Эмэгтэй хүний амьдралдаа туулдаг туршлагуудын дунд зулбалт бол олон хүний бүрэн ойлгож чадахгүй маш эмзэг сэдэв юм. Тэвчихийн аргагүй уй гашууг мэдрэх үед та маш их ганцаардаж магадгүй, учир нь таны хамгийн ойр дотны хүмүүс ч гэсэн таны туулж буй өвдөлтийг ойлгодоггүй. Тэд танд туслахыг хичээсэн ч гэсэн тэд үүнийг мэдэрч үзээгүй тул таны мэдрэмжийг бүрэн ойлгож чадахгүй байж магадгүй юм. Тэд таны зүрх сэтгэлд байгаа тэр найдвар, тэр хүүхэд хэр бодитой байсныг ойлгохгүй байж магадгүй юм. Тиймээс өнөөдөр бид зулбалтаас үүдэлтэй уй гашуу, тэр өвдөлтөөс хэрхэн аажмаар ангижрах талаар ярилцах болно.
Зулбалтын дараа тохиолддог уй гашууг таньж мэдье.
Зулбах үед эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө буруутгадаг. Тэд "Энэ миний буруу зүйл үү?" гэж гайхсаар байдаг. Гэхдээ үнэндээ ихэнх зулбах нь таны хяналтаас гадуур шалтгаанаар тохиолддог . Тиймээс өөрийгөө буруутгаж, цаашид зовох хэрэггүй.
Зулбалтын улмаас хүүхдээ алдсан үед танд бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд эдгэрэх цаг хугацаа хэрэгтэй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Та зөвхөн алдсан хүүхдээ төдийгүй тэр хүүхэдтэйгээ хамт мөрөөдөж байсан олон мөрөөдлийнхөө төлөө гашуудаж байна.
Хүн бүр энэ уй гашууг адилхан мэдэрдэггүй. Та дараах мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй:
| Чиний мэдэрч буй мэдрэмж | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Уур хилэн | "Яагаад надад ийм зүйл тохиолдсон юм бэ?" Дэлхий ертөнцөд уурлаж байна. |
| Ганцаардал | Энэ уй гашууг хэн ч ойлгохгүй байгаа юм шиг санагдаж байна. |
| Гэм буруу | Үүнд өөрийгөө буруутгаж, буруутай хүн нь би гэж хэлж байна. |
| Юунд ч сонирхолгүй болох | Өмнө нь дуртай байсан зүйлсдээ сонирхолгүй болох. |
| Төвлөрөх чадваргүй болох | Өдөр тутмын ажлаа ч зөв хийж чадахгүй болтлоо анхаарал сарних. |
Хэсэг хугацаанд та бага насны хүүхэдтэй гэр бүлүүдийг харах эсвэл тэдний хажууд байх хэцүү байж магадгүй юм. Хэдийгээр та одоо зүгээр гэж бодож байсан ч заримдаа ямар ч шалтгаангүйгээр гунигтай мэдрэмж төрж болно. Хүүхдийн тань төрөх өдөр ойртох үед, Эх үрсийн баяраар эсвэл дахин жирэмсэн болвол тэр хуучин гуниг таныг дахин зовоож магадгүй гэдгийг бодоод үз дээ.
Та хэр удаан, хэр гүн гашуудах нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв та жирэмснийхээ сүүл үед зулбалт хийвэл таны уй гашуу илүү хүчтэй байж магадгүй, учир нь та хүүхдэд удаан хугацаанд холбоотой байсан. Хэрэв та хүүхдэд нэр өгөх, өрөө тохижуулах гэх мэт зүйлсийг хийсэн бол таны уй гашуу илүү гүнзгий бөгөөд эдгэрэхэд удаан хугацаа шаардагдаж магадгүй юм.
Тусламж, дэмжлэг авцгаая.
Ийм гунигтай үед ганцаардах нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ одоо болон ирээдүйд хэрэгтэй дэмжлэгийг авахыг хичээгээрэй.
Бие биенээ дэмж.
Таны нөхөр эсвэл хамтрагч ч гэсэн энэ өвдөлтийг мэдэрч байж магадгүй. Гэхдээ түүний үүнийг хэрхэн илэрхийлж байгаа нь таныхаас өөр байж магадгүй юм. Магадгүй та уурласан үед тэр юу ч мэдрэхгүй байж магадгүй. Та энэ талаар ярихыг хүсэх үед тэр мэдрэмжээ үгээр илэрхийлж чадахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та хоёрын хооронд энэ ойлголт дутагдаж байгааг мэдэрч байвал энэ төрлийн зүйлд тусгайлан бэлтгэгдсэн зөвлөхөөс тусламж авах нь маш чухал юм. Тэгвэл та хоёр бие биенээ ойлгож, энэ хүнд хэцүү үеийг хамтдаа даван туулж чадна.
Хамтын ажиллагааны багийн талаар бодоод үз дээ
Тантай адил зүйлийг туулсан бусад хүмүүстэй хамт дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт элсэх нь маш тайвшрал авчирдаг. Та ийм бүлгийн талаар эмнэлэг эсвэл эмчээсээ асууж болно.
Танд юу тохирохыг олоорой.
Энэ уй гашуу таны бодож байгаагаас удаан үргэлжлэх болно. Та үүнд цаг хугацаа өгөх хэрэгтэй. Үүнийг яарах боломжгүй. Та таныг ойлгодог найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж болно. Та алдагдсан хүүхдийн дурсгалд зориулж мод тарьж, буяны байгууллагад хандив өргөж эсвэл дурсамжаа өөр аргаар хадгалж болно. Зарим эмэгтэйчүүд зулбалтын дараахан дахин жирэмслэхийг оролддог. Зарим нь өөрсөдтэйгөө адилхан зүйлийг туулсан бусдад тусалдаг. Хэрэв та өөртөө эелдэг хандаж, сэтгэлээ тайван байлгавал өөртөө хамгийн тохиромжтой аргыг олох боломжтой болно.
Хамгийн чухал зүйл бол өөртөө анхаарал тавих явдал юм. Та хэнд ч "бүх зүйл сайхан байна" гэж баталгаа өгөх шаардлагагүй. Энэ яагаад эсвэл хэрхэн болсныг хэнд ч урт тайлбар өгөх шаардлагагүй.
Энэ талаар бусдад хэрхэн хэлэх вэ?
Энэ гунигтай мэдээг бусдад хэлэх "зөв" арга байхгүй. Танай гэр бүл, найз нөхөд энэ мэдээний талаар өөрсдийн гэсэн мэдрэмжтэй байж болохыг санаарай. Та хэнд хэлж байгаагаас хамааран үүнийг хэлэх арга барилаа өөрчлөхийг хүсч магадгүй юм.
| Арга | Тайлбар |
|---|---|
| Баяртай гэж хэлж байна | Та хайртай хүмүүстэйгээ нүүр тулан уулзаж, тэднийг тэврээд тайвшруулна гэдэгтээ итгэлтэй байгаагаа хэлж болно. |
| Бичих/И-мэйл илгээх | Гэр бүл, найз нөхөд эсвэл ажлын хамт ажиллагсаддаа захидал эсвэл мессежээр хэлэх нь танд илүү хялбар байж магадгүй юм. Юу болсон, танд ямар дэмжлэг хэрэгтэй байгааг товч тайлбарлана уу. |
| Найзтайгаа хамт ном уншиж байна | Өөр нэг сонголт бол өөр хэн нэгэнд таны өмнөөс мэдээ дуулгах явдал юм. Магадгүй ажлынхаа итгэмжлэгдсэн найз тань танд хэлж магадгүй. Ээж эсвэл эгч тань гэр бүлийн бусад гишүүдэд хэлж магадгүй. |
Хүүхдүүдэд хэлэхдээ...
Хэрэв та өөр хүүхэдтэй бол тэдэнд үүнийг хэлэхэд маш хэцүү байж болно. Тэдний наснаас хамааран юу болсныг ойлгоход хэцүү байж магадгүй юм. Энгийн, үнэнч үгсийг ашиглаарай. Та "Хүүхэд зөв өсөөгүй" гэх мэт зүйлийг хэлж болно. "Ээж нь хүүхдээ алдчихсан" эсвэл " Хүүхэд унтаж байна" гэх мэт зүйлийг хэлэх нь бага насны хүүхдэд төөрөгдүүлж болно.
Хүүхдүүд гунигтай байж болох ч хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байж болно. Тэдний зан авирын өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулж, асуулт асуухад нь урамшуулж, юу ч болоогүй гэдэгт итгүүл.
Янз бүрийн хариултанд бэлдэцгээе.
Үүнийг хэлдэг хүмүүсээс та янз бүрийн хариу үйлдэл хүлээж болно. Зарим хүмүүс юу хэлж, юу хийхээ яг таг мэддэг бол зарим нь мэддэггүй. Тиймээс урьдчилан оюун ухаанаа бэлдэх нь хамгийн сайн арга юм.
- Хариу өгөхгүй байх: Зарим хүмүүс юу хэлэхээ мэдэхгүйгээсээ болж чимээгүй байж магадгүй. Тэд таныг улам дордуулах зүйл хэлэхээс айж магадгүй. Тэд таныг халамжилдаг гэдгийг ойлгоорой, гэхдээ тэд чимээгүй байж магадгүй.
- Уламжлалт тайвшруулах үгс: "Дараагийн удаа илүү дээр байх болно" эсвэл "Би чиний өвдөлтийг ойлгож байна" гэх нь тэд чиний өвдөлтийг тоодоггүй юм шиг сэтгэгдэл төрүүлж болзошгүй. Ихэнх хүмүүс чамайг гомдоох гэж ингэж хэлдэггүй.
- Уй гашуугаа үл тоомсорлох: Хүн бүр уй гашууг өөр өөрөөр даван туулдаг. Зулбалтын үр дагаврыг хүн бүр ойлгодоггүй. Өөрийн мэдрэмжийн талаар үнэнч бай. Хэрэв тэд ойлгохгүй бол таныг ойлгодог хүмүүсээс дэмжлэг аваарай.
- Зулбалтын дараа гуниглах нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Эдгээр мэдрэмжийг өөртөө мэдрүүл.
- Зулбах нь таны хяналтаас гадуурх шалтгаанаар тохиолддог тул өөрийгөө буруутгахаас зайлсхий.
- Хамтрагчтайгаа ярилц. Та хоёр энэ хүнд хэцүү үед бие биенээ дэмжиж байна.
- Эмч, зөвлөгч эсвэл итгэмжлэгдсэн найзтайгаа ярилцахаас бүү ай. Тусламж хүсэх нь хүч чадлын шинж тэмдэг юм.
- Өөртөө эдгэрэх цаг гарга. Үүнд тогтсон хугацаа гэж байхгүй. Өөртөө эелдэг ханд.
Тэд таныг "Танд тохиолдсон явдалд маш их харамсаж байна" гэх мэт энгийн, чин сэтгэлээсээ зүйл хэлэхэд хангалттай гэдгийг ойлгохгүй байж магадгүй юм.
Энэ аяллыг туулахдаа нээлттэй сэтгэлгээтэй байгаарай. Та хамгийн бага хүлээгдэж буй хүмүүс болон газруудаас дэмжлэг авч магадгүй. Хэрэв танд асуулт эсвэл санаа зовоосон зүйл байвал эмчтэйгээ ярилцахаас хэзээ ч бүү эргэлзээрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү