"Өнөөдөр юу ч болохгүй юм шиг санагдах өдрүүд байдаг." Бидний оюун ухаан маш хүнд байдаг тул бид томоохон шалгалт, ярилцлага эсвэл зүгээр л өдөр тутмын ажил эхлүүлэхийг хүсдэггүй. Ийм үед өнөөдөр бид өөрийгөө урамшуулж, бага зэрэг эрч хүч өгөх гайхалтай аргын талаар ярилцаж байна. Бид үүнийг " Сэтгэл хөдөлгөм яриа" гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл, энэ бол таны өөртөө өгдөг сэтгэл хөдөлгөм яриа юм.
'Pep Talk' гэж яг юу вэ?
'Харцуу яриа' гэдэг нь та өөртэйгөө, заримдаа чангаар, толгойдоо ярихыг хэлдэг. Үүнийг мөн эерэг өөртэйгөө ярих гэж нэрлэдэг. Энэ нь таны хамгийн сайн найз танд урам зориг өгөхтэй адил юм. Гэхдээ энэ удаад тэр найз бол та юм. Та ямар нэгэн бэрхшээл эсвэл саад бэрхшээлтэй тулгарахад энэ аргыг ашиглан үүнийг даван туулж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
Та том ажил хийх гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр мөчид "Би үүнийг хийж чадах болов уу?", "Хөөх, энэ хэцүү юм аа" гэх мэт бодлууд таны толгойд орж ирж магадгүй юм. "Сэтгэл хөдөлгөм яриа" гэдэг нь эдгээр бодлуудаа хойш тавьж, өөртөө "За, үүнийг хийцгээе", "Би үүнийг хийж чадна", "Жааханаас эхэлье" гэж хэлэхийг хэлнэ. Энэ нь таны айдас, эргэлзээг бууруулж, ажлыг хийхэд шаардлагатай сэтгэлийн хүчийг танд өгнө.
Эерэг ярианы хүч
Өөртэйгөө эерэгээр ярих нь үр дүнг хэр их өөрчилж болохыг судалгаагаар харуулсан. Жишээлбэл, теннисчдийн дунд хийсэн судалгаагаар "Алив ээ!", "Тийм ээ!", "Явцгаая!" гэх мэт хэллэг ашиглан өөртэйгөө эерэгээр ярьдаг тоглогчид илүү их оноо авч, тоглолтонд ялдаг болохыг тогтоожээ.
Энэ нь зөвхөн спортод төдийгүй бидний амьдралын бүх зүйлд хамаатай. Та мөн дараах энгийн үгсийг ашиглаж болно:
- "Би үүнийг ялж чадна."
- "Санаа зоволтгүй, нэг нэгээр нь анхаарлаа хандуулаарай."
- "За, би үүнийг хийж чадна!"
- "Чи үүнийг хийж чадна гэдгээ мэдэж байна."
Эдгээр зүйлсийг зорилгодоо тохируулан өөрчил. Шалгалтын үеэр "Би шаргуу суралцсан, би үүнийг сайн бичиж чадна" гэж бод. Ажил дээрээ тулгарсан асуудлын хувьд өөртөө "Би өмнө нь иймэрхүү асуудлыг шийдэж байсан, энэ асуудлыг ч бас шийднэ" гэж хэл.
Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр үгсийг өөртөө чин сэтгэлээсээ, итгэлтэйгээр хэлэх явдал юм. Энэ нь таны тархинд эерэг дохио илгээх болно.
Хэрэв танд сөрөг бодлууд орж ирвэл та юу хийх вэ?
Эерэгээр сэтгэдэг шиг өөрсдийгөө шүүмжлэх, буруутгах нь бас том нөлөө үзүүлдэг. Бид "Чи үнэхээр залхуу юм аа!", "Би чадахгүй!", "Энэ юу гээч!" гэх мэт зүйлсийг бодох үед энэ нь бидний өөртөө итгэх итгэл болон ажиллах хүсэл эрмэлзлийг үгүй хийдэг.
Гэхдээ чухал зүйл бол: Бидний хувьд сөрөг бодолтой байх нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Дэлхийн хамгийн ухаантай, хамгийн амжилттай хүмүүс хүртэл ийм бодолтой байдаг. Тиймээс "Өө, яагаад надад ийм муу бодол төрөөд байгаа юм бэ?" гэж өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Энэ нь таныг улам дордуулна.
Үүний оронд та сөрөг бодол орж ирэхэд нь түүнийг таньж мэдээд, эсрэгээрээ эерэг “сэтгэл сэргээсэн яриа”-гаар хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгтэй.
- "Би чадахгүй" гэж бодох үедээ "Би оролдоод үзье" гэж бодоорой.
- "Энэ үнэхээр хэцүү байна" гэж бодох үедээ "Хэдийгээр хэцүү ч гэсэн би үүнийг даван туулж чадна" гэж бод.
- Хэтэрхий их бодолгүйгээр зүгээр л "За, одоо эхэлье" гэж хэлээд ажилдаа ор.
Таны зорилгод тохирсон 'Pep Talking'-ийн төрлүүд
Бид өөрсдийгөө урамшуулах янз бүрийн арга зам байдаг. Таны хэрэгцээ шаардлагаас хамааран та эдгээр аргуудын аль нэгийг сонгож болно. Энэ нь таны "сэтгэл хөдөлгөм яриа"-г илүү амжилттай болгож чадна.
| 'Сэтгэл хөдөлгөм яриа' төрөл | Үүнийг хэрхэн ашиглах вэ? |
|---|---|
| Ерөнхий | Үүнийг дасгал хийх эсвэл дадлага хийх гэх мэт ерөнхийдөө ур чадварыг сайжруулахад ашигладаг. Жишээлбэл: "Алив ээ, арай л дахиад!", "Хурд!" |
| Ур чадварт тохирсон | Тодорхой зорилго тавихад ашиглагддаг. Жишээлбэл, хэрэв та илтгэл тавьж байгаа бол "Тайван, тодорхой ярь." |
| Үр дүнгийн талаар | Ажил дууссаны дараа үр дүнг нь сануулж, урамшуулдаг. Жишээлбэл: "Хэрэв би энэ шалгалтанд тэнцвэл кампус руу явж болно." |
| Сэрэл | Өөрийгөө урамшуул, тайвшруул эсвэл уйтгар гунигийг тайл. Жишээлбэл: "За, одоо тайвшир, гүнзгий амьсгаа ав." |
| Зорилгуудын тухай | Төсөл эхлүүлэхдээ зорилгоо өөртөө сануул. Энэ нь танд төлөвлөгөөгөө биелүүлэхэд тусална. |
| Даалгаврын зааварчилгаа | Зорилгодоо хүрэхийн тулд юу хийх хэрэгтэйг алхам алхмаар хэлж байна. "За, эхлээд чи үүнийг хийх хэрэгтэй. Дараа нь чи түүнийг хийх хэрэгтэй." |
| "Яагаад" гэж хэлэх (Яагаад) | Та үүнийг "яагаад" хийж байгаагаа өөртөө сануулдаг. Энэ бол хамгийн хүчирхэг арга юм. Жишээлбэл: "Би гэр бүлийнхээ төлөө илүү сайн ирээдүйг бий болгохын тулд шаргуу ажиллаж байна." |
| Мастер | Ялангуяа хамгийн хэцүү мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэх, өөртөө итгэлтэй байх, бэрхшээлтэй тулгарах нь тусалдаг. Жишээлбэл: "Би үүнд сайн, би үүнийг хянаж чадна." |
Таны харж байгаагаар энэ бол зүгээр нэг сэтгэцийн дасгал биш юм. Энэ бол таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, зорилгод хүрэхэд туслах практик хэрэгсэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та байнгын түгшүүр, стресс эсвэл сэтгэл гутралд автдаг бол эдгээр аргуудыг туршиж үзэхдээ мэргэшсэн эмнэлгийн мэргэжилтний зөвлөгөөг авах нь чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Pep Talk бол танд зориулсан хүчирхэг хэрэгсэл юм: энэ нь таны өөртөө итгэх итгэл, урам зориг, ур чадварыг нэмэгдүүлж чадна.
- Сөрөг бодлууд түгээмэл байдаг:Хүн бүр муу бодолтой байдаг. Тэдний талаар муухай бодохын оронд тэдэнд эерэгээр хариу үйлдэл үзүүлэх дасгал хий.
- Энгийнээс эхэл: "Би чадна", "Оролдоод үзье" гэх мэт энгийн, эерэг үгсээр эхэл.
- "Яагаад" гэдгээ санаарай: Ямар нэгэн зүйлийг яагаад хийж байгаагаа санах нь хамгийн хэцүү үед ч гэсэн танд хүч чадал өгөх болно.
- Үүнийг зуршил болго: Энэ аргыг өдөр бүр, ялангуяа хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас өмнө дадлагажуул. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таны оюун санааны байгалийн хэсэг болох болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү