Бид өөртөө итгэх итгэлгүй өдрүүд байдаг уу? "Би үүнийг хийж чадахгүй", "Би үүнд сайн биш", "Бусад хүмүүс надаас хэр сайн юм бэ" гэх мэт бодлууд толгойд маань байнга орж ирдэг үе байдаг... Эдгээр бодлуудаас болж бид өөрсдийнхөө ахиц дэвшлийг мэдэлгүйгээр зогсоодог. Ийм үед өнөөдөр бид бидэнд хүч чадал өгч чадах гайхалтай шинжлэх ухааны аргын талаар ярьж байна. Бид үүнийг Эерэг Баталгаажуулах гэж нэрлэдэг. Энэ бол бидний оюун санаанд эм шиг юм.
Энгийнээр хэлбэл эдгээр эерэг баталгаанууд юу вэ?
Эерэг баталгаа гэдэг нь бидний өөрсдөдөө хэлдэг богино, эерэг, хүч чадал өгөх хэллэгүүд юм. Та тэдгээрийг чангаар хэлж, оюун ухаандаа бодож эсвэл цаасан дээр бичиж, байнга харж болох газар хадгалж болно. Эдгээрийн гол зорилго нь айдас, эргэлзээ, "Би чадахгүй" гэх мэт сөрөг бодлуудыг арилгаж, оронд нь өөртөө итгэх итгэл, эерэг хандлагыг бий болгох явдал юм.
Үүнийг ингэж бодоод үз дээ. Та оффист ажиллаж байхдаа өөрийгөө найзтайгаа харьцуулж эхэлдэг. "Өө, тэр ажилдаа маш сайн, би тэгж чадахгүй" гэж бодоход та тэр сөрөг бодлыг анзаарч, хойш тавиад өөртөө "Үгүй ээ, би ч бас ажилдаа сайн. Надад бас үнэ цэнэ бий. Миний хичээл зүтгэл гарцаагүй амжилтанд хүрнэ" гэж хэлдэг. Үүнийг оюун ухаандаа эсвэл амандаа хэлэхэд ийм зүйл болдог. Өөрөөр хэлбэл, толины өмнө алхахдаа биеийнхээ талаар сөрөг бодолтой байхын оронд "Миний бие эрүүл, би үүндээ сэтгэл хангалуун байна" гэж боддог.
Хамгийн чухал нь энэ нь зүгээр л нэг хэллэгийг өдөржингөө давтах тухай биш юм. Энэ нь сөрөг бодлууд гарч ирэх бүрт нь таньж, эерэг бодлуудаар солих зуршлыг хөгжүүлэх тухай юм.
Эдгээр нь үнэхээр үр дүнтэй юу? Шинжлэх ухааны тайлбар байгаа юу?
Тийм ээ, энэ бол зүгээр л таныг бодоход хүргэх түүх биш юм. Үүнд тодорхой шинжлэх ухааны үндэслэл бий. Бидний тархи бол маш гайхалтай эрхтэн юм. Энэ нь мэдрэлийн эс гэж нэрлэгддэг тэрбум тэрбум мэдрэлийн эсүүдтэй. Бид ямар нэгэн зүйлийн талаар бодох үед цахилгаан дохио эдгээр мэдрэлийн эсүүдээр дамждаг. Яг л зам дээр явж буй машинууд шиг.
Бид нэг бодлыг дахин дахин бодох үед тэр бодол, тэр "зам"-тай холбоотой мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холбоо маш хүчтэй болдог . "Би чадахгүй", "Би бүтэлгүйтсэн" гэх мэт сөрөг зүйлсийг байнга боддог хүний тархинд тэр "сөрөг зам" сайн тогтсон байдаг. Тиймээс жижиг зүйлсийн ч гэсэн тэдний оюун ухаан тэр замаар явдаг.
Эерэг баталгаа гэдэг нь хуучин, элэгдсэн сөрөг замыг зогсоож, шинэ "эерэг зам" бий болгох тухай юм. Энэ шинэ замаар эхэндээ алхахад хэцүү байж болох ч эдгээр эерэг баталгааг үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлээрэй.Ингэснээр та шинэ эерэг зам улам хүчирхэгжих болно. Хэсэг хугацааны дараа таны оюун ухаан хуучин муу замын оронд автоматаар энэ шинэ, сайн замыг дагаж эхэлнэ.
Судалгаагаар энэ аргын хэд хэдэн давуу талыг баталсан:
- Стресс бууруулах.
- Ерөнхий сайн сайхан байдал, амьдралын аз жаргал нэмэгдэнэ.
- Боловсролын үйл ажиллагааны ур чадварыг сайжруулах.
- Эрүүл амьдралын хэв маяг гэх мэт сайн зуршлуудыг хэвшүүлэх нээлттэй сэтгэлгээтэй байх.
Энэ яг яаж эхэлдэг вэ?
Эхлэх нь хамгийн хэцүү хэсэг. Гэхдээ бүх хүнд тохирох нэг арга зам гэж байдаггүйг санаарай. Та өөрт хамгийн сайн тохирохыг нь олох хэрэгтэй.
Хамгийн чухал зүйл бол энэ нь бодит байдлаас зугтах тухай биш юм . Өөртөө ямар ч асуудал байхгүй гэж худлаа хэлэх нь сайн шийдэл биш юм. Та үнэхээр тулгарч буй сорилт, уйтгар гуниг, бэрхшээлээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Баталгаажуулах гэдэг нь "Тийм ээ, энэ бол хэцүү цаг үе, би үүнд гуниглаж/айж байна" гэж хүлээн зөвшөөрч, тэр бэрхшээлийг даван туулах хүч чадлыг өөртөө өгөх тухай юм.
Үүнийг зуршил болгох хэдэн зөвлөгөө
1. Өөрийгөө бүү зовоо: Эхэндээ толины өмнө зогсоод өөртөө сайн зүйл хэлэх нь жаахан хачин санагдаж магадгүй. Гэхдээ энэ нь таныг урам хугарахаас сэргийлж болохгүй. Та нэг шөнийн дотор эерэг сэтгэгч болж чадахгүй. Тэвчээртэй байж, үргэлжлүүлээрэй.
2. Давтах: Сонгосон эерэг баталгаагаа өдөрт хэд хэдэн удаа давт. Чангаар хэлэх нь чимээгүй хэлэхээс илүү үр дүнтэй. Үүнийг наалттай цаасан дээр бичээд ширээн дээрээ эсвэл толиныхоо ойролцоо гэх мэт байнга хардаг газруудад наа.
3. Өөрт тохирсон байдлаар хий: Үүнд тогтсон хуваарь эсвэл дүрэм журам байхгүй. Өөрт хамгийн тухтай байдлаар эхэл. Өглөө шүдээ угааж байхдаа өөртөө хэлэх, ажилдаа явах замдаа чангаар хэлэх, эсвэл орой унтахаасаа өмнө номон дээр бичих гээд өөрөө шийд.
Би ямар баталгаажуулалтыг ашиглаж болох вэ?
Өөрийн өгүүлбэрүүдийг зохиох нь хамгийн сайн арга боловч эхлэхийн тулд энд хэдэн жишээ дурдъя.
| Зорилго | Жишээ өгүүлбэрүүд (Баталгаажуулалт) |
|---|---|
| Өөртөө итгэх итгэлийн төлөө | Би хүчтэй. Би өөртөө итгэдэг. Зөв шийдвэр гаргах чадвартай. Би өөрийгөө хайрладаг. |
| Зорилгодоо хүрэхийн тулд | Миний хичээл зүтгэл амжилттай байна. Миний шаргуу хөдөлмөр дэмий хоосон зүйл биш. Би зорилгодоо хүрч чадна. Би өдөр бүр шинэ зүйл сурч байна. |
| Сэтгэлийн амар амгалангийн төлөө | Би тайван, амар амгалан байна. Би аюулгүй байна. Би өөрийгөө өсөж хөгжихийг зөвшөөрдөг. Би хайр энэрэл, аз жаргалыг хүртэх эрхтэй. |
| Талархлын төлөө | Миний амьдрал бол бэлэг. Би амьдралдаа байгаа хайрандаа талархаж байна. Би хийж чадах зүйлдээ талархаж байна. Би бүх зүйлээс сайн сайхныг олж харахыг хичээдэг. |
Энэ жагсаалтаас танд тохирсон хэллэгийг сонгож эхэл. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өөртөө өвөрмөц, өөрийн амьдралд тохирсон хэллэгүүдийг бүтээж чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Эерэг баталгаа бол таны оюун ухаанд гарч ирдэг сөрөг бодол, өөртөө итгэх итгэлийг арилгах хүчирхэг хэрэгсэл юм.
- Энэ бол зүгээр нэг сэтгэлгээний дасгал биш, харин тархины мэдрэлийн холболтыг өөрчлөхөд суурилсан шинжлэх ухааны арга юм.
- Энэ нь бодит байдлыг үгүйсгэх гэсэн үг биш, харин бэрхшээлийг хүлээн зөвшөөрч, тэдгээрийг даван туулахын тулд өөрийгөө бэхжүүлэх гэсэн үг юм.
- Үр дүнг харахын тулд тэвчээртэй, тууштай дасгал хийх нь чухал юм. Өөрт хамгийн сайн тохирох аргыг олж, өдөр тутмын зуршил болго.
- Хэрэв та өөрөө хянах боломжгүй сөрөг бодол, хүнд стресс, түгшүүртэй байдалд орж байгаа бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Зөвлөгөө авахын тулд эмчид хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү