Өдөржингөө оффис дээрээ ажиллаж, замын түгжрэлд гацчихаад гэртээ ирэхэд толгой чинь дэлбэрэх юм шиг санагдаж байна уу? Заримдаа амьдрал уйтгартай болдог, тийм үү? Гэхдээ төсөөлөөд үз дээ, хэрэв та энэ бүхнийг мартаад дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж чадвал... энэ нь ном унших, цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл найзуудтайгаа крикет тоглох гэх мэт байж болно. Үүнийг бид зүгээр л "хобби" гэж нэрлэдэг.
Энэ хобби юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, хобби гэдэг нь таны чөлөөт цагаараа, өөрийн таашаал авахын тулд хийдэг аливаа үйл ажиллагаа юм. Энэ бол ажил шиг заавал хийх ёстой зүйл биш, харин таны хийх дуртай зүйл юм.
Эдгээр нь бие биенээсээ ялгаатай. Зарим хүмүүс цэцэрлэгтээ цэцэг тарих дуртай байдаг бол зарим нь хуучин марк цуглуулах дуртай. Зарим хүмүүс зураг зурахаас, зарим нь дуу дуулахаас аз жаргалыг олдог. Заримдаа ном унших, хоол хийх, байгальд зугаалах, бясалгал хийх гэх мэт чимээгүй зүйлс ч сайн хобби байж болно. Хамгийн чухал нь энэ нь танд баяр баясгалан авчирдаг зүйл юм.
Хобби эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай вэ?
Дуртай зүйлдээ цаг зарцуулах нь таныг аз жаргалтай болгоод зогсохгүй бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд тань тоо томшгүй олон ашиг тустай. Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй нийгэмд хобби хийх цаг зав олоход хэцүү байж болно. Гэхдээ энэ багахан цаг хугацаа танд хэр их үнэ цэнэтэй болохыг харцгаая.
Стрессийг бууруулдаг.
Энэ бол хоббигийн хамгийн том давуу талуудын нэг юм. Та дуртай зүйлээ хийхэд толгой дахь бүх шаардлагагүй асуудлууд болон ажил дээрх асуудлууд хэсэг хугацаанд мартагддаг.
Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл, бид стресст орсон үед бие махбодь маань "кортизол" хэмээх даавар ялгаруулдаг. Үүнийг мөн "стрессийн даавар" гэж нэрлэдэг. Судалгаагаар та хобби хийх үед энэхүү "кортизол"-ын түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь таны оюун ухаан, бие махбодь илүү хөнгөн мэдрэмж төрүүлдэг гэсэн үг юм.
Ерөнхий сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлдэг
Шинэ Зеландад хийсэн судалгаагаар бүтээлч үйл ажиллагаанд тогтмол оролцдог хүмүүс амьдралд эерэг хандлагатай байдаг болохыг тогтоожээ. Өөрт таалагдсан бүтээлч зүйлээ хэдэн өдөр хийсэн хүмүүс илүү аз жаргалтай, сэргэг мэдрэмжтэй болсон байна.
Түүнчлэн, хоббидоо тогтмол цаг гаргадаг хүмүүс сэтгэл гутралд орох магадлал бага байдаг. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таныг илүү аз жаргалтай, тайван байхад тусалдаг.
Биеийн эрүүл мэндийг ч сайжруулдаг
Хэрэв таны хобби биеийн тамирын дасгал бол ашиг тус нь хоёр эсвэл гурав дахин нэмэгдэнэ. Үүнийг тодорхой ойлгохын тулд жижиг хүснэгтийг харцгаая.
| Хоббигийн мөн чанар | Бие махбодийн ашиг тус |
|---|---|
| Биеийн тамирын дасгал (жишээ нь алхах, гүйх, бүжиглэх, спортоор хичээллэх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх) | - Цусны даралтыг хянах. - Зүрхний цохилтыг эрүүл байлгах. - Биеийн жингийн индекс (БЖИ)-ийн хяналт. - Биеийн жинг хянахад тусалдаг. |
| Байгальтай холбоотой үйл ажиллагаа (жишээ нь, явган аялал, далайн эрэг дээр алхах) | - Өдөрт 10 минут ч гэсэн байгальд өнгөрөөх нь аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг. - Анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирна. |
| Тархинд сорилт үүсгэдэг үйл ажиллагаанууд (жишээ нь ном унших, таавар эвлүүлэх, шинэ хэл сурах, шатар тоглох) | - Тархины үйл ажиллагаа сайжирна. - Ой санамж сайжирна. - Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэнэ. |
Нийгмийн харилцааг бэхжүүлдэг
Бид амьдралынхаа янз бүрийн үед ганцаардаж болно. Энэ нь хэсэг хугацаанд тийм ч том асуудал биш юм. Гэхдээ удаан хугацаанд ганцаардах нь бие махбодийн, сэтгэцийн болон оюун санааны эрүүл мэндэд маш хортой.
Судалгаагаар удаан хугацаагаар ганцаардах нь өдөрт 15 тамхи татахаас илүү биед хор хөнөөлтэй болохыг харуулж байна. Энэ нь адилхан аюултай.
Хобби бол ганцаардалтай тэмцэх гайхалтай арга юм. Ялангуяа та бүлэгт элсвэл (жишээлбэл, крикетийн баг, номын клуб, Шрамадан), та ижил сонирхолтой шинэ найз нөхөдтэй болно. Энэ нь таны харилцааны чадварыг сайжруулаад зогсохгүй ганцаардлын мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно.
Гэхдээ тэгэхээр... та яаж цаг заваа олдог вэ?
Одоо та "Бурхан минь, энэ бүх ажлын хажуугаар надад хаана цаг зав байна аа?" гэж бодож байгаа байх. Энэ үнэн. Завгүй амьдралтай хобби хийх цаг гаргах нь хэцүү байж болно. Гэхдээ энэ нь боломжгүй зүйл биш юм. Энд хэдэн зөвлөгөө байна:
- Та үүнийг өдөр бүр хийх шаардлагагүй: Өдөр бүр нэг эсвэл хоёр цаг гаргах хэрэгтэй гэж бодох хэрэггүй. Энэ нь стресс үүсгэж болзошгүй. Үүний оронд долоо хоногт хэдэн цаг эсвэл сард хэдэн өдөр гаргаарай. Багаас эхэл.
- Богино хугацааны завсарлагаа ашиглаарай: Чөлөөт цагаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр өнгөрөөхийн оронд хэдэн хуудас ном уншиж, цэцэрлэгт хүрээлэнд алхаж эсвэл дуртай подкастаа сонсоорой. 10-15 минут ч гэсэн том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
- Цаг үрдэг хүмүүсийг тодорхойл: Өдрийн турш ихэнх цагаа юунд зарцуулдгаа сайтар бодож үзээрэй. Магадгүй зурагт үзэх эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэх нь таны бодож байгаагаас илүү их цаг хугацаа шаарддаг байх. Энэ цагийнхаа багахан хэсгийг ч гэсэн танд үнэхээр таалагддаг, баяр баясгалан авчирдаг зүйлд зарцуулж чадах эсэхээ шалгаарай.
Хэрэв та сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар санаа зовж байгаа эсвэл хүнд стресс, уйтгар гунигийг мэдэрч байгаа бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцахаас бүү ай. Хобби эхлүүлэх нь сайн санаа боловч эмчийн зөвлөгөө авах нь мөн адил чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хобби бол цаг үрэх биш, харин таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд оруулж буй үнэ цэнэтэй хөрөнгө оруулалт юм.
- Хобби бол стресс , сэтгэл гутралыг бууруулах хамгийн сайн байгалийн гаралтай эм юм.
- Хоббигоор дамжуулан та шинэ найз нөхөдтэй болж, нийгмийн харилцаагаа сайжруулж, ганцаардлыг даван туулж чадна.
- "Цаг завгүй" гээд бүү бууж өг. Өдөрт 15-20 минут ч хангалттай. Өөрт амархан зүйлээс, жижиг зүйлээс эхэл.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү