Таны бие дэх гайхалтай харилцаа холбооны систем болох Гипоталамус-Өнчин тархи-Бөөрний дээд булчирхай (ГБТ) тэнхлэгийн талаар мэдэж авцгаая.

Бидний бие махбодь гайхалтай харилцаа холбооны системтэй, өөрөөр хэлбэл бие биетэйгээ холбогдох арга замуудтай гэж та бодож байсан уу? Энэ нь утасны сүлжээтэй адил юм. Ийм нэг онцгой систем бол HPA тэнхлэг (Гипоталамик-Өнчин тархи-Бөөрний дээд булчирхайн (HPA) тэнхлэг) юм. Энэ бол стрессийг хянах чухал бие махбодийн маш чухал хэсэг юм. Үүний талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя уу? Энэ юу вэ, хэрхэн ажилладаг вэ, бидэнд юу нөлөөлдөг вэ?

Энэ HPA тэнхлэг юунд хамаарагддаг вэ? Энэ нь ямар эрхтэн системд хамаарагддаг вэ?

Нэр нь жаахан төвөгтэй сонсогдож магадгүй, тийм үү? Гэхдээ энгийнээр хэлбэл, HPA тэнхлэг нь бидний бие дэх гурван үндсэн эрхтний цуглуулга юм. Тэд баг шиг хамтдаа ажилладаг. Тэд бүгд бидний дотоод шүүрлийн системийн нэг хэсэг бөгөөд энэ нь даавар үүсгэдэг систем юм. Үүнийг мэдрэлийн системийн өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлж, цусны урсгалд даавар ялгаруулдаг тул мэдрэлийн дотоод шүүрлийн систем гэж нэрлэдэг.

Тэгэхээр эдгээр гурван эрхтэн юу вэ?

• Гипоталамус: Энэ бол таны тархины гүнд орших жижиг хяналтын төвтэй адил юм. Үүнийг танай гэрт байдаг гол унтраалга самбар гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны биеийн температур, өлсгөлөн, сэтгэл санаа, унтах хэв маяг зэрэг зүйлсийг тэнцвэртэй байлгадаг. Энэ нь таны автономит мэдрэлийн системд шууд нөлөөлөх эсвэл дааврыг зохицуулах замаар үүнийг хийдэг.

• Өнчин тархины булчирхай: Энэ нь мөн вандуйны хэмжээтэй булчирхай бөгөөд тархины доор, өмнө дурдсан гипоталамусын доор байрладаг. Жижиг боловч үйл ажиллагаа нь маш том. Энэ нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай хэд хэдэн чухал дааврыг ялгаруулдаг. Энэ нь мөн бусад олон дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг хянадаг. Энэхүү өнчин тархины урд хэсэг буюу өнчин тархины урд хэсэг нь HPA тэнхлэгтэй холбогддог.

• Бөөрний дээд булчирхай: Эдгээр нь жижиг малгай шиг бөөрний дээд хэсэгт байрладаг. Эдгээр нь хоёр жижиг, гурвалжин хэлбэртэй булчирхай юм. Тэд мөн бидний бие махбодид олон чухал үйл ажиллагааг хянах тусгай даавар ялгаруулдаг. Эдгээр бөөрний дээд булчирхайн гаднах хэсэг болох бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын хэсэг нь HPA тэнхлэгт оролцдог.

Ойлголоо? Эдгээр гурван хүн бол HPA тэнхлэгийн гол тоглогчид юм.

Тэгэхээр, энэ HPA тэнхлэгийн үүрэг юу вэ? Энэ нь бидний хувьд яагаад тийм чухал вэ?

Энгийнээр хэлбэл, HPA тэнхлэгийн гол бөгөөд хамгийн чухал үүрэг бол кортизол хэмээх дааврыг үүсгэж, цусны урсгалд ялгаруулах явдал юм. Та энэ кортизолын талаар "стрессийн даавар" гэж сонссон байж магадгүй юм. Энэ нь глюкокортикоид гэж нэрлэгддэг стероид дааврын ангилалд багтдаг.

Тиймээс танд ямар нэгэн дарамт, сорилт, айдас, түгшүүр байдаг (бид үүнийг нэрлэдэг)Та стресс үүсгэгч зүйлтэй тулгарах үед таны бие HPA тэнхлэгийг идэвхжүүлж, кортизол ялгаруулснаар үүнтэй тэмцэхэд шууд бэлтгэдэг. Энэ бол маш автомат, зөн совингийн үйл явц юм.

Хэрэв та гудамжаар алхаж явтал гэнэт нохой тань руу гүйж ирвэл зүрхний цохилт тань түргэсч, бие тань хөлөрч, амьсгал тань түргэсэх болно гэж төсөөлөөд үз дээ, тийм үү? Ийм үед энэхүү HPA тэнхлэг нь таныг яаралтай тусламжтай тулгарахад бэлтгэдэг зүйл юм.

Мөн та "тулаан эсвэл зугтах" хариу үйлдэл гэж сонссон уу? Энэ бол бидний бие аюулыг харсан үед тулалдах (тулаан хийх) эсвэл зугтах (зугтах) аль нэгийг нь шууд бэлддэг арга юм. Энэ нь мөн HPA тэнхлэг, мөн бөөрний дээд булчирхайн өөр нэг хэсгээс үүсдэг адреналин (эпинефрин) даавартай нягт холбоотой.

Бидний бие махбодь стрессийг мэдэрч, хариу үйлдэл үзүүлэхээр бүтээгдсэн. Бид сорилт бэрхшээл, өөрчлөлттэй тулгарах үед бие махбодь маань богино хугацаанд бие махбодийн болон оюун санааны хувьд дасан зохицох хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэхүү стрессийн хариу үйлдэл нь заримдаа сайн байдаг. Энэ нь биднийг сонор сэрэмжтэй байлгаж, арга хэмжээ авахад түлхэц өгч, аюулаас зайлсхийхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч архаг эсвэл урт хугацааны стресс нь бидний биед хортой байж болно.

HPA тэнхлэг хэрхэн ажилладаг вэ? Энэ дааврын гинжин хэлхээ хэрхэн ажилладаг вэ?

Энэ бол гинжин урвал мэт зүйл болдог. Гэнэт танд асуудал, айдас эсвэл том сорилт тулгарлаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэгвэл дараах зүйл болдог.

1. Эхлээд таны автономит мэдрэлийн систем энэхүү стресстэй нөхцөл байдлыг илрүүлж, тархин дахь гипоталамус руу "Яаралтай тусламж! Одоо арга хэмжээ ав!" гэсэн дохио илгээдэг.

2. Энэ дохиог хүлээн авсны дараа гипоталамус нь кортикотропин ялгаруулдаг даавар (CRH) гэж нэрлэгддэг дааврыг цусны урсгалд ялгаруулдаг.

3. Энэхүү CRH даавар нь цусны урсгалаар дамжин урд талын өнчин тархины булчирхайд "За, одоо чиний ээлж!" гэж хэлдэг. Дараа нь өнчин тархины булчирхай нь адренокортикотроп даавар (ACTH) гэж нэрлэгддэг өөр нэг даавар ялгаруулдаг.

4. Эцэст нь, энэ ACTH даавар нь цусаар дамжин бөөрний дээр байрлах бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын үйлчлэлээр "кортизол үйлдвэрлэх" тушаал өгдөг!

Харж байна уу? Энэ бол алхам алхмаар, нэг нь нөгөөтэйгээ холбогдсон үйл явц юм.

Гэхдээ энэ нь үргэлж тохиолддоггүй. Учир нь хэрэв тэгсэн бол бидний биед сайнаар нөлөөлөхгүй. HPA тэнхлэг нь маш нарийн сөрөг хариу урвалын гогцооноос бүрддэг.Өөрөөр хэлбэл, цусан дахь кортизолын түвшин шаардлагатай түвшинд хүрэхэд кортизолын хэмжээ ихэссэн нь буцаж гипоталамус болон өнчин тархины булчирхайд "Хангалттай, CRH болон ACTH үйлдвэрлэхээ боль" гэсэн дохио өгдөг. Тийм ч учраас бидний стрессийн хариу урвал хянагдаж, зөвхөн шаардлагатай үед идэвхжиж, хэвийн хэмжээндээ эргэн ордог.

Гэсэн хэдий ч бид байнга эсвэл хэт их стресст орсон үед, эсвэл өөр шалтгаанаар энэхүү HPA тэнхлэгийн үйл ажиллагаанд зарим нэг гажиг үүсч болно.

HPA тэнхлэгт ямар нөхцөл байдал нөлөөлдөг вэ? Энэ системд асуудал гарч болох уу?

Тийм ээ, HPA тэнхлэг хэт идэвхтэй байж болох ч бас идэвхгүй байж болно.

HPA тэнхлэгийн үйл ажиллагааны алдагдал

Бид байнга архаг стресст орвол энэхүү HPA тэнхлэгийн үйл ажиллагаа тасалдаж, бие махбод дахь кортизолын түвшин тогтмол өндөр хэвээр байж болно . Энэ нөхцлийг HPA тэнхлэгийн үйл ажиллагааны алдагдал гэж нэрлэдэг. Энэхүү кортизолын түвшин байнга өндөр байх нь янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл:

• Дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааны алдагдал: Өвчинд өртөмтгий байдал нэмэгдэх, бие махбодид үрэвсэл нэмэгдэх, тодорхой аутоиммун өвчин (өөрөөр хэлбэл биеийн дархлааны систем өөрийн эсүүдэд халддаг өвчин) үүсэх эрсдэл.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд: Сэтгэлийн хямрал (жишээлбэл, сэтгэл гутрал), түгшүүрийн эмгэг , гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) үүсч болно.
• Бодисын солилцооны өвчин: Чихрийн шижин , таргалалт болон зарим төрлийн хорт хавдар нь эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Зүрх судасны өвчин: цусны даралт ихсэх , судасны гэмтэл зэрэг өвчин.

Үүнээс гадна судлаачид HPA тэнхлэгийн үйл ажиллагааны алдагдал нь ой санамжийн алдагдал болон Альцгеймерийн өвчин гэх мэт мэдрэлийн эсийн доройтлын эмгэгүүдтэй холбоотой байж болохыг тогтоожээ. HPA тэнхлэгийн үйл ажиллагааны алдагдал нь нарийн төвөгтэй физиологийн ойлголт юм. Үүний шалтгаан, эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг одоо хүртэл судалж байна.

Үүнийг эмчлэх арга байдаг уу?

Өнөөдрийг хүртэл HPA тэнхлэгийн үйл ажиллагааны алдагдалд чиглэсэн шууд эмчилгээ байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч судлаачид үүнийг янз бүрийн эмнэлгийн нөхцөл байдалтай холбож, эмчилгээг боловсруулахын тулд идэвхтэй ажиллаж байна.

HPA тэнхлэгийг дарах

Нөгөөтэйгүүр, заримдаа HPA тэнхлэг үйл ажиллагааны алдагдалд орж болно. ҮүнийгHPA тэнхлэгийг дарангуйлах . Энэ нөхцөл байдал нь ялангуяа бид тодорхой өвчний үед удаан хугацааны турш гадны гаралтай глюкокортикоид буюу кортикостероид (жишээ нь, преднизолон) хэрэглэх үед тохиолдож болно.

Кортикостероидыг ямар нөхцөлд хэрэглэдэг вэ?

• Астма
• Уушгины архаг бөглөрөлт өвчин (УАБӨ) - өөрөөр хэлбэл архаг уушгины өвчин.
• Эрхтэн шилжүүлэн суулгасны дараа
• Зарим төрлийн хорт хавдрын хувьд
• Ревматологийн өвчин (жишээ нь, үе мөчний үрэвсэл)
• Зарим өвдөлтийн эмгэгүүд

HPA тэнхлэгийг ийм байдлаар дарангуйлах үед бие махбодийн кортизолын үйлдвэрлэл буурдаг. Энэ нь бие махбодийн стресст хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг сулруулж, халдвартай тэмцэх чадварыг бууруулдаг. Кортизолын түвшин бага байх нь байнга, заримдаа хүнд хэлбэрийн халдварын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Онцгой тохиолдолд HPA тэнхлэгийг дарангуйлах нь бөөрний дээд булчирхайн хямрал гэж нэрлэгддэг амь насанд аюултай яаралтай тусламжийн байдалд хүргэж болзошгүй.

Гэсэн хэдий ч хүн бүр кортикостероид ууснаас болж HPA тэнхлэгийн дарангуйллыг мэдрэхгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эдгээр эмийг ууж байгаа бол эмчтэйгээ болзошгүй гаж нөлөө, эрсдэлийн талаар ярилцаж, сайн мэдээлэлтэй байх нь чухал юм.

Бид HPA тэнхлэгээ хэрхэн эрүүл байлгах вэ?

Тэгэхээр бид энэхүү үнэт HPA тэнхлэгийг хэрхэн арчилж, зөв ​​​​ажиллуулах вэ? Үнэндээ судлаачид энэхүү HPA тэнхлэгийн талаар болон бид үүнийг хамгаалахын тулд юу хийж чадах талаар маш их зүйлийг сурч мэдсээр байна. Гэхдээ одоо хамгийн сайн бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол стрессийг хянаж, зөв ​​​​удирдах явдал юм.

Мэдээжийн хэрэг, бид амьдралаасаа бүх стрессийг бүрэн арилгаж чадахгүй. Энэ нь практик биш юм. Гэхдээ бид стрессийг тэсвэрлэхийн аргагүй болгохоос сэргийлж, бие махбодид учруулж буй хохирлыг багасгахыг хичээж болно.

Өдөр тутмын амьдралдаа нэмж болох хэдэн энгийн зүйл энд байна:

• Тайвшруулах үйл ажиллагаануудыг туршаад үзээрэй: Өдөрт хэдэн минутын турш бясалгал , йог , гүнзгий амьсгалын дасгал, булчин суллах техник зэрэг зүйлсийг хийж үзээрэй. Эдгээр нь таны оюун ухааныг тайвшруулахад тусална.
• Бие махбодоо сайн арчил: Тэжээллэг, тэнцвэртэй хоолло. Тогтмол дасгал хий. Өдөр бүр хангалттай унтаж амар (ихэвчлэн 7-8 цаг).
• Эерэг хандлагыг хадгал: Бүх зүйлийг эерэгээр хар. Байгаа зүйлдээ талархаж, аз жаргалтай бай.
• Хянаж чадахгүй зүйлсээ орхи:Энэ дэлхий дээрх бүх зүйлийг бид хянаж чадахгүй гэдгийг ойлгоорой. Өөрчилж чадахгүй зүйлсийнхээ талаар байнга санаа зовж, санаа зовох нь утгагүй юм.
• "Үгүй" гэж хэлж дас: Хэрэв та маш завгүй байгаа, аль хэдийн стресст орсон бол нэмэлт үүрэг хариуцлага, даалгавар авч, илүү их стресс үүсгэх хэрэггүй.
• Чамайг дэмжиж, аз жаргалтай болгодог хүмүүстэй цагийг өнгөрөө: Чамайг тайвшруулж, инээлгэж, сэтгэлийн хүч өгч, шаардлагатай үед бодит тусламж үзүүлдэг сайн найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө.

Хэрэв та стрессийнхээ талаар санаа зовж, даван туулахад хэцүү болж байгаа гэж бодож байвал эмч эсвэл итгэмжлэгдсэн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж, зөвлөгөө авахаас бүү эргэлзээрэй.

Эцэст нь санах ёстой хамгийн чухал зүйл

Стресс бол бидний амьдралдаа тодорхой хэмжээгээр мэдэрдэг зүйл бөгөөд энэ нь хүний ​​туршлагын нэг хэсэг юм. Аз болоход бидний бие махбодь ийм аюул заналхийлэл, сорилтуудтай тулгарч, биднийг аюулаас хамгаалах HPA тэнхлэг гэж нэрлэгддэг маш ухаалаг, мэргэшсэн механизмтай байдаг.

Гэсэн хэдий ч бид хэт их эсвэл удаан хугацааны стресст өртөх үед энэхүү HPA тэнхлэгийн нарийн тэнцвэр алдагдаж, үйл ажиллагаа нь тасалдаж, янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудал үүсч болзошгүйг санах ёстой. Судлаачид энэхүү HPA тэнхлэгийн дотор болон гадна талыг, өөрөөр хэлбэл түүний бүх үйл ажиллагааг гүнзгийрүүлэн судалж байна.

Энэ хооронд бидний хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол стресс үүсгэдэг зүйлсээс аль болох хол байж, үүссэн стрессийг зохицуулахыг хичээх явдал юм. Хэрэв таны амьдрал хэтэрхий стресстэй санагдаж, даван туулахад хэцүү байгаа бол эмчтэй энэ талаар ярилцаарай. Тэд танд туслахад бэлэн байна.

HPA тэнхлэг, стресс, кортизол, гипоталамус, өнчин тархины булчирхай, бөөрний дээд булчирхай, даавар