අම්මා කෙනෙක් වෙන්න බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න ඔයාට මේ මාස නවය හරිම විශේෂයි වගේම අලුත් අත්දැකීමක්. මේ කාලේදී ඔයාගේ ශරීරයේ වෙනස්කම් එක්ක පොඩි පොඩි අපහසුතා ඇතිවෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. හැබැයි පොඩ්ඩක්වත් බය වෙන්න එපා. මේ කාලය පුරාවටම ඔයාට සැහැල්ලුවෙන් සහ සුවපහසුවෙන් ඉන්න උදව් වෙන, අත්‍යවශ්‍යම වෙන දේවල් ටිකක් ගැනයි අපි අද කතා කරන්නේ. මේවා පිළිවෙලකට ලෑස්ති කරගත්තම, ඔයාට පුළුවන් මේ සුන්දර කාලය හිතේ කිසිම බරක් නැතුව ගෙවන්න.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
ගර්භණී කාලයට අත්‍යවශ්‍ය දේවල්: අපි පිළිවෙලට බලමුද?
සෑම කෙනෙක්ගෙම ගර්භණී කාලය එකිනෙකාට වෙනස් වුණත්, මේ කාලය පහසු කරගන්න පොදුවේ උදව් වෙන දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා. අපි මේවා කාල පරිච්ඡේද තුනට, ඒ කියන්නේ ත්‍රෛමාසික (trimesters) තුනට බෙදලා බලමු. මේ විදිහට ලැයිස්තුවක් හදාගත්තම ඔයාට දේවල් ලෑස්ති කරගන්න ගොඩක් පහසු වේවි.
| අවශ්‍ය වන දේ (Item Needed) | විස්තරය සහ වැදගත්කම (Description & Importance) |
|---|---|
| ගැබ් ගැනීමට පෙර සහ පළමු ත්‍රෛමාසිකය (Preconception & First Trimester) | |
| වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කරන විටමින් වර්ග (Prenatal vitamins) | මේක නම් අංක එකටම තියෙන්න ඕන දෙයක්. විශේෂයෙන්ම ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic acid) අඩංගු විටමින් එකක් බබෙක් ගැන හිතන කාලේ ඉඳලම ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. මොකද, ෆෝලික් ඇසිඩ් මගින් බබාගේ මොළය සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඇතිවිය හැකි සංකූලතා (Neural tube defects) වළක්වනවා. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාට ගැළපෙනම විටමින් වර්ගය නිර්දේශ කරයි. |
| ගර්භණී කාලය ගැන හොඳ පොතක් | මේ කාලේදී ඔයාගේ ඇඟට දැනෙන දේවල් සාමාන්‍යද, නැද්ද කියලා දැනගන්න එක හිතට ලොකු නිදහසක්. ඒකට හොඳ පොතක් කියවන එක, නැත්නම් මේ ගැන අත්දැකීම් තියෙන හොඳම යාලුවෙක්ගේ හරි නෑදෑයෙක්ගේ හරි උපදෙස් ගන්න එක ගොඩක් වටිනවා. |
| හොඳ මොයිස්චරයිසර් (Moisturizer) එකක් | ගර්භණී කාලයේදී සම වියළිලා, කසන එක ගොඩක් අම්මලාට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. සමේ තෙතමනය රැකදෙන හොඳ මොයිස්චරයිසර් එකක් පාවිච්චි කරන එකෙන් මේ අපහසුතාවය අඩු කරගන්න පුළුවන්. |
| දෙවන ත්‍රෛමාසිකය (Second Trimester) | |
| මෙටර්නිටි බෙල්ට් (Maternity belt) එකක් | බබා ලොකු වෙද්දී බඩ ඉස්සරහට එනකොට කොන්දට දැනෙන බර වැඩි වෙනවා. මේ නිසා කොන්දේ කැක්කුම එන්න පුළුවන්. බඩට යටින් පළඳින මේ ඉලාස්ටික් පටියෙන් කොන්දට හොඳ සපෝට් එකක් ලැබෙනවා. මේකෙන් කොන්දේ වේදනාව ගොඩක් දුරට අඩු කරගන්න පුළුවන්. |
| සුවපහසු සපත්තු | අඩි උස සපත්තු කොච්චර ලස්සන වුණත්, මේ කාලෙට නම් කොහෙත්ම ගැළපෙන්නේ නෑ. බර වැඩිවෙනකොට ශරීරයේ සමබරතාවය වෙනස් වෙන නිසා, ලිස්සලා වැටෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ නිසා පැතලි, කකුලට සුවපහසු සපත්තු දෙකක් තෝරගන්න. |
| අලුත් බ්‍රා (Bra) | ගර්භණී කාලයේදී පියයුරු වල ප්‍රමාණය වැඩි වෙනවා. ඒ නිසා ඔයාට කලින් ඇඳපු බ්‍රා තද වෙන්න පුළුවන්. අවම වශයෙන් Cup size එකකින්වත් ලොකු වෙන නිසා, ඇඟට හිර නැති, සුවපහසු බ්‍රා කිහිපයක් අරන් තියාගන්න. බබාට කිරි දෙනවා නම්, ඊට පස්සෙත් පියයුරු වල ප්‍රමාණය තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
| මෙටර්නිටි ඇඳුම් (Maternity clothing) | ඇඟට හිර නැති, ලූස් ඇඳුම් මේ කාලෙට හරිම වැදගත්. බඩ ලොකු වෙද්දී ඔයාට පහසුවෙන් ඉන්න පුළුවන් විදිහේ ඇඳුම් තෝරගන්න. |
| අමතර කොට්ට | නිදාගන්නකොට සුවපහසුව හොයාගන්න එක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. කොන්දට, කකුල් දෙක අස්සට, බඩට සපෝට් එකක් විදිහට අමතර කොට්ට තියාගන්න එකෙන් ඔයාට සුවසේ නිදාගන්න පුළුවන් වේවි. |
| ඇන්ටසිඩ් (Antacids) වර්ග | ගර්භණී කාලේදී පපුවේ දැවිල්ල, ගැස්ට්‍රයිටීස් වගේ තත්ත්වයන් එන එක සාමාන්‍යයි. මේක ගොඩක් අයට අපහසුයි. හැබැයි, කිසිම වෙලාවක ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව කිසිම බෙහෙතක් බොන්න එපා. එතුමා එක්ක කතා කරලා, එතුමා නිර්දේශ කරන ඇන්ටසිඩ් එකක් ළඟ තියාගන්න එක හොඳයි. |
| තුන්වන ත්‍රෛමාසිකය (Third Trimester) | |
| කාර් සීට් (Car seat) එකක් | බබා ලැබෙන්න කිට්ටු වෙද්දී කාර් සීට් එකක් අරන් තියාගන්න එක හරිම වැදගත්. මොකද රෝහලෙන් බබාව ගෙදර එක්කන් එද්දී, නීතිය අනුවත් වාහනේ කාර් සීට් එකක් තියෙන්නම ඕන. බබාගේ ආරක්ෂාවට මේක අත්‍යවශ්‍යයි. |
| බබාට නිදාගන්න තැනක් | බබාට නිදාගන්න තොටිල්ලක් (crib), බේසමක් වගේ දෙයක් (bassinet) හෝ වෙනත් ආරක්ෂිත තැනක් ලෑස්ති කරලා තියාගන්න. සමහරු බබා ලැබෙනකල් මේවා ගන්න අකමැති වුණත්, අඩුම තරමේ එකක් තෝරලා, සල්ලිත් ගෙවලා තියලා, බබා ලැබුණට පස්සේ ගෙදරට ගෙන්නගන්න කතා කරලා තියන එක හොඳයි. |
| ඩයපර්ස් සහ වයිප්ස් (Diapers and Wipes) | මේවා නම් කොච්චර තිබුණත් මදි. අලුත උපන් බබෙක්ට ගැළපෙන ඩයපර්ස් පැකට් එකක් දෙකක් සහ වයිප්ස් කලින්ම අරන් තියාගන්න. |
| බබාගේ ඇඳුම් සහ අනෙකුත් දේවල් (Layette) | අලුත උපන් බබෙක්ට අවශ්‍ය වෙන ඇඳුම් සහ රෙදිපිළි එකතුවට තමයි 'Layette' කියන්නේ. බබාව ඔතන රෙදි (receiving blankets), පුංචි ඇඳුම් (onesies), මේස්, තොප්පි, බිබ්ස් (bibs), බර්ප් රෙදි (burp cloths) සහ තුවා වගේ දේවල් මේකට අයිතියි. බබාගේ සම හරිම සංවේදී නිසා, මේ හැමදේම පාවිච්චියට කලින් සුවඳ නැති, මෘදු සබන් කුඩු වර්ගයකින් හෝදලා තියාගන්න. |
| කිරි බෝතල්, බ්‍රෙස්ට් පම්ප් (Breast pump) | ඔයා බබාට මව්කිරි දෙනවා නම්, ඔයාට කොහේ හරි යන්න වුණොත් බබාට කිරි දීලා යන්න බ්‍රෙස්ට් පම්ප් එකක් සහ කිරි දාලා තියන්න බෝතල් ප්‍රයෝජනවත් වේවි. පිටිකිරි දෙනවා නම්, ජීවානුහරණය කරපු (sterilized) බෝතල් සහ පිටිකිරි තියාගන්න ඕනේ. |
මේ දේවල් ලෑස්ති කරගන්න එකේ තියෙන වැදගත්කම
ඔයා හිතන්න පුළුවන් මේ හැමදේම එකපාර ලෑස්ති කරගන්න ඕනෙද කියලා. ඇත්තටම, මේ දේවල් ටිකෙන් ටික ලෑස්ති කරගන්නකොට ඔයාට මානසිකව ලොකු සැහැල්ලුවක් දැනේවි. විශේෂයෙන්ම අන්තිම මාස කිහිපයේදී ඔයාට ටිකක් මහන්සි දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ කාලේ කඩවල් ගානේ ගිහින් මේවා හොයනවට වඩා, කලින්ම මේ දේවල් ලෑස්ති කරලා තියෙන එක කොච්චර පහසුවක්ද?
මේ හැමදේම සැලසුම් කරන ගමන්, ඔයාගේ සතුට ගැනත් හිතන්න. මේ කාලය පුරාවටම ඔයාගේ සහකරු, පවුලේ අය සහ යහළුවන් එක්ක සතුටින් කාලය ගත කරන්න. ඒක ඔයාට වගේම, කුසේ ඉන්න බබාටත් ගොඩක් හොඳයි.
මේ ලැයිස්තුවේ තියෙන හැමදේම හැමෝටම අත්‍යවශ්‍ය නොවෙන්න පුළුවන්. ඔයාට පුළුවන් මේක මාර්ගෝපදේශයක් විදිහට පාවිච්චි කරලා, ඔයාගේ අවශ්‍යතාවලට සහ ජීවන රටාවට ගැළපෙන විදිහට ඔයාගේම ලැයිස්තුවක් හදාගන්න. වැදගත්ම දේ තමයි, මේ ගමනට ඔයා සතුටින් සහ විශ්වාසයෙන් මුහුණ දෙන එක.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- කලින්ම සැලසුම් කරන්න: බබෙක් ගැන හිතන කාලයේ ඉඳලම ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic acid) ගන්න පටන් ගන්න. ඒ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- සුවපහසුවට මුල් තැන දෙන්න: ගර්භණී කාලයේදී ඇඟට හිර නැති, පහසු ඇඳුම්, සපත්තු සහ යට ඇඳුම් තෝරගන්න. මේක ඔයාගේ දවස සැහැල්ලු කරයි.
- වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න: පපුවේ දැවිල්ලට හෝ වෙනත් ඕනෑම සෞඛ්‍ය ගැටලුවකට බෙහෙත් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
- බබාගේ ආරක්ෂාව ගැන හිතන්න: රෝහලෙන් ගෙදර එන්න කලින් බබාගේ කාර් සීට් එක සහ නිදාගන්න ආරක්ෂිත තැනක් ලෑස්ති කරලා තියාගන්න.
- ඔයාගේ මානසික සුවතාවයත් වැදගත්: මේ කාලය සතුටින් ගත කරන්න. අවශ්‍ය තැන්වලදී උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.