Та хэзээ нэгэн цагт уур чинь гэнэт дэгдэж байгаа юм шиг санагддаг уу? Ийм үед та хэн нэгэн рүү хашгирах эсвэл дайрах гэсэн хүчтэй хүсэл төрж магадгүй. Үүнийг бодоод үз дээ: хэрэв ах эсвэл эгч чинь тоглоомоор чинь асуулгүйгээр тогловол, эсвэл та хичээлдээ дарагдвал, эсвэл найз чинь дуртай ном эсвэл видео тоглоомыг чинь зээлээд эвдвэл яах вэ... Ийм нөхцөлд хэн нэгэн уурлах нь хэвийн үзэгдэл, тийм үү? Энэ бол хүний байгалийн туршлага юм.
Уур хилэн гэж юу вэ? Үүнийг хамтдаа ойлгоцгооё.
Бид бүгд олон янзын сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Заримдаа бид маш их баяртай байдаг, заримдаа гунигтай байдаг, заримдаа бүр бага зэрэг атаархдаг. Уур хилэн бол хүний ердийн бас нэгэн сэтгэл хөдлөл юм. Заримдаа уурлахад буруу зүйл байхгүй. Үнэндээ уур хилэн нь ашигтай, тэр ч байтугай чухал байж болно. Үүнийг бодоод үз дээ: хэрэв хэн нэгэн танд шударга бус хандвал таны уур хилэн нь өөрийнхөө төлөө зогсож, эрхийнхээ төлөө дуугарах энерги байж болно.
Гэсэн хэдий ч хамгийн чухал зүйл бол энэхүү хүчирхэг сэтгэл хөдлөлийг эрүүл аргаар илэрхийлэх ёстой. Өөрөөр хэлбэл юу болохыг та мэдэх үү? Зуухан дээр таглаатай, нягт битүүмжилсэн устай савыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв уур гарах аргагүй бол эцэст нь ус хүчтэй буцалж, таг нь бүр нисч магадгүй юм. Тантай ч мөн адил. Хэрэв та уураа хяналтаа алдах хүртлээ хуримтлуулбал энэ нь танд болон эргэн тойрныхоо хүмүүст сайн биш юм. Тийм ч учраас уураа үр дүнтэй удирдах нь маш чухал юм.
Бид яагаад уурладаг вэ? Шалтгаан нь юу вэ?
Үнэндээ энэ нь зөвхөн хүүхдүүд биш; хэн ч олон янзын шалтгаанаар уурлаж болно. Энэ бол маш хувийн туршлага бөгөөд уур хилэнг өдөөдөг зүйлс хүн бүрт өөр өөр байж болно гэсэн үг юм.
- Төлөвлөсний дагуу болохгүй үед: Хүлээлт биелээгүй үед бухимдах нь хэвийн үзэгдэл юм. Жишээлбэл, хэрэв та тоглолтонд хожихыг зорьж байсан ч хожигдсон, эсвэл барьж байсан зүйл чинь эвдэрсэн бол уур хилэн дэгдэх нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Өөрийгөө чиглүүлсэн бухимдал: Заримдаа та сургуулийн даалгавар эсвэл хичээлийг ойлгоход бэрхшээлтэй тулгарах үедээ өөртөө бухимдаж эсвэл сэтгэл дундуур байж магадгүй юм. "Би яагаад үүнийг ойлгохгүй байгаа юм бэ?" гэсэн бодол ихэвчлэн уур хилэнг өдөөдөг.
- Бухимдал: Хүссэн зорилгодоо хүрэхэд тань олон удаа бүтэлгүйтэх үед хүчтэй бухимдал хуримтлагдаж болно. Энэ мэдрэмж нь уур хилэнгийн нийтлэг шалтгаан болдог. Үүнийг ингэж бодоод үз дээ: хэрэв та үзэсгэлэнтэй дүр зургийг зурахыг хичээж байгаа ч таны төсөөлж байсан шиг болохгүй бол та уурлаж магадгүй, тийм үү?
- Гадны нөлөө: Бусдын шоглоом, нэр хоч, эсвэл гомдоох нь уур хилэнг төрүүлдэг. Үүнтэй адилаар, хэрэв найз чинь амлалтаа зөрчвөл, эсвэл эцэг эхийнхээ тогтоосон дүрэм шударга бус гэж үзвэл та тэдэнд мэдээж бухимдаж магадгүй юм.
- Буруугаар буруутгагдах: Бусад бүх зүйлээс илүү бид хийгээгүй зүйлийнхээ төлөө буруутгагдах эсвэл шийтгэгдэх үед хамгийн их уур хилэнг мэдэрдэг. Энэ нь маш шударга бус мэт санагддаг тул энэ нь уур хилэнгийн хүчтэй огцом өсөлтийг өдөөж болно.
- Тодорхой шалтгаангүйгээр уурлах: Гайхах хэрэггүй - заримдаа та ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр уурлаж магадгүй юм. Ийм мөчид та "Би яагаад ингэж мэдэрч байгаа юм бэ?" гэж гайхаж магадгүй юм.
Би уурлаж байгаагаа яаж мэдэх вэ? Шинж тэмдгүүд нь юу вэ?
Уур хилэн янз бүрийн байдлаар илэрдэг бөгөөд та үүнийг мэдэрч байх үед таны бие махбодь танд дохио өгдөг . Эдгээр бие махбодийн дохиог анхаарч үзэх нь сэтгэл хөдлөлөө эрт тодорхойлоход тусална.
- Амьсгал түргэсэх: Та амьсгалаа түргэсгэж, амьсгаадаж байгаа мэт мэдрэмж төрж байгааг анзаарч магадгүй.
- Нүүрээ угаа: Олон хүний хувьд уурлах үед нүүр улайдаг.
- Булчингийн хурцадмал байдал: Та булчин, ялангуяа мөр, хүзүүний булчин чангаралтыг мэдэрч магадгүй.
- Нударга зангидах: Та өөрөө ч анзааралгүй нударга зангидаж магадгүй.
- Түлхэлт: Та хэн нэгнийг цохих, хагалах эсвэл эд зүйл шидэх хүсэл төрж байна уу? Эсвэл хашгирах эсвэл зодоон эхлүүлэх хэрэгцээ гарч ирж байна уу?
- Дуу хоолойны өөрчлөлт: Уурласан үедээ таны дуу хоолой илүү хурц эсвэл чанга болж магадгүй. Та хайртай, халамжилдаг хүмүүс рүүгээ хүртэл хашгирч магадгүй.
Зарим хүмүүс уур хилэнгээ дотроо хадгалж, харуулахын оронд нуун дарагдуулдаг. Хэрэв та ингэх хандлагатай бол дараах шинж тэмдгүүд илэрч магадгүй:
- Толгой байнга өвддөг.
- Гэдэс өвдөх эсвэл цээж хорсох мэдрэмж.
- Гэнэтийн уйлахад хүргэж болзошгүй бухимдал эсвэл гунигтай мэдрэмжүүд.
Уур хилэнгээ савлаж, дарах нь хэзээ ч эрүүл арга биш гэдгийг санаарай. Өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эдгээр мэдрэмжээ илэрхийлэх эрүүл аргуудыг олох нь чухал юм.
Өөр хэн нэгэн уурлаж байгааг бид хэрхэн тодорхойлох вэ?
Та найз нөхөд, гэр бүл эсвэл бусад хүмүүсийн зан авирыг ажигласнаар тэдний уур хилэнг ихэвчлэн олж харж болно.
- Тэд гэнэт эргэж эсвэл өрөөнөөс гарч магадгүй.
- Тэд тантай ярихаа больж, асуулт асуухад ч чимээгүй байж магадгүй.
- Зарим хүмүүс гэнэт чимээгүй болж, өөрсдийгөө тусгаарладаг.
- Бусад нь хашгирах, түрэмгий дохио зангаа хийх, эсвэл ойролцоох хүмүүст хор хөнөөл учруулах эсвэл эд зүйл шидэхийг оролдож болно.
Иймэрхүү нөхцөл байдалд, ялангуяа хэн нэгэн түрэмгий зан гаргаж байвал таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол аль болох хурдан холдох явдал юм. Таны аюулгүй байдал нэн тэргүүнд тавигддаг.
Зайгаа барьж байхдаа хэсэг зуур эргэцүүлэн бодоорой. "Тэд яагаад ийм их уурласан юм бэ?" гэж өөрөөсөө асуугаарай. Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд та юу хийж чадахаа бодож, тэдний мэдрэмжийг ойлгохыг хичээгээрэй. Уур хилэн намжсаны дараа тэдэнтэй асуудлын талаар ярилцахыг хичээгээрэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд ярихад бэлэн биш байвал албадах хэрэггүй. Тэдний юу хэлэхийг анхааралтай сонсож, үзэл бодлыг нь ойлгохыг хичээгээрэй.
Хэрэв би уурлавал яах вэ? Би үүнийг хэрхэн зохицуулах вэ?
Хэрэв та уурлаж байгаа бол хамгийн чухал зүйл бол хяналтаа алдахгүй байх явдал юм. Бусдыг хашгирах эсвэл цохих замаар уураа илэрхийлэх нь асуудлыг хэзээ ч шийдэхгүй; энэ нь зөвхөн асуудлыг улам хурцатгадаг. Үүний оронд дараах алхмуудыг туршаад үзээрэй:
1. Уур хилэнгээ хүлээн зөвшөөр: Өөртөө "Би одоо уурлаж байна" гэж хүлээн зөвшөөр.
2. Шалтгааныг тодорхойл: Өөрөөсөө "Би яагаад ингэж мэдэрч байна вэ?" гэж асуу. Юу болсон бэ? Хэн юу гэж хэлсэн бэ?
3. Бүтээлч шийдлийг ол: Үүнийг дахин давтагдахаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны ах дүү тоглоом авсан, харин та аваагүй бол тэдний тоглоомыг устгах нь шийдэл биш юм. Магадгүй та энэ талаар эцэг эхтэйгээ ярилцаж, тоглоомыг хуваалцахыг хүсэх эсвэл хэсэг хугацаанд тоглож болно. Хэрэв та гэрийн даалгавраа хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол номоо урахын оронд багш, эцэг эх эсвэл өөр хэн нэгнээс тусламж хүсээрэй.
Хамгийн чухал нь итгэл хүлээсэн насанд хүрсэн хүнтэйгээ - эцэг эх, багш, найз эсвэл хамаатан садантайгаа - өөрийн мэдрэмжийн талаар ярилц. Энэ нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг авчирдаг. Мэдрэмжээ хуваалцах нь эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг аажмаар арилгадаг болохыг та өөрөө олж мэдэх болно.
Эдгээр "Уур хилэнг намдаагч"-уудыг туршаад үзээрэй!
Та уурлаж эхлэх үедээ өөрийгөө тайвшруулахад туслах хэдэн энгийн стратеги энд байна. Бид эдгээрийг "Уурыг дарагч" гэж нэрлэдэг.
- Итгэмжлэгдсэн найзтайгаа холбогдож, өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар ярилц.
- Тайвширахад илүү их цаг хэрэгтэй бол аажмаар арав хүртэл тоолж, тогтвортой бай. Хэрэв танд тайвшрах хугацаа хэрэгтэй бол хорь хүртэл тоолж болно.
- Хайртай хүнээ тэврээрэй, эсвэл тэднийг тэврүүлээрэй. Энэхүү энгийн үйлдэл нь асар их тайтгарлыг өгч чадна.
- Үсрэлт хийх гэх мэт энгийн биеийн тамирын дасгал хийж, хөдөлгөөнөө эхлүүлээрэй. Хурдан гүйх эсвэл хурдан алхаарай.
- Уур хилэнгээ урлагт чиглүүл. Цаасан дээр өнгөөр зурж, мэдрэмжээ илэрхийл.
- Хөгжилтэй видео тоглоом тогло (гэхдээ таныг илүү их бухимдуулж болзошгүй хүчтэй, өрсөлдөөнтэй эсвэл түрэмгий тоглоомуудаас зайлсхий!).
- Гэр эсвэл хашааныхаа эргэн тойронд аль болох хурдан таван удаа гүй.
- Дуртай дуугаа тавиад дагаад дуул.
- Хогийн ургамлыг зулгаах эсвэл хашаагаа цэвэрлэх гэх мэт хөнгөн цэцэрлэгжүүлэлт хий.
- Эерэг, аз жаргалтай бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрийн хийсэн хөгжилтэй аялал, дуртай спорт эсвэл дуртай хоолныхоо талаар бод.
- Найзуудтайгаа дугуй унах, тэшүүрээр гулгах эсвэл сагсан бөмбөг, крикет гэх мэт тоглоом тоглож үзээрэй — товчхондоо идэвхтэй байгаарай!
Эцэст нь хэлэхэд, санах ёстой хамгийн чухал зүйл бол энд байна ...
Сонсоод үз дээ, хэн ч уурлах мэдрэмжээс бүрэн ангижирч чадахгүй; энэ бол хүн байхын жам ёсны хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч бидний бүгдийн санаж байх ёстой нэг чухал үнэн байдаг: уурласан үедээ хэрхэн авирлах нь нөхцөл байдал сайжрах эсвэл улам дордохыг тодорхойлдог.
Үүнийг машин жолоодохтой адил гэж бодоорой. Уур хилэн бол хөдөлгүүрийн хүч шиг бөгөөд энерги өгдөг. Гэхдээ жолооны хүрдийг чанга атгаж, хяналтаа хадгалах ёстой. Хэрэв та хяналтаа алдвал юу болох вэ? Осол, тийм үү? Үүнтэй адил логик энд хэрэгжинэ: уур хилэнд өөрийгөө захирахыг бүү зөвшөөр. Та уур хилэнгээ хянаж чадах хүн байх ёстой! Эдгээр аргуудыг дадлагажуулснаар та Нироги Ланкатай хамт уур хилэнгээ үр дүнтэй удирдах хүч чадалтай гэдгээ ойлгох болно.
Түлхүүр үгс: Уур хилэн, Уур хилэн, Уур хилэнг удирдах, Сэтгэл хөдлөл, Сэтгэцийн эрүүл мэнд, Хүүхдийн сэтгэл зүй
