Та ч бас амархан уурладаг уу? Уур хилэнгээ хэрхэн удирдах талаар ярилцъя!

Та заримдаа гэнэт уурладаг уу? Тэр үед та хашгирмаар эсвэл хэн нэгнийг цохимоор болтлоо уурлаж магадгүй. Хэрэв таны дүү эсвэл эгч таны тоглоомыг асуулгүйгээр авбал, эсвэл та сургууль дээрээ тэдэнд маш их гэрийн даалгавар өгвөл, эсвэл найз чинь таны дуртай ном эсвэл видео тоглоомыг гуйгаад эвдэлвэл... Тэгвэл хэн нэгэн уурлах байх, тийм үү? Энэ бол маш хэвийн үзэгдэл.

Уур хилэн гэж юу вэ? Бид үүнийг үнэхээр ойлгож байна уу?

Бид бүгд өөр өөр төрлийн сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Заримдаа бид маш их баяртай байдаг, заримдаа гунигтай байдаг, заримдаа бага зэрэг атаархдаг. Уур хилэн бол хүний ​​​​бас нэгэн хэвийн сэтгэл хөдлөл юм. Заримдаа уурлахад буруу зүйл байхгүй. Үнэндээ заримдаа уурлах нь бидэнд сайн, бүр чухал байж болно. Хэн нэгэн танд шударга бус хандсан үед энэхүү уур хилэнгийн мэдрэмж нь өөрийнхөө төлөө дуугарч, эрхийнхээ төлөө зогсоход тустай байж болохыг бодоод үз дээ.

Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол энэхүү хүчтэй уур хилэнг маш сайн аргаар гаргах хэрэгтэй. Үгүй бол юу болохыг та мэдэх үү? Энэ нь зуухан дээр ус хийгээд тагийг нь чанга таглахтай адил юм. Хэрэв уур гарах боломжгүй бол эцэст нь ус буцалж, таг нь унах болно, тийм үү? Энэ бол тийм л зүйл. Хэрэв танд ч бас ийм зүйл тохиолдвол, өөрөөр хэлбэл та уураа хянаж чадахгүй, дэлбэрвэл энэ нь танд болон таны эргэн тойрны хүмүүст сайн биш юм. Тиймээс уур хилэнг зөв удирдах нь маш чухал юм.

Бид яагаад ийм их уурладаг вэ? Шалтгаан нь юу вэ?

Энэ нь зөвхөн бага насны хүүхдүүд биш, бид бүгд өөр өөр шалтгаанаар уурлаж болно. Энэ бол маш хувийн зүйл бөгөөд уурлах шалтгаан нь хүн бүрт харилцан адилгүй байж болно гэсэн үг юм.

• Хүссэнээр чинь болохгүй үед: Ямар нэгэн зүйл таны хүссэнээр болохгүй үед та амархан уурлаж болно. Жишээлбэл, хожих гэж бодож байсан тоглолтондоо хожигдвол, эсвэл таны бүтээсэн зүйл эвдэрвэл та уурлаж магадгүй.
• Өөртөө уурлах: Заримдаа та сургуулийн даалгавар эсвэл хичээлийг ойлгохгүй үедээ өөртөө уурлаж, бухимддаг. "Би яагаад үүнийг ойлгохгүй байгаа юм бэ?" гэж бодохоор та уурладаг.
• Бухимдал: Зорилгодоо хүрэхийг хичээгээд бүтэлгүйтсээр байвал та бухимдаж болно. Энэ бухимдал нь амархан уур хилэнг үүсгэдэг. Хэрэв та үзэсгэлэнтэй зураг зурахыг оролдож байгаа ч хүссэнээрээ болохгүй бол уурлана гэж төсөөлөөд үз дээ, тийм үү?
• Бусдаас болж: Хэн нэгэн таныг шоолж, доромжилж, эсвэл сэтгэлийг тань шархлуулах байдлаар авирлахад та уурладаг. Мөн найз тань танд амлалт өгөөд түүнийгээ зөрчих эсвэл эцэг эхийн тань гаргасан дүрэм танд шударга бус байна гэж бодоход та уурладаг.
• Буруу зүйлд буруутгагдах: Биднийг хамгийн их бухимдуулдаг зүйлсийн нэг бол таны хийгээгүй зүйлийн төлөө буруутгагдах эсвэл шийтгэгдэх явдал юм.Энэ нь маш шударга бус санагддаг тул маш их уурлаж болно.
• Шалтгаангүйгээр уурлах: Гайхах хэрэггүй, заримдаа та ямар ч шалтгаангүйгээр уурлаж болно. Тэр үед та "Би яагаад ийм их уурлаад байгаа юм бэ?" гэж ч ойлгож чадахгүй.

Би уурлаж байгаагаа яаж мэдэх вэ? Ямар шинж тэмдгүүд байдаг вэ?

Бид уурлах үедээ үүнийг өөр өөрөөр мэдэрдэг. Ихэнх тохиолдолд таны бие махбодь танд уурлаж байгааг хэлдэг . Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдэд бага зэрэг анхаарал хандуулбал үүнийг өөрөө ойлгож чадна.

• Амьсгал түргэсэх: Амьсгал чинь арай түргэсч, та ухаан алдах гэж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй.
• Нүүр улайх: Зарим хүмүүс уурлах үедээ царай улайдаг.
• Булчин чангарах: Та булчингаа чангалж байгаа мэт мэдрэмж төрж магадгүй, ялангуяа мөр, хүзүү гэх мэт хэсэгт.
• Гар базлах: Та мэдэлгүйгээр гараа атгаж байж магадгүй.
• Таны бодол юу вэ: Та хэн нэгнийг цохимоор, ямар нэгэн зүйл эвдэмээр, ямар нэгэн зүйл шидмээр санагдаж байна уу? Эсвэл хашгирмаар эсвэл зодолдмоор санагдаж байна уу?
• Дуу хоолойны өөрчлөлт: Та уурласан үедээ хоолой чинь ширүүн, өндөр өнгө аястай болж магадгүй. Та хайртай, халамжилдаг хүмүүс рүүгээ мэдэлгүйгээр хашгирч магадгүй.

Зарим хүмүүс уураа дотроо хадгалж, түүнийгээ ил гаргадаггүй. Хэрэв та тэдний нэг бол дараах зүйлсийг мэдэрч магадгүй юм.

• Толгой өвдөж магадгүй.
• Та ходоод гэдэсний хямрал эсвэл цээж хорсох шинж тэмдэг илэрч магадгүй.
• Та өөртөө сэтгэл дундуур, гунигтай санагдаж, зүгээр л уйлж болно.

Уур хилэнгээ дотроо хадгалах нь хэзээ ч сайн зүйл биш гэдгийг санаарай. Тийм ч учраас өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулахгүйгээр уур хилэнгээ гаргах эрүүл аргыг олох нь чухал юм.

Өөр хэн нэгэн уурлаж байгааг бид хэрхэн таних вэ?

Таны таньдаг хэн нэгэн, тэр дундаа найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл өөр хэн нэгэн уурлаж байгааг тэдний зан авираас харж болно.

• Тэр өөр тийшээ харцаа чиглүүлж, хөмсөг зангидаад, чиний байгаа газраас яваад өгч магадгүй.
• Та өөртэйгөө ярихгүйгээр, асуултанд хариулахгүйгээр, тэр ч байтугай асуусан ч чимээгүй байж чадна.
• Зарим хүмүүс гэнэт чимээгүй болж, өөрсдийнхөө гарз хохирлыг үл тоомсорлодог.
• Тэнд өөр хэдэн хүн хашгирч, гараа даллаж, ойролцоох хүмүүсийг цохиж, гэмтээж, юм шидэхийг оролдож байна.

Ийм үед, ялангуяа хэн нэгэн маш түрэмгий аашилж байгаа бол таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тэднээс аль болох хурдан холдох явдал юм. Таны аюулгүй байдал нэн тэргүүнд тавигддаг.

Ууртай хүнээс хол байхдаа хэсэг зуур зогсоод бодоод үз. Өөрөөсөө "Тэр хүн яагаад ийм ууртай байгаа юм бэ?", "Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд та юу хийж чадах вэ?", "Нөгөө хүн юу хийж чадах вэ ? " гэж асуу."Чи үүнийг мэдэрч байна уу?" гэж хэсэг бодоод үз. Нөгөө хүний ​​уур бага зэрэг намжсаны дараа асуудлын талаар түүнтэй ярилцахыг хичээ. Гэхдээ хэрэв тэд ярихыг хүсэхгүй байвал албадах хэрэггүй. Тэдний юу хэлэхийг анхааралтай сонсож, ойлгохыг хичээ.

Би уурлах үедээ юу хийдэг вэ? Би үүнийг хэрхэн хянах вэ?

Хэрэв та уурлаж байгаа бол хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө хянах чадвараа алдахгүй байх явдал юм. Уур хилэнгээ бусдад гаргах, тэдэн рүү хашгирах эсвэл цохих нь асуудлыг хэзээ ч шийдэхгүй. Энэ нь зөвхөн асуудлыг улам дордуулна. Үүний оронд дараах зүйлсийг туршаад үзээрэй:

1. Уурлаж байгаагаа хүлээн зөвшөөр: "Би одоо ууртай байна" гэдгийг өөрөө хүлээн зөвшөөр.

2. Шалтгааныг олохыг хичээгээрэй: "Би яагаад ийм их уурласан юм бэ?" гэж хэсэг зуур бодоод үз. Юу болсон бэ? Хэн юу гэж хэлсэн бэ?

3. Дахин давтагдахаас сэргийлэхийн тулд юу хийж чадахаа бодоорой: Асуудлын шийдлийг олоорой. Жишээлбэл, хэрэв эгч чинь тоглоом авч, чи авахгүй бол уурлаж, тоглоомыг нь эвдэх нь зүгээр биш. Магадгүй та энэ талаар ээж эсвэл аавтайгаа ярилцаж болно, эсвэл эгчээсээ хэсэг хугацаанд түүгээр тоглуулахыг хүсээрэй. Эсвэл сургууль дээрээ математикийн бодлого бодоход бэрхшээлтэй байгаа бол номоо урахын оронд багш, ээж эсвэл аав эсвэл таньдаг хүнээсээ тусламж хүсээрэй.

Хамгийн чухал зүйл бол уур хилэн болон мэдрэмжийнхээ талаар итгэдэг насанд хүрсэн хүнтэйгээ, тухайлбал ээж, аав, багш, хамгийн сайн найз эсвэл ойрын хамаатантайгаа ярилцах явдал юм. Энэ нь маш их тустай байж болно. Та уур хилэн болон юу бодож байгаагаа ярихад эдгээр муу мэдрэмжүүд аажмаар арилж байгаа мэт санагдах болно.

Эдгээр уур бухимдлыг дарагчийг туршаад үзээрэй!

Уурлаж эхлэх эсвэл аль хэдийн уурласан үедээ уураа бууруулахад туслах хэдэн энгийн зүйлийг энд оруулав. Бид эдгээрийг "Уурыг дарагч" гэж нэрлэдэг.

• Өөрийн мэдэрч байгаа зүйлийн талаар итгэдэг сайн найзтайгаа ярилц.
• Оюун ухаанаа төвлөрүүлж , арав хүртэл удаан тоол. Хүсвэл хорь хүртэл тоолж болно.
• Хайртай хүнээ тэврээрэй, эсвэл хэн нэгэн таныг тэврэхийг зөвшөөрөөрэй. Энэ нь маш их тайвшрал авчирч чадна.
• Үсрэлттэй үсрэлт эсвэл өөрт таалагддаг энгийн дасгал хий. Гүйх эсвэл алхаарай.
• Уур хилэнгээ зургаар илэрхийл. Цаасан дээр өнгөөр ​​юу мэдэрч байгаагаа зур.
• Хөгжилтэй видео тоглоом тогло (гэхдээ уур хилэнг өдөөх эсвэл зодоонтой холбоотой тоглоом биш!).
• Байшин эсвэл хашаагаар аль болох хурдан таван удаа гүй.
• Дуртай дуугаа тавиад дагаад дуул.
• Цэцэрлэгт байгаа хүсээгүй ургамлуудыг зулгааж хая эсвэл цэцэрлэгжүүлэлт хий.
• Сайн, аз жаргалтай зүйлсийн талаар бод. Магадгүй таны хийсэн аялал, дуртай спорт эсвэл дуртай хоол байж болох юм.
• Найзуудтайгаа дугуй унах, боломжтой бол тэшүүрээр гулгах, сагсан бөмбөг эсвэл крикет тоглох - энгийнээр хэлбэл идэвхтэй зүйл хий!

Тиймээс санах ёстой хамгийн сүүлийн зүйл бол ...

Хар даа, энэ дэлхий дээр хэн ч хэзээ ч уурлаж чадахгүй. Энэ бол бидний амьдралын нэг хэсэг. Гэхдээ үүний оронд бид бүгдийн санаж байх ёстой маш чухал зүйл бий: Та уурласан үедээ хэрхэн биеэ авч явах нь нөхцөл байдлыг бий болгож эсвэл эвдэж чадна.

Энэ нь машин жолоодохтой адил юм. Уур хилэн бол машины "хөдөлгүүр"-ийн хүч шиг юм. Энэ хүч нь машиныг хөдөлгөдөг. Гэхдээ "жолооны хүрд" буюу машиныг удирддаг төхөөрөмж таны гарт бат бөх байх хэрэгтэй. Хэрэв та тэр хяналтаа алдвал юу болох вэ? Осол гарч болзошгүй, тийм үү? Ингээд л болоо, уур хилэнд өөрийгөө бүү хяналт тавь. Та бол уур хилэнгээ хянах ёстой хүн! Эдгээр аргуудыг дадлагажуулснаар та уур хилэнгээ хянаж чадна гэдгээ ойлгох болно.

Уур хилэн, уур хилэн, уур хилэнг удирдах, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн эрүүл мэнд, хүүхдийн сэтгэл зүй