгээр нь таны тэнцвэр, булчингийн хүч чадал, алхах байдал зэрэг зүйлсийг шалгах болно (бид энэ талаар хэсэг хугацааны дараа ярих болно).
• Тэд Д аминдэмийн түвшинг шалгахын тулд цусны шинжилгээ хийлгэх эсвэл ясны нягтралыг шалгахын тулд DEXA скан хийлгэхийг захиалж болно. Энэ нь ясны сийрэгжилт зэрэг ясны сийрэгжилтийн өвчнийг илрүүлэхэд тусалдаг.
• Мөн таныг хөдөлмөрийн эмчилгээний эмчид үзүүлж магадгүй. Тэр танай гэрт ирж, таны байнга очдог газруудад (жишээлбэл, гулгамтгай хивс, гэрэлтүүлэг муутай газар) болзошгүй аюулыг хайж, тэдгээрээс зайлсхийхэд тань туслах болно.

Эмч нар уналтын эрсдэлийн үнэлгээнд ямар шинжилгээ хэрэглэдэг вэ?

Эмч нар таны тэнцвэр, хүч чадал, алхааг шалгахын тулд хэд хэдэн энгийн боловч үр дүнтэй тестийг ашигладаг.

• 30 секундын сандал дээр зогсох тест: Энэ бол энгийн тест юм. Та сандал дээр суугаад гараа цээжин дээрээ зөрүүлэн тавихыг хүснэ (та гараараа босож чадахгүй). Дараа нь танаас сандлаас бүрэн босоод дахин бүрэн суухыг хүснэ. Үүнийг 30 секундын дотор хэдэн удаа хийж болохыг тоолно. Энэ нь танд хөлний булчингийн хүчийг төсөөлөх боломжийг олгоно.
• Дөрвөн үе шаттай тэнцвэрийн шалгалт: Энэ шалгалтанд та дөрвөн өөр байрлалд зогсох ёстой. Та байрлал бүрийг ойролцоогоор 10 секунд барих ёстой. Эдгээр байрлалууд аажмаар улам хэцүү болж байна. Жишээлбэл, нэг байрлалд та хоёр хөлөө нийлүүлэн зогсох, нөгөө байрлалд нэг хөлөө урагш (хосолсон байрлал), сүүлийн байрлалд та нэг хөл дээрээ зогсох ёстой. Энэ нь таны тэнцвэрийг шалгадаг.
• Цаг хэмжсэн хугацаа дуусах (TUG) шалгалт: Энэ нь бас түгээмэл шалгалт юм. Та түшлэгтэй сандал дээр сууна. Дараа нь "яв" гэж хэлэхэд та босож, ердийн алхалтын хурдаараа 10 фут (ойролцоогоор 3 метр) урагш алхаж, эргэж, сандал дээр сууна. Үүнийг хийхэд шаардагдах хугацааг хэмждэг. Ерөнхийдөө, хэрэв 12 секундээс илүү хугацаа шаардагдвал та унах эрсдэл өндөртэй гэж тооцогддог.
• Танин мэдэхүйн тест: Заримдаа эмч таны ой санамж, анхаарал, шийдвэр гаргах чадварыг шалгахын тулд хэдэн асуулт асуухаас гадна зарим энгийн даалгавар хийхийг хүсч болно. Учир нь бидний өмнө нь ярилцсанчлан уналт нь танин мэдэхүйн хөнгөн зэргийн сулралаас үүдэлтэй байж болно.

Энэ үнэлгээний дараа миний үр дүн ямар байх вэ?

Энэ бүхнийг хийсний дараа эмч тань унах эрсдэл бага, дунд эсвэл өндөр эсэхийг танд хэлэх болно.

Хамгийн чухал зүйл бол таны эрсдэл "бага" байсан ч эмч тань ирээдүйд унахаас зайлсхийхийн тулд авч болох урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ ("урьдчилан сэргийлэх зөвлөмж")-ийн талаар танд зөвлөгөө өгөх болно.

Уналтын эрсдэлийг бууруулах ерөнхий зөвлөмжүүд юу вэ?

Үнэлгээний үр дүнгээс хамааран эмч танд янз бүрийн зөвлөгөө, зөвлөмж өгч болно, тухайлбал:

• Ор эсвэл сандлаас босохдоо цэх зогсоорой: Гэнэт босохын оронд эхлээд орондоо суугаад, хөлөө шалан дээр тавиад хэсэг хүлээгээд дараа нь цэх зогсоорой. Энэ нь ортостатик гипотензиос үүдэлтэй толгой эргэхийг бууруулахад тусалдаг.
• Туслах төхөөрөмж ашиглах: Хэрэв та алхахад бэрхшээлтэй байгаа бол өндөртөө тохирсон таяг эсвэл алхуулагч ашиглах нь зүйтэй. Таны эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч танд зөвийг сонгоход туслах болно.
• Угаалгын өрөөнд бариулын хаалт суурилуулах: Угаалгын өрөө болон жорлонгийн ойролцоо бариулын хаалт суурилуулах нь гулгамтгай хэсэгт унах магадлалыг эрс бууруулдаг.
• Уналтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг эмийн тунг өөрчлөх эсвэл бууруулах: Хэрэв таны ууж буй зарим эм нь уналтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг бол эмч тань эмийг өөрчлөх эсвэл тунг бууруулах шийдвэр гаргаж магадгүй юм. Ямар нэгэн шалтгаанаар эмчийн зөвлөгөөгүйгээр эмээ уухаа болих эсвэл тунг өөрчлөхийг хориглоно.
• Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл уух: Хэрэв таны биед Д аминдэмийн түвшин бага байвал ("Д аминдэмийн дутагдал") эмч танд тохирох Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл уухыг зөвлөж магадгүй.
• Дасгал хөдөлгөөн: Ахмад настнуудад тохиромжтой дасгал хөдөлгөөн хийх нь маш чухал бөгөөд ялангуяа тэнцвэр, булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг дасгалуудыг хийх нь маш чухал юм. Үүнд "Тай Чи" маш сайн дасгал юм. Мөн физик эмчилгээний эмчийн зөвлөсөн тодорхой дасгалуудыг хийх нь чухал юм.
• Гэрийн аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлэх:
• Шалнаас шаардлагагүй зүйлсийг зайлуул.
• Ялангуяа шөнийн цагаар ашиглагддаг зам дээр сайн гэрэлтүүлэг өгөх.
• Гулгамтгай хивсийг авч хая, эсвэл шалан дээр наалдуулж тавь.
• Угаалгын өрөөндөө гулсдаггүй дэвсгэр тавь.
• Шатны хоёр талд бариул суурилуул.
• Зөв гутал өмсөх: Хувцас биедээ таарсан, гулсдаггүй, намхан өсгийтэй гутал эсвэл сандаал өмсөх. Дотор байсан ч хөл нүцгэн алхах эсвэл зөвхөн оймс өмсөхөөс зайлсхий.

Таны эмч таныг эрүүл байлгахад туслах хэд хэдэн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд хандаж болно:

• Нүдний эмч: Хараагаа тогтмол шалгаж, шаардлагатай бол нүдний шилээ сольж, нүдний болор цайх зэрэг өвчнийг эмчил.
• Физик эмчилгээний эмч: Хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, аюулгүй алхах дасгал хийхэд туслах тодорхой дасгал, зааварчилгаа өгдөг.
• Хөдөлмөрийн эмчилгээний эмч: Танай гэрийн орчин болон өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа хэрхэн хийдэгийг судалж, унах эрсдлийг бууруулахын тулд практик өөрчлөлт хийхэд тусалдаг эмчилгээний эмч . Жишээлбэл, угаалгын өрөөг хэрхэн аюулгүй ашиглах, гал тогоонд хэрхэн аюулгүй ажиллах.

Эцэст нь юу санах хэрэгтэй вэ (Гэртээ авч явах мессеж)

Тиймээс гол нь уналтыг "хөгшрөлтийн хэвийн хэсэг" гэж үл тоомсорлож болохгүй. Нэг удаагийн уналт ч гэсэн таны амьдрал болон бие даасан байдалд ихээхэн нөлөөлж болно. Энэхүү уналтын эрсдэлийн үнэлгээ нь өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ энэхүү аюулаас хамгаалахын тулд хийж болох маш чухал, урьдчилан сэргийлэх алхам юм.

Магадгүй та амьдралын хэв маяг болон гэр орондоо бага зэрэг өөрчлөлт хийхэд л хангалттай. Энэ нь өөртөө тохирсон гутал сонгох, Д аминдэм уух, эсвэл физик эмчилгээний эмчид үзүүлж, дасгал сургуулилт хийх гэх мэт энгийн зүйл байж болно.

Хэрэв та 65-аас дээш настай, эсвэл унах вий гэж санаа зовж байгаа, эсвэл өмнө нь унасан бол өрхийн эмчтэйгээ (эсвэл өрхийн эмчтэйгээ) зөвлөлдөж, уналтын эрсдэлийн бүрэн үнэлгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны эрүүл, аз жаргалтай, бие даасан амьдралд оруулах маш том хөрөнгө оруулалт болно!

Уналт , хөгшрөлт, уналтын эрсдэлийн үнэлгээ, уналтаас урьдчилан сэргийлэх, ахмад настны эрүүл мэнд, хугарал, тэнцвэр