Та шөнө хар дарж зүүдлэдэг үү? (Хар дарсан зүүд) – Энэ талаар ярилцъя уу?

Та заримдаа шөнө унтаж байхдаа гэнэт сэрдэг үү? Зүрх чинь хүчтэй цохилж, хөлөрч, маш их айдаг... Иймэрхүү үед та үүнийг бодоход маш муухай, аймшигтай зүүд зүүдэлсэн гэж боддог, тийм үү? Үүнийг бид хар дарсан зүүд гэж нэрлэдэг. Бид бүгд, бага насны хүүхдүүд болон насанд хүрэгчид, амьдралынхаа аль нэг үед иймэрхүү зүйлтэй тулгардаг. Гэхдээ энэ нь жаахан түгшүүртэй тул өнөөдөр энэ талаар арай дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Эдгээр хар дарсан зүүд яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, хар дарсан зүүд бол бидний хардаг маш таагүй, аймшигтай, түгшүүртэй зүүд юм. Нэгийг нь харсны дараа та ихэвчлэн айдас, түгшүүр, тав тухгүй байдлыг мэдэрч болно. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол эдгээр хар дарсан зүүд бодит үйл явдал биш юм. Энэ нь тэд танд ямар ч байдлаар хор хөнөөл учруулахгүй гэсэн үг юм. Энэ бол зүгээр л зүүд юм.

Хэн нэгэн чамайг хөөж байна эсвэл өндөр газраас унаж байна гэж зүүдэллээ гээд төсөөлөөд үз дээ. Хэдийгээр чи айсандаа сэрсэн ч үнэндээ тийм зүйл болоогүй, тийм үү? Энэ бол тийм л зүйл.

Бид яагаад ийм хар дарсан зүүд зүүдэлдэг вэ? Шалтгаан нь юу вэ?

Яг ямар шалтгаантайг хэн ч сайн мэдэхгүй байна. Гэхдээ эмч, судлаачид зүүд, ялангуяа хар дарсан зүүд нь бидний тархи бодол санаа, мэдрэмжээ боловсруулж, шинжлэх арга зам гэж үздэг. Ялангуяа бага насны хүүхдүүдэд айдас, түгшүүр гарч ирдэг.

Эдгээр хар дарсан зүүд нь бидний амьдралд тулгардаг зарим зүйлээс үүдэлтэй байж болно.

Өдөр тутмын амьдралын асуудлууд болон стресс

Гэр бүлийн асуудлууд, сургуулийн даалгаврын дарамт, шалгалт, найз нөхөдтэйгээ бага зэргийн санал зөрөлдөөн, эсвэл спортын тэмцээнээс айх зэргээс үүдэлтэй стресс нь хар дарсан зүүд мэт илэрч болно.

Танай сургууль дээр том шалгалт болох гэж байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Та үүний талаар их бодож, айдаг. Тэгээд шөнө нь шалгалтанд хоцорсон эсвэл асуултын хуудсан дээр юу ч бичиж чадахгүй байгаа мэт зүүдэлж магадгүй.

Заримдаа энэ нь амьдралд томоохон өөрчлөлт гарах үед тохиолдож болно. Жишээлбэл, шинэ гэрт нүүх, гэр бүлийн гишүүн өвдөх, хайртай хүнийхээ үхэл гэх мэт амьдралын томоохон үйл явдлаас үүдэлтэй түгшүүр нь хар дарсан зүүдний шалтгаан болдог.

Аймшигтай зүйлсийг үзэх, унших

Өөр нэг гол шалтгаан бол аймшгийн кино үзэх, аймшгийн ном унших явдал юм. Ялангуяа унтахаасаа өмнө иймэрхүү зүйл үзэж эсвэл уншвал шөнө хар дарж зүүдлэх магадлал өндөр байдаг. Учир нь эдгээр зүйлс таны далд ухамсарт хадгалагдаж, зүүдэнд тань гарч ирж болно.

Заримдаа энэ нь ямар ч шалтгаангүйгээр тохиолдож болно.

Гэсэн хэдий ч заримдаа та ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр муу зүүд зүүдэлж магадгүй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Хэрэв та өдөр бүр муу зүүд зүүдэлдэггүй бол хааяа зүүдэлдэг бол санаа зовох зүйлгүй.

Эдгээр хар дарсан зүүднүүдийг багасгахын тулд бид юу хийж чадах вэ?

Хар дарсан зүүднээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй ч гэсэн бидний хянах, багасгах хэд хэдэн зүйл байдаг.

• Сайн унтаж амрах зуршилтай бол: Өдөр бүр нэгэн зэрэг унтах, сэрэх зуршилтай бол. Энэ нь таны биеийн нойрны мөчлөгийг тогтвортой байлгахад тусална. Өдрийн цагаар дуг хийхээ багасга (хэрэв та өвдсөн эсвэл өмнөх шөнө сайн унтаж амжаагүй бол). Түүнчлэн, унтах цагтайгаа хэт их идэх эсвэл дасгал хийхээс зайлсхий. Өмнө дурдсанчлан, унтахаасаа өмнө аймшгийн ном унших эсвэл аймшгийн кино үзэхээс зайлсхий.

• Танд тайтгарал авчирдаг зүйлсийг хадгал: Бага байхдаа хайрладаг байсан чихмэл тоглоом эсвэл таньдаг тусгай хөнжлөө унтахдаа ойрхон байлга. Зарим хүмүүс эдгээр зүйлсийг маш аюулгүй, тайвшруулах зүйл гэж үздэг.

• Шөнийн гэрэл авч яваарай: Та бага байхдаа ашигладаг байсан шөнийн гэрлээ ашиглахаа больсон байх. Гэхдээ хэрэв та хар дарж зүүдлээд байвал дахин ашиглаж эхлэх нь зүйтэй. Учир нь та хар дарсан зүүднээсээ сэрээд цочиж эхлэхэд энэ жижиг гэрэлд эргэн тойрондоо танил зүйлсийг харах нь таныг хаана байгаагаа санахад тусалж, айдсаа багасгахад тусална.

• Хаалгаа онгорхой байлгаж, ганцаараа биш гэдгээ мэдрээрэй: Унтлагын өрөөнийхөө хаалгыг бүрэн хаахын оронд бага зэрэг онгорхой орхи. Энэ нь танд гэр бүл тань ойрхон байгааг мэдрэхэд тусална. Хэрэв та гэнэт айж эхэлбэл босоод ээж аав эсвэл итгэдэг хүнээ олоод тэдэнтэй ярилц. Тэврэлтэд хэзээ ч хэтэрхий хөгширдөггүй гэдгийг санаарай! Энэ нь маш тайвшруулах болно.

Хэрэв та ихэвчлэн муу зүүд зүүдэлдэг бол юу хийх хэрэгтэй вэ?

Хааяа хар дарсан зүүд зүүдлэх нь хэвийн үзэгдэл боловч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь давтагддаг тохиолдол байж болно. Энэ нь хэрэв та долоо хоногт хэд хэдэн удаа хар дарсан зүүд зүүдэлж байгаа бол энэ нь санаа зовох зүйл гэсэн үг юм.

Хэрэв байнга хар дарж зүүдлэх нь таны өдөр тутмын амьдрал, нойр эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж байвал энэ талаар насанд хүрсэн хүнтэй ярилцаж, шаардлагатай бол эмчид хандах нь чухал гэдгийг санаарай.

Ийм үед та дараах зүйлсийг хийж болно:

• Найзтайгаа ярилц: Хэрэв та байнга хар дарсан зүүд зүүдэлдэг бол итгэдэг насанд хүрсэн хүнтэйгээ (эцэг эх, багш, хамгийн сайн найз) ярилц. Зүүдэндээ харсан зүйлээ зүгээр л тайлбарлах нь танд тайвшрал мэдрэхэд тусална. Түүнчлэн, хэрэв өдрийн турш ямар нэгэн зүйл таныг зовоож байвал эдгээр мэдрэмжийнхээ талаар ярилцах нь эдгээр хар дарсан зүүднээс ангижрахад тусална.

• Зүүдэндээ шинэ, аз жаргалтай төгсгөл өг! (Дахин бичих): Энэ нь жаахан хачин сонсогдож магадгүй ч зарим хүмүүсийн хувьд энэ арга маш үр дүнтэй байдаг. Зүүдэлсэн муу зүүдээ эргэн санаарай, аймшигтай төгсгөлийг нь дараах байдлаар солино ууӨөрийн сонгосон аз жаргалтай төгсгөлийг төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл тэр зүүднийхээ зургийг зураад урж хая! Иймэрхүү зүйлс таны айдсыг бууруулахад тусална.

• Зүүдний тэмдэглэл хөтлөх: Санаж байсан бүх зүүдээ (сайн ба муу аль алиныг нь) бич. Түүнчлэн унтахаасаа өмнө ямар мэдрэмж төрж байснаа (баяртай, гунигтай, айсан) тэмдэглэ. Зүүдний тэмдэглэл хөтөлснөөр та шөнийн цагаар оюун ухаанаа хэрхэн ажиллуулдаг, хар дарсан зүүдэнд тань нөлөөлдөг хэв маягийн талаар ойлголттой болно.

• Мэргэжлийн тусламж авах талаар бодож үзээрэй: Хэрэв та нойр болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тань саад учруулж буй хар дарсан зүүд байнга зүүдэлдэг бол эцэг эхтэйгээ ярилцаж, зөвлөх эсвэл сэтгэл зүйчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Тэд таны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж, хар дарсан зүүдний шалтгааны талаар тантай ярилцаж, тэдгээрийг даван туулахад тань туслах болно.

Маш ховор тохиолдолд та байнга хар дарсан зүүд зүүдлэхийн цаана бие махбодийн эмгэг байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид үзүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь маш ховор тохиолддог.

Хар дарсан зүүдний талаар өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ? (Хамгийн чухал зүйл)

Хамгийн чухал зүйл бол хар дарсан зүүд бодит биш бөгөөд танд хор хөнөөл учруулж чадахгүй гэдгийг санах явдал юм. Аймшигтай зүйлийн тухай зүүдэллээ гээд энэ нь бодит амьдрал дээр тохиолдоно, эсвэл та муухай, аймшигтай зүйлд дуртай гэсэн үг биш юм. Бид бүгд хааяа хар дарсан зүүд зүүдэлдэг. Энэ бол хэвийн үзэгдэл.

Хэрэв та муу зүүд зүүдлэснийхээ дараа айж, эцэг эх дээрээ эсвэл ах дүү дээрээ очиж тэврүүлэхийг хүсч байвал үүнд буруу зүйл байхгүй. Заримдаа эцэг эхтэйгээ энэ талаар ярилцах, тэр ч байтугай зүгээр л тэврүүлэх нь маш их тайвшрал авчирдаг.

Хар дарсан зүүд хэсэг хугацаанд аймшигтай зүйл байдаг. Гэхдээ одоо та ийм зүйл тохиолдвол юу хийхээ мэддэг болсон, тийм үү? Тиймээс бүү ай, сайхан унтаж амар!

Гэртээ авч явах мессеж

• Хар дарсан зүүд бол тааламжгүй, аймшигтай зүүд юм. Гэхдээ тэдгээр нь бодит биш бөгөөд хор хөнөөл учруулж чадахгүй.
• Стресс, аймшигтай зүйл үзэх/унших гэх мэт нь бүгд хар дарсан зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг. Заримдаа ямар ч шалтгаангүйгээр хар дарсан зүүд зүүдлэх тохиолдол гардаг.
• Сайн унтах зуршил, тайвшруулах зүйлс ойрхон байлгах, өрөөнд бүдэг гэрэл, онгорхой хаалга зэрэг нь хар дарсан зүүднээс ангижрахад тусалдаг.
• Хэрэв та байнга хар дарсан зүүд зүүдэлдэг бол итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Шаардлагатай бол мэргэжлийн зөвлөгөө (зөвлөгч, сэтгэл зүйч) аваарай.
• Айсан үедээ хайртай хүмүүсээсээ тайтгарал хайхаас хэзээ ч бүү эргэлзээрэй.

Сайхан амраарай!

Хар дарсан зүүд, нойр, сэтгэцийн эрүүл мэнд, айдас, түгшүүр, зүүд, сэтгэл зүй