Та үргэлж ядарч сульдаж, сульдаж байна уу? Уруул хагарч, хэлэн дээрээ шарх гарч байна уу? Заримдаа гар, хөл чинь мэдээгүй болж байгаа юм шиг санагддаг уу? Бид эдгээр зүйлсийг өдөр тутмын амьдралдаа мэдэрдэг ч эдгээр нь бидний биеэс ирдэг чухал дохио байж болно. Ялангуяа эдгээр нь В витамины дутагдлын шинж тэмдэг байж болно. Тиймээс өнөөдөр бидний биед зайлшгүй шаардлагатай В витамины талаар ярилцъя.
Энэ В витамины цогцолбор гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, В витамины цогцолбор нь хоорондоо холбоотой бөгөөд олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг 8 амин дэмийн цуглуулга юм. Энэ нь нэг гэр бүлийн 8 ах дүүстэй адил юм. Тэд бүгд бие махбодийн эсийн түвшинд болдог олон зүйлд туслахын тулд хамтдаа ажилладаг.
Эдгээр 8 витамин нь:
- Тиамин (B1)
- Рибофлавин (Рибофлавин - B2)
- Ниацин (Ниацин - B3)
- Пантотений хүчил (B5)
- Пиридоксин (Пиридоксин - B6)
- Биотин (B7)
- Фолат (Фолат - В9)
- Кобаламин (Кобаламин - B12)
Бидний идэж буй ихэнх хоол хүнс эдгээр амин дэмийг агуулдаг. Гэхдээ В12 амин дэм гэх мэт зарим нь мах, загас, сүү, өндөг зэрэг амьтны гаралтай хоолонд ихэвчлэн агуулагддаг. Хэрэв та цагаан хоолтон/веган эсвэл өөр шалтгаанаар хоол хүнсэндээ эдгээрийг хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй бол танд В амин дэмийн нэмэлт тэжээл хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Эдгээр В витаминууд бидний биед ямар үйлчилгээ үзүүлдэг вэ?
Эдгээр В витамин бүр тодорхой үүрэгтэй. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая. Үүнийг ойлгоход хялбар болгохын тулд би жижиг хүснэгт хийсэн.
| Витамины төрөл | Үндсэн функцууд |
|---|---|
| B1 (Тиамин) | Энэ нь бидний идэж буй хоолыг энерги болгон хувиргахад тусалдаг бөгөөд мэдрэлийн системийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. |
| B2 (Рибофлавин) | Энэ нь антиоксидант байдлаар үйлчилдэг бөгөөд биеийн эсийг хортой хэсгүүдээс хамгаалдаг. |
| B3 (Ниацин) | Хоол боловсруулах систем, арьс, мэдрэлийн системийн эрүүл үйл ажиллагаанд тусалдаг. |
| B5 (Пантотений хүчил) | Энэ нь бие махбодид өөх тосыг ялгаруулж, задлахад тусалдаг. Мөн цусны улаан эс болон дааврын үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг. |
| В6 (Пиридоксин) | Энэ нь тархины хөгжил, үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь мэдрэлийн дамжуулагч болон дархлааны системийн эсүүдийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. |
| B7 (Биотин) | Бие махбодид энерги өгдөг өөх тосны хүчил, глюкоз үйлдвэрлэхэд тусалдаг. |
| В9 (Фолит/Фолийн хүчил) | Бие махбодид генетикийн материал болон цусны улаан эсийг үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Жирэмсний үед маш чухал. |
| В12 (Кобаламин) | Цусны улаан эсийг үйлдвэрлэх, мэдрэлийн эсийг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. |
Жирэмсэн үед В витамины цогцолборын ач холбогдол
Хэрэв та жирэмсэн эх эсвэл хүүхэд хүлээж байгаа хүн бол энэ хэсэг танд маш чухал байх болно. Жирэмсний үед эмч нарын зөвлөдөг витаминуудын дунд В витамины цогцолбор онцгой байр суурь эзэлдэг. Энэ нь эх болон хэвлийд өсөж буй хүүхдийн эрүүл амьдрахад зайлшгүй шаардлагатай.
Жирэмсний эхний долоо хоногуудад болон жирэмсний өмнө фолийн хүчил (В9 витамин) уух нь хүүхдийн мэдрэлийн системд нөлөөлж болох ноцтой төрөлхийн гажиг болох нурууны нугасны үрэвсэл зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Энэ үед бусад витаминууд маш чухал юм:
- В6 витамин: Хүүхдийн тархи, мэдрэлийн системийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Мөн эхийн өглөөний дотор муухайрлыг хянах боломжтой.
- В12 витамин: Фолийн хүчилтэй хамт мэдрэлийн системийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Бусад В витаминууд: хүүхдийн тархины хөгжилд (B1), нүдний эрүүл мэндэд (B2), эхийн хоол боловсруулахад (B3) тусалж, хөлний булчингийн таталтыг бууруулдаг (B5).
В витамины дутагдлын шинж тэмдэг юу вэ?
Бие махбодид нэг буюу хэд хэдэн В витамин дутагдсан үед янз бүрийн шинж тэмдэг илэрч болно. Эдгээр нь витамины төрлөөс хамаарч өөр өөр байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь танд байгаа эсэхийг шалгаарай.
| Витамины төрөл | Дутагдлын үед илэрч болох шинж тэмдгүүд |
|---|---|
| B1 (Тиамин) | Гар хөл мэдээгүй болох, хөлний үрэвсэл, булчин татвалзах, ой санамж муудах, зүрхний асуудал. |
| B2 (Рибофлавин) | Амны булан хагарсан, хэлэн дээр шарх, арьсан дээр улаан толбо (ялангуяа хамар, чихний эргэн тойронд). |
| B3 (Ниацин) | Наранд түлэгдэхтэй төстэй тууралт, хэл хавагнах, суулгах, ухаан алдах. |
| В6 (Пиридоксин) | Арьсны үрэвсэл, мөч мэдээгүй болох, амны булан хагарах, сэтгэл гутрал, таталт өгөх. |
| В9 (Фолийн хүчил) | Ядаргаа, цонхигор царай (цус багадалт), амьсгалахад хүндрэлтэй болох, хэл улайж, өвдөх, ой санамж муудах. |
| В12 (Кобаламин) | Ядаргаа, цонхигор (цус багадалт), мөч мэдээгүй болох, тэнцвэр алдагдах, ой санамж муудах, хэл улайж, өвдөх. |
Чухал: Эдгээр шинж тэмдгүүд нь бусад өвчний үед ч тохиолдож болно. Тиймээс, хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай. Өөрийгөө оношлох хэрэггүй.
В витамины цогцолборыг хэрхэн авах вэ?
1. Хоол хүнснээс
Хамгийн сайн бөгөөд хамгийн байгалийн арга бол тэнцвэртэй хооллолт юм. В витаминаар баялаг зарим хоол хүнсийг энд оруулав.
- Үр тариа: Бор будаа, овъёос
- Хүнсний ногоо: Бууцай, брокколи, чихэрлэг төмс
- Жимс: Гадил, авокадо
- Мах ба загас: үхрийн мах, тахиа, хулд загас, туна зэрэг загас
- Сүүн бүтээгдэхүүн: сүү, бяслаг, тараг
- Бусад: өндөг, вандуй, бүйлс, наранцэцгийн үр
2. Нэмэлт тэжээлээс
Зарим тохиолдолд зөвхөн хоол хүнснээс шаардлагатай хэмжээг авахад хэцүү байж болно.
- Хэрэв та цагаан хоолтон/веган бол.
- Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл бол.
- Хэрэв та хоол боловсруулах тогтолцооны өвчтэй бол (жишээлбэл, үрэвсэлт гэдэсний өвчин).
- Хэрэв та ахмад настай бол.
- Хэрэв та тодорхой эмийг (жишээлбэл, гастритын зарим эмийг) удаан хугацаагаар ууж байгаа бол.
Энэ тохиолдолд эмч танд В витамины цогцолбор шахмал эсвэл В12 зэрэг тодорхой витаминыг тарилга хэлбэрээр бичиж өгч болно.
Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр ямар ч витамины нэмэлтийг өндөр тунгаар хэрэглэж болохгүй гэдгийг санаарай.
Хэт их хэмжээний В витамин уух эрсдэл бий юу?
В витамин нь усанд уусдаг витамин юм. Энэ нь бие махбодид хэрэгцээнээсээ илүү их хэмжээгээр агуулагдах тохиолдолд шээсээр ялгардаг гэсэн үг юм. Тиймээс хоол хүнснээс В витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүсэх гаж нөлөөний эрсдэл маш бага байдаг.
Гэсэн хэдий ч нэмэлт тэжээлийг өндөр тунгаар удаан хугацаагаар хэрэглэх нь зарим асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- В6 витамины илүүдэл (Пиридоксин): Мөчний мэдрэлийн гэмтэл нь мэдээгүй болох эсвэл мэдрэхүй алдагдах (захын мэдрэлийн эмгэг)-д хүргэдэг.
- В3 витамин (Ниацин)-ийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь: Элэг гэмтээж болзошгүй. Арьс улайж, загатнах шалтгаан болж болзошгүй.
- Зарим судалгаагаар тамхи татдаг эрэгтэй хүмүүст В6 болон В12 витамины өндөр тунгаар хэрэглэх нь уушгины хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.
Тийм учраас бид үргэлж эмчтэйгээ зөвлөлдөж, танд үнэхээр хэрэгтэй эсэх, ямар тунгаар хэрэглэх шаардлагатайг мэдсэний дараа л эдгээрийг хэрэглээрэй гэж хэлдэг.
Гэртээ авч явах мессеж
- В витамины цогцолбор нь бидний тархи, мэдрэлийн систем болон цусны эсийн эрүүл үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай 8 амин дэмийн нэгдэл юм.
- Байнга ядрах, ам шархлах, мөч мэдээгүй болох зэрэг шинж тэмдгүүд нь В витамины дутагдлын шинж тэмдэг байж болно.
- Эдгээр витаминыг авах хамгийн сайн арга бол олон төрлийн, тэнцвэртэй хооллолт юм.
- Фолийн хүчил уух нь, ялангуяа жирэмсний үед хүүхдийн эрүүл мэндэд маш чухал юм.
- Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр В витамины нэмэлт тэжээлийг өндөр тунгаар хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв танд ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрвэл эхлээд эмчид хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү