Та бас дарамт, дарамт эсвэл стресс мэдэрч байна уу? Энэ талаар ярилцъя!

Та заримдаа асар их дарамт, дарамт, эсвэл бидний нэрлэдэгээр "стресс"-ийг мэдэрдэг үү? Ийм мэдрэмж төрөх нь үнэндээ маш хэвийн үзэгдэл юм. Зөвхөн та ч биш, бага насны хүүхдүүд, залуучууд, насанд хүрэгчид гээд бид бүгд амьдралдаа энэ сэтгэцийн стрессийг хааяа нэг мэдэрдэг. Гэхдээ таны мэдэхгүй байж болох маш чухал зүйл байдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ сэтгэцийн стресс буюу стресс нь үргэлж муу, бидэнд хор хөнөөлтэй зүйл биш юм. Гайхалтай биш гэж үү? Заримдаа энэ стресс нь бидэнд тусалдаг зүйл юм.

Стрессээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ?

Энэ стресс таныг хамгаалахад тусалж чадна гэж та төсөөлж байна уу? Тийм ээ, энэ үнэн. Энгийнээр хэлбэл, таны тархи ямар нэгэн аюул эсвэл эрсдэлийг мэдэрмэгц бие махбодь болон оюун ухаанд тань бэлтгэл хийх дохио болох "дохиолол"-ыг шууд илгээдэг. Үүнийг бид сэтгэцийн дарамт эсвэл стресс гэж нэрлэдэг.

Үүнийг төсөөлөөд үз дээ. Та зам хөндлөн гарч байна. Гэнэт та эргэлтийн эргэн тойронд машин хурдан хурдтайгаар ирж байгааг хардаг. Энэ үед таны бие дэх стрессийн даавар идэвхждэг. Эдгээр даавар нь танд аюултай мөчид хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр стрессийн даавар нь танд нэмэлт эрч хүч, илүү сайн анхаарал төвлөрөл, төвлөрөх чадвар, хурдыг өгдөг. Таны нүд томорч, эргэн тойрноо илүү сайн харах боломжийг олгодог. Таны оюун ухаан илүү сонор сэрэмжтэй, хурц болдог. Таны бүх анхаарал ойртож буй аюулд төвлөрдөг. Булчиндаа илүү их хүчилтөрөгч илгээх шаардлагатай тул зүрх чинь илүү хурдан цохилдог. Амьсгалын хэмжээ чинь бас нэмэгддэг. Энэ бүхэн таны биеэс өгдөг "стрессийн дохиолол"-ын улмаас болдог. Ингэж л та хурдтай явж буй машинаас зугтаж, аюулгүй газар очдог. Энэ хангалттай биз дээ?

Аюулгүй газар хүрмэгц таны тархи 'стрессийн дохиолол'-ыг унтраадаг. Таны бие мөн эдгээр '(стрессийн дааврууд)'-ыг үйлдвэрлэхээ больдог. Эдгээр дааврууд урсахаа больсон үед таны бие болон оюун ухаан хэвийн, стрессгүй байдалд эргэн ордог. Та тайвширдаг. Дараа нь та хоёр тийшээ харж, болгоомжтой зам хөндлөн гардаг.

Таны биед гарч буй энэхүү шууд бэлэн байдлын хариу үйлдлийн өөр нэг нэр бол "тэмцэх-зугтах-эсвэл хөлдөх" хариу үйлдэл юм. Учир нь стресс нь таныг асуудалтай нүүр тулах (тэмцэх), түүнээс зугтах (зугтах), эсвэл юу ч хийж чадахгүй бол хөлдөхөд бэлтгэдэг. Энэ бол биднийг амьд үлдэхэд тусалдаг байгалийн хамгаалалтын механизм юм.

Стресс нь танд том, чухал үйл явдлыг даван туулахад хэрхэн туслах вэ?

Та сургуулийн спортын тэмцээнд оролцох ёстой, эсвэл багт багтах ёстой, магадгүй тайзан дээр дуу дуулж, бүжиглэж, эсвэл ангийн өмнө үг хэлэх хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр зүйлс гүүрэн дээрээс үсрэх шиг амь насанд аюултай биш юм. Гэхдээ иймэрхүү үе бидэнд маш их дарамт, маш их "стресс" авчирдаг. Та ч бас адилхан мэдэрсэн байх, тийм үү?

Ийм үед дээр дурдсан "стрессийн даавар"-аас болж зүрхний цохилт нэмэгдэж магадгүй. Та гар, хөлөө чичирч эхэлж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй. Та гэдсэн дотор чинь эрвээхэй нисч байгаа юм шиг эсвэл хачин зүйл мэдэрч магадгүй. Бид үүнийг заримдаа "ходоод өвдөх" гэж нэрлэдэг. Гэхдээ та эдгээр бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг мэдэрч байгаад айх эсвэл хийж байгаа зүйлээ зогсоох шаардлагагүй.

Эдгээр бие махбодийн өөрчлөлтийг "эрч хүчийг нэмэгдүүлэх" гэж харахыг хичээгээрэй. Энэ нь танд "За, одоо бэлтгэлээ базааж, анхаарлаа төвлөрүүлж, ажилдаа ор" гэсэн дохио юм.

Гүйж эхлэхээсээ өмнө "Бэлэн... Бэлэн... Яв!" гэж хэлэхтэй адил гэж бодоорой. Энэ бол таны бие танд хэлж байгаа зүйл юм.

Хэрэв та хэт их дарамт, стресс мэдэрч байвал дараах зүйлсийг туршаад үзээрэй.

• Аажуухан, гүнзгий амьсгаа аваарай.
• Дараа нь бүрэн амьсгалаа гарга.
• Өөртөө "Би үүнийг хийж чадна!" гэж хэлээрэй.
• Зарим айдсаа хойш тавьж, зоригоо цуглуул.
• Та хөлөө газарт бат бөх наагаад бат зогсож байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Дахин нэг удаа удаан, гүнзгий амьсгаа аваад гарга.
• Тэгвэл тэр сорилттой аль болох сайнаар нүүр тул.

Та бэрхшээлтэй тулгарч эхлэх тусам стрессийн түвшин аажмаар буурч байгааг анзаарах болно. Иймэрхүү том бэрхшээлтэй тулгарах нь эхэндээ стресстэй байж болох ч та тэдгээрт дасах тусам тэдгээрийг даван туулах чадвараа нэмэгдүүлдэг. Тэгэх бүрт таны стрессийн түвшин буурч, өөртөө итгэх итгэл нэмэгддэг.

Стресс хэрхэн танд илүү сайн бэлтгэл хийхэд тусалдаг вэ

Хэдхэн хоногийн дараа танд чухал шалгалт, шалгалт эсвэл томоохон арга хэмжээ болох гэж байна гэж бодъё. Ийм үед бага зэрэг дарамт, стресс мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Үнэндээ энэ нь сайн зүйл байж болно. Та яаж мэдэх вэ?

Энэ жижиг стресс танд "За, одоо би суралцах хэрэгтэй, үүнд бэлдэх хэрэгтэй, би дадлага хийх хэрэгтэй" гэж сануулдаг. Хэрэв танд ямар ч санаа зовох зүйл байхгүй байсан бол та шаргуу суралцах уу? Дадлага хийх үү? Магадгүй үгүй ​​​​байж магадгүй, тийм үү? Тэгэхээр энэ жижиг стресс нь танд бага зэрэг түлхэлт шиг санагддаг. Та сайн бэлтгэлтэй байх үед чухал өдөр ирэхэд мэдрэгдэх стресс хамаагүй бага байдаг. Та маш их амар амгалан, итгэлтэй байдлын мэдрэмж, "Би үүнд бэлэн байна" гэсэн мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Гэхдээ энд бас бидний ойлгох ёстой нэг зүйл бий. Өөрөөр хэлбэл, энэ стресс буюу дарамт хэт ихэсвэл юу болох вэ. Хэрэв та шалгалтын талаар бодож байхдаа ч хэт их дарамт, айдас, түгшүүр мэдэрвэл энэ нь танд хор хөнөөл учруулна. Ийм хэт их стресс нь таныг үүнд бэлдэхээс зайлсхийхэд хүргэж болзошгүй юм. Та "Өө, би үүнийг хийж чадахгүй, энэ хэтэрхий хэцүү байна" гэж бодож, суралцах, дадлага хийхээ больж магадгүй юм. Тэгвэл та хамгийн сайнаараа ажиллаж чадахгүй.

Хэрэв та байнга айж, түгшиж, эсвэл удахгүй болох гэж буй зүйлийн талаар бодож байгаа мэт мэдрэмж төрж байвал,Энэ талаар итгэдэг насанд хүрсэн хүнтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Энэ нь таны ээж, аав, багш эсвэл таны итгэдэг өөр нэг насанд хүрсэн хүн байж болно. Тэд танд энэ стрессийг бууруулах аргуудыг зааж өгч чадна. Тэгвэл та шалгалт, тест болон амьдралын аливаа том бэрхшээлийг илүү амархан даван туулж чадна.

Бид ямар төрлийн стрессээс болгоомжилж, анхаарал хандуулах ёстой вэ?

Бидэнд ямар нэгэн байдлаар ашиг тустай байж болох эсвэл хэсэг хугацааны дараа намжих стрессийн төрлүүдийн талаар ярилцаж байсан. Гэхдээ бидний хувьд хянахад хэцүү урт хугацааны асуудал үүсгэдэг зарим төрлийн стресс байдаг. Бид энэ төрлийн стрессээс маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, зарим хүмүүс сургууль дээр эсвэл өөр газар дээр дээрэлхүүлдэг. Бусад нь ноцтой өвчин, гэмтэл, эсвэл удаан хугацааны нөлөө бүхий ноцтой осолд өртөж болзошгүй. Зарим хүүхдүүдийн эцэг эх нь тусдаа амьдардаг эсвэл гэртээ байнга маргаан, зөрчилдөөнтэй байдаг. Хайртай хүнийхээ үхэл, гэнэтийн гэмтэл, эсвэл ямар нэгэн хэлбэрийн хүчирхийлэл нь хэт их, урт хугацааны стресс үүсгэдэг. Зарим хүмүүс орчиндоо аюулгүй бус эсвэл хэн ч тэднийг хүлээн зөвшөөрдөггүй гэж бодож магадгүй. Тэд мөн гэр бүл, нийгэм, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр хүчирхийлэлд өртөж болно.

Эдгээр шалтгаанаас үүдэлтэй стресс нь шалгалт эсвэл тэмцээний дараа буурдаг стресс шиг хурдан арилдаггүй. Энд юу болдог вэ гэвэл таны бие бага түвшинд байсан ч эдгээр "(стрессийн дааврууд)"-ыг ялгаруулсаар байдаг. Асуудал үргэлжилсээр байгаа тул та өдрийн ихэнх хугацаанд стресс, сэтгэл гутралд орж магадгүй юм. Энэ нь таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд маш их ядаргаатай байдаг.

Иймэрхүү урт хугацааны стрессийг ганцаараа даван туулахад хэцүү байж болохыг санаарай. Энэ бол таны буруу биш.

Энэ төрлийн стрессээс ангижрахын тулд танд дэмжлэг хэрэгтэй. Түүнчлэн, энэхүү стрессийг үүсгэж буй асуудлыг шийдвэрлэхэд тусламж хэрэгтэй.

Хэрэв та иймэрхүү байнгын, тэсвэрлэхийн аргагүй стрессийг мэдэрч байгаа бол хамгийн чухал зүйл бол итгэдэг, ярилцахад тухтай байгаа насанд хүрсэн хүнтэйгээ энэ талаар ярилцах явдал юм. Энэ бол стрессээ тайлах, түүнийг үүсгэж буй асуудлын талаар тусламж авах эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам юм.

Энэ түүхээс бидний гэрт авч явахыг хүсч буй хамгийн чухал зүйл юу вэ? (Гэрт авч явах мессеж)

За, одоо та бидний удаан хугацаанд ярьсан "стресс"-ийн талаар сайн ойлголттой болсон гэж бодож байна. Энэ түүхээс бидний санах ёстой хэдэн чухал зүйл байна:

• Стресс бол хэвийн үзэгдэл: Бид бүгд амьдралынхаа өөр өөр үед стрессийг мэдэрдэг. Үүнд сэтгэл дундуур байх хэрэггүй.
• Бүх стресс муу биш: Заримдаа стресс нь бидэнд аюулаас зайлсхийх, том сорилтуудтай тулгарах, биднийг илүү сайн бэлтгэхэд тусалдаг. Энэ нь бидний бие дэх "сэрэмжлүүлгийн систем"-тэй адил юм.
• Тоо хэмжээ чухал: Бага зэрэг стресс ашигтай байдаг ч хэт их стресс, ялангуяа удаан хугацааны стресс нь бидний бие махбодь болон оюун санаанд хортой.
• Архаг стрессээс болгоомжил: Хэрэв та ямар нэгэн асуудлаас (жишээлбэл, дээрэлхэх, гэр бүлийн асуудал, өвчин гэх мэт) болж байнга стресст ордог бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.
• Тусламж хүсэхээс бүү ай: Хэрэв та стресст дарагдаж байгаа бол ганцаараа зовох хэрэггүй. Итгэдэг насанд хүрсэн хүнтэйгээ (эцэг эх, багш эсвэл итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүн) ярилцахаа мартуузай. Шаардлагатай бол та эмнэлгийн зөвлөгөө эсвэл зөвлөгөө авах боломжтой. Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай.

Тиймээс стресс бол бидний амьдралын нэг хэсэг юм. Хамгийн чухал нь үүнийг зөв зохицуулж сурах, шаардлагатай үед тусламж хүсэх явдал юм. Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!

Сэтгэцийн стресс, стресс, түгшүүр, хүүхдийн сэтгэцийн эрүүл мэнд, стрессийн менежмент, стрессийн даавар, тэмцэл-нисэлт-хөлдөлт