Чи бас муу мэдээ хайж байна уу? Энэ Doomscrolling-ийн талаар ярилцъя!

Шөнө орой болж байна... унтах хамгийн тохиромжтой цаг. Гэхдээ та утсаараа л байна. Та улс орон болон дэлхийд болж буй муу зүйлс, гунигтай түүхүүд, ослын талаарх мэдээг байнга шалгадаг... Энэ зуршил танд бас танил уу? Магадгүй та үүнийг мэдэхгүй байж магадгүй, гэхдээ та үүнийг хийж байгаа бөгөөд энэ нь олон хүмүүсийн дунд тархсан шинэ зуршил юм. Англи хэлээр үүнийг 'Doomscrolling' эсвэл 'Doomsurfing' гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл бид үүнийг нийгмийн сүлжээ эсвэл мэдээнээс муу мэдээ, гунигтай үйл явдал, гамшиг гэх мэтийг тасралтгүй харах үйлдэл гэж нэрлэдэг.

Хэрэв та эдгээр зүйлийг дахин дахин харвал ямар мэдрэмж төрөхийг төсөөлөөд үз дээ? Энэ зуршил нь таны оюун ухаан, бие махбодид санамсаргүй нөлөө үзүүлж болзошгүй. Энэ нь таныг анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй болгож, оюун ухаан тань сарниж, маш их ядарч сульдаж болзошгүй. Судалгаагаар эдгээр мэдрэмжүүд таныг нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах, тэр ч байтугай юу ч хийх сонирхолгүй болоход хүргэдэг болохыг харуулсан.

За, энэ зуршлын талаар арай илүү дэлгэрэнгүй ярилцаж, хэрхэн салахыг харцгаая.

Энэ зуршилд хэн хамгийн их өртөмтгий вэ?

Хэн ч хэдэн цагийн турш муу мэдээ, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн постуудын дунд төөрөлдөж болно, гэхдээ нэгэн судалгаагаар зарим бүлэг хүмүүс үүнд илүү өртөмтгий байдаг болохыг тогтоожээ.

• Эрэгтэйчүүд үүнийг эмэгтэйчүүдээс арай илүү хийдэг юм шиг байна.
• Залуу хүмүүс ахмад настнуудаас илүү энэ зуршилд автах магадлал өндөр байдаг.
• Улс төрд үргэлж сонирхолтой, тэдгээр зүйлд идэвхтэй оролцдог хүмүүс Doomscrolling-д илүү өртөмтгий байдаг.

Бид яагаад үүнийг өөрөө ч анзааралгүйгээр үүнд донтдог юм бэ?

Бид бүгд бидэнд нөлөөлж буй зүйлс болон улс оронд болж буй үйл явдлын талаар мэдээлэлтэй байх дуртай. COVID-19 цар тахал, цаг агаарын гамшиг, улс төрийн хямрал гэх мэт үед бид бүгд мэдээ үздэг байсан. Үүнд буруу зүйл байхгүй. Асуудал нь энэ нь хязгаарыг давж, бидний өдөр тутмын амьдрал, сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж эхлэхэд эхэлдэг.

Энэ зуршлын цаад шалтгаануудын зарим нь маш нарийн байдаг. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.

OCD-ийн нөхцөл байдал болон Doomscrolling

Зарим мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар обсессив-албадлагын эмгэг (OCD) гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн өвчтэй хүмүүс "doomscrolling" буюу "сэтгэл хөдлөлийн хямрал"-д өртөж болзошгүй. Хэрэв танд ийм эмгэг байгаа бол таны оюун ухаан нэг сэдэв дээр төвлөрч, та үүний талаарх айдас, түгшүүрээ арилгахын тулд дахин дахин гүйлгэдэг. Хэрэв та энэ эмгэгтэй гэж бодож байвал танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) зэрэг эмчилгээ нь энэ мөчлөгийг эвдэхэд тусална. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн арга юм.

За, тэгвэл энэ зуршлаасаа хэрхэн салах вэ?

Энэ нь том асуудал мэт санагдаж болох ч энэ зуршлаасаа салахад туслах олон энгийн зүйл бий. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.

• Цаг товлох:Өдөр бүр зөвхөн сошиал медиа/мэдээ үзэх цагийн хязгаар тогтоо. Жишээлбэл, өглөө 15 минут, орой 15 минут. Тухайн цаг дуусахад танд мэдэгдэхийн тулд утсан дээрээ цаг тохируулж чадвал бүр ч сайн байх болно.
• Мэдэгдлийг багасгах: Аппликейшнуудаас утсандаа ирж буй мэдээний мэдэгдлийн тоог цөөрүүл. Энэ нь утсаа шаардлагагүйгээр авах шаардлагагүй болгоно.
• Танд түгшүүр төрүүлдэг зүйлсийг дагахаа боль: Танд хамгийн их стресс, уйтгар гуниг төрүүлдэг мэдээний хуудас, хаягуудыг дагахаа болих талаар бодож үзээрэй. Та юу үзэхээ сонгох эрхтэй.
• Болгоомжтой байгаарай: Хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр утсаа аваад гүйлгэж байгаа бол үүнийг анхаараарай. Өөртөө "Өө, би үүнийг зуршлаасаа болж хийж байна" гэж бодоорой. Та өөрийгөө зэмлэх шаардлагагүй ч болгоомжтой байгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ зуршил арилна.
• Сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай: Doomscrolling хийж байхдаа юу мэдэрч байгаагаа бодоорой. Хэрэв та гунигтай, түгшүүртэй эсвэл ууртай байвал утсаа тавиад завсарлага авахад тохиромжтой цаг юм.
• Одоо цагтаа амьдар: Та тодорхой постуудыг хараад нөхцөл байдалд тохиолдож болох хамгийн муу зүйлээс айж байгаагаа мэдэрдэг үү? Ийм үед өөрөөсөө "Өөр, илүү бодитой, илүү сайн үр дүн байхгүй гэж үү?" гэж асуу. Одоо цагт юу болж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл. Ухамсартай бясалгал нь үүнд маш их тус болж чадна.
• Удаан гүйлгэх: Дэлгэцийг дээш доош хурдан гүйлгэх нь таны түгшүүрийг улам нэмэгдүүлнэ. Бага зэрэг удааширч, юу харж байгаагаа бодоорой.
• Унтахаасаа өмнө утсаа холдуул: Унтахаасаа дор хаяж 2 цагийн өмнө утас эсвэл таблетаа ашиглахаа боль. Боломжтой бол утсаа унтлагын өрөөнөөс гадуур байлга. Энэ нь танд илүү сайн унтахад тусална.
• Утаснаасаа гадуур амьдрах: Гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө цагийг өнгөрөө. Дуртай хоббигоо хий. Дасгал хий. Эдгээр зүйлс таныг утсаа мартахад хүргэнэ.

Хэрэв энэ бүхнийг хийсний дараа ч та зуршлаасаа салахад бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бөгөөд хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралд өртөж байгаагаа мэдэрч байвал яаралтай эмчид хандаарай. Шаардлагатай эмчилгээ, дэмжлэгийг авснаар та маш их тайвшрал мэдрэх болно.